Haine de soi : ce qu’il faut savoir sur ce sentiment destructeur

De temps en temps, il est normal d’entendre une petite voix n√©gative dans votre t√™te. Toutefois, lorsque cela devient vraiment extr√™me, la haine de soi peut devenir une sorte de douleur compliqu√©e et difficile √† g√©rer par soi-m√™me. Voici ce que vous devez savoir sur la haine de soi.

Qu’est-ce que la haine de soi ?

La haine de soi, ou le d√©go√Ľt de soi, est une critique extr√™me de soi-m√™me. Une personne qui ressent ce sentiment souffre d’un grand manque de confiance en soi d√©pressif. Il peut avoir l’impression que rien de ce qu‚Äôelle fait n’est jamais assez bien ou qu‚Äôelle est indigne des choses positives qui lui arrivent. La haine de soi peut donner l’impression d’avoir une personne qui vous suit, toute la journ√©e, vous critique et vous signale chacun de vos d√©fauts, ou qui vous fait honte √† chacune de vos erreurs.

Pourquoi je me déteste ? 9 signes de la Haine de soi

L’autocritique est un √©l√©ment important du d√©veloppement personnel. Elle permet de gagner en maturit√©, en comp√©tences ou en sagesse. De ce fait, il est essentiel de reconna√ģtre la fronti√®re entre une conscience de soi saine et la haine de soi. Surtout si vous constatez que vous avez des pens√©es o√Ļ vous vous d√©testez qui deviennent r√©currentes.

Il y a quelques signes √† conna√ģtre qui peuvent vous aider √† d√©terminer si ce que vous ressentez est li√© √† la haine de soi¬†:

  1. Vos pens√©es vous emp√™chent d’atteindre vos objectifs ou de fonctionner de mani√®re optimale dans votre vie.
  2. Vous ne pouvez pas vous débarrasser de vos pensées négatives.
  3. Vous avez une tr√®s faible estime de vous-m√™me et vous avez l’impression de ne pas √™tre √† la hauteur dans ce que vous entreprenez.
  4. Vous vous concentrez toujours sur les aspects négatifs, même lorsque des choses positives se produisent.
  5. Vos pens√©es de haine de vous-m√™me semblent vous venir √† l’esprit sans pr√©venir.
  6. Vous √©prouvez des sentiments accrus d’inutilit√© et de d√©pression.
  7. Vous avez du mal à accepter les compliments.
  8. Vous recherchez constamment l’approbation des autres pour vous sentir valid√©e.
  9. Vous avez eu des pensées suicidaires.

Si l’un des signes ci-dessus d√©crit ce que vous avez v√©cu ou ressenti r√©cemment, il est sans doute temps de trouver comment vous pouvez apprendre √† mieux g√©rer vos sentiments.

Quelles sont les causes de la haine de soi ?

Les sentiments de d√©go√Ľt de soi sont profond√©ment douloureux, mais trouver l’origine de ces √©motions est la premi√®re √©tape vers la gu√©rison. Si vous √™tes aux prises avec des pens√©es haineuses, r√©fl√©chissez √† ce qui les a d√©clench√©es. Avez-vous fait une erreur au travail¬†? Est-ce qu’une relation amoureuse s’est mal termin√©e¬†? L’identification de l’√©l√©ment d√©clencheur peut vous permettre de mieux appr√©hender vos pens√©es haineuses la prochaine fois qu’elles surviennent.

Au-del√† des d√©clencheurs imm√©diats, les causes de la haine de soi peuvent √©galement √™tre attribu√©es √† des circonstances environnementales. √Ä titre d’exemple, il y a les parents hypercritiques ou des traits de personnalit√© tels que le perfectionnisme. Une fois que les sentiments d’inutilit√© et de faible estime de soi s’installent, ils peuvent √™tre difficiles √† √©liminer.

Comment gérer la haine de soi ?

Si vous êtes certain de pouvoir vaincre les pensées de haine de soi, vous pouvez suivre certains des conseils suivants :

1. Tenez un journal

Parfois, √©crire ses pens√©es n√©gatives dans un journal est exactement ce dont on a besoin pour s’en lib√©rer. En les mettant sur papier, vous verrez qu’elles n’ont pas autant de pouvoir.

2. Essayez d’accepter que vous soyez assez bon dans ce que vous faites

La soci√©t√© nous pousse souvent √† croire que nous devrions √™tre parfaits. Mais il n’y a rien de mal √† √™tre critique, √† √™tre en col√®re ou √† faire des erreurs. Au lieu de m√©priser ces √©motions, essayez de les assimiler et d’accepter que parfois il est bien d’√™tre juste assez bon dans ce que vous entreprenez.

3. Soyez positif avec vous-même

Un excellent moyen de renforcer rapidement votre estime de soi est de vous dire quelque chose de gentil au quotidien. Par exemple, f√©licitez-vous d’avoir fait la cuisine ou f√©licitez-vous d’avoir termin√© un projet fastidieux au travail.

4. Changez votre façon de parler à vous-même

Souvent, nous nous parlons de mani√®re n√©gative. Au lieu de cela, essayez d’imaginer que vous parlez √† un ami qui vit les m√™mes choses que vous.

5. √Čvitez d’avoir des attentes trop √©lev√©es

Un aspect important de la haine de soi est qu’elle vous pousse √† vous fixer des attentes et des objectifs irr√©alistes. En vous fixant des objectifs r√©alistes et facilement atteignables, vous augmenterez votre estime de soi et r√©duirez vos pens√©es haineuses.

Comment combattre la haine de soi ?

La meilleure fa√ßon de combattre la haine de soi est de s’aimer soi-m√™me et d’apprendre √† reprendre confiance en soi. Il existe d’autres m√©thodes efficaces pour y parvenir :

1. Consulter un médecin

Bien qu’il est envisageable d’adopter de bonnes habitudes pour g√©rer la haine de soi, il est toujours pr√©f√©rable de demander l’aide d’un professionnel. Suivre une th√©rapie vous permettra d’explorer diff√©rentes techniques pour faire dispara√ģtre vos pens√©es de d√©go√Ľt de vous-m√™me. √Čtant donn√© qu’il existe plusieurs sortes de th√©rapie, n’h√©sitez pas √† consulter un th√©rapeute exp√©riment√© afin de savoir laquelle est la plus adapt√©e √† votre cas.

2. Méditer

Pour une personne qui a des pens√©es sombres, l’id√©e de m√©diter peut sembler loin d’√™tre relaxante. Cependant, la m√©ditation ne vous oblige pas √† bloquer vos pens√©es. Au contraire, elle vous demande simplement de leur accorder davantage d’attention.

Devenir plus attentif √† vos pens√©es, puis faire un choix conscient sur la fa√ßon dont vous y r√©agirez, que vous les ignoriez ou les acceptiez, est un excellent moyen de combattre les pens√©es n√©gatives et les sentiments n√©gatifs. Si vous avez du mal avec la m√©ditation, la pratique de l’art th√©rapie est une autre alternative int√©ressante pour chasser vos pens√©es n√©gatives.

3. S’entourer de personnes positives

Pour vous soutenir dans vos efforts, il est conseill√© de vous entourer de personnes qui vous valorisent et vous inspirent √† √™tre la meilleure version de vous-m√™me. De cette fa√ßon, la voix n√©gative dans votre t√™te aura moins d’emprise sur vous. Le soutien de vos proches peut vous donner la motivation de combattre vos √©motions n√©gatives afin que vous puissiez mener une vie plus heureuse.

Cristina Balan

Laisser un commentaire