De temps en temps, il est normal d’entendre une petite voix négative dans votre tête. Toutefois, lorsque cela devient vraiment extrême, la haine de soi peut devenir une sorte de douleur compliquée et difficile à gérer par soi-même. Voici ce que vous devez savoir sur la haine de soi.
Qu’est-ce que la haine de soi ?
La haine de soi, ou le dégoût de soi, est une critique extrême de soi-même. Une personne qui ressent ce sentiment souffre d’un grand manque de confiance en soi dépressif. Il peut avoir l’impression que rien de ce qu’elle fait n’est jamais assez bien ou qu’elle est indigne des choses positives qui lui arrivent. La haine de soi peut donner l’impression d’avoir une personne qui vous suit, toute la journée, vous critique et vous signale chacun de vos défauts, ou qui vous fait honte à chacune de vos erreurs.
Pourquoi je me déteste ? 9 signes de la Haine de soi
L’autocritique est un élément important du développement personnel. Elle permet de gagner en maturité, en compétences ou en sagesse. De ce fait, il est essentiel de reconnaître la frontière entre une conscience de soi saine et la haine de soi. Surtout si vous constatez que vous avez des pensées où vous vous détestez qui deviennent récurrentes.
Il y a quelques signes à connaître qui peuvent vous aider à déterminer si ce que vous ressentez est lié à la haine de soi :
- Vos pensées vous empêchent d’atteindre vos objectifs ou de fonctionner de manière optimale dans votre vie.
- Vous ne pouvez pas vous débarrasser de vos pensées négatives.
- Vous avez une très faible estime de vous-même et vous avez l’impression de ne pas être à la hauteur dans ce que vous entreprenez.
- Vous vous concentrez toujours sur les aspects négatifs, même lorsque des choses positives se produisent.
- Vos pensées de haine de vous-même semblent vous venir à l’esprit sans prévenir.
- Vous éprouvez des sentiments accrus d’inutilité et de dépression.
- Vous avez du mal à accepter les compliments.
- Vous recherchez constamment l’approbation des autres pour vous sentir validée.
- Vous avez eu des pensées suicidaires.
Si l’un des signes ci-dessus décrit ce que vous avez vécu ou ressenti récemment, il est sans doute temps de trouver comment vous pouvez apprendre à mieux gérer vos sentiments.
Quelles sont les causes de la haine de soi ?
Les sentiments de dégoût de soi sont profondément douloureux, mais trouver l’origine de ces émotions est la première étape vers la guérison. Si vous êtes aux prises avec des pensées haineuses, réfléchissez à ce qui les a déclenchées. Avez-vous fait une erreur au travail ? Est-ce qu’une relation amoureuse s’est mal terminée ? L’identification de l’élément déclencheur peut vous permettre de mieux appréhender vos pensées haineuses la prochaine fois qu’elles surviennent.
Au-delà des déclencheurs immédiats, les causes de la haine de soi peuvent également être attribuées à des circonstances environnementales. À titre d’exemple, il y a les parents hypercritiques ou des traits de personnalité tels que le perfectionnisme. Une fois que les sentiments d’inutilité et de faible estime de soi s’installent, ils peuvent être difficiles à éliminer.
Comment gérer la haine de soi ?
Si vous êtes certain de pouvoir vaincre les pensées de haine de soi, vous pouvez suivre certains des conseils suivants :
1. Tenez un journal
Parfois, écrire ses pensées négatives dans un journal est exactement ce dont on a besoin pour s’en libérer. En les mettant sur papier, vous verrez qu’elles n’ont pas autant de pouvoir.
2. Essayez d’accepter que vous soyez assez bon dans ce que vous faites
La société nous pousse souvent à croire que nous devrions être parfaits. Mais il n’y a rien de mal à être critique, à être en colère ou à faire des erreurs. Au lieu de mépriser ces émotions, essayez de les assimiler et d’accepter que parfois il est bien d’être juste assez bon dans ce que vous entreprenez.
3. Soyez positif avec vous-même
Un excellent moyen de renforcer rapidement votre estime de soi est de vous dire quelque chose de gentil au quotidien. Par exemple, félicitez-vous d’avoir fait la cuisine ou félicitez-vous d’avoir terminé un projet fastidieux au travail.
4. Changez votre façon de parler à vous-même
Souvent, nous nous parlons de manière négative. Au lieu de cela, essayez d’imaginer que vous parlez à un ami qui vit les mêmes choses que vous.
5. Évitez d’avoir des attentes trop élevées
Un aspect important de la haine de soi est qu’elle vous pousse à vous fixer des attentes et des objectifs irréalistes. En vous fixant des objectifs réalistes et facilement atteignables, vous augmenterez votre estime de soi et réduirez vos pensées haineuses.
Comment combattre la haine de soi ?
La meilleure façon de combattre la haine de soi est de s’aimer soi-même et d’apprendre à reprendre confiance en soi. Il existe d’autres méthodes efficaces pour y parvenir :
1. Consulter un médecin
Bien qu’il est envisageable d’adopter de bonnes habitudes pour gérer la haine de soi, il est toujours préférable de demander l’aide d’un professionnel. Suivre une thérapie vous permettra d’explorer différentes techniques pour faire disparaître vos pensées de dégoût de vous-même. Étant donné qu’il existe plusieurs sortes de thérapie, n’hésitez pas à consulter un thérapeute expérimenté afin de savoir laquelle est la plus adaptée à votre cas.
2. Méditer
Pour une personne qui a des pensées sombres, l’idée de méditer peut sembler loin d’être relaxante. Cependant, la méditation ne vous oblige pas à bloquer vos pensées. Au contraire, elle vous demande simplement de leur accorder davantage d’attention.
Devenir plus attentif à vos pensées, puis faire un choix conscient sur la façon dont vous y réagirez, que vous les ignoriez ou les acceptiez, est un excellent moyen de combattre les pensées négatives et les sentiments négatifs. Si vous avez du mal avec la méditation, la pratique de l’art thérapie est une autre alternative intéressante pour chasser vos pensées négatives.
3. S’entourer de personnes positives
Pour vous soutenir dans vos efforts, il est conseillé de vous entourer de personnes qui vous valorisent et vous inspirent à être la meilleure version de vous-même. De cette façon, la voix négative dans votre tête aura moins d’emprise sur vous. Le soutien de vos proches peut vous donner la motivation de combattre vos émotions négatives afin que vous puissiez mener une vie plus heureuse.
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