Arrêter de Culpabiliser – Voici 7 astuces

Vous sentez que vous ne faites jamais assez, que vous en faites « trop » ou que vous ne faites « pas assez » , il est peut-être préférable de se demander si vous ne vous culpabilisez pas pour de petites broutilles. Le fait de ressentir de la culpabilité de manière fréquente est probablement le signe d’un manque d’estime de soi. Mais comment savoir si l’on culpabilise ?

Comment arrêter de culpabiliser tout le temps ? 7 astuces

Voici les 7 astuces pour vous guérir de cette culpabilité constante que vous ressentez :

1.   Reconnaissez votre erreur :

On dit souvent que tout le monde fait des erreurs, mais certains d’entre nous culpabilisent plus longtemps que d’autres. Et c’est ce sentiment de culpabilité qui nous ronge de l’intérieur et nous empêche de s’épanouir. D’où la manque de confiance en soi. Apprenez de cette erreur, qu’elle vous serve de leçon pour l’avenir, mais qu’elle ne vous emprisonne pas. Il sera plus facile pour vous ensuite, de ne plus refaire la même erreur dans le futur.

2.   La faute n’est pas une fatalité :

On a tendance à se focaliser sur nos erreurs, et ça nous empêche d’être heureux et d’avancer. Permettez-vous de commettre un péché de temps en temps. La vie ici-bas n’est pas parfaite et ne le sera jamais. Mais il faut s’y accommoder, apprendre de ses chutes et avancer. On dit que « c’est la pluie et le soleil qui font pousser les plantes » , ce qui signifie que l’imperfection et l’erreur font partie de la vie.

3.   Priorisez-vous dans la vie :

Ce sentiment étrange qu’on s’épanouit après le malheur des autres nous empêche d’être heureux. La culpabilité nous suit partout et on oublie que l’essentiel c’est ce que nous ressentons. Oubliez les critiques, la répression de votre entourage s’il y en a, et focalisez sur vous-même. Recherchez chaque jour la meilleure version de vous-même. Cela évite la haine de soi.

4.   Chacun est responsable de son bonheur :

Il est nécessaire pour votre bonheur de réduire l’effort que vous faites pour votre entourage. Chacun est responsable de sa stabilité, tant sur le plan psychologique qu’émotionnel. Vous avez tendance à vous culpabiliser quand les autres rencontrent des problèmes. Sachez que ce n’est pas votre priorité, ce qui compte c’est vous et votre épanouissement.

5.   Bloquez les pensées inutiles :

Certaines situations peuvent nous dépasser, on culpabilise et ça dévore notre énergie et notre temps. Ce ne sont que des pensées, elles ne reflètent pourtant pas la réalité.

Focalisez-vous sur ce qui est essentiel, réglez vos émotions et vos pensées pour mieux vivre et moins culpabiliser.

6.   Célébrez votre progrès :

On se focalise souvent sur nos erreurs, notre dernière faute commise, mais en parallèle, nous faisons de belles choses aussi. On accomplit de petites réussites de temps en temps, sans que nous en rendions compte. Alors concentrez-vous sur ce que vous avez fait de positif aujourd’hui, ça vous fera sûrement du bien.

7.   Changez votre propre notion de culpabilité :

Pour éviter d’être engagé dans un spiral infernal de culpabilité, revoyez votre définition de la culpabilité. Des choses parfois n’en valent pas la peine pour ressentir ce sentiment négatif. 

Comment savoir que l’on culpabilise ?

Il est vital pour vous de savoir si les questionnements du quotidien vous font angoisser au point de culpabiliser.

Si vous êtes en proie à des questions comme « est-ce que j’aurais fait mieux si… » , « Si j’avais fait ci, le résultat serait ça… », Il est certain que vous culpabilisez. Vous pensez aussi que vous « ne méritez pas mieux » ou le contraire, et cela vous pousse à vous sentir coupable en général.

L’angoisse est la principale source de culpabilité, elle nous empêche de voir plus clair dans nos erreurs et impacte donc notre vision. 

Quelle est la différence entre la honte et la culpabilité ?

« Une manière de différencier ces deux sentiments consiste à lister les événements où l’on s’est senti mal et à distinguer ceux qui résultent de notre action ou inaction de ceux qui relèvent du regard posé sur nous et qui nous a dérangés », dit Yves-Alexandre Thalmann, psychologue.

Il faut que vous sachiez distinguer la honte qui est le jugement porté par votre entourage de la culpabilité, résultat de votre action ou de votre abstention par rapport à un fait. Listez vos ressentis de la journée et essayez de les séparer pour savoir ce que vous ressentez réellement et corriger vos pas.

Pourquoi je n’arrête pas de culpabiliser ?

La première raison est que parfois, on prend tout personnellement, que certains faits sont le fruit de notre agissement. N’importe quelle phrase nous fait culpabiliser. Le sentiment envahit ensuite notre esprit et ça dérange.

Il se peut aussi que nous ayons une perturbation entre nos valeurs et nos sentiments. Un acte que nous qualifions « fait de travers » peut nous pousser à douter de nos valeurs, si ancrées en nous depuis l’enfance.  

D’où vient notre culpabilité ?

A priori, ce sentiment provient de notre enfance. On nous a souvent inculqué des valeurs et principes qui, plus tard, allaient à l’encontre de la réalité où nous vivons. Des parents autoritaires, des us et coutumes obsolètes peuvent engendrer ce sentiment constant de culpabilité en nous.

Le manque de reconnaissance venant de notre entourage peut également nous pousser à culpabiliser dans nos faits et gestes.

Peut-on guérir de ce sentiment de culpabilité ?

La réponse est affirmative. Tout le monde vit ses propres circonstances mais le sentiment est le même. Ce qui compte, c’est la façon dont nous appréhendons nos sentiments, qu’ils ne nous envahissent pas. Vous pouvez tout à fait stopper l’effet latent ce sentiment en voyant les choses telles qu’elles sont, n’essayez pas de modifier quoi que ce soit pour ne pas tomber dans l’erreur.

En listant vos sentiments quotidiens, vous saurez que vous ne pourrez pas tout gérer, rendre la perfection à toute chose. L’imprévisible peut arriver à tout le monde et que la culpabilité n’a pas forcément sa place dans votre vie.

Rassemblez les actes positifs que vous avez accomplis dans la journée, vous serez allégé. 

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Cristina Balan

Fondatrice chez association Je M'Aime

Née dans une famille avec parent pervers narcissique & victime de différents PNs pendant 36 ans, j'ai transcendu cette leçon et je vis ma meilleure vie depuis.

Passionnée de psychologie, j'ai travaillé dans de domaine de la finance pendant 10 ans. En tant que DG j'ai géré des équipes de plus de 200 personnes. La psychologie de chacun est un univers à part entière et certainement la clé de la réussite de ces entreprises !

Avec le site perversnarcissique.org et l'association caritative Je M'Aime, je partage mes connaissances sur le sujet etmon expérience de vie sur le sujet du narcissisme et de la perversion narcissique, le fléau de notre société. Pour moi cette maladie est un véritable problème de santé publique, peu connu, alors qu'il affecte près de la moitié de la population à différents degrés.

C'est aussi aussi une façon d'aider les gens, comme j'ai pu avoir de l'aide des inconnus moi-même tout au long de ma vie. Il n'y a pas que les pervers narcissiques dans ce monde et heureusement! Ici on aide les gens à comprendre ce qui leur arrive et à passer à une vie sans pervers narcissique - votre meilleure vie ! Vous n'êtes pas seule et vous pouvez faire le changement pour vivre une vie épanouie, pleine de paix, d'armonie et d'amour !

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