Tout le monde pourrait passer par un moment où nous ne sommes pas certains d’être à notre place. Si vous avez des doutes sur votre succès et que vous n’avez pas confiance en vos capacités, il se pourrait que vous souffrez du syndrome de l’imposteur. Ce syndrome vous pousse à nier toutes vos compétences. Pour tout savoir sur le phénomène d’imposteur, suivez ce revu.
Syndrome de l’Imposteur : C’est Quoi ?
Le syndrome de l’imposteur ou le phénomène de l’imposteur ou impostor syndrom en anglais est une sorte de maladie qui consiste à nier toute sorte de réussite personnelle que ce soit professionnelle, éducative ou sportive. Les personnes atteintes de ce syndrome rejettent toutes leurs mérites professionnels et affirment que c’est juste une chance.
Les personnes souffrant du syndrome de l’imposteur font tout leur possible pour montrer qu’elles méritent vraiment leurs succès. Grâce à cela, elles ne se culpabilisent pas d’avoir menti aux autres. Sur le long terme, les personnes ayant ce syndrome deviennent de plus en plus anxieuses, se culpabilisent et pourraient souffrir de la dépression.
Comment Savoir si l’on est Touché par le Syndrome de l’Imposteur ? Symptôme
Il existe des symptômes qui indiquent qu’une personne souffre du syndrome de l’imposteur. Pour savoir si une personne est touchée par ce syndrome, il faut l’observer pendant sa réussite. A ce moment, si elle affiche les réactions suivantes, il se pourrait qu’elle a ce syndrome :
- anxieuse
- dépressive
- affiche des affects négatifs
Quel Test Faire pour Diagnostiquer le Syndrome ?
Le syndrome de l’imposteur pourrait se diagnostiquer à l’aide d’un test. En effet, chaque psychologue propose son propre test comme le test de l’Échelle de Clance. Il s’agit d’un test qui sert à mesurer l’estime de soi d’une personne suivant 20 situations. Mais, dès que vous pensez être une des personnes qui souffrent de ce syndrome, nous vous recommandons de prendre immédiatement un rendez-vous auprès d’un psychologue.
Voici quelques questions que vous trouverez dans l’Échelle de Clance :
- Je peux donner l’impression d’être plus compétent que je ne le suis vraiment ? (Pas du tout vrai/Rarement/Parfois/Souvent/Très vrai)
- J’ai peur que les gens qui comptent pour moi découvrent que je ne suis pas aussi capable qu’ils le pensent ?
- Je réussis rarement à réaliser un projet ou une tâche aussi bien que je le souhaiterais ?
Hommes ou Femmes ? Qui Sont les Personnes à Risques ?
Qui que ce soit, homme ou femme peut être touché par le syndrome de l’imposteur. Une étude a montré qu’environ 70% de la population actuelle souffre de ce syndrome au moins une fois dans sa vie avec les femmes en majorité.
Les résultats des études faites par des psychologues et des spécialistes dans ce type de syndrome montrent que le pourcentage des femmes atteintes est plus élevé que celui des hommes. Ainsi, tout le monde est à risque de ce syndrome mais les femmes sont les plus touchées.
Quelles sont les Causes de ce Syndrome ?
- La plupart du temps, le syndrome de l’imposteur est issu de l’enfance qu’a vécu la personne. Les attentes trop élevées des parents sur le plan professionnel des enfants sont les principales causes de ce syndrome.
- Les personnes ayant un niveau socio-économique très faible peuvent aussi souffrir de ce syndrome. Elles pourraient penser qu’elles n’ont pas leurs places dans ce niveau professionnel où elles se trouvent.
- Le progrès très rapide de la carrière d’une personne peut aussi causer le syndrome de l’imposteur chez celle-ci.
- Ce syndrome est aussi le résultat du degré de perfectionnisme et d’anxiété trop élevés chez une personne.
Les Différents Types de Syndrome de l’Imposteur
1. Le Perfectionniste
Une personne perfectionniste est une personne qui cherche à ce qu’elle soit parfaite sans aucun défaut. Quelqu’un atteint du syndrome de l’imposteur affiche aussi cette attitude. Il donne tout pour avoir la perfection dans tous les domaines alors en cas de petite erreur, il pense directement qu’il ne mérite pas sa réussite.
2. Le Génie Naturel
Les personnes de génie naturel font confiance à leurs capacités innées pour résoudre tous les problèmes devant elles. Afin de sortir d’une certaine situation à laquelle elle fait face, la personne surdouée touchée par le syndrome de l’imposteur va se servir de sa capacité. Mais, dès qu’elle rencontre un obstacle, elle va directement être gênée.
3. Le Solitaire
Quand une personne est solitaire, elle cherche à réussir dans tous les domaines sans l’aide de personne. Quelqu’un qui souffre du syndrome de l’imposteur veut évoluer dans le travail ou étude tout seul. Pour ce genre de personne, demander de l’aide représente une immense faiblesse.
4. L’Expert
Ces personnes se mettent à penser qu’elles doivent tout savoir sinon elles se considèrent comme une personne sans connaissance. Au cas où elles ont un doute sur quelque chose, elles croient immédiatement qu’elles ne sont qu’un imposteur. La culpabilité prend le dessus tout de suite.
5. Le Super-Héros
Comme tous les autres super-héros, la personne essaye toujours de se surpasser dans toutes les situations. Plus le temps passe, plus la personne pense qu’elle n’a pas encore fait assez. Par conséquent, elle répète dans sa tête qu’elle est un imposteur et ne mérite pas ce qu’elle a réussit.
Comment Supporter son Syndrome de l’Imposteur ?
1. Faire un Test
Il faut tout d’abord que vous testez votre niveau d’estime de soi. La plupart des psychologues donnent des QCM pour aider la personne touchée par le syndrome. En effet, la réponse proposée dans ce test n’est pas comme celle des autres tests. Elle peut être rarement, parfois, etc.
2. Réaliser un Tableau de Réussite
Comme toutes les autres personnes, celles qui souffrent du syndrome de l’imposteur ont aussi plusieurs réussites. Afin de supporter ce syndrome, il est vraiment nécessaire de connaître les accomplissements de la personne. Dans le tableau, vous devez présenter les éléments suivants :
- L’indication de votre situation de réussite.
- Les sources de votre réussite selon vous.
- La vraie source de tous vos succès.
3. Faire une Liste de votre Tâche de Tous les Jours
Les personnes qui vivent avec le syndrome de l’imposteur se doutent en permanence de leurs réussites. Par conséquent, elles essayent de faire toujours encore plus chaque jour pour minimiser ce doute. Pour supporter ce syndrome, il faut faire une petite liste des tâches que vous devriez au travail chaque jour. Cela vous aidera à ne pas faire plus que vous devez faire et avoir de plus en plus de vie normale.
4. Prouver que Vous N’êtes Pas un Imposteur
Pour échapper à ce syndrome, il est nécessaire que la personne essaye de se convaincre qu’elle n’est pas un imposteur. Toutes ses réussites sont très méritées. De plus, les personnes extérieures sont des aides précieuses mais la plus importante est l’effort d’elles-mêmes pour s’en sortir.
5. Anticiper du Succès plutôt que l’Échec
Une personne qui veut échapper à ce syndrome doit anticiper des succès. Ce genre de personne appréhende toujours son échec mais ne pense jamais à sa réussite. En faisant cela, elle va sortir de plus en plus de ce sentiment d’imposteur et devient de moins en moins perfectionniste. Puisque maintenant, son but est de bien faire sa mission mais ne pense plus à sa chance d’échouer.
6. Éviter de Dramatiser le Syndrome de l’Imposteur
En ayant de la conversation avec vos collègues, vous allez vous rendre compte que plusieurs personnes sont dans la même situation que vous. Accepter votre situation et en parler aux autres est une des meilleures façons pour s’en sortir. Et quand on vous critique dans ce que vous faites, gardez à l’esprit que dans la vie la perfection n’existe pas. Pour terminer, ne vous comparez plus jamais aux autres.
Syndrome de l’imposteur – Comment s’en Sortir ?
La question ultime qui se pose maintenant est : Comment guérir le syndrome de l’imposteur ? Pour vaincre ce syndrome, il existe plusieurs méthodes. Mais, nous vous proposons d’abord de répondre à cette série de question :
- En quoi suis-je différent des autres ?
- Dans quel domaine j’excelle ?
- Mon travail est-il lié avec mes capacités ?
- Mon travail et mes valeurs sont-ils en harmonie ?
- Quels sont mes derniers succès ?
La deuxième méthode que nous vous proposons est d’écrire une lettre ou d’envoyer un email à des personnes en qui vous avez entièrement confiance. Dans cette lettre ou email, vous allez demander à la personne de donner 3 qualités que vous avez avec 3 domaines auxquels vous êtes doués.
En revanche, la meilleure façon de vraiment sortir du syndrome de l’imposteur est de demander l’aide d’un psychologue.
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