Lorsque vous êtes dans une relation avec un pervers narcissique, tout tourne autour de lui. C’est déroutant et épuisant. Un jour, vous vous décidez de partir. Bien qu’il s’agisse d’un moment excitant où vous évoluez dans une direction positive, il y a une période d’adaptation difficile juste après une rupture avec un narcissique.
Ce n’est pas parce qu’il vous traite comme un déchet qu’il est facile de s’en débarrasser. Ce type de rupture est souvent l’une des plus difficiles à surmonter. Voici donc exactement comment oublier un pervers narcissique, une bonne fois pour toutes.
Comment oublier un Pervers Narcissique ? 5 astuces
Il est peut-être difficile d’oublier un PN, mais les conseils ci-dessous pourront vous aider :
1. Arrêtez de faire une fixation
Il est presque impossible d’essayer d’avoir une relation avec un narcissique. Vous avez donc passé beaucoup de temps à analyser son comportement et son caractère pour essayer de comprendre les balles courbes qu’il vous envoyait sans cesse. Après avoir quitté votre relation abusive, ce schéma habituel d’analyse continuera jusqu’à ce que vous le forciez à s’arrêter.
Chaque fois que vous pensez à ce qui ne va pas chez votre ex, rappelez-vous que vous n’êtes plus concerné par cette personne et encouragez doucement votre esprit à penser à autre chose. Faites-le encore et encore. La plupart des experts affirment qu’il faut trois mois pour changer une habitude.
2. Évitez d’essayer de justifier leur comportement
Pour traverser toutes ces épreuves, vous avez dû trouver des excuses à son comportement, minimiser ses abus, réinterpréter ses mensonges et contourner ses illusions sur la pointe des pieds, afin de maintenir la paix et de justifier le fait de rester avec lui. Lorsqu’ils vous manqueront maintenant – et ce sera le cas – vous recommencerez à rationaliser, en vous disant : « Oh, ils ne sont pas si mauvais ».
Ne tombez pas dans le panneau. Rappelez-vous sans cesse pourquoi vous êtes parti afin d’éviter de vous faire manipuler par votre ex narcissique ou, pire, de finir par sortir à nouveau avec lui.
Le meilleur moyen d’y parvenir est de maintenir un contact zéro. N’appelez pas, n’envoyez pas de SMS et bloquez-le sur les réseaux sociaux. Il y a une raison pour laquelle la règle de l’absence de contact est un conseil donné par la plupart des experts.
3. Trouvez des moyens de faire face à votre anxiété
Votre narcissique vous a probablement gardé sur les nerfs pendant des mois ou des années, et votre système nerveux est probablement encore en train de fonctionner dans ce sens. Le fait de partir peut également alimenter de nouveaux stress ou de nouvelles peurs, ce qui aggrave encore votre anxiété. En plus de tout cela, le sexe a cessé, et vous n’avez plus la dopamine et l’ocytocine qui vous aidaient à garder la tête hors de l’eau.
Respirez lentement et profondément, faites du yoga, de la danse, de la natation et d’autres types d’exercices. Faites quelque chose tous les jours, chaque fois que vous en avez besoin.
4. S’occuper pour oublier un pervers narcissique
Avec les pervers narcissiques, une relation est toujours une question de pouvoir. Ils l’ont, vous ne l’avez pas. Vous vous démenez pour essayer de tout normaliser, mais vous n’y arrivez jamais parce qu’ils veulent que vous continuiez à vous démener, afin de pouvoir tirer sur votre chaîne quand ils en ont envie.
Cela semble vraiment désagréable, et ça l’était, mais ça remplissait le temps. Maintenant que personne ne fait ça, il y a un grand vide dans vos journées. La vie n’est tout simplement plus aussi excitante.
Pour faire face à cette situation, continuez à essayer de nouveaux centres d’intérêt et de nouvelles activités, et faites un effort pour rester en contact avec vos amis autant que possible. Lorsque vous restez à la maison, méditez pour calmer votre esprit. Sachez que vous n’avez pas besoin de toujours chercher l’épanouissement à l’extérieur ; vous pouvez le trouver en vous.
5. Ne vous blâmez pas
Maintenant que vous pouvez clairement voir votre ex pour le pervers narcissique qu’il était et reconnaître à quel point ces schémas auxquels vous avez participé pendant tout ce temps étaient malsains, vous vous sentez probablement honteux d’avoir laissé la laine être tirée sur vos yeux pendant si longtemps. Vous vous demandez peut-être comment vous avez pu être aussi « naïf », « stupide » ou « crédule ». Vous pouvez surtout avoir honte lorsque vous êtes en compagnie de membres de votre famille ou d’amis qui étaient au courant bien avant vous.
Faites-vous une faveur. Les pervers narcissiques sont des experts en séduction (séducteur pervers), et vous n’êtes qu’un être humain. Vous avez peut-être des problèmes de codépendance et d’estime de soi que vous devrez examiner lorsque vous serez dans un meilleur endroit, mais pour l’instant, pardonnez-vous.
Sachez que votre innocence est une bonne chose. Elle signifie que vous avez un cœur ouvert et confiant, ce qui est un problème pour votre partenaire pervers narcissique.
6 Comportements que le PN fait quand vous décidez de le quitter
Voici les comportements d’un PN quand vous décidez de le quitter :
1. Déni et harcèlement
Lorsque vous décidez de couper tous les liens et oublier un pervers narcissique, vous lui dites essentiellement : « Tu n’es pas important pour moi, et tu n’auras pas ta dose d’attention de ma part ». C’est quelque chose qu’un pervers narcissique ne peut tout simplement pas accepter. Par conséquent, il ne tiendra pas compte de vos limites (comme il l’a fait dans le passé) et ignorera complètement la possibilité de ne pas être en contact. La seule façon de combattre ce phénomène est de le renforcer en ne les contactant pas et en les bloquant de tous les canaux de communication possibles.
2. Le désespoir apparaît
Dans presque tous les cas, un pervers narcissique qui n’a aucun contact avec vous s’en remet à des bombardements d’amour et à des tentatives désespérées de vous reconquérir pour obtenir de vous la dose d’attention à laquelle il s’était habitué. Si vous vous demandez si vous leur manquez, c’est le cas, mais pas de manière saine. Ils veulent retrouver leur dose d’adoration, d’amour et d’admiration, pas vous. Ils étaient amoureux du concept d’être admiré, pas vous. C’est la relation qui leur manque, pas vous.
3. Colère violente
De toutes les choses que font les pervers narcissiques lorsque vous le quitter, c’est peut-être celle qui menace le plus votre sécurité. Assurez-vous que quelqu’un de votre entourage en qui vous pouvez avoir confiance est mis au courant de la situation, afin que vous puissiez avoir quelqu’un sur qui compter en cas de besoin. Ne pas avoir de contact et oublier un pervers narcissique pourrait bien vous mettre en danger, d’autant plus que l’on s’attend à ce qu’il se présente sur votre lieu de travail. Soyez prêt au pire, assurez-vous d’avoir une réponse toute prête.
4. Auto-victimisation
Afin de gagner votre sympathie et celle des autres, les pervers narcissiques ont souvent tendance à adopter des comportements et des manières qui les victimisent. Ils inventent des situations d’urgence pour gagner votre sympathie. C’est une tactique de manipulation courante que les PN utilisent pour vous ramener dans leur relation.
Comme nous l’avons mentionné, la réaction des pervers narcissiques à l’absence de contact frise la toxicité. Dans de telles situations, il est important de savoir qu’il est normal de ne pas répondre lorsqu’il invente des urgences ou prétend avoir besoin de vous. Bien qu’il soit facile de comprendre comment la sympathie peut vous amener à rompre le contact, les narcissiques exploitent souvent cette technique pour vous attirer à nouveau. La sympathie n’était pas ce qu’ils recherchaient au départ.
5. Manipulation et gaslighting
La manipulation et le gaslighting sont des tactiques courantes que vous rencontrerez lorsque vous n’aurez plus de contact avec un narcissique. Pour tenter de reprendre le dessus sur vous, ils essaieront de renverser la situation et de vous convaincre que c’est vous qui leur avez fait du tort.
Il répandra des rumeurs sur vous, vous faisant passer pour le méchant. Si elle en a l’occasion, elle dépeindra une nouvelle réalité de l’abus qui vous a poussé à agir de la sorte, et sa réalité sera souvent celle de la victime.
Lorsqu’il invalide vos sentiments et dépeint une nouvelle réalité différente de celle qui s’est produite, c’est ce qu’on appelle le gaslighting. Un narcissique sans contact recourt souvent à cette méthode de manipulation toxique pour vous attirer à nouveau.
6. Ils peuvent trouver quelqu’un d’autre
Selon certain psy, il ne faut pas longtemps à un pervers narcissique pour se remettre d’une rupture. Il n’en a peut-être pas l’air lorsqu’il est obsédé par vous et qu’il vous bombarde de son amour, mais en fin de compte, il doit trouver sa dose quelque part.
Un pervers narcissique sans contact cherche d’autres personnes alors qu’il est aussi à la recherche de ce qu’il a connu avec vous. Un PN ne prend pas beaucoup de temps pour se remettre lorsque vous l’oublier ou le quitte, car sa conviction d’être supérieur à vous l’empêche littéralement de prendre cela comme un rejet. Mais il est nécessaire de savoir qu’un PN souffre quand même de la rupture.
Un PN peut-il quitter sa victime ?
Une fois qu’il n’a plus besoin de vous pour alimenter son ego, le pervers narcissique se débarrasse de vous et vous abandonne. De même, si vous décidez de vous défendre, de fixer des limites et de demander la réciprocité, le narcissique vous rejettera sans excuses, empathie ou remords.
Cependant, le stade de l’abandon ne signifie généralement pas qu’il en a fini avec vous, car les pervers narcissiques ont tendance à répéter ce cycle de manipulation et d’abus.
Pourquoi je n’arrive toujours pas à oublier mon ex partenaire Pervers Narcissique ?
Sortir avec un pervers narcissique peut poser un nombre considérable de problèmes. Pourtant, de nombreuses personnes sont attirées par les relations narcissiques. Des études ont montré que les PN sont plus désirables et plus attrayants en tant que partenaires potentiels. Pourtant, même après une relation tendue, il peut être difficile de quitter un narcissique. Nous pouvons avoir l’impression de renoncer à une partie de nous-mêmes si nous quittons la relation. S’ils sont devenus le centre de notre monde, nous pouvons nous sentir perdus sans eux.
Références bibliographiques pour oublier un pervers narcissique
Voici sept références bibliographiques traitant du thème « Comment oublier un pervers narcissique ? » :
- Cadiou, M. (2014). « Le pervers narcissique. Comment s’en séparer ? » Dialogue, 2014/3 (n° 205), pp. 85-90.
- Korff-Sausse, S. (2003). « La femme du pervers narcissique ». Revue française de psychanalyse, 2003/3 (Vol. 67), pp. 925-942.
- Cardot, P., & Six, C. (2017). « Face à la perversion : échapper à son emprise et trouver une posture ajustée ? » Gestalt, 2017/1 (n° 51), pp. 53-65.
- Eiguer, A. (2008). « La perversion narcissique, un concept en évolution ». L’Information psychiatrique, 2008/3 (Vol. 84), pp. 193-199.
- Ksensée, A. (2003). « Hystérie et perversion : le pervers narcissique ». Revue française de psychanalyse, 2003/3 (Vol. 67), pp. 943-958.
- Wagner, C. (2012). « Relation d’objet dans la perversion narcissique. Se soutenir : déconstruire l’autre ». L’Information psychiatrique, 2012/1 (Vol. 88), pp. 21-28.
- Balier, C. (1976). « La perversion narcissique en institution psycho-gériatrique : enjeux cliniques et institutionnels ». Psychothérapies, 2017/1 (Vol. 37), pp. 45-54.
Ces références offrent une compréhension approfondie des mécanismes de la perversion narcissique et des stratégies pour s’en libérer.
Conclusion
Se libérer de l’emprise d’un pervers narcissique est un chemin difficile, mais non impossible. En adoptant des stratégies concrètes pour rompre définitivement et reconstruire votre équilibre émotionnel, vous pouvez progressivement retrouver votre autonomie et votre sérénité. Le plus important est de rester patient avec vous-même et de prioriser votre bien-être tout au long de ce processus.
A consulter : Comment parler à un pervers narcissique ?
Passionnée de psychologie, j'ai travaillé dans de domaine de la finance pendant 10 ans. En tant que DG j'ai géré des équipes de plus de 200 personnes. La psychologie de chacun est un univers à part entière et certainement la clé de la réussite de ces entreprises !
Avec le site perversnarcissique.org et l'association caritative Je M'Aime, je partage mes connaissances sur le sujet etmon expérience de vie sur le sujet du narcissisme et de la perversion narcissique, le fléau de notre société. Pour moi cette maladie est un véritable problème de santé publique, peu connu, alors qu'il affecte près de la moitié de la population à différents degrés.
C'est aussi aussi une façon d'aider les gens, comme j'ai pu avoir de l'aide des inconnus moi-même tout au long de ma vie. Il n'y a pas que les pervers narcissiques dans ce monde et heureusement! Ici on aide les gens à comprendre ce qui leur arrive et à passer à une vie sans pervers narcissique - votre meilleure vie ! Vous n'êtes pas seule et vous pouvez faire le changement pour vivre une vie épanouie, pleine de paix, d'armonie et d'amour !
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