ווי צו באַקומען נידעריק זיך-שאַצן נאָך אַ טאַקסיק שייכות?

נאָך אַ שייכות מיט אַ נאַרסיסיסטיק מאַניפּיאַלייטער, עס איז פּראָסט פֿאַר דער מענטש צו אַנטוויקלען נידעריק זיך-שאַצן. דער אַרטיקל וועט פירן איר צו פֿאַרשטיין די מעקאַניזאַמז אין שפּיל און געבן איר די שליסלען צו ריבילדינג זיך.

ווי טוט אַ טאַקסיק שייכות יראָוד זיך-שאַצן?

א שייכות מיט אַ נאַרסיסיסטיק מאַניפּיאַלייטער קענען צעשטערן אפילו די סטראָנגעסט זיך-בטחון. אין די אָנהייב פון די שייכות, איר געווען מיסטאָמע זיכער און מקיים. דאָס איז אָפט וואָס אַטראַקץ די נאַרסיססיסט, אין זוכן פון ווערטפול “רויב”.

אָבער ביסלעכווייַז, די טאַקסיק מעקאַניזאַמז נעמען האַלטן:

• קעסיידערדיק דיוואַליויישאַן
• דערנידעריקונג
• עמאָציאָנעל מאַניפּיאַליישאַן
• Gaslighting (מאַכן איר צווייפל דיין אייגענע מערקונג פון פאַקט)
• אָלטערנאַטיוו צווישן ידעאַליזיישאַן און רידזשעקשאַן

איבער צייַט, איר אָנהייבן צו ינערלעך די נעגאַטיוו אַרטיקלען. איר צווייפל זיך, דיין אַבילאַטיז, דיין ווערט. דיין זיך-שאַצן איז ינסידיאַסלי יראָודינג.

סיגנס פון נידעריק זיך-שאַצן נאָך אַ טאַקסיק שייכות

ווי טאָן איר וויסן אויב דיין זיך-שאַצן איז דאַמידזשד? דאָ זענען עטלעכע וואונדער צו היטן פֿאַר:

• איר האָבן שוועריקייט צו מאַכן דיסיזשאַנז אַליין
• איר קעסיידער צווייפל דיין ברירות
• איר פילן ניט ביכולת צו דערגרייכן עפּעס
• איר זענט דערשראָקן פון די משפט פון אנדערע
• איר סיסטאַמאַטיקלי דיוואַליו זיך
• איר טראַכטן איר טאָן ניט פאַרדינען צו זיין צופרידן אָדער ליב געהאט
• איר האָט קאָנפליקט צו זאָגן ניין און שטעלן דיין לימאַץ

אויב איר דערקענען זיך אין עטלעכע פון ​​די פונקטן, עס איז צייט צו האַנדלען מיט דיין זיך-שאַצן.

די פאלגן פון נידעריק זיך-שאַצן

נידעריק זיך-שאַצן קענען האָבן טיף ימפּאַקץ אויף פילע אַספּעקץ פון לעבן. דאָ איז אַ דיטיילד אַנאַליסיס פון זייַן הויפּט קאַנסאַקווענסאַז:

אין געזעלשאַפטלעך לעבן:

• טענדענץ צו איזאָלירן און צוריקציען זיך אין זיך
• שוועריקייטן צו שאַפֿן און האַלטן עכט באציונגען
• היפּערסענסיטיוויטי צו קריטיק און משפט פון אנדערע
• סאַבמיסיוו נאַטור אָדער אויף די פאַרקערט, יבעריק דיפענסיוו שטעלונג

אין פאַכמאַן לעבן:

• ומכיישעק צו אָנכאַפּן אַפּערטונאַטיז רעכט צו מורא פון דורכפאַל
• שוועריקייט פאַרטיידיקן געדאנקען אָדער ניגאָושיייטינג
• פּערסיסטענט ימפּאָסטער סינדראָום
• ונדעראַסעסמאַנט פון סקילז בעשאַס ינטערוויוז אָדער אַסעסמאַנץ

אויף אַ פּערזענלעך מדרגה:

• פּראַקראַסטאַניישאַן און ויסמיידן טשאַלאַנדזשיז
• פּאַראַליזינג פּערפעקציאָניזם
• שוועריקייט צו מאַכן דיסיזשאַנז
• טענדענץ צו זיך-סאַבאָטאַזש

וועגן גייַסטיק געזונט:

• געוואקסן ריזיקירן פון דייַגעס און דעפּרעסיע
• אָפט גייַסטיק רומינאַטיאָנס
• כראָניש געפיל פון אומצופרידנקייט
• געוואקסן עמאָציאָנעל וואַלנעראַביליטי

אין טעגלעך נאַטור:

• שוועריקייט גרינדן און מיינטיינינג געזונט באַונדריז
• טענדענץ צו יבעריק געזעלשאַפטלעך פאַרגלייַך
• פּאָטענציעל עמאָציאָנעל אָפענגיקייַט
• קעסיידערדיק זוכן פֿאַר פונדרויסנדיק האַסקאָמע

דעם נידעריק שאַצן קענען מאַכן אַ ראָצכיש ציקל: נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז פאַרשטאַרקן די ערשט געפיל פון ינאַדאַקוואַסי, וואָס אין קער אַמפּלאַפיייז די זעלבע קאַנסאַקווענסאַז. עס איז דעריבער קריטיש צו דערקענען די וואונדער אין סדר צו קענען צו אַרבעטן אויף זיך און ברעכן דעם ציקל.

פארשטאנד די מעקאַניזאַמז פון די נאַרסיסיסטיק מאַניפּיאַלייטער צו באַפרייַען זיך

צו ריבילד דיין זיך-שאַצן, עס איז יקערדיק צו פֿאַרשטיין די מעקאַניזאַמז אין אַרבעט אין דיין פאַרגאַנגענהייט שייכות. דער נאַרסיסיסטישער מאַניפּולאַטאָר אַליין ליידט פון אַנסטייבאַל און שוואַך זעלבסט-שאַצן.

זיין נאַטור יימז צו פּלאָמבירן אַ ינער פּאָסל דורך צייכענונג אויף די ענערגיע און שאַצן פון אנדערע. דורך פּאַטינג איר אַראָפּ, ער איז טריינג צו פילן העכער. דורך אָלטערנייטינג צווישן ידעאַליזיישאַן און רידזשעקשאַן, עס קריייץ עמאָציאָנעל אָפענגיקייַט.

פאַרשטיין אַז איינער ס אַקשאַנז פאַרטראַכטנ זיך די אייגענע פייליערז, נישט דיין אמת ווערט, איז אַ ערשטער שריט צו היילונג.

באַשטעטיקן דיין לימאַץ: אַן אַקט פון ליבע צו זיך

באַשטעטיקן קלאָר באַונדריז איז יקערדיק צו באַשיצן דיין נייַ-געפונען זיך-שאַצן. עס איז אַ אַרויסרופן נאָך אַ טאַקסיק שייכות, אָבער עס איז אויך אַ שטאַרק וועג צו באַשטעטיקן זיך:

• ידענטיפיצירן דיין פערזענלעכע באַונדריז (וואָס איז אָדער איז נישט פּאַסיק פֿאַר איר)
• אויסדריקן זיי קלאר און קאַמלי
• בלייַבן פעסט אין די פּנים פון מאַניפּיאַליישאַן פרווון
• געדענקט אַז זאָגן ניין איז אַן אַקט פון ליבע צו זיך

יעדער מאָל איר שטעלן אַ שיעור, איר פארשטארקן דיין זיך-שאַצן.

אַרומרינגלען זיך מיט קאַרינג און סאַפּאָרטיוו מענטשן

די געזעלשאַפטלעך סוויווע פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין ריבילדינג זיך-שאַצן. אַרומרינגלען זיך מיט מענטשן וואָס:

• ווערט איר פֿאַר וואָס איר טאַקע זענען
• רעספּעקט דיין לימאַץ און דיין ברירות
• מוטיקן איר אין דיין פּראַדזשעקס
• פאָרשלאָגן איר עכט עמאָציאָנעל שטיצן

דו זאלסט נישט קווענקלען צו מאַך אַוועק פון טאַקסיק אָדער אַננוטרישאַס באציונגען. דיין וווילזייַן איז אַ בילכערקייַט.

פאַרבינדן זיך מיט דיין תאוות און אַנטוויקלען נייַע סקילז

באַקומען ינוואַלווד אין אַקטיוויטעטן וואָס מיר זענען לייַדנשאַפטלעך וועגן איז אַ גרויס וועג צו בויען זיך-שאַצן. דאָס אַלאַוז איר צו:

• פאַרבינדן זיך ווידער מיט אַ טייל פון זיך וואָס קען זיין שטעלן באַזונדער
• פילן פאַרגעניגן און שטאָלץ
• אַנטוויקלען נייַ סקילז
• טרעפן מענטשן וואָס טיילן דיין אינטערעסן

אַרויספאָדערן צו אָנהייבן נייַע פּראַדזשעקס, אפילו באַשיידן. יעדער הצלחה וועט בוסט דיין בטחון.

די וויכטיקייט פון זיך-זאָרגן אין זיך-ריקאַנסטראַקשאַן

נעמען קעיר פון זיך איז נישט אַ לוקסוס, עס איז אַ נייטיקייַט, ספּעציעל נאָך אַ טאַקסיק שייכות. זיך-זאָרגן כולל:

• גוף זאָרגן (דיעט, שלאָפן, געניטונג)
• עמאָציאָנעל וווילזייַן (קלערן, טאָגבוך, טעראַפּיע)
• אינטעלעקטואַל אַנטוויקלונג (לייענען, לערנען)
• נערישינג געזעלשאַפטלעך קאַנעקשאַנז

געבן זיך צייט יעדער טאָג פֿאַר אַ טעטיקייט וואָס ריטשאַרדזשיז איר. עס איז אַ שטאַרק אָנזאָג פון ליבע פֿאַר זיך.

געדולד און ראַכמאָנעס: די שליסלען צו בלייַביק היילונג

ריבילדינג זיך-שאַצן נאָך אַ טאַקסיק שייכות איז אַ פּראָצעס וואָס נעמט צייט. זייט געדולדיק און גוט צו זיך:

• אָננעמען אַז היילונג איז נישט לינעאַר
• פייַערן יעדער קליין פּראָגרעס
• דו זאלסט נישט ריכטער זיך אויב איר האָבן מאָומאַנץ פון צווייפל
• געדענקט אַז איר פאַרדינען ליבע און רעספּעקט, סטאַרטינג מיט דיין אייגענע

מיט פּערסאַוויראַנס און זיך-ראַכמאָנעס, איר וועט ריגיין שטאַרק און מקיים זיך-שאַצן.

ביבליאָגראַפיק רעפֿערענץ צו באַקומען נידעריק זיך-שאַצן

דאָ זענען זיבן ביבליאָגראַפיקאַל באַווייַזן אויף דער טעמע פון ​​נידעריק זיך-שאַצן:

1. Lévy, J. (2007). Estime de soi et développement personnel. Éditions Eyrolles.
2. Cohen, J. (2010). Estime de soi : une approche psychologique. Éditions De Boeck.
3. Rogers, C. (1990). Le développement de l’estime de soi. Éditions du Seuil.
4. Bruchon-Schweitzer, M. (2004). Psychologie de la santé : estime de soi et santé. Presses Universitaires de France.
5. Guillaumat, P. (2001). Estime de soi et réussite : enjeux éducatifs. Éditions L’Harmattan.
6. Fischer, J. (2016). La construction de l’estime de soi chez l’enfant et l’adolescent. Éditions L’Harmattan.
7. Vallée, C. (2013). Estime de soi : Approches cliniques et thérapeutiques. Éditions Satas.

די רעפערענצן דעקן פאַרשידן אַספּעקץ פון זיך-שאַצן, ריינדזשינג פון פסיכאלאגישן טעאָריע צו פּראַקטיש און בילדונגקרייז ימפּלאַקיישאַנז.

מסקנא

אין מסקנא, ריבילד דיין זיך-שאַצן נאָך אַ שייכות מיט אַ נאַרסיסיסטיק מאַניפּיאַלייטער איז אַ אַרויסרופן, אָבער עס איז אויך אַ געלעגנהייט פֿאַר גוואַלדיק פּערזענלעך וווּקס. דורך פארשטאנד די מעקאַניזאַמז אין אַרבעט, דעקאַנסטראַקטינג נעגאַטיוו גלויבן, אַרומרינגלען זיך מיט קאַרינג מענטשן און נעמען קעיר פון זיך, איר קענען נישט בלויז ריגיין אָבער אויך פארשטארקן דיין זיך-שאַצן.

קיינמאָל פאַרגעסן אַז איר זענט ווערט פון ליבע און רעספּעקט. דיין ווערט איז נישט אָפענגען אויף די מיינונגען פון אנדערע, אָבער אויף די ליבע און רעספּעקט איר האָבן פֿאַר זיך. יעדער שריט אויף דעם דרך פון healing איז אַ נצחון. איר זענט שטארקער ווי איר טראַכטן, און אַ פולפילינג צוקונפֿט אַווייץ איר.