ווי צו געפֿינען די צינגל צו באַקומען אויס פון דעפּרעסיע?

איר האָט פּונקט קומען אויס פון אַ טאַקסיק שייכות מיט אַ נאַרסיסיסטיק מאַניפּיאַלייטער און איר פילן דערשלאָגן, פאַרפאַלן, ויסגעשעפּט פון דיין ענערגיע. דעם געפיל איז נאָרמאַל און טייל פון די היילונג פּראָצעס. אָבער, עס איז מעגלעך צו געפֿינען די צינגל צו אַנטלויפן דעפּרעסיע און ריגיין דיין פרייד פון לעבן. דאָ זענען עטלעכע יידיאַז צו העלפן איר אין דעם פּראָצעס.

פֿאַרשטיין אַז דיין דעפּרעסיע האט טייַטש

דער ערשטער שריט צו באַקומען אויס פון דעפּרעסיע איז פארשטאנד אַז עס האט טייַטש און ציל. פאַרקערט צו וואָס איר זאל טראַכטן, דעם שווער פאַסע איז נישט אַ דורכפאַל אָדער אַ שוואַכקייַט פון דיין טייל. דאָס איז אַ נאָרמאַל אָפּרוף צו טיף עמאָציאָנעל טראַוומע.

דיין דעפּרעסיע איז פאקטיש אַ פּראַטעקטיוו און היילונג מעקאַניזאַם שטעלן אין פּלאַץ דורך דיין פּסיכיק. עס אַלאַוז איר צו:

• טרויעריק די שייכות און מענטש איר געדאַנק איר וויסן
• ווערן אַווער פון די מאַניפּיאַליישאַן און זידלען געליטן
• אָנהייב ריבילד זיך אויף נייַע יסודות

אָננעמען דעם פאַסע ווי אַ ינטאַגראַל טייל פון דיין היילונג פּראָצעס. זייט געדולדיק און גוט צו זיך.

ידענטיפיצירן און אָננעמען דיין ימאָושאַנז

א שייכות מיט אַ נאַרסיסיסטיק מאַניפּיאַלייטער לאָזן אָפט אַ כווערלווינד פון קאַנטראַדיקטערי ימאָושאַנז: טרויעריק, כּעס, שולד, בושה, רעליעף … עס איז וויכטיק צו לערנען צו ידענטיפיצירן און נאָמען די ימאָושאַנז צו אַרבעטן דורך זיי.

דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו גאָר פילן דיין ימאָושאַנז, אפילו די מערסט ווייטיקדיק אָנעס. ריפּרעסינג אָדער לייקענען וואָס איר פילן וועט בלויז פאַרלענגערן דיין צאָרעס. אָננעמען אַז די ימאָושאַנז זענען טייל פון איר פֿאַר איצט, אָן אויב משפטן זיך.

בעכעסקעם אַ זשורנאַל קענען העלפן איר שטעלן אין ווערטער וואָס איר גיין דורך. עקספּרעססינג דיין ימאָושאַנז דורך קונסט אָדער ספּאָרט איז אויך וווילטויק.

צו באַקומען אויס פון דעפּרעסיע, פאַרשטיין דיין ינטרינסיק ווערט

דער נאַרסיסיסטיק מאַניפּיאַלייטער האט מיסטאָמע פארבראכט חדשים אָדער יאָרן צו שטעלן איר אַראָפּ און מאַכן איר צווייפל דיין ווערט. עס איז צייט צו רידיסקאַווערד ווער איר טאַקע זענט.

מאַכן אַ רשימה פון דיין מידות, דיין סאַקסעסאַז, די מאָומאַנץ ווען איר געווען שטאָלץ פון זיך. פרעגן דיין ליב געהאט אָנעס וואָס זיי ווי וועגן איר. פאָקוס אויף דיין סטרענגקטס אלא ווי דיין וויקנאַסאַז.

געדענקט אַז איר האָט ינטרינסיק ווערט, ראַגאַרדלאַס פון וואָס ווער עס יז זאגט. איר פאַרדינען רעספּעקט, ליבע און גליק, קיין ענין וואָס דיין טאַקסיק עקס-פּאַרטנער זאגט.

ברעכן די ציקל פון שולד

פילע וויקטימס פון נאַרסיסיסטיק מאַניפּיאַלייטערז פילן שולדיק און פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דורכפאַל פון די שייכות. דאָס איז אַ טראַפּ וואָס מיר מוזן נישט פאַלן אין.

געדענקט אַז:

• איר זענט נישט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די אַביוזינג נאַטור פון דיין עקס-פּאַרטנער
• איר האָט געטאן די בעסטער איר קען מיט די אינפֿאָרמאַציע וואָס איר האָט אין דער צייט
• איר האָט די רעכט צו באַשיצן זיך און אַנטלויפן פון אַ טאַקסיק שייכות

guilt סערוועס בלויז צו האַלטן איר אין אַ שטאַט פון צאָרעס. קאַנשאַסלי קלייַבן צו באַפרייַען זיך פון עס אין סדר צו פאָרויס.

נעמען צוריק קאָנטראָל פון דיין לעבן

א שייכות מיט אַ נאַרסיסיסטיק מאַניפּיאַלייטער האט מסתּמא געפֿירט איר צו פאַרלירן קאָנטראָל איבער פילע אַספּעקץ פון דיין לעבן. עס איז צייט צו נעמען צוריק די לייקס.

אָנהייבן מיט קליין זאכן:

• פאַרלייגן אַ טעגלעך רוטין וואָס אַרבעט פֿאַר איר
• שטעלן רעאַליסטיש קורץ-טערמין גאָולז און פייַערן יעדער הצלחה
• מאַכן דיסיזשאַנז פֿאַר זיך, אָן זוכן האַסקאָמע פון ​​אנדערע
• ריעריינדזש דיין לעבעדיק פּלאַץ לויט דיין טייסץ

ביסלעכווייַז, איר וועט ריגיין בטחון אין דיין פיייקייט צו פירן דיין לעבן.

פאַרבינדן זיך מיט דיין תאוות און אינטערעסן

דער נאַרסיסיסטיק מאַניפּיאַלייטער האט מיסטאָמע פאַרנומען אַלע די פּלאַץ אין דיין לעבן, מאכן איר פאַרגעסן דיין אייגענע תאוות. עס איז צייט צו רידיסקאַווערד זיי!

מאַכן אַ רשימה פון אַלץ איר ינדזשויד טאן איידער דעם טאַקסיק שייכות. זענען עס קיין אַקטיוויטעטן וואָס איר האָט געגעבן? חלומות וואָס איר האָט שטעלן באַזונדער?

לאָזן זיך צו ויספאָרשן נייַע אינטערעסן. צייכן אַרויף פֿאַר אַ קלאַס, פאַרבינדן אַ קלוב, פּרובירן נייַע יקספּיריאַנסיז. דאָס וועט העלפֿן איר פאַרבינדן זיך מיט זיך און געפֿינען נייַע טייַטש אין דיין לעבן.

אַרומרינגלען זיך מיט קאַרינג מענטשן

נאָך אַ טאַקסיק שייכות, עס איז קריטיש צו אַרומרינגלען זיך מיט positive און קאַרינג מענטשן. ידענטיפיצירן פרענדז און משפּחה מיטגלידער וואָס טאַקע שטיצן איר.

צי ניט קווענקלען צו פרעגן פֿאַר הילף אויב איר פילן די נויט. פאַכמאַן פסיכאלאגישן שטיצן קענען זיין זייער וווילטויק אין העלפּינג איר דורך דעם פּעריאָד.

דזשוינינג אַ שטיצן גרופּע פֿאַר וויקטימס פון נאַרסיסיסטיק מאַניפּיאַלייטערז קענען אויך העלפֿן איר פילן ווייניקער אַליין און טיילן דיין דערפאַרונג מיט מענטשן וואָס פֿאַרשטיין וואָס איר גיין דורך.

נעמען קעיר פון דיין גוף צו באַקומען אויס פון דעפּרעסיע

גייַסטיק און גשמיות געזונט זענען ענג לינגקט. נעמען קעיר פון דיין גוף וועט העלפן איר פילן בעסער אין דיין קאָפּ.

עטלעכע וועגן צו ויספאָרשן:

• עסן אַ באַלאַנסט און נערעוודיק דיעטע
• פיר רעגולער גשמיות טעטיקייט
• באַקומען גענוג שלאָפן
• פּרוּווט אָפּרו טעקניקס ווי קלערן אָדער יאָגאַ

נעמען די צייַט צו מייַכל זיך: אַ הייס וואַנע, אַ מאַסאַזש, אַ גיין אין נאַטור … די ביסל מאָומאַנץ פון וווילזייַן זענען יקערדיק פֿאַר דיין ריקאַנסטראַקשאַן.

פּראָיעקט אין דער צוקונפֿט

ווען איר פאַרלאָזן אַ טאַקסיק שייכות, עס איז מאל שווער צו פּלאַן פֿאַר דער צוקונפֿט. אָבער, עס איז אַ קריטיש שריט אין באַקומען אויס פון דעפּרעסיע.

אָנהייבן מיט ימאַדזשאַן דיין ידעאַל לעבן אין 5 יאָר. ווי זעט זי אויס? וואס טוסטו ? ווער אַרומרינגלען דיר? זיין ווי ספּעציפיש און דיטיילד ווי מעגלעך אין דיין וויזשוואַלאַזיישאַן.

דערנאָך, טראַכטן וועגן וואָס באַטאָנען סטעפּס איר קענען נעמען רעכט איצט צו באַקומען נעענטער צו דער זעאונג. שטעלן רעאַליסטיש קורץ, מיטל און לאַנג טערמין גאָולז.

האָדעווען דאנקבארקייט יעדער טאָג

דאנקבארקייט איז אַ שטאַרק אַנטידאָט צו דעפּרעסיע. עס העלפּס איר פאָקוס אויף די positive אַספּעקץ פון דיין לעבן אלא ווי וואָס איר פעלנדיק.

יעדער אָוונט, שרייַבן אַראָפּ 3 זאכן איר זענט דאַנקבאַר פֿאַר. עס קענען זיין זייער פּשוט זאכן: אַ שטראַל פון זונשייַן, אַ גוט מאָלצייַט, אַ שמייכל …

איבער צייַט, איר וועט אַנטוויקלען אַ מער positive שטעלונג צו לעבן, וואָס וועט העלפן איר באַקומען דעפּרעסיע.

לערן צו צוטרוי זיך ווידער

די betrayal פון אַ נאַרסיסיסטיק מאַניפּיאַלייטער קענען עמעס טרייסלען דיין בטחון אין זיך און אנדערע. ריבילדינג דעם צוטרוי איז אַ פּראָצעס וואָס נעמט צייט, אָבער איז יקערדיק פֿאַר דיין היילונג.

אָנהייב דורך האַלטן דיין הבטחות צו זיך. שטעלן רעאַליסטיש צילן און האַלטן זיי. יעדער קליין נצחון וועט בוסט דיין זיך-בטחון.

אויך לערנען צו הערן צו דיין ינטוישאַן. איר מיסטאָמע איגנאָרירט פילע ווארענונג וואונדער בעשאַס דיין טאַקסיק שייכות. צוטרוי זיך צו געפֿינען רעד פלאַגס אין דער צוקונפֿט.

ביבליאָגראַפיק רעפֿערענץ צו געפֿינען די צינגל צו באַקומען אויס פון דעפּרעסיע

דאָ זענען זיבן ביבליאָגראַפיקאַל רעפערענצן וואָס אַדרעס די טעמע פון ​​”טריגערז צו באַקומען אויס פון דעפּרעסיע”:

1. Cohen, A., & O’Connor, K. (2018). Psychologie de la dépression : Comprendre et surmonter les mécanismes de la maladie. Paris : Éditions Odile Jacob.
2. Léger, J., & Vasseur, M. (2019). La résilience face à la dépression : Stratégies et témoignages. Lyon : Éditions de l’Atelier.
3. Miller, G. (2017). La dépression : un guide pour les thérapeutes. Paris : Éditions Payot.
4. Seligman, M. E. P. (2006). La vérité sur le bonheur. Paris : Éditions Robert Laffont.
5. Bourguignon, J. (2020). Surmonter la dépression : Éléments de psychologie clinique. Bruxelles : Éditions de Boeck.
6. Rouleau, M. (2015). Les clés de la guérison : Dépression et approche holistique. Montréal : Éditions Guy Saint-Jean.
7. Tordjman, S. (2013). Dépression : Comprendre pour agir. Paris : Éditions Masson.

די רעפערענצן זאָל צושטעלן איר אַ האַרט יקער פֿאַר ויספאָרשן די טריגערז וואָס קענען העלפֿן איר אַנטלויפן פון דעפּרעסיע.

מסקנא: דיין ריבערט איז מעגלעך

קומען אויס פון דעפּרעסיע נאָך אַ שייכות מיט אַ נאַרסיסיסטיק מאַניפּיאַלייטער איז אַ פּראָצעס וואָס נעמט צייט, געדולד און אַ פּלאַץ פון ראַכמאָנעס פֿאַר זיך. עס איז קיין נס לייזונג, אָבער דורך שטעלן די פאַרשידענע סטראַטעגיעס אין פיר, איר וועט ביסלעכווייַז געפֿינען דעם וועג צו היילונג.

געדענקט אַז איר זענט שטארקער ווי איר טראַכטן. איר סערווייווד אַ גאָר טאַקסיק שייכות, וואָס פּראָוועס דיין ריזיליאַנס. די דערפאַרונג, ווי ווייטיקדיק ווי עס קען זיין, קענען ווערן אַ ספּרינגבאָרד צו אַ מער מקיים און עכט לעבן.

בלייבן האָפענונג: דיין ריבערט איז ניט בלויז מעגלעך, אָבער באַשערט אויב איר פּערסאַוויר אויף דיין היילונג נסיעה. איר פאַרדינען צו זיין צופרידן און מקוים. גלויבן אין זיך און דיין פיייקייט צו באַקומען דעם אָרדעאַל.