אין קיין שייכות – צי ראָמאַנטיש, משפּחה, פרייַנדלעך אָדער פאַכמאַן – באַשטעטיקן געזונט באַונדריז איז יקערדיק צו ופהיטן זיין וווילזייַן, זיך-רעספּעקט און וואַלועס. ווען איר האָט שוין קאָנפראָנטעד מיט מאַניפּולאַטיווע אָדער טאַקסיק פערזענלעכקייטן, לערנען צו שטעלן די באַונדריז ווערט אפילו מער וויטאַל. אָבער ווי צו טאָן דאָס, קאָנקרעטאַללי?
וואָס איז אַ פערזענלעכע שיעור?
אשיעוראיז אַן אינערלעכער כלל וואָס מיר שטעלן פֿאַרדעפינירן וואָס איז פּאַסיק אָדער נישטאין אונדזער ינטעראַקשאַנז מיט אנדערע. עס איז אַ וועג פון קאַמיונאַקייטינג אונדזער באדערפענישן, אונדזער עקספּעקטיישאַנז און אונדזער וואַלועס. לימאַץ קענען זייןעמאָציאָנעל, פיזיש, גייַסטיק, מאַטעריאַלאָדער אפילוצייטווייליגע. למשל:
- Emotional: דו זאלסט נישט אָננעמען זיין כיומיליייטיד אָדער ימאָושנאַלי מאַניפּיאַלייטיד.
- Physics: דעפינירן אַ פּריוואַטקייט זאָנע וואָס איר טאָן נישט וועלן צו זען ינוויידיד אָן צושטימען.
- Mental: ופהיטן דיין פּלאַץ פֿאַר געדאַנק און דיין רעכט צו פאַרשידענע מיינונגען.
- Temporelle: באַשיצן דיין מנוחה צייט און דיין אַרבעט-לעבן וואָג.
לימאַץ: אַן אַקט פון זיך-רעספּעקט
- שטעלן לימאַץ פֿאַר אנדערע און זיך: באַשטעטיקן לימאַץ מיטל דיפיינינגוואָס מיר אָננעמעןאוןוואָס מיר אָפּזאָגןאין ינטעראַקשאַנז מיט אנדערע. דאס ווייזטצו אנדערעוואָס מיר דערוואַרטן און וואָס מיר זענען גרייט צו דערלאָזן. אבער די לימאַץ טאָן ניט נאָר דייַגע אנדערע: זיי אויך ווירקן וואָס מיר לאָזן זיך, ספּעציעל אין טערמינען פון צייט, ענערגיע און ימאָושאַנז. פֿאַר בייַשפּיל, לימאַטינג די סומע פון אַרבעט איר אָננעמען, אָדער אַלאַוינג זיך צייט צו רו צו ופהיטן דיין גייַסטיק געזונט.
- באַונדריז זענען אַ פאָרעם פון זיך-קאַרע, און זיי לאָזן אונדז צו זאָגן “ניין” צו וואָס קען ויסמאַטערן אָדער אָוווערוועלם אונדז.
- די פּראַל פון דער אַוועק פון לימאַץ: ווען איר טאָן ניט האָבן קלאָר באַונדריז, עס ווערט גרינג צווועלקן אַוועקצו טרעפן די עקספּעקטיישאַנז פון אנדערע. דאָס קען פירן צו אַאָנווער פון אידענטיטעט, ו װ מי ר דערקע ן זי ך שוי ן ניש ט , װײ ל מי ר לאז ן זי ך דעפיניר ן נא ר דור ך װא ס אנדער ע דערװארט ן פו ן אונדז .פּסיטשאָלאָגיקאַללי, דאָס קען פירן צו געפילן פון פראַסטריישאַן, כּעס, אָדער אפילודעפּרעסיע, ווייַל מיר לעבן אין אַ קעסיידערדיק שטאַט פון סאַבמישאַן אָדערמאַנגל פון פּערזענלעך דערקענונג.
פֿון אַ פסיכאלאגישן שטאַנדפּונקט, עקזיסטירן מיר נישט אָן לימאַץ
- דער אַוועק פון לימאַץ און די אָנווער פון זיך: פֿון אַ פסיכאלאגישן שטאנדפונקט,שטעלן לימאַץאיז יקערדיק צו עקסיסטירן ווי אַ באַזונדער יחיד.אָן לימאַץ, מיר ריזיקירן צו פאַרפאַלן אין די תאוות און עקספּעקטיישאַנז פון אנדערע, און מיר האַלטן זיך צו באַשטעטיקן זיך ווי אַ פרייַ ענטיטי. דאָס קען פירן צו אַטאַקסיק שייכות מיט זיך, ווו מיר קעסיידער פילן אונטער דרוק אָדער געכאפט אין ראָלעס וואָס טאָן ניט פּאַסן אונדז.
- באַונדריז לאָזן אונדז צו באַשטעטיקן אונדזער אידענטיטעט: זיי העלפֿן אונדז צו וויסןווער מיר זענען, וואָס מיר פילן, אוןוואָס מיר ווילןאין אונדזער באציונגען. זיי שאַפֿן אַזיכער ינלענדיש פּלאַץ, ווו מיר קענען יוואַלוו אָן זיין קראַשט דורך פונדרויסנדיק עקספּעקטיישאַנז.
- אידענטיטעט איז געבויט דורך לימאַץ: באַשטעטיקן לימאַץ איז אויך אַ וועג פוןדעפינירן זיך. דורך אָפּזאָגן וואָס איז נישט אין העסקעם מיט אונדזער וואַלועס אָדער אונדזער באדערפענישן, מיר באַשטעטיקןאונדזער אייגענע עקזיסטענץ. די גרענעצן ווערן אזוי אפּערזענלעך גראָוט געצייַג, ווייַל זיי העלפן אונדז צובאַהיט אונדז, צו אונדזרעספּעקט, און צו אונדזגאָר פאַרשטיין.
די פסיכאלאגישן בענעפיץ פון באַשטעטיקן לימאַץ
- פֿאַרשטאַרקונג זיך-שאַצן: שטעלן לימאַץסטרענגטאַנז זיך-שאַצן, ווייַל עס מיטל אַז מיר דערקענעןאונדזער ווערטאון אַז מיר פעסטשטעלן זיך. דורך באַשטעטיקן קלאָר באַונדריז, מיר שיקן דעם אָנזאָג אַזמיר האָבן די רעכט צו קלייַבן וואָס איז גוט פֿאַר אונדז, און אַז מיר טאָן ניט האָבן צו קרבן זיך צו ביטע אנדערע.
- שוץ קעגן עמאָציאָנעל יגזאָסטשאַן : באַונדריז אַקט ווי אַ פּראַטעקטיוו מעקאַניזאַם קעגן עמאָציאָנעל יגזאָסטשאַן. זיי לאָזן אונדז צו פירן אונדזער ענערגיע, צו באַשיצן זיך פון נעגאַטיוו ינפלואַנסיז און ויסמיידן יגזאָסטשאַן רעכט צו קאַמיטמאַנץ אָדער ביכייוויערז וואָס מיר טאָן ניט אָננעמען.
- שאפן געזונט רעלאַטיאָנשיפּס: באַונדריז זענען קריטיש פֿאַר באַלאַנסט באציונגען. זיי לאָזן אונדז קלאר זאָגן וואָס מיר דערוואַרטן פון אנדערע און וואָס מיר קענען פאָרשלאָגן. דאָס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון מאַניפּולאַטיאָן, עמאָציאָנעל זידלען אָדער disrespect. רעלאַטיאָנשיפּס דעמאָלט ווערן מער authentic, באזירט אויף קעגנצייַטיק רעספּעקט פֿאַר יעדער אנדערער ס באדערפענישן.
וואָס טוט עס מיינען צו האָבן געזונט באַונדריז?
געזונט לימאַץ זענען:
Want to break free from this hold?
- Claires: מיר וויסן וואָס מיר ווילן און מיר אויסדריקן עס בפירוש.
- Consistent: אונדזער אַקשאַנז נאָכגיין אונדזער ווערטער; מיר בלייבן קעסיידערדיק.
- Respectful: מיר אָנטאָן אונדזער לימאַץ אָן אַטאַקינג אָדער פאראכטן אנדערע, און מיר אויך רעספּעקט די פון אנדערע.
ווייל געזונטע גרענעצן איז נישטניט עגאָיסטיש און ניט אַגרעסיוו. עס איז אַן אַקט פון ליבע צו זיך און צו אנדערע, ווייַל עס אַלאַוז באציונגעןמער עכט און באַלאַנסט.
פארוואס זענען געזונט באַונדריז וויכטיק?
געזונט באַונדריז:
- פארשטארקן זיך-שאַצן,
- העכערן באַלאַנסט relationships,
- ופהיטן אונדזער energy און אונדזער serenity,
- באַשיצן אונדז קעגן זידלען, מאַניפּיאַליישאַן אָדער עקספּלויטיישאַן,
- הילף צו דערקלערן אונדזער עקספּעקטיישאַנז און רעדוצירן מיסאַנדערסטאַנדינגז.
אָן קלאָר באַונדריז, מיר ריזיקירן צו פילן exhausted, פראַסטרייטאַד , אָדער אפילו invaded דורך די באדערפענישן אָדער ביכייוויערז פון אנדערע.
פארוואס איז עס אַזוי שווער צו שטעלן גרענעצן?
עטלעכע סיבות קענען דערקלערן דעם שוועריקייט:
- די מורא פון דיספּליסינג אָדער פאַרלירן די ליבע פון אנדערע.
- די שולד פון באַשטעטיקן דיין באדערפענישן.
- א דערציאונג, וואו מען האט געלייגט די שיעורים, אדער באשטראפט.
- די מידע צו זיין אין אַ דינאַמיש פון קאָנטראָל אָדער עמאָציאָנעל זידלען.
דער ערשטער שריט צו זיין אַווער פון די בלאַקידזשיז איז דער ערשטער שריט צו באַפרייַען זיך פון זיי.
דערקלערן דיין באדערפענישן און וואַלועס
איידער אפילו יקספּרעסינג דיין באַונדריז צו אנדערע, עס איז קריטיש צו פֿאַרשטיין ווי איר פילן און וואָס איר דאַרפֿן .
באַשטעטיקן עפעקטיוו באַונדריז סטאַרץ מיט גוט זיך-וויסן.
נעמען אַ מאָמענט צו טראַכטן:
- וואָס מאכט מיר ומבאַקוועם?
(בייַשפּיל: קעסיידער ינטעראַפּטיד, באַקומען שעדלעך קריטיק, באַקומען באַמערקונגען וועגן מיין אויסזען.) - וואָס ביכייוויערז בין איך גרייט צו דערלאָזן?
(בייַשפּיל: איך קענען אָננעמען רעספּעקטפול דיסאַגרימאַנץ, אָבער נישט יעלינג אָדער זילזולים.) - וואָס זענען מיין קראַנט פּרייאָראַטיז?
(בייַשפּיל: ופהיטן מיין מנוחה צייט, קאַנסאַנטרייט אויף אַ פאַכמאַן פּרויעקט, פאַרברענגען צייט מיט מיין משפּחה.)
וויסן דיין פּרייאָראַטיז און פערזענלעכע באַונדריז אַלאַוז איר צו שטעלן קלאָר באַונדריז , אָן לאָזן זיך זיין אָוווערוועלמד דורך די באדערפענישן אָדער עקספּעקטיישאַנז פון אנדערע.
קליין פּראַקטיש עצה :
שרייב אַראָפּ אין אַ העפט אָדער אין דיין טעלעפאָן וואָס באַדערז איר אָדער וואָס איר ווילן צו באַשיצן.
די קלירער איר זענט מיט זיך, די מער זיכער איר וועט זיין אין באַשטעטיקן דיין לימאַץ געוויינטלעך.
פארוואס איז דעם שריט אַזוי וויכטיק?
👉 ווייַל איר קענען נישט פרעגן אנדערע צו רעספּעקט וואָס איר האָט נאָך נישט דיפיינד פֿאַר זיך.
👉 ווייַל וויסן וואָס איר ווילט ויסמיידן געבן אין אונטער דרוק אָדער שולד.
יבערגעבן קלאר און גלייַך
אַמאָל איר האָבן קלעראַפייד דיין באדערפענישן און וואַלועס, דער ווייַטער שריט איז צו יבערגעבן דיין באַונדריז קלאר און גלייַך . דער שריט איז קריטיש ווייַל אפילו אויב איר וויסן וואָס איר ווילן אָדער טאָן ניט וועלן, עס וועט נאָר האָבן אַ פּראַל אויב איר יבערגעבן עס בפירוש . דער ציל איז צו ויסמיידן אַמביגיואַטי, וואָס קען פירן צו מיסאַנדערסטאַנדינגז אָדער ווייאַליישאַנז פון דיין באַונדריז.
ווען אויסדריקן דיין באדערפענישן, טאָן דאָס אָן כעזאַטיישאַן און אָן יבעריק טערעץ. לאָזן גיין פון די שולד וואָס קען מאַכן איר אַנטשולדיקן פֿאַר באַשטעטיקן אַ גרענעץ. פֿאַר בייַשפּיל, אויב עמעצער בעט איר צו טאָן עפּעס וואָס איז ווייַטער פון דיין קייפּאַבילאַטיז אָדער פּרייאָראַטיז, אַנשטאָט פון ריספּאַנדינג מיט אַ ווייג “איך בין נישט זיכער” אָדער “אפֿשר,” אַ “ניין, איך קען נישט יבערגעבן צו דעם רעכט איצט” איז פיל מער עפעקטיוו. קלאָר קאָמוניקאַציע מיטל רעספּעקט פֿאַר זיך און אנדערע. איר האָט די רעכט צו אויסדריקן דיין באדערפענישן אָן צו באַרעכטיקן יעדער באַשלוס. אדירעקט ענטפער, אַזאַ ווי “איך וואָלט בעסער וועלן מיר דיסקוטירן דעם שפּעטער”, אָדער “דאָס איז נישט עפּעס איך קענען אָננעמען” ווייזט אַז איר זענט פעסט אָן זיין אַגרעסיוו. דאָס קריייץ אַ סוויווע ווו דיין באַונדריז זענען רעספּעקטעד, און איר באַשטעטיקן דיין רעכט צוגעזונט און באַלאַנסט שייכות.
דיסקוטירן עקספּעקטיישאַנז אָפן
קעגנצייַטיק עקספּעקטיישאַנז זענען די האַרץ פון קיין געזונט שייכות. נעמען די צייט צו דיסקוטירן די עקספּעקטיישאַנז פון יעדער שוטעף וועגן יקערדיק אַספּעקץ פון לעבן ווי אַ פּאָר:
- communication: ווי טאָן איר ווילן צו יבערגעבן, ספּעציעל אין שווער אָדער סטרעספאַל צייט?
- loyalty און היסכייַוועס: וואָס זענען די עקספּעקטיישאַנז פֿאַר לויאַלטי און שטיצן?
- Roles: וואָס זענען די ריספּאַנסאַבילאַטיז פון יעדער שוטעף אין די שייכות? פֿאַר בייַשפּיל, אויב עס זענען עקספּעקטיישאַנז שייַכות צו הויזגעזינד אָרגאַניזאַציע, פינאַנציעל פאַרוואַלטונג אָדער קינדער ‘ס בילדונג.
דער געדאַנק איז נישט צו שאַפֿן שטרענג כּללים, אָבער צו לאָזן יעדער מענטש צו אויסדריקן וואָס זיי דערוואַרטן פון די אנדערע אַזוי אַז די שייכות אַרבעט כאַרמאָוניאַסלי.
אויסדריקן דיין באדערפענישן קלאר
אַמאָל עקספּעקטיישאַנז זענען באַשטימט, עס איז וויכטיק צו שטעלן דיין באדערפענישן אין ווערטער . יעדער יחיד האט עמאָציאָנעל, גייַסטיק און גשמיות באדערפענישן. עקספּרעססינג די באדערפענישן אַוווידז פראַסטריישאַן און מיסאַנדערסטאַנדינגז. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען זאָגן:
- “איך דאַרפֿן מאָומאַנץ פון סאַלאַטוד צו ריטשאַרדזש מיין באַטעריז.”
- “איך דאַרפֿן איר צו שטיצן מיר מער אין מיין פאַכמאַן פּראַדזשעקס.”
- “איך פילן די נויט פֿאַר אַ גרעסערע עמאָציאָנעל נאָענטקייט רעכט איצט.”
די ריקוועס זענען אָפט פּשוט, אָבער זיי מוזן זיין אויסגעדריקט קלאר אַזוי אַז די אנדערע שוטעף קענען פֿאַרשטיין זיי און ריספּאַנד אַדאַקוואַטלי.
פאַרלייגן אַפּערייטינג כּללים
אַמאָל עקספּעקטיישאַנז און באדערפענישן זענען אויסגעדריקט, עס איז נוציק צו פאָרמולירן אַפּערייטינג כּללים וואָס לאָזן די שייכות צו טרייוו. די כּללים זאָל זיין פלעקסאַבאַל און קענען זיין שייַעך-עוואַלואַטעד איבער צייַט. דאָ זענען עטלעכע ביישפילן:
- רעספּעקט פֿאַר פערזענלעכע ספּייסאַז : “מיר רעספּעקט די צייט ווען איינער פון אונדז וויל צו זיין אַליין, אָן ינטרוזשאַן.”
- קוואַליטי צייט: “מיר פאַרברענגען בייַ מינדסטער איין אָוונט אַ וואָך צוזאַמען, אָן אַרויס דיסטראַקשאַנז (קיין טעלעפאָן, קיין טעלעוויזיע).”
- Open communication: “מיר זענען באגאנגען צו זיין ערלעך מיט יעדער אנדערע, אפילו ווען דער אמת קען זיין שווער צו הערן.”
- קאָנפליקט פאַרוואַלטונג : “מיר יבערגעבן צו קיינמאָל רייזינג אונדזער קול און צו הערן צו אנדערע איידער ריספּאַנדינג.”
רעגולער ריאַסעסמאַנט פון כּללים און באדערפענישן
עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די יושייכות יוואַלווזמיט צייט. די באדערפענישן, עקספּעקטיישאַנז און אַפּערייטינג כּללים מוזן זייןריאַסעסטיד קעסיידערצו אַדאַפּט צו ענדערונגען אין לעבן, משפּחה, אַרבעט אָדער פּערזענלעך אַספּעריישאַנז. פֿאַר בייַשפּיל, אַ פּאָר קען באַשליסן צו אָפּשאַצן זייער אַפּערייטינג כּללים נאָך אַ יאָר אָדער נאָך אַ באַטייַטיק געשעעניש אין די שייכות (מאָווינג, אָנקומען פון אַ קינד, פאַכמאַן קריזיס, אאז”ו ו).
פארוואס איז אַ פּאָר “אָפּמאַך” וויכטיק?
שאפן אַ couple קאָנטראַקט איז נישט אַ קאַלט פאָרמאַלאַטי, אָבער אַ פאַקטיש מוטואַל היסכייַוועס צו שטיצן יעדער אנדערע און אָנערקענען די אנדערע ווי אַ גאַנץ. דאָס אַלאַוז איר צו:
- דערקלערן עקספּעקטיישאַנז און ויסמיידן מיסאַנדערסטאַנדינגז.
- שאַפֿן אַ סוויווע פון trust און security.
- העכערן בעסער קאָמוניקאַציע און פארשטאנד פון יעדער אנדערער ס באדערפענישן.
- פארשטארקן עמאָציאָנעל ינטאַמאַסי און balance אין די שייכות.
ביישפילן פון torque כּללים:
- רעספּעקטינג מאָומאַנץ פון שטילקייַט : “אויב איינער פון אונדז וויל אַ מאָמענט פון שלום נאָך אַ פאַרנומען טאָג, דער אנדערער וועט אָנערקענען דעם נויט אָן קשיא.”
- Together and Alone Time: “מיר יבערגעבן צו האָבן מיטאָג צוזאַמען בייַ מינדסטער צוויי מאָל אַ וואָך, אָבער אַלעמען קענען אויך האָבן עטלעכע אַליין צייט צו ריטשאַרדזש.”
- פינאַנסיאַל פאַרוואַלטונג: “מיר באַשליסן אויף קיין הויפּט פּערטשאַסאַז צוזאַמען און מיר האָבן אַ כוידעשלעך דיסקוסיע וועגן אונדזער פיינאַנסיז.”
אין קיצער, אַ couple קאָנטראַקט און קלאָר כּללים מאַכן עס מעגלעך צו שאַפֿן אַ מער האַרט און פולפילינג שייכות. דאָס גיט אַ פריימווערק ווו ביידע פּאַרטנערס קענען בליען בשעת ריספּעקטינג זייער יחיד באדערפענישן. געדענקט אַז דער שליסל ליגט אין קעסיידערדיק קאָמוניקאַציע און adjustment ווי די שייכות יוואַלווז.
אָפּזאָגן צו זיין ינטעראַפּטיד בעשאַס אַ מאָמענט פון מנוחה
פּלייסינג וויכטיקייט אויף דיין אָפּזוך צייט איז וויטאַל פֿאַר גייַסטיק און גשמיות געזונט. — איך נעם יעצט א שטיק צייט פאר זיך, איך וועל זיך שפעטער אריינקוקן מיט דיר. 🧘♂️ דיין מנוחה איז אַ יקערדיק נויט, ניט אַ לוקסוס. פּראַטעקטינג עס איז אַן אַקט פון רעספּעקט פֿאַר זיך.
- אין אַ פּשוט און סטרייטפאָרווערד וועג : “איך רוען. ביטע טאָן ניט שטערן מיר.”
- מיט אַ צייט אָנווייַז : “איך דאַרף עטלעכע שטיל צייט. איך וועל קומען צוריק צו איר אין אַ שעה.”
- צו שטעלן אַ קלאָר שיעור איידער רעסטינג : “איך בין איצט געגאנגען צו רו. אויב עס איז אַ נויטפאַל, ביטע טאָן ניט יבעררייַסן מיר.”
- אויב ווער עס יז ינסיסץ סייַ ווי סייַ : “איך פֿאַרשטיין אַז איר דאַרפֿן צו רעדן, אָבער רעכט איצט מיין בילכערקייַט איז צו רו. מיר וועלן דיסקוטירן דעם שפּעטער.”
- פּאַליטעלי אָבער פעסט : “איך רעספּעקט דיין נויט צו רעדן, אָבער רעכט איצט איך דאַרפֿן שטילקייַט צו צוריקקריגן.”
- אויב איר ווילט פאַרהיטן און ויסמיידן קיין ינטעראַפּשאַנז : “איך קער מיין טעלעפאָן אַוועק / אויף שטיל ווייַל איך רעסטינג. איך וועל זיין בארעכטיגט שפּעטער.”
פאָדערן צו זיין באהאנדלט מיט רעספּעקט, אָן זילזולים אָדער כיומילייישאַנז
ניט טאָלעראַטינג טאַקסיק נאַטור העלפט ופהיטן זיך-שאַצן. “איך בין נישט אָוקיי מיט זיין באַליידיקן. אויב דאָס וועט פאָרזעצן, איך וועל פאַרלאָזן דעם שמועס.” 💬 ווען איר פאָדערן רעספּעקט, ניט דאַרפֿן צו כאַפּן דיין קול אָדער דערקלערן צו איר אין לענג.
רויק און פעסטקייַט ביסט דיין בעסטער שטאַרקייַט.
- אויף אַ פּשוט און דירעקט וועג : “איך פאַרדינען צו זיין באהאנדלט מיט רעספּעקט. איך טאָן ניט אָננעמען אַז מין פון רעדן.”
- אויב עמעצער באַליידיקן אָדער דימיינז איר : “וואָס איר נאָר געזאגט איז אַנאַקסעפּטאַבאַל. איך אָפּזאָגן צו זיין ינסאַלטיד.”
- צו שטעלן אַן באַלדיק גרענעץ : “אויב איר פאָרזעצן צו דיסריספּעקט מיר, איך וועל ענדיקן דעם שמועס.”
- רואיק אָבער פעסט : “איך דערלאָזן נישט כיומיליייטינג קריטיק. אויב איר ווילן צו רעדן, טאָן דאָס מיט רעספּעקט.”
- אויב דער מענטש מינאַמייזאַז אָדער דזשאַסטאַפייז זייער נאַטור : “רעגאַרדלעסס פון דיין כוונה, איך בעט אַז איר רעדן צו מיר מיט רעספּעקט.”
- אין פאַל פון ינאַפּראָופּרייט הומאָר אָדער דיסגייזד אַטאַקס : “אפילו ווי אַ וויץ, איך טאָן ניט געפֿינען דאָס פּאַסיק. ביטע האַלטן.”
- אויב איר באַשליסן צו דיסטאַנסע זיך נאָך אַ פעלן פון רעספּעקט : “איך קלייַבן צו דיסטאַנסע זיך ווייַל איך אָפּזאָגן צו זיין באהאנדלט דעם וועג.”
זאָגן ניט צו נאָך קאַמיטמאַנץ
זאָגן ניט צו נאָך קאַמיטמאַנץ ווען איר זענט שוין אָוווערלאָודיד, אָן געפיל שולדיק. איך פֿאַרשטיין דיין נויט, אָבער איך קען נישט העלפֿן איר דאָס מאָל.”
- פּשוט און סטרייטפאָרווערד : “דאנק איר פֿאַר טראכטן פון מיר, אָבער איך קען נישט אָננעמען קיין אנדערע קאַמיטמאַנץ אין דעם צייט.”
- דורך באַשטעטיקן אַ שיעור אָן באַרעכטיקן עס: “ניין, איך בין נישט בארעכטיגט פֿאַר דעם.”
- מיט דאנקבארקייט, אָבער אָן געבן אין : “עס איז פייַן פון איר צו פאָרשלאָגן עס צו מיר, אָבער איך מוזן אָפּזאָגן צו ופהיטן מיין וואָג.”
- אויב איר ווילן צו פֿאָרשלאָגן אַן אַלטערנאַטיווע : “איך קען נישט יבערגעבן איצט, אָבער אפֿשר איך קען העלפֿן שפּעטער אויב מיין סיטואַציע אַלאַוז.”
- פייסינג פּערסיסטענט דרוק : “איך פֿאַרשטיין אַז דאָס איז וויכטיק צו איר, אָבער מיין ענטפער איז ניט.”
- אויב איר פילן אַז איר זענט שוין אָוווערלאָודיד : “איך בעסער צו זיין ערלעך: איך בין שוין גאָר באגאנגען אנדערש און איך קען נישט נעמען אויף נייַע ריספּאַנסאַבילאַטיז.”
- אין פאַל פון נויטפאַל אָדער שולד trip: “איך סימפּאַטייז, אָבער איך מוזן אָנערקענען מיין אייגענע לימאַץ צו בלייַבן עפעקטיוו און געזונט.”
פרעגן פֿאַר פּערזענלעך פּלאַץ ווען איר פילן ימאָושנאַלי אָדער פיזיקלי ינוויידיד. בייַשפּיל
- אויב עמעצער ינוויידיד דיין גשמיות פּלאַץ (געץ צו נאָענט, רירט איר אָן צושטימען) : “איך דאַרפֿן איר צו אָנערקענען מיין פערזענלעכע בלאָז, ביטע האַלטן אַ ביסל מער ווייַטקייט.”
- אויב עמעצער ינסיסץ צו רעדן ווען איר זענט ימאָושנאַלי אַנאַוויילאַבאַל : “איך פֿאַרשטיין איר ווילן צו רעדן וועגן אים, אָבער רעכט איצט איך דאַרפֿן עטלעכע מאָל אַליין צו ריפאָוקיסט.”
- אויב עמעצער שטופּן איר צו אויסדריקן ימאָושאַנז אַז איר זענט נישט גרייט צו טיילן : “איך בעסער צו האַלטן דאָס פֿאַר זיך פֿאַר איצט. דאנק איר פֿאַר רעספּעקט מיין גאַנג.”
- אויב עמעצער ינטעראַפּץ איר קעסיידער ווען איר דאַרפֿן עטלעכע שטיל צייט : “איך דאַרף עטלעכע אַנסאַליסיטיד צייט צו רו. איך וועל קומען צוריק צו איר ווען איך בין גרייט.”
- אויב איר פילן שטאַרק עמאָציאָנעל דרוק (למשל, באַשולדיקן, יגזאַדזשערייטיד עקספּעקטיישאַנז) : “די סיטואַציע איז אָוווערוועלמינג מיר אַ ביסל. איך דאַרפֿן צו נעמען עטלעכע ווייַטקייט צו דערקלערן וואָס איך פילן.”
- אויב אַ ליב געהאט איינער איז אויך ינטרוסיוו אפילו מיט גוט ינטענטשאַנז : “איך וויסן איר ווילן צו העלפן מיר, אָבער רעכט איצט, וואָס איך טאַקע דאַרפֿן איז עטלעכע סאַלאַטוד צו טראַכטן.”
בייַשפּיל – ענדיקן אַ שמועס אויב עס ווערט דיסריספּעקטפאַל אָדער אַגרעסיוו.
- אויב דער מענטש סטאַרץ צו פאַרמינערן אָדער דערנידעריקן איר : “איך בין נישט אָוקיי מיט זיין באהאנדלט דעם וועג. דער שמועס ענדס דאָ.”
- אויב דער טאָן ווערט אַגרעסיוו אָדער מאַניפּולאַטיווע : “איך וועל נישט פאָרזעצן צו דיסקוטירן ביז רעספּעקט איז געזונט. איך בין געלאזן.”
- אויב דער מענטש פרוווט צו מאַכן איר פילן שולדיק אָדער סאַטאַל זילזולים איר : “וואָס איר זאָגן איז דיסריספּעקטפאַל. איך ענדיקן דעם דיסקוסיע צו באַשיצן זיך.”
- אויב זי שטופּן איר אין אַ סאָף אַרגומענט צו מאַכן איר פאַרלירן דיין געדולד : “איך אָפּזאָגן צו אַרייַן אַ סטערילע קאָנפליקט. איך בעסער צו שנייַדן דעם שמועס קורץ.”
- אויב זי ווענדן די סיטואַציע קעגן איר דורך אַקיוזינג איר : “איך זען אַז די דיסקוסיע איז שיין טאַקסיק. איך בין טשוזינג צו ניט מער אָנטייל נעמען.”
ווי צו שטעלן לימאַץ?
- ידענטיפיצירן דיין באדערפענישן: הערן צו דיין גוף און דיין ימאָושאַנז צו ידענטיפיצירן וואָס איז נישט פּאַסיק פֿאַר אונדז.
- דרוק דיין לימאַץ רויק : נוצן אַפערמאַטיוו זאצן (“איך בעסער …”, “איך טאָן ניט ווינטשן …”).
- זייט גרייט צו האַלטן דיין לימאַץ : דערמאָנען זיי אויב נייטיק און נעמען קאַמף אויב זיי זענען נישט רעספּעקטעד.
- פּראַקטיסיז זיך-ראַכמאָנעס: באַשטעטיקן אַ שיעור איז נישט עגאָיסטיש, עס איז רעספּעקט זיך.
ווי אַזוי צו זאָגן ניין?
זאָגן ניין טוט נישט מיינען זיין גראָב אָדער ינסענסיטיוו צו די באדערפענישן פון אנדערע. אלא, עס איז וועגן געפֿינען אַ וואָג צווישן זיין רעספּעקט און רעספּעקט דיין אייגענע באדערפענישן. דאָ זענען עטלעכע טרינקגעלט צו זאָגן קיין אַסערטיוולי און ליב:
- 1. זיין דירעקט, אָבער העפלעך: Clarity איז יקערדיק. עס איז ניט דאַרפֿן צו שלאָגן אַרום די קוסט. זאג נישט פשוט און דירעקט, אָבער העפלעך. פֿאַר בייַשפּיל: “דאנק איר פֿאַר דיין פאָרשלאָג, אָבער איך קען נישט אָננעמען דעם מאָל.”
- 2. ניצן positive זאצן: פּרוּווט צו שטעלן דיין אָפּזאָג אויף אַ positive וועג, אַזוי נישט לאָזן אַ נעגאַטיוו רושם. פֿאַר בייַשפּיל: “איך בין פלאַטערד אַז איר געדאַנק פון מיר, אָבער איך האָבן צו אָפּזאָגן דעם פאָרשלאָג.”
- 3. צי ניט אַנטשולדיקן צו פיל: כאָטש עס קען זיין אַ טענדענץ צו יבער-אַנטשולדיקונג, עס איז וויכטיק נישט צו יבערקלערן אָדער באַרעכטיקן דיין ענטפער. א קלאָר און רעספּעקטפול אָפּזאָג טוט נישט דאַרפן דיטיילד טערעץ. פֿאַר בייַשפּיל: “איך קען נישט אָנטייל נעמען אין דעם פּרויעקט, אָבער איך ווינטשן איר פיל הצלחה.”
- 4. פאָרשלאָגן אַן אָלטערנאַטיוו אויב מעגלעך: אויב באַטייַטיק, איר קענען פאָרשלאָגן אַן אָלטערנאַטיוו. דאָס ווייזט אַז איר ווילן צו העלפן אָן גלייַך ענגיידזשינג. פֿאַר בייַשפּיל: “איך קען נישט שעפּן דעם, אָבער איך וויסן עמעצער וואס וואָלט זיין צופרידן צו העלפן איר.”
- 5. בלייבן פעסט און קאָנסיסטענט: עטלעכע מענטשן וועלן באַשטיין אָדער פּרובירן צו איבערצייגן איר צו טוישן דיין מיינונג. עס איז וויכטיק צו בלייַבן פעסט און נישט געבן אין דרוק. איר האָט די רעכט צו זאָגן ניט אָן צו באַרעכטיקן זיך אָדער פילן שולדיק.
שטיין שטאַרק אין פּנים פון נעגאַטיוו ריאַקשאַנז: בלייבן רויק און פעסט
עס איז וויכטיג צו פארשטיין אז ווען מען הייבט אן שטעלן גרענעצן, קען דאס ארויסגעבן שטארקע עמאָציאָנעלע רעאקציעס, ספעציעל פון די וואס זענען געווען געוואוינט אז דו זאגסט שטענדיג יא אדער ערלאזט אויפפירונגען וואס האבן דיר נישט געפאסט. די מענטשן קען פילן דיסטייבאַלייזד, אָדער אפילו קעגן, דורך דיין אָפּזאָג. ווי אַ רעזולטאַט, זיי קען רעאַגירן מיט כּעס, עמאָציאָנעל בלאַקמייל אָדער שולד. עס איז יקערדיק צו בלייַבן פעסט און רויק אין די פּנים פון די ריאַקשאַנז.
פארוואס טאָן די ריאַקשאַנז פאַלן?
ווען איר אָנהייבן צו שטעלן באַונדריז, די וואס געוויינט צו נוצן דיין מאַנגל פון באַונדריז קען פילן פארווארפן, פראַסטרייטאַד אָדער אפילו ביטרייד. דאָס קען דערוועקן ביי זיי געפילן פון כּעס אָדער צער, ווייַל זיי האָבן פאַרלאָרן ערד אויף וואָס זיי פּעלץ באַקוועם. עטלעכע קען נוצן סטראַטעגיעס ווי עמאָציאָנעל בלאַקמייל , ימפּלייד טרעץ אָדער אפילו guilt צו פּרובירן צו יבערקוקן דיין באַשלוס.
ביישפילן פון פּראָסט ריאַקשאַנז :
- Anger: “איר לאָזן מיר אַראָפּ, איר טאָן ניט זאָרגן וועגן מיר!” »
- עמאָציאָנעל בלאַקמייל: “אויב איר טאַקע ליב געהאט מיר, איר וואָלט טאָן דאָס פֿאַר מיר. »
- Guilt: “אויב איר טאָן ניט אָננעמען, איר וועט שאַטן מיר.”
ווי צו רעאַגירן צו די ריאַקשאַנז?
- בלייבן רויק און סענטערד: נעגאַטיוו ריאַקשאַנז קענען זיין ומרויק, אָבער עס איז וויכטיק צו בלייבן רויק. נעמען אַ טיף אָטעם און טאָן ניט לאָזן די דרוק פון אנדערע מענטשן טוישן דיין מיינונג. געדענקט אַז דיין באַונדריז זענען לאַדזשיטאַמאַט און איר האָבן די רעכט צו שטעלן זיי.
- דו זאלסט נישט לאָזן זיך זיין מאַניפּיאַלייטיד: פרווון צו עמאָציאָנעל מאַניפּיאַליישאַן, אַזאַ ווי עמאָציאָנעל בלאַקמייל אָדער באַשולדיקן, זענען קאָנטראָל סטראַטעגיעס. בלייַבן אַווער פון דעם און אָפּזאָגן צו באַקומען ציען אין די שפּילערייַ. רעספּאָנד אַססערטיוו אָבער קאַמלי: “איך פֿאַרשטיין אַז איר זענט דיסאַפּויניד, אָבער מיין באַשלוס בלייבט די זעלבע.
- אויסדריקט דיין ימאָושאַנז אָן געפיל שולדיק: איר קענט דערקלערן דיין סיבות אָן געפיל שולדיק. פֿאַר בייַשפּיל: “איך ווינטשן איך קען העלפן איר, אָבער איך דאַרפֿן צו נעמען קעיר פון מיין פּרייאָראַטיז און מיין וווילזייַן.” דאָס ווייזט אַז איר זענט רעספּעקטעד פון די אנדערע מענטש, בשעת איר בלייבן אמת צו דיין באדערפענישן.
- איבערחזרן דיין שטעלע אויב נייטיק: אויב דער מענטש ינסיסץ, עס איז מאל נייטיק צו רויק איבערחזרן דיין באַשלוס. איר קענט זאָגן, “איך’ווע דערקלערט צו איר וואָס איך קען נישט אָננעמען דעם. מיין ברירה איז געמאכט, און איך האָפֿן איר וועט אָנערקענען עס.”
- דו זאלסט נישט באַרעכטיקן זיך יקסעסיוולי: איר טאָן ניט האָבן צו באַרעכטיקן זיך אָדער גיין אין אַ לאַנג דערקלערונג. מאל אַ פּשוט “ניין, איך קען נישט” איז גענוג. איר טאָן ניט האָבן צו געבן אַ דיטיילד סיבה פֿאַר יעדער אָפּזאָג. דיין גרענעצן זענען גילטיק צי זיי זענען דערקלערט אָדער נישט.
באַשיצן זיך פון פונדרויסנדיק פּרעשערז
איינער פון די סיבות עס איז אַזוי שווער צו זאָגן קיין איז די מורא פון רידזשעקשאַן אָדער דיסאַפּרווויישאַן פון אנדערע. אָבער, עס איז קריטיש צו געדענקען אַז זאָגן ניין טוט נישט מיינען אַז איר זענט אַ שלעכט מענטש, און אויך נישט אַז איר אָפּוואַרפן עמעצער. עס פשוט מיטל אַז איר האָבן פּרייאָראַטיז, באדערפענישן און באַונדריז אַז איר מוזן רעספּעקט צו בלייַבן באַלאַנסט און געזונט.
אויב די נעגאַטיוו אָפּרוף בלאָוז און דער מענטש האלט צו מאַניפּולירן איר, עס קען זיין נוציק צו ריוואַליוייט די שייכות. א געזונט שייכות איז באזירט אויף קעגנצייַטיק רעספּעקט, אַרייַנגערעכנט רעספּעקט פֿאַר פּערזענלעך באַונדריז. אויב דער מענטש קען נישט אָננעמען דיין באַונדריז, זיי קען נישט זיין גרייט צו האָבן אַ געזונט, באַלאַנסט שייכות מיט איר.
אָוווערקאַמינג די שולד פון זאָגן ניין: אַ וועג צו זיך-רעספּעקט און עמאָציאָנעל פרייהייט
זאָגן ניין איז איינער פון די מערסט שטאַרק אקטן איר קענען טאָן צו ופהיטן דיין וווילזייַן, אָבער עס איז אויך איינער פון די מערסט שווער, ספּעציעל ווען באגלייט מיט שולד. טאקע, פילע מענטשן פילן שולדיק נאָך שטעלן אַ שיעור, וואָס פּריווענץ זיי צו זאָרגן פֿאַר זיך און אָפט פירט זיי צו קרבן זיך פֿאַר אנדערע. אָוווערקאַמינג דעם שולד איז יקערדיק צו בויען געזונט באציונגען און האַלטן דיין גייַסטיק געזונט.
פארוואס פילט איר זיך שולדיק ווען איר זאגט ניין?
שולד וועגן זאָגן ניט אָפט קומט פון עטלעכע טיף קוואלן:
-
Social Conditioning
פון אַ יונג עלטער, מיר זענען אָפט קאַנדישאַנד צו גלויבן אַז יאָ זאָגן גוטהאַרציקייט און זאָרגן, בשעת זאָגן ניין קענען זיין באמערקט ווי עגאָיסטיש אָדער בייזע. דעם מערקונג איז ריינפאָרסט דורך קולטור און געזעלשאַפטלעך נאָרמז ווו אַלטרויסם און זיך-קרבן זענען וואַליוד. איר קען האָבן דערוואַקסן אין אַ סוויווע ווו עס איז געווען פראָד אויף צו אָפּזאָגן אַ בקשה, וואָס קענען מאַכן געפילן פון שולד ווען איר אַדאַפּט אַ אַנדערש שטעלונג. -
מורא פון רידזשעקשאַן
זאָגן ניין קענען אויך זיין לינגקט צו אַ טיף מורא פון רידזשעקשאַן. איר קען פילן אַז אָפּזאָגן אַ בקשה וועט פירן צו אַנטוישונג אָדער אַ ברייקאַפּ אין די שייכות. דער מורא קען זיין דער הויפּט שטאַרק אויב איר האָט געלעבט אין אַ קאָנטעקסט ווו די אַקסעפּטאַנס פון אנדערע איז וויטאַל פֿאַר איר. אָפּזאָגן צו טרעפן אנדערע מענטשן ס עקספּעקטיישאַנז קען ויסקומען ווי אַ סאַקאָנע צו זייער שאַצן פֿאַר איר, אפילו אויב עס איז נישט. -
Perfectionism
Perfectionist מענטשן אָפט האָבן קאָנפליקט צו זאָגן ניין ווייַל זיי ווילן צו זיין געזען ווי יחידים וואָס קענען ויספירן עפּעס און טרעפן אַלע עקספּעקטיישאַנז. פּערפעקשאַניזאַם קענען פירן איר צו גלויבן אַז איר מוזן קעסיידער זאָגן יאָ צו באַווייַזן אייער ווערט, וואָס פירן צו געפילן פון שולד ווען איר קלייַבן צו שטעלן זיך ערשטער. -
יבעריק עמפּאַטי
אויב איר זענט אַ ספּעציעל עמפּאַטיש מענטש, איר זענט מיסטאָמע שפּירעוודיק צו די באדערפענישן פון אנדערע. זאָגן ניין קען דעריבער פירן צו אַ ינער קאָנפליקט: איר פֿאַרשטיין אַז די אנדערע מענטש דאַרף איר, אָבער איר מוזן אויך רעספּעקט דיין אייגענע באדערפענישן. דעם שפּאַנונג קענען פירן צו טיף שולד.
ווי צו באַקומען דעם שולד?
1. אַרויסרופן לימיטינג ביליפס
שולד וועגן זאָגן ניין קומט אָפט פון יראַשאַנאַל ביליפס וואָס האָבן שוין ינסטילד אין אונדז. איינער פון די ביליפס איז אַז זאָגן ניין איז עגאָיסטיש. עס איז יקערדיק צו פאַרשטיין אַז זאָרגן פון זיך איז ניט עגאָיסטיש אדער שלעכט. איר האָט די רעכט צו באַשיצן אייער צייט, ענערגיע און וווילזייַן. דער געדאַנק אַז איר מוזן שטענדיק זאָגן יאָ צו זיין אַפּרישיייטיד אָדער ליב געהאט איז פאַלש און לימאַץ דיין פּאָטענציעל.
פּראַקטיש געניטונג: טראַכטן וועגן צייט ווען איר האָט געזאָגט יאָ פון שולד און שרייַבן די קאַנסאַקווענסאַז. זענט איר געווען ויסגעמאַטערט? האָבן איר קאַמפּראַמייזד דיין וואַלועס? דאָס קען העלפֿן איר זען אַז זאָגן ניין אָפט פּראַטעקץ איר פון נעגאַטיוו סיטואַטיאָנס.
2. אָננעמען אַז איר קענען נישט ביטע אַלעמען
מורא פון רידזשעקשאַן אָדער דיסאַפּוינינג אנדערע איז פּראָסט, אָבער עס איז יקערדיק צו פֿאַרשטיין אַז איר קענען נישט טרעפן אַלעמען ס עקספּעקטיישאַנז. אויב איר זאָגן יאָ צו אַלץ, איר פליסן זיך פון ענערגיע און איר וועט ניט מער קענען צו טאַקע זיין פאָרשטעלן פֿאַר די וואס ענין. דערצו, דורך נעמען קעיר פון זיך, איר שטעלן אַ ביישפּיל פֿאַר אנדערע פון די וויכטיקייט פון ריספּעקטינג דיין לימאַץ.
פּראַקטיש געניטונג: פאַרשטיין אַז כאָטש דער מענטש אין פראָנט פון איר קען זיין דיסאַפּויניד בייַ ערשטער, זיי לעסאָף רעספּעקט דיין שטעלע, און דאָס וועט פארשטארקן די שייכות אין די לאַנג טערמין. דורך נעמען קעיר פון זיך, איר ווערן מער עכט און מער בנימצא פֿאַר אנדערע.
3. פאַרשטיין אַז דיין באדערפענישן זענען גילטיק
עס איז נאָרמאַל צו וועלן צו נעמען קעיר פון זיך. ווייל באדערפענישן און פּרייאָראַטיז איז נישט אַ שוואַכקייַט, אָבער אַ שטאַרקייט. זאָגן ניין איז אַ וועג צו האָבן דיין באדערפענישן רעספּעקטעד אָן ניגלעקטינג די באדערפענישן פון אנדערע. איר זענט פּונקט ווי וויכטיק ווי די אַרום איר, און דיין תאוות, ימאָושאַנז און באַונדריז פאַרדינען צו ווערן געהערט און רעספּעקטעד.
פּראַקטיש געניטונג: נעמען אַ מאָמענט יעדער טאָג צו אַססעסס דיין עמאָציאָנעל, גשמיות און גייַסטיק באדערפענישן. שרייב אַראָפּ ווי איר פילן און וואָס איר דאַרפֿן צו שטעלן באַונדריז. דאָס וועט העלפֿן איר גרינגער מאַכן דיין דיסיזשאַנז און רעדוצירן שולד.
4. טוישן דיין פּערספּעקטיוו אויף שולד
, אלא ווי צו זען שולד ווי אַ נעגאַטיוו געפיל, פּרובירן צו זען עס ווי אַ סיגנאַל. עס קען זיין אַ גראדן אַז איר זענען דיוויייטיד פון דיין אייגענע באדערפענישן אָדער אַז איר זענט אויך ינפלואַנסט דורך די עקספּעקטיישאַנז פון אנדערע. אלא ווי צו לויפן אַוועק פון אים, נוצן עס ווי אַ געלעגנהייט צו ריוואַליוייט דיין פּרייאָראַטיז און סטרויערן דיין באַונדריז.
פּראַקטיש געניטונג: ווען איר פילן שולדיק, פרעגן זיך, “וואָס מאכט מיר פילן שולדיק?” “דעריבער, פאַרשטיין אַז איר האָט די רעכט צו זאָגן ניט צו זיך, בשעת איר בלייבן רעספּעקטפול און עכט מיט אנדערע.
5. פּראַקטיס זיך-ראַכמאָנעס
זיין גוט צו זיך איז יקערדיק אין דעם פּראָצעס פון אָוווערקאַמינג שולד. מאל עס איז שווער צו אָננעמען אַז איר קענען נישט שטענדיק צופרידן אַלעמען, אָבער געדענקען אַז איר זענט מענטש און איר האָבן לימאַץ. זיך-ראַכמאָנעס ינוואַלווז טרעאַטינג זיך מיט די זעלבע גוטהאַרציקייַט און פארשטאנד אַז איר וואָלט פאָרשלאָגן אַ פרייַנד אין אַ ענלעך סיטואַציע.
פּראַקטיש געניטונג: ווען איר פילן שולדיק, פאַרבייַטן נעגאַטיוו געדאנקען מיט positive אַפערמיישאַנז. פֿאַר בייַשפּיל: “עס איז אָוקיי צו אָנערקענען מיין באַונדריז. איך פאַרדינען צו נעמען קעיר פון זיך.”
באַפרייען זיך פון שולד איז פריי זיך
איבערקומען די שולד פון זאגן ניין איז אַ פּראָצעס וואָס ריקווייערז געדולד און פיר. דורך לערנען צו דערקענען דיין באדערפענישן און אָנערקענען דיין לימאַץ, איר נעמען אַ גרויס שריט צו אַ מער באַלאַנסט און פולפילינג לעבן. די מערסט וויכטיק זאַך איז צו געדענקען אַז זאָגן ניין איז נישט אַן אַקט פון עגאָיזם, אָבער אַן אַקט פון זיך-זאָרגן. איר האָט די רעכט צו זאָגן ניט, און די מער איר טאָן דאָס, די מער פריי און אין האַרמאָניע איר וועט פילן מיט זיך.
אַרומרינגלען זיך מיט רעספּעקטפול מענטשן: די וויכטיקייט פון קאַלטיווייטינג געזונט און באַלאַנסט באציונגען
מענטשלעכע באַציונגען שפּילן אַ קריטיש ראָלע אין אונדזער עמאָציאָנעל און פסיכאלאגישן וווילזייַן. אָבער, ניט אַלע באציונגען זענען וווילטויק, און עס איז יקערדיק צו דערקענען די וויכטיקייט פון אַרומיק זיך מיט מענטשן וואָס רעספּעקט אונדזער באַונדריז. עס קען זיין שווער צו שנייַדן טייז מיט מענטשן וואָס דיסריספּעקט אונדזער באדערפענישן אָדער זוכן צו מאַניפּולירן אונדזער ימאָושאַנז, אָבער פריי זיך פון די טאַקסיק באציונגען איז יקערדיק צו האַלטן positive גייַסטיק און עמאָציאָנעל געזונט. טשאָאָסינג צו אַרומרינגלען זיך מיט רעספּעקטפול מענטשן איז אַן אַקט פון זיך-זאָרגן און אַ וועג צו פארשטארקן דיין אייגן וווילזייַן.
פארוואס איז עס יקערדיק צו אַרומרינגלען זיך מיט רעספּעקטעד מענטשן?
1. זעלבסט-וואַלידאַטיאָן
רעספּעקטפולע מענטשן זענען די וואָס וואַלאַדייט איר ווי אַ יחיד. זיי דערקענען און רעספּעקט דיין געפילן, דיין באדערפענישן און דיין לימאַץ. זיי מוטיקן איר צו זיין זיך, אָן מורא פון משפט. זייַענדיק סעראַונדאַד דורך אַזאַ מענטשן העלפט בויען זיך-שאַצן און פאָסטערס אַ געפיל פון עמאָציאָנעל זיכערהייט.
אויף די אנדערע האַנט, מענטשן וואָס טאָן ניט אָנערקענען דיין באַונדריז קענען אָנמאַכן איר צו צווייפל זיך, פילן אַנדערקענט אָדער אַנכערד. דאָס קען מאַכן אַ טאַקסיק עמאָציאָנעל סוויווע וואָס שאַטן דיין זיך-בטחון.
2. האַלטן דיין עמאָציאָנעל וווילזייַן
ווען איר זענט סעראַונדאַד דורך רעספּעקטפולע מענטשן, איר פילן געשטיצט און פארשטאנען. די באציונגען פאַסטער אַ סוויווע ווו איר קענען אויסדריקן דיין ימאָושאַנז אָן מורא פון רידזשעקשאַן אָדער מינימיזיישאַן. באַציונגען באזירט אויף קעגנצייַטיק רעספּעקט לאָזן איר צו פילן פריי צו זיין שפּירעוודיק, אָן קעסיידער באַשיצן זיך.
אויף די אנדערע האַנט, באַציונגען מיט מענטשן וואָס טאָן ניט אָנערקענען דיין באַונדריז קענען פירן צו דרוק, דייַגעס און אפילו דעפּרעסיע. די מענטשן קענען מאַניפּולירן איר, מאַכן איר פילן שולדיק אָדער מאַכן איר פילן ווי איר זענט נישט ווערט פון רעספּעקט.
3. פערזענלעכע גראָוט
געזונט באציונגען זענען קאַנדוסיוו צו פּערזענלעך וווּקס. זיי צושטעלן אַ זיכער פּלאַץ צו ויספאָרשן נייַע געדאנקען, אַרויסרופן זיך און צו יוואַלוו ווי אַ יחיד. רעספּעקטפולע מענטשן מוטיקן דיין אַספּעריישאַנז, שטיצן איר אין דיין פּראַדזשעקס און פאָרשלאָגן קאַנסטראַקטיוו עצה.
אין באַציונגען ווו דיין באַונדריז זענען נישט רעספּעקטעד, עס איז שווער צו וואַקסן אין אַ געזונט וועג. איר קען געפֿינען זיך לעבעדיק אין אַ קעסיידערדיק שטאַט פון שפּאַנונג אָדער פראַסטריישאַן, וואָס כינדערז דיין פיייקייט צו וואַקסן און בליען.
ווי צו דערקענען רעספּעקטפול שייכות?
עס זענען עטלעכע וואונדער וואָס העלפֿן איר ידענטיפיצירן צי איר זענט סעראַונדאַד דורך רעספּעקטפול מענטשן אָדער נישט:
- באַונדריז זענען רעספּעקטעד
רעספּעקטפולע מענטשן פֿאַרשטיין אַז איר האָבן באדערפענישן און לימאַץ. זיי טאָן ניט אָנרירן זיי אָדער שטופּן איר צו טאָן טינגז וואָס איר טאָן נישט וועלן צו טאָן. זיי רעספּעקט דיין דיסיזשאַנז, אפילו אויב זיי טאָן ניט שטענדיק פֿאַרשטיין זיי. - אַקטיווע צוגעהערט
אין אַ רעספּעקטפול שייכות, צוגעהערט איז אַקטיוו און אָפנהאַרציק. דער מענטש טאַקע ליסאַנז צו איר, אָן יבעררייַסן איר, און נעמט די צייט צו פֿאַרשטיין דיין פונט פון מיינונג. זי טוט נישט מינאַמייז דיין געפילן אָדער פּרובירן צו אָנטאָן איר אייגענע אַגענדאַ אויף איר. - עפענען און ערלעך קאָמוניקאַציע
רעספּעקטפול באציונגען זענען קעראַקטערייזד דורך קלאָר און אָפֿן קאָמוניקאַציע. ביידע פּאַרטיעס פילן זיכער צו אויסדריקן זייער געדאנקען און ימאָושאַנז אָן מורא פון משפט אָדער ריטאַלייישאַן. אויב אַ פּראָבלעם ערייזאַז, ביידע מענטשן צוגאַנג די סיטואַציע אין אַ רעספּעקטפול שטייגער, אָן ריזאָרט צו נאָמען-פאַך, מאַניפּיאַליישאַן, אָדער באַשולדיקן. - קעגנצייַטיק שטיצן
אַ רעספּעקטפול מענטש שטיצט איר אין דיין פּראַדזשעקס, דיין חלומות און דיין אַספּעריישאַנז. עס ינקעראַדזשאַז איר און העלפּס איר פאָרויס מיט דיין גאָולז אָן סטאָפּפּינג איר פון פּערסוינג וואָס איז וויכטיק פֿאַר איר. די שטיצן איז רעסיפּראָקאַל: איר אויך פאָרשלאָגן שטיצן ווען די אנדערע מענטש דאַרף עס. - דער פעלן פון עמאָציאָנעל מאַניפּיאַליישאַן אָדער בלאַקמייל
אין געזונט באציונגען, עס זענען קיין פרווון צו עמאָציאָנעל מאַניפּיאַליישאַן, בלאַקמייל אָדער באַשולדיקן. איר זענט פריי צו מאַכן דיין דיסיזשאַנז אָן מורא פֿאַר נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז פֿאַר די שייכות. רעספּעקטפולע מענטשן טאָן ניט צווינגען איר צו טאָן טינגז קעגן דיין וועט אָדער קרבן דיין באדערפענישן פֿאַר זיי.
ווי צו האָדעווען רעספּעקטפול שייכות?
- זייט זיך און באַשטעטיקן דיין באַונדריז
צו צוציען רעספּעקטפול מענטשן, עס איז יקערדיק צו זיין עכט און שטיין אַרויף פֿאַר דיין אייגענע באדערפענישן און באַונדריז. אויב איר טאָן ניט רעספּעקט דיין אייגענע גרענעצן, איר קענען נישט דערוואַרטן אנדערע צו רעספּעקט זיי. זיין קלאָר וועגן וואָס איר דערוואַרטן פון אנדערע און טאָן ניט זיין דערשראָקן צו זאָגן ניין ווען נייטיק. - אַרומרינגלען זיך מיט מענטשן וואָס טיילן דיין וואַלועס
קוק פֿאַר מענטשן וואָס טיילן דיין האַרץ וואַלועס און וואָס רעספּעקט וואָס איר באַטראַכטן ווי וויכטיק. די מענטשן זענען מער מסתּמא צו פֿאַרשטיין דיין באדערפענישן און רעספּעקט דיין באַונדריז. - ויסמייַדן טאַקסיק רעלאַטיאָנשיפּס
עס קען זיין שווער צו שנייַדן טייז מיט טאַקסיק מענטשן, אָבער עס איז נייטיק צו טאָן דאָס צו ופהיטן דיין וווילזייַן. טאַקסיק באציונגען זענען די וואָס פליסן איר ימאָושנאַלי, שעדיקן דיין זיך-בטחון, און טאָן ניט אָנערקענען דיין באַונדריז. דו זאלסט נישט געבן אין שולד און טאָן ניט זיין דערשראָקן צו גיין אַוועק פון מענטשן וואָס טאָן ניט רעספּעקט איר. - פּראַקטיסיז זיך-רעספּעקט
צו צוציען רעספּעקטפול באציונגען, עס איז יקערדיק צו פיר זיך-רעספּעקט. עס מיטל צו נעמען קעיר פון זיך, דערקענען דיין ווערט, און טרעאַטינג זיך מיט כשיוועס. דורך ריספּעקטינג זיך, איר שיקן די אָנזאָג צו אנדערע אַז איר אויך פאַרדינען צו זיין ריספּעקטפאַלי באהאנדלט. - מוטיקן רעסיפּראַסיטי
רעספּעקטפול באציונגען זענען באזירט אויף רעסיפּראַסיטי. זיי זענען נישט איין-זייַט. אויב איר געבן אַ פּלאַץ צו עמעצער, אָבער דער מענטש טוט נישט רעספּעקטירן אָדער רעספּעקט דיין באדערפענישן, עס איז צייט צו ריוואַליוייט די שייכות. מאַכן זיכער דיין באציונגען זענען באַלאַנסט און מיוטשואַלי וווילטויק.
מסקנא: בויען אַ רעספּעקטפול סוויווע
געזונט, רעספּעקטפול באציונגען זענען שליסל צו דיין וווילזייַן. דורך אַרומרינגלען זיך מיט מענטשן וואָס פֿאַרשטיין און רעספּעקט דיין לימאַץ, איר שאַפֿן אַ סוויווע קאַנדוסיוו צו וווּקס, ינער שלום און פּערזענלעך מקיים. בשעת איר קענען נישט טוישן אנדערע מענטשן, איר קענען קלייַבן מיט וועמען איר פאַרברענגען דיין צייט. קלייַבן מענטשן וואָס הייבן איר, וואָס רעספּעקט איר און וואָס שטיצן איר, און איר וועט אַנטדעקן אַ וועלט פון ריוואָרדינג און באַלאַנסט באציונגען.
Want to break free from this hold?
The Complete Narcissism Release (PDF book) and the Musc essential oil guide you step by step – at your own pace, at home.
Want to break free from this hold?
The Complete Narcissism Release (PDF book) and the Musc essential oil guide you step by step – at your own pace, at home.
Want to break free from this hold?
The Complete Narcissism Release (PDF book) and the Musc essential oil guide you step by step – at your own pace, at home.
Want to break free from this hold?
The Complete Narcissism Release (PDF book) and the Musc essential oil guide you step by step – at your own pace, at home.