မြန်မာနိုင်ငံတွင် အိမ်တွင်းအကြမ်းဖက်မှုအတွက် အကူအညီရှာရာ၌ လက်ရှိအန္တရာယ်၊ မိမိရှိနေသည့်ဒေသနှင့် ဆက်သွယ်နိုင်သည့်လမ်းကြောင်းကို ဦးစွာစဉ်းစားရပါသည်။ ကိုယ်ထိလက်ရောက်အကြမ်းဖက်မှု၊ ခြိမ်းခြောက်မှု၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအတင်းအကျပ်ပြုမှု သို့မဟုတ် ငွေကြေးနှင့်သွားလာမှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်းတို့အတွက် အကူအညီတောင်းနိုင်ပါသည်။ တစ်ဖက်လူတွင် မည်သည့်စိတ်ကျန်းမာရေးရောဂါရှိကြောင်း သက်သေပြရန် မလိုပါ။ ဤစာမျက်နှာသည် မြန်မာနိုင်ငံအတွင်း ရှိနေသူများအတွက် ဖြစ်ပါသည်။ ထိုင်းနိုင်ငံ သို့မဟုတ် အခြားနိုင်ငံတွင် နေထိုင်ပါက ထိုနိုင်ငံ၏အကူအညီလမ်းကြောင်းကို အသုံးပြုပါ။ မြန်မာဘာသာပြောခြင်းတစ်ခုတည်းဖြင့် နေထိုင်ရာနိုင်ငံကို မသတ်မှတ်နိုင်ပါ။
ချက်ချင်းအန္တရာယ်ရှိပါက အရေးပေါ်ဝန်ဆောင်မှုကို ခွဲခြားပါ
FCDO ၏ မြန်မာနိုင်ငံဆိုင်ရာအချက်အလက် တွင် လူနာတင်ယာဉ် 192၊ ရဲ 199၊ မီးသတ် 191 ဟုဖော်ပြထားပါသည်။ ဤနံပါတ်များကို ဝန်ဆောင်မှုအမျိုးအစားအလိုက် အသုံးပြုပါ။ လက်ရှိအကြမ်းဖက်မှု သို့မဟုတ် အရေးပေါ်ဒဏ်ရာရှိပါက ပုံမှန်အကြံပေးချိန်းဆိုမှုကို စောင့်မနေသင့်ပါ။ သို့သော် ပဋိပက္ခ၊ ဆက်သွယ်ရေးပြတ်တောက်မှုနှင့် ဒေသအခြေအနေကြောင့် ဖုန်းခေါ်ဆိုမှု သို့မဟုတ် တုံ့ပြန်မှုကို နေရာတိုင်းတွင် အာမခံမရပါ။
အရေးပေါ်ဖုန်းခေါ်ရာ၌ မြို့နယ်၊ ရပ်ကွက် သို့မဟုတ် ကျေးရွာနှင့် အနီးအနားအမှတ်အသားကို ဦးစွာပြောပါ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရသူရှိမရှိ၊ ကလေးရှိမရှိနှင့် အကြမ်းဖက်သူအနီးတွင်ရှိနေသေးမရှိကို ပြောပြပါ။ ပြန်ခေါ်ခြင်းက အန္တရာယ်ရှိပါက ဝန်ထမ်းကို ကြိုတင်အသိပေးပါ။ နေရာပြောင်းရန် သို့မဟုတ် အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုသို့ သွားရန် ဆုံးဖြတ်ရာတွင် လမ်းခရီးအန္တရာယ်နှင့် ထိုနေရာ၏လက်ရှိလက်ခံနိုင်မှုကို စစ်ဆေးပါ။ အာဏာပိုင်ထံသွားလျှင် အခြေအနေတိုင်း၌ ဘေးကင်းမည်ဟု မယူဆပါနှင့်။
Complete Narcissism Release — PDF book
UNHCR သည် အထူးကုအကြမ်းဖက်မှုဝန်ဆောင်မှုကို တိုက်ရိုက်ပေးသလား?
UNHCR ၏ ကျားမအခြေပြုအကြမ်းဖက်မှုဆိုင်ရာစာမျက်နှာ အရ UNHCR ကိုယ်တိုင်သည် အကြမ်းဖက်ခံရသူများအတွက် အထူးပြုဝန်ဆောင်မှုကို တိုက်ရိုက်မပေးပါ။ ယုံကြည်စိတ်ချရသည့် မိတ်ဖက်များနှင့် ဝန်ဆောင်မှုပေးသူများထံ လွှဲပြောင်းချိတ်ဆက်ပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် အောက်ပါနံပါတ်များကို ရဲစေလွှတ်ပေးသည့်လိုင်း သို့မဟုတ် နိုင်ငံတစ်ဝန်း ချက်ချင်းအကြမ်းဖက်မှုတုံ့ပြန်သည့်လိုင်းဟု မယူဆသင့်ပါ။ မိမိအခြေအနေအတွက် မည်သည့်အကူအညီနှင့် မည်သည့်လွှဲပြောင်းမှု ရရှိနိုင်သည်ကို မေးမြန်းပါ။
UNHCR ၏အကူအညီအားလုံး အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်း ၎င်း၏သတင်းအချက်အလက်တွင် ဖော်ပြထားပါသည်။ အမှုကိစ္စကို လွှဲပြောင်းရာတွင် မည်သည့်အချက်အလက်လိုအပ်ကြောင်း၊ မည်သူထံ ပေးပို့မည်ဖြစ်ကြောင်းနှင့် ဘေးကင်းသည့်နောက်ဆက်တွဲဆက်သွယ်မှုကို မည်သို့စီစဉ်မည်ကြောင်း မေးပါ။ မိမိသည် အကာအကွယ်လိုအပ်သူ၊ နေရပ်စွန့်ခွာသူ သို့မဟုတ် အခြားအကူအညီရှာသူဖြစ်ကြောင်းနှင့် လက်ရှိတည်နေရာကို ရှင်းပြပါ။ လူတိုင်းအတွက် အကူအညီအမျိုးအစားနှင့် လက်ခံမှုတူညီမည်ဟု မမျှော်မှန်းပါနှင့်။
ဒေသအလိုက် ဆက်သွယ်ရန်နံပါတ်များ
UNHCR ၏ လက်ရှိဆက်သွယ်ရန်စာမျက်နှာ တွင် တနင်္လာမှ သောကြာ၊ မြန်မာစံတော်ချိန် 08:30–17:00 အတွင်း လုပ်ဆောင်သည့်လိုင်းများကို ဖော်ပြထားပါသည်။ ရန်ကုန်ရုံးအတွက် 09 450 065 964 ဖြစ်ပါသည်။ ရခိုင်ပြည်နယ် မောင်တောအတွက် 09 880 876 880၊ စစ်တွေအတွက် 09 880 876 838 ကို ဖော်ပြထားပါသည်။ တည်နေရာနှင့်ကိုက်ညီသည့်ရုံးကို ရွေးချယ်ပြီး လက်ရှိအကူအညီလမ်းကြောင်းကို မေးမြန်းပါ။
မွန်၊ ကရင်နှင့် တနင်္သာရီဒေသအတွက် ဘားအံရုံး 09 442 638 549 ဖြစ်ပါသည်။ ရှမ်းတောင်နှင့် ကယားအတွက် တောင်ကြီးရုံး 09 880 876 812၊ ချင်း၊ စစ်ကိုင်း၊ မကွေးနှင့် မန္တလေးဒေသအတွက် မန္တလေးရုံး 09 880 894 701၊ ကချင်အတွက် မြစ်ကြီးနားရုံး 09 880 876 827 ဖြစ်ပါသည်။ ဤရုံးဖုန်းများသည် 24 နာရီအရေးပေါ်လိုင်းများ မဟုတ်ပါ။ အင်တာနက်ပေါ်ရှိ အဟောင်းစာမျက်နှာနှင့် နံပါတ်မတူပါက လက်ရှိဆက်သွယ်ရန်စာမျက်နှာကို ပြန်စစ်ပါ။
ပထမဆုံးဆက်သွယ်ရာ၌ ဘာပြောရမလဲ?
“ကျွန်ုပ်က … ဒေသမှာရှိပါတယ်။ အိမ်မှာမလုံခြုံဘူးလို့ ခံစားရပြီး ရနိုင်တဲ့အကူအညီနဲ့ ဘေးကင်းတဲ့ဆက်သွယ်ပုံကို သိချင်ပါတယ်” ဟု စတင်နိုင်ပါသည်။ ဖြစ်စဉ်အကုန်အစင် ပြောနိုင်သည်အထိ စောင့်ရန်မလိုပါ။ အရေးအကြီးဆုံးဖြစ်သည့် လက်ရှိခြိမ်းခြောက်မှု၊ ဒဏ်ရာ၊ ကလေးများနှင့် ဆက်သွယ်ရေးကန့်သတ်ချက်ကို ဦးစွာပြောပါ။ အမည်အပြည့်အစုံပေးရန် လိုမလိုနှင့် ဖုန်းနံပါတ်သိမ်းဆည်းမည်မည်ကို မေးမြန်းနိုင်ပါသည်။ သင့်အတွက် ဘေးကင်းသည့်အချိန်တွင်သာ ပြန်ဆက်သွယ်ရန် တောင်းဆိုပါ။
လိုင်းမဝင်ပါက UNHCR က ပြန်ခေါ်ကြည့်ရန် သို့မဟုတ် စာတိုထားရန် ညွှန်ကြားထားပါသည်။ သို့သော် သင့်အတွက် စာတိုထားခြင်းက ဘေးကင်းမကင်းကို ဦးစွာစဉ်းစားပါ။ အရေးပေါ်အန္တရာယ်ရှိနေပါက ရုံးချိန်ပြန်ဖွင့်မည့်အချိန်အထိ စောင့်မနေပါနှင့်။ တိုက်ရိုက်လာရောက်ရန် အကြံပေးခံရပါက ဘယ်နေရာ၊ ဘယ်အချိန်၊ မည်သည့်စာရွက်စာတမ်းလိုအပ်ကြောင်းနှင့် လမ်းခရီးအခြေအနေကို ကြိုတင်အတည်ပြုပါ။
ဆေးကုသမှုနှင့် ကလေးအကာအကွယ်
ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးအတွက် စိုးရိမ်စရာရှိပါက လက်လှမ်းမီသည့် ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းထံ အကူအညီတောင်းပါ။ ဖြစ်နိုင်ပြီး ဘေးကင်းပါက ဒဏ်ရာသည် အကြမ်းဖက်မှုနှင့် ဆက်စပ်ကြောင်း ပြောပြပါ။ ဆေးမှတ်တမ်း၊ မိတ္တူ၊ ကုန်ကျစရိတ်နှင့် ကိုယ်ရေးအချက်အလက်ကို မည်သူကြည့်ရှုနိုင်ကြောင်း မေးပါ။ သက်သေအပြည့်အစုံရရှိသည်အထိ ကုသမှုကို ရွှေ့ဆိုင်းရန် မလိုပါ။ ဒေသတွင်းတုံ့ပြန်နိုင်မှုကို မသေချာပါက ယုံကြည်ရသည့်လက်ရှိကျန်းမာရေးအကူအညီလမ်းကြောင်းကို အရင်စစ်ဆေးပါ။
ကလေးသည် အကြမ်းဖက်ခံရခြင်း သို့မဟုတ် အကြမ်းဖက်မှုကို မြင်တွေ့ရခြင်းအတွက် အကာအကွယ်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ကလေးကို အကြမ်းဖက်သူနှင့် ညှိနှိုင်းရန်၊ တားဆီးရန် သို့မဟုတ် သက်သေစုဆောင်းရန် မခိုင်းပါနှင့်။ အကူအညီပေးသူထံ ဒေသအလိုက် ကလေးကာကွယ်ရေးချိတ်ဆက်မှု ရှိမရှိ မေးပါ။ ကလေးက ဖြစ်ရပ်ကိုပြောပြပါက အပြစ်မတင်ဘဲနားထောင်ပြီး ထပ်ခါထပ်ခါပြောရန် မဖိအားပေးပါနှင့်။ ကာကွယ်ရေးအတွက် မည်သည့်အချက်အလက်ကို မည်သူနှင့်မျှဝေရမည်ကို ဝန်ထမ်းနှင့်ဆွေးနွေးပါ။
နေစရာနှင့် ဥပဒေအကူအညီကို အာမခံချက်အဖြစ် မယူဆပါနှင့်
အိမ်ပြန်ရန် မလုံခြုံပါက အကူအညီပေးသူကို ထိုအချက်အား အထူးပြောပါ။ ယနေ့လက်ခံနိုင်သည့်နေရာရှိမရှိ၊ ကလေးနှင့်အတူ လာနိုင်မနိုင်၊ မည်သို့ဘေးကင်းစွာရောက်နိုင်ကြောင်း မေးပါ။ အဟောင်းစာရင်းရှိနေရာတစ်ခုကို လက်ခံမှုအတည်မပြုဘဲ မသွားပါနှင့်။ လျှို့ဝှက်နေရာလိပ်စာကို အွန်လိုင်းတင်ခြင်း၊ အကြမ်းဖက်သူထံပေးခြင်းကို ရှောင်ပါ။ ချိတ်ဆက်ပေးခြင်းသည် အိပ်ရာ၊ ငွေသား၊ ခရီးစရိတ် သို့မဟုတ် တခြားနိုင်ငံသို့ထွက်ခွာခွင့် ရရှိမည်ဟု မဆိုလိုပါ။
ဥပဒေအကြံဉာဏ်လိုပါက လက်ရှိဒေသအခြေအနေကို သိရှိသည့်ယုံကြည်ရသောဝန်ဆောင်မှုထံ လွှဲပေးနိုင်မနိုင် မေးပါ။ ကလေးအုပ်ထိန်းမှု၊ ကွာရှင်းမှုနှင့် နယ်စပ်ဖြတ်ကျော်မှုတို့ကို အခြားနိုင်ငံမှစာမျက်နှာပေါ်မူတည်၍ မဆုံးဖြတ်ပါနှင့်။ မည်သည့်အကြံဉာဏ်က သင့်ကိစ္စအတွက်အကျုံးဝင်ကြောင်း၊ ကုန်ကျစရိတ်၊ လိုအပ်သောစာရွက်စာတမ်းနှင့် နောက်တစ်ဆင့်ကို ရှင်းလင်းစွာမေးပါ။ ဤစာမျက်နှာသည် တရားရုံးရလဒ် သို့မဟုတ် အာဏာပိုင်၏တုံ့ပြန်မှုကို အာမခံပေးနိုင်ခြင်းမရှိပါ။
ဖုန်းနှင့် အွန်လိုင်းလုံခြုံရေး
အတူသုံးသောဖုန်း၊ အကောင့်ချိတ်ဆက်မှု၊ ဖုန်းမှတ်တမ်းနှင့် တည်နေရာမျှဝေမှုတို့က သင့်အကူအညီတောင်းခြင်းကို ဖော်ထုတ်နိုင်ပါသည်။ ဖုန်းစောင့်ကြည့်ခံရသည်ဟု သံသယရှိပါက ပိုလုံခြုံသည့်ကိရိယာကို အသုံးပြုနိုင်မနိုင်စဉ်းစားပါ။ မှတ်တမ်းဖျက်ခြင်းက အစအနအားလုံးကို မဖယ်ရှားနိုင်သကဲ့သို့ တစ်ခါတစ်ရံသံသယဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ အကူအညီပေးသူအား အသံမက်ဆေ့ချ်ထားနိုင်မနိုင်၊ အဖွဲ့အစည်းအမည်ကို စာတိုတွင်ရေးနိုင်မနိုင်နှင့် ပြန်ခေါ်ချိန်ကို ကြိုပြောပါ။
စာရွက်စာတမ်း သို့မဟုတ် ဓာတ်ပုံပို့မည်ဆိုပါက လက်ခံသူ၏လမ်းကြောင်းကို တရားဝင်ဆက်သွယ်ရန်စာမျက်နှာမှစစ်ပါ။ အကူအညီရရန်ဟုဆိုကာ လျှို့ဝှက်စကားဝှက်၊ ငွေ သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကျိုးအမြတ်တောင်းလာလျှင် ယုံကြည်ရသည့်တရားဝင်ဝန်ဆောင်မှုထံ ပြန်စစ်ပါ။ UNHCR ၏အကူအညီအခမဲ့ဖြစ်မှုသည် အခြားပုဂ္ဂလိကဆေးကုသမှုနှင့် ခရီးစရိတ်အားလုံးအခမဲ့ဟု မဆိုလိုပါ။ အချက်အလက်သိမ်းဆည်းခြင်းနှင့် လွှဲပြောင်းခြင်းကို သီးခြားမေးမြန်းပါ။
သက်သေနှင့် မိတ်ဆွေကိုကူညီခြင်း
ဘေးကင်းစွာသိမ်းဆည်းနိုင်ပါက ရှိပြီးသားခြိမ်းခြောက်စာများ၊ ဖြစ်ပွားသည့်ရက်စွဲနှင့် ဆေးစာရွက်တို့က နောက်ပိုင်းအကြံပေးမှုအတွက် အသုံးဝင်နိုင်ပါသည်။ သက်သေရယူရန် အန္တရာယ်ရှိသည့်နေရာပြန်သွားခြင်း သို့မဟုတ် အငြင်းပွားမှုအသစ်ဖန်တီးခြင်း မပြုပါနှင့်။ အသံသွင်းခြင်းနှင့် အမှုကိစ္စတွင်အသုံးပြုခြင်းကို ဥပဒေပညာရှင်နှင့် စစ်ဆေးပါ။ အရေးပေါ်အကူအညီတောင်းခြင်းအတွက် သက်သေအကုန်လုံးရှိနေခြင်းကို ကြိုတင်သတ်မှတ်ချက်အဖြစ် မယူဆပါနှင့်။
မိတ်ဆွေ သို့မဟုတ် ဆွေမျိုးက ပြောပြလာပါက ဆက်ပြောရန်ဘေးကင်းမကင်း မေးပါ။ အပြစ်မတင်ဘဲနားထောင်ပြီး အကြမ်းဖက်သူကို သွားရောက်ရင်ဆိုင်ခြင်း၊ နေရာဖော်ပြခြင်း မပြုပါနှင့်။ သူသဘောတူသည့်အတိုင်း ဖုန်းဆက်ပေးခြင်း၊ လက်ခံချိန်အတည်ပြုခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးအကူအညီရှာခြင်းတို့တွင် ကူညီနိုင်ပါသည်။ လုံခြုံရေးအစီအစဉ်မရှိဘဲ ချက်ချင်းထွက်သွားရန် ဖိအားပေးခြင်းက အန္တရာယ်ကိုတိုးစေနိုင်ပါသည်။
နောက်တစ်ဆင့်ကို ရှင်းလင်းစွာသတ်မှတ်ပါ
ယခုအချိန်အတွက် အလိုအပ်ဆုံးတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။ ကုသမှုလား၊ ဘေးကင်းသည့်နေရာလား၊ ဥပဒေအကြံဉာဏ်လား၊ လွှဲပြောင်းချိတ်ဆက်မှုလားဆိုသည်ကို ရှင်းပြပါ။ အကူအညီပေးသူနှင့် သဘောတူသည့်နောက်တစ်ဆင့်၊ ပြန်ဆက်သွယ်မည့်အချိန်နှင့် ဆက်သွယ်သူကို သတ်မှတ်ပါ။ မှတ်သားထားခြင်းက ဘေးကင်းပါက ဝန်ဆောင်မှုအမည်နှင့် ရက်စွဲကို သိမ်းပါ။ ပထမဆုံးဆက်သွယ်မှုမအောင်မြင်ပါက သင့်ဒေသအတွက် အခြားလမ်းကြောင်းကို မေးပါ။
ယေဘုယျအကြောင်းအရာများကို ဝဘ်ဆိုက်၏မြန်မာဘာသာအပိုင်း တွင် ဖတ်နိုင်ပါသည်။ ထိုစာများသည် အရေးပေါ်အကူအညီနှင့် ဒေသခံကျွမ်းကျင်သူအကြံဉာဏ်ကို အစားမထိုးပါ။ ရင်းမြစ်များကို 2026 နိုဝင်ဘာ 11 ရက်တွင် စစ်ဆေးထားပါသည်။ ဖုန်းနှင့်ဝန်ဆောင်မှုရရှိနိုင်မှု ပြောင်းလဲနိုင်သောကြောင့် ခရီးမထွက်မီ လက်ရှိလက်ခံမှုကို ထပ်မံအတည်ပြုပါ။
Complete Narcissism Release — PDF book
A personal workbook about your voice, boundaries and relationship with yourself. Explore the contents and available languages.