Нарциссист хүчирхийлэл: Хортой харилцааг ойлгож, даван туулах

Нарциссист хүчирхийлэл нь хохирогчдын амьдрал, сайн сайхан байдалд аймшигтай үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та нарциссист гаж донтонтой харилцах харилцааны эргүүлэгт баригдсан эмэгтэй бол та ганцаараа биш, үүнээс гарах арга замууд байгаа гэдгийг мэдэж аваарай. Энэ нийтлэл нь танд нарциссист хүчирхийллийн механизмыг ойлгож, өөрийгөө сэргээх арга замыг олоход туслах зорилготой юм.

Нарциссист гаж донтонтой харгис хэрцгий харилцааны шинж тэмдэг

гэдгийг тодорхойлох нь чухал юм хортой зан үйл нарциссист хүчирхийллийн шинж тэмдэг юм. Танд анхааруулга өгөх зарим шинж тэмдгүүд энд байна:

• Сэтгэл хөдлөлийн манипуляци constante
• Үнэ цэнийн бууралт, тасралтгүй шүүмжлэл
• Эмпатигийн бүрэн дутагдал
• Хэт их биширч, анхаарал хандуулах хэрэгцээ
• Өөрийгөө бусдаас илүү гэдгээ мэдэрч, бүх эрхээ эдэлнэ
• Тэнцвэргүй уур хилэн
• Эрүүл бус атаархал, өмчлөх байдал
• Хариуцлага хүлээх чадваргүй байх
• Идеализаци ба үнэгүйдлийн хоорондох ээлж

Хэрэв та эдгээр зан үйлийн ихэнхийг хамтрагчдаа таньсан бол та нарциссист хүчирхийллийн хохирогч байх магадлалтай.

Нарциссист хүчирхийллийн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид үзүүлэх аймшигтай нөлөө

Нарциссист хүчирхийллийн хамгийн хор хөнөөлтэй үр дагаврын нэг бол хохирогчийн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг аажмаар устгах явдал юм. Үнэ цэнийн бууралт, шүүмжлэл, заль мэх зэргээр дамжуулан та өөртөө болон бодит байдлын талаарх өөрийн ойлголтод эргэлзэж эхэлдэг.

Нарциссист гаж хүн урлагт гарамгай байдаг хийн гэрэлтүүлэгЭнэ арга нь таныг өөрийн дурсамж, мэдрэмжид эргэлзэхэд хүргэдэг. Бага багаар та өөрийн дүгнэлтэд итгэх итгэлээ алдаж, хүчирхийлэгчээсээ сэтгэл санааны хувьд хамааралтай болдог.

Өөрийгөө үнэлэх чадвараа алдах нь харилцаа дууссаны дараа ч үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Хувийн сэргээн босголтын ажлыг эхлүүлэхийн тулд үүнийг мэдэж байх нь чухал юм.

Дараагийн гэмтлийн үр дагавар

Нарциссист хүчирхийллийн гэмтлийн үр дагавар нь харилцаа дууссаны дараа удаан үргэлжилж, хохирогчийн сэтгэл зүй, сэтгэл санааны хувьд гүн гүнзгий нөлөөлнө. Энэ төрлийн хүчирхийлэлд өртсөн хүмүүс ихэвчлэн гэнэтийн дурсамж, хар дарсан зүүд, байнгын хэт сонор сэрэмжтэй байх зэргээр тодорхойлогддог гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгийг (PTSD) мэдэрдэг.

Нарциссист хүчирхийллийн мөчлөгийг ойлгох нь үүнээс өөрийгөө илүү сайн ангижруулах

Нарциссист хүчирхийлэл нь ихэвчлэн хохирогчийг хортой харилцаанд оруулдаг мөчлөгийн хэв маягийг дагадаг. Энэ мөчлөгийг хэд хэдэн үе шатанд хуваадаг:

1. Сэтгэл татам: Нарциссист хүн таныг төгс төгөлдөр болгож, танд анхаарал хандуулдаг.
2. Үнэгүйдэл: Тэр таныг шүүмжилж, итгэлийг чинь сулруулж эхэлдэг.
3. Татгалзах: Тэр чамайг үл тоомсорлож эсвэл гэнэт түлхэж орхидог.
4. Эвлэрүүлэх: Тэр чам дээр амлалт, шалтаг хэлээд буцаж ирдэг.

Энэ мөчлөгийг ойлгох нь танд нэг алхам ухарч, харилцааныхаа механизмыг илүү сайн тодорхойлох боломжийг олгоно. Энэ бол өөрийгөө үүнээс ангижруулах чухал алхам юм.

Нарциссист хяналтаас зайлсхийхийн тулд гадны дэмжлэгийн чухал ач холбогдол

Тусгаарлах нь нарциссист гажуудлын хяналтыг хадгалах дуртай хэрэгслийн нэг юм. Ийм учраас өөрийгөө хүрээлүүлж, хорт харилцаанаасаа гадна дэмжлэг хайх нь чухал юм.

Ойр дотны найз нөхөд, хамаатан садандаа итгэлээ хэлэхээс бүү эргэлз. Нарциссист хүчирхийллийн хохирогчдыг дэмжих бүлгүүдэд нэгдээрэй. Таныг аялалд тань туслах мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Гадны дэмжлэг нь таныг ухарч, туршлагаа баталгаажуулж, энэхүү сүйрлийн харилцаанаас өөрийгөө салгах хүчийг олоход тусална.

Нарциссист хүчирхийллийн дараа өөрийн хувийн байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сэргээх

Нарциссист гажуудлыг орхисны дараа хувь хүнийхээ нөхөн сэргээлтийн урт үйл явц таныг хүлээж байна. Энд танд туслах хэдэн санаа байна:

• Өөрийгөө яаж хийхийг дахин сур өөртөө итгэх итгэл мөн сэтгэл хөдлөлөө сонс
• Өөрийн үнэт зүйлс, гүн хүсэл тэмүүллээ тодорхойл
• Хувийн болон мэргэжлийн зорилгоо тавь
• Өөрийгөө өрөвдөж, өөртэйгөө эелдэг ярилцаж сур
• Таны сэтгэлийг хөдөлгөх шинэ үйл ажиллагаануудыг судлаарай
• Спорт, эрүүл хооллолтоор бие махбоддоо анхаарал тавь
• Таныг дэмждэг эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл

Дахин сэргээн босгоход цаг хугацаа хэрэгтэй, тэвчээртэй байж, өөртөө эелдэг хандаарай.

Нарциссист хүчирхийллийн улмаас үүссэн сэтгэл хөдлөлийн шархыг эдгээх

Нарциссист хүчирхийллийн сэтгэл хөдлөлийн үр дагавар нь гүнзгий бөгөөд удаан үргэлжлэх болно. Эдгээр шархыг эдгээхийн тулд эдгээх үйл явцыг эхлүүлэх нь чухал юм.

• Сэтгэл хөдлөлөө, тэр ч байтугай хамгийн өвдөлтийг ч хүлээн зөвшөөрч, илэрхийл
• Өөрийнхөө хийсэн гэж бодсон алдаагаа уучлаарай
• Эмчилгээний бичих дасгалуудыг хий
• EMDR эсвэл танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ зэрэг эмчилгээг судлаарай
• Харилцаадаа дахин өөртөө итгэж сур
• Хүчирхийлэлээс өвлөн авсан хязгаарлагдмал итгэл үнэмшил дээрээ ажилла

Эдгэрэх нь аажмаар явагддаг тул өөртөө цаг гарга.

Нарциссист хүчирхийллийн туршлагаас авах сургамж

Нарциссист хүчирхийллийн туршлага нь маш их зовлонтой ч гэсэн үнэ цэнэтэй суралцах эх сурвалж болдог.

• Та хорт харилцааны шинж тэмдгийг тодорхойлж сурсан
• Өөрийгөө үнэлэхийн ач холбогдлыг та одоо мэдэж байна
• Та өөрийн хязгаарыг хэрхэн тогтоож, өөрийгөө батлахаа илүү сайн мэддэг
• Та бэрхшээлийг даван туулах чадвараа хөгжүүлсэн
• Та өөрийн хэрэгцээ, сэтгэл хөдлөлдөө илүү анхааралтай ханддаг
• Та жинхэнэ харилцааг илүү үнэлдэг

Эдгээр сургамж нь танд илүү сэтгэл хангалуун ирээдүйг бүтээхэд тусална.

Нарциссист хүчирхийллийг даван туулах ном зүйн лавлагаа

Нарциссист хүчирхийллийн сэдвийн талаархи долоон номзүйн лавлагаа энд байна.

1. Гросс, М. (2018). Нарциссист хүчирхийлэл: Сэтгэл хөдлөлийн манипуляцийг ойлгох, даван туулах. Editions Eyrolles.
2. Оливье, А. (2017). Хортой харилцаа: Нарциссист зан чанарыг ойлгож, өөрийгөө хамгаалах. Альбин Мишель хэвлэлүүд.
3. Мелани, Д. (2020). Нарциссизм ба хүчирхийлэл: Хор хөнөөлтэй харилцааг ойлгох. Дунодын хэвлэлүүд.
4. Фукс, Т. (2016). Психопатологи ба нарциссизм. онд Сэтгэл судлал ба психопатологи (45-60-р хуудас). Editions L’Harmattan.
5. Пепин, М. (2019). Нарциссист манипуляци: Сэтгэцийн эрүүл мэндэд тулгарч буй сорилт. Клиникийн сэтгэл судлалын сэтгүүл, 24(3), 223-236.
6. Лерой, А. (2015). Эмгэг судлалын нарциссизм: Бусдад аюул учруулах. Odile Jacob хэвлэл.
7. Торджман, С. (2021). Нарциссист хүчирхийлэл: онол ба эмчилгээ. Францын сэтгэцийн эмгэг судлалын сэтгүүл, 46(1), 45-60.

Эдгээр лавлагаа нь нарциссист хүчирхийллийн үзэгдэл болон түүний үр дагаврыг илүү сайн ойлгоход тусална.

Дүгнэлт

Нарциссист гажуудлын гараас гарах нь хэцүү, гэхдээ чөлөөлөгдөх зам юм. Өөрийгөө сэргээн босгож, аз жаргалтай амьдралыг олох бүх нөөц таны дотор байгаа гэдгийг хэзээ ч бүү март. Өөрийгөө хүрээлж, өөртөө анхаарал тавьж, итгэл найдвараа хадгалаарай: илүү сайн ирээдүй таныг хүлээж байна.