Тэмдэглэл: Эмчилгээний бичгийн хүчийг ойлгох нь

Тэмдэглэл хөтлөх, өдөр бүр бичих дасгал нь тэмдэглэл хөтлөх дасгалаас хамаагүй илүү юм. Хувь хүний ​​хөгжлийн энэхүү хүчирхэг арга нь танд өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, туршлагаа тодорхой зохион байгуулалттайгаар судлах боломжийг олгодог. Энэ нийтлэлд бид тэмдэглэл хөтлөх ертөнц рүү шумбаж, түүний олон талт байдал, сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдалд үзүүлэх нөлөөг ойлгох болно.

Тэмдэглэл гэж юу вэ?

Тэмдэглэл хөтлөх нь өөрийн бодол санаа, мэдрэмж, туршлагыг тогтмол бичиж үлдээдэг хувийн бичгээр илэрхийлэх хэлбэр юм. Өдөр тутмын үйл явдлуудыг эргэн санахад голлон анхаардаг уламжлалт өдрийн тэмдэглэлээс ялгаатай нь өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь гүн эргэцүүлэн бодох, өөрийгөө судлахад түлхэц өгдөг.

Энэ дасгал нь янз бүрийн хэлбэртэй байж болно:

• Чөлөөт бичих: бид санаанд орж ирсэн бүхнийг цензургүйгээр бичдэг
• Давтагдах асуултууд: Бид түүний ахиц дэвшлийг дагахын тулд өдөр бүр ижил асуултуудад хариулдаг
• Зорилго төлөвлөлт: Бид зорилгоо тодорхойлж, хянахын тулд сэтгүүлийг ашигладаг
• Сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэл: Бид мэдрэмжээ тэмдэглэж, дүн шинжилгээ хийдэг

Тэмдэглэлийг хувийн сонголтоос хамааран тэмдэглэлийн дэвтэрт гараар эсвэл дижитал хэлбэрээр хийж болно. Хамгийн гол нь өөрт тохирсон аргыг олж, практик дээр тодорхой тогтмол байдлыг хадгалах явдал юм.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаар өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийн ашиг тус

Тэмдэглэл нь сэтгэцийн эрүүл мэнд, сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдалд олон ашиг тусыг өгдөг. Энэхүү дадлага нь танд дараахь зүйлийг хийх боломжийг олгоно.

1. Өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө тодруул: Бидний оюун ухаанд юу тохиолдож байгааг тэмдэглэснээр бид юу мэдэрч байгаагаа илүү сайн ойлгож чадна. Тэмдэглэл хөтлөх нь төөрөгдүүлсэн бодлуудыг тайлж, сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлоход тусалдаг.
2. Стрессийг багасгах базовнил : Тогтмол бичих нь хуримтлагдсан хурцадмал байдлыг арилгах, стресстэй нөхцөл байдлын талаархи хэтийн төлөвийг олж авах боломжийг олгодог. Санаа зовоож буй асуудлаа цаасан дээр илэрхийлснээр бид тэдгээрийг хэтийн төлөвт илүү хялбар болгодог.
3. Өөрийгөө ухамсарлах чадварыг хөгжүүлэх: Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэмдэглэл хөтлөх дадлага нь өөрсдийгөө илүү сайн мэдэхэд тусалдаг. Бид өөрсдийн сэтгэхүйн хэв маяг, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл, давтагдах зан үйлийг илүү хялбархан тодорхойлдог.
4. Бүтээлч байдлыг өдөөх: Үнэгүй, шүүмжлэлгүй бичих нь бидний асуудлыг шийдэх шинэ санаа, бүтээлч шийдлүүдийг бий болгоход түлхэц өгдөг.
5. Санах ой, танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулах: Туршлагаа бичих нь тэдгээрийг санах ойд тань хадгалах, аналитик болон нэгтгэх чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

Тэмдэглэл нь өөрийгөө танин мэдэх хэрэгсэл юм

Тэмдэглэлийн гол давуу талуудын нэг нь дотоод сэтгэлгээ, өөрийгөө танин мэдэх чадварыг хөгжүүлэх чадвар юм. Тогтмол бичснээр бид дараахь зүйлийг сурдаг.

• Өөрийн үнэт зүйл, тэргүүлэх чиглэлийг тодорхойл
• Өөрийн давуу болон сул талуудыг хүлээн зөвшөөр
• Өөрийн гүн сэдлийг ойлгоорой
• Өөрийн сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэлд дүн шинжилгээ хий
• Өөрийн хязгаарлагдмал бодлын хэв маягийг ухамсарла

Энэхүү өөрийгөө судлах нь биднийг хэн бэ, амьдралаас юу хүсч байгаагаа ойлгох боломжийг олгодог. Дараа нь өдрийн тэмдэглэл нь хувь хүний ​​хөгжил, дотоод өөрчлөлтийн хүчирхэг хэрэгсэл болдог.

Сэтгэл хөдлөлийг удирдахад өдрийн тэмдэглэл хөтлөх үүрэг

Тэмдэглэл нь сэтгэл хөдлөлийг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийг, тэр ч байтугай хамгийн хэцүү мэдрэмжийг илэрхийлэх, судлах аюулгүй орон зайг өгдөг. Бид юу мэдэрч байгаагаа бичснээр:

1. Сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн тодорхойлж, нэрлэ
2. Зарим сэтгэл хөдлөлийн урвалын өдөөгчийг ойлгох
3. Сэтгэл хөдлөлийн дарамттай нөхцөл байдлаасаа буц
4. Сэтгэл хөдлөлөө удирдах бүтээлч аргуудыг ол
5. Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаанаа хөгжүүлэх

Ийнхүү сэтгүүл бидний сэтгэл санааг ямар ч шүүмжлэлгүйгээр угтан авах боломжтой чимээгүй нууцлагч болж хувирдаг. Энэ дасгал нь таны сэтгэл хөдлөлтэй илүү эрүүл, тэнцвэртэй харилцааг бий болгоход тусална.

Тэмдэглэл нь асуудлыг шийдвэрлэх хэрэгсэл юм

Сэтгэл хөдлөлийн эрэл хайгуулаас гадна тэмдэглэл хөтлөх нь асуудлыг шийдвэрлэх, шийдвэр гаргах тодорхой хэрэгсэл болж чаддаг. Нарийн төвөгтэй нөхцөл байдлын талаар бичснээр та дараахь зүйлийг хийх боломжтой.

• Асуудлын янз бүрийн талыг тодруул
• Боломжит хувилбаруудыг судлаарай
• Шийдэл бүрийн давуу болон сул талуудыг жинлэнэ үү
• Өөрийн тэргүүлэх чиглэл, үнэт зүйлсээ тодорхойл
• Асуудлыг шийдвэрлэх тодорхой алхмуудыг төлөвлө

Бичих нь таны сэтгэлгээний бүтцийг бий болгож, сорилтод илүү аргачлалтай, нухацтай хандах боломжийг олгодог. Энэ нь бүтэмжгүй эргэлзэх харгис тойргоос зугтаж, бүтээлч арга хэмжээ авахад тусалдаг.

Тэмдэглэлийн янз бүрийн хэлбэрүүд

Тэмдэглэл хөтлөх олон арга байдаг бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн онцлогтой.

1. Талархлын сэтгүүл: Бид өдөр бүр талархаж явдаг зүйлээ бичдэг. Энэ дасгал нь илүү эерэг хандлагыг төлөвшүүлж, өдөр тутмын амьдралын бяцхан баяр баясгаланг үнэлэхэд тусалдаг.
2. Сум тэмдэглэл: Энэ арга нь төлөвлөлт, дотоод ажиглалтыг зохион байгуулалттай, өөрчлөх боломжтой систем болгон нэгтгэдэг.
3. Уран сайхны сэтгүүл: Бид бүтээлч байдлаа илэрхийлэхийн тулд текст болон дүрслэлийн элементүүдийг (зураг, эвлүүлэг гэх мэт) хослуулдаг.
4. Мөрөөдлийн тэмдэглэл: Бид ухаангүй байдлаа судлахын тулд сэрэхдээ мөрөөдлөө бичдэг.
5. Аяллын өдрийн тэмдэглэл: Бид аяллын үеэр бодит эсвэл дотооддоо тохиолдсон туршлага, эргэцүүллээ бичдэг.

Хүн бүр өөрт тохирохыг нь олохын тулд өдрийн тэмдэглэл хөтлөх янз бүрийн хэлбэрийг туршиж үзэж болно.

Эмчилгээний контекст дэх өдрийн тэмдэглэл

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон мэргэжилтнүүд тэмдэглэл хөтлөхийн ач тусыг хүлээн зөвшөөрч, эмчилгээний арга барилдаа нэгтгэдэг. Энэ дадлага нь ялангуяа дараах тохиолдолд ашигтай байж болно.

• Сонгодог эмчилгээний ажлыг дуусгах
• Хичээлийн хооронд дотогшоо харах чадварыг урамшуул
• Сэтгэлийн байдал, шинж тэмдгүүдийн өөрчлөлтийг хянах
• Дахин давтагдах зан үйл эсвэл сэтгэл хөдлөлийн хэв маягийг тодорхойлох
• Стресстэй тулгарах үед түүнийг даван туулах стратеги боловсруул

Тэмдэглэл нь солигддоггүй эмчилгээ сэтгэл зүйн ноцтой эмгэгийн үед мэргэжлийн хүн байх боловч эдгэрэлт, хувийн өсөлт хөгжилтийн үйл явцад үнэ цэнэтэй нэмэлт болж чаддаг.

Хортой харилцаатай тулгарсан өдрийн тэмдэглэл

Нарциссист эсвэл хортой гаж хувиралтай харилцах харилцааны хүрээнд өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь танд дараах боломжийг олгоно:

1. Эрүүл бус харилцааны динамикийг мэдэж аваарай
2. Өөрийнхөө хэрэгцээ, хязгаарлалтыг тодорхойл
3. Аюулгүй орчинд дарагдсан сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх
4. Дуу хоолойгоо олж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бэхжүүл
5. Нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд тодорхой өөрчлөлтүүдийг төлөвлө

Бичих нь эргэцүүлэн бодох, чөлөөтэй илэрхийлэх орон зайг бүрдүүлдэг бөгөөд ялангуяа харилцаанд хүчингүй болсон эсвэл өөрт нь хандсан үед үнэ цэнэтэй байдаг. Энэ нь танд дотоод зангуу олж, амьдралаа дахин хянахад тусална.

Тэмдэглэл хөтлөхөд тулгарч буй бэрхшээлүүд

Тэмдэглэл хөтлөх нь ашигтай туршлага ч гэсэн тодорхой бэрхшээлүүдийг дагуулдаг:

1. Тогтмол байдлыг хадгалахад бэрхшээлтэй байдаг
2. Хэцүү сэтгэл хөдлөлийг даван туулахаас айдаг
3. Аяндаа илэрхийлэхийг хааж чаддаг төгс төгөлдөр байдал
4. Хэн нэгэн түүний сониныг унших вий гэсэн айдас
5. Шийдэл олохын оронд эргэцүүлэн бодох хандлага

Тэмдэглэл хөтлөхийн ач тусыг бүрэн дүүрэн хүртэхийн тулд эдгээр сорилтод эелдэгээр хандаж, тэдгээрийг даван туулах стратегийг олох нь чухал юм.

Тэмдэглэлийн талаархи номзүйн лавлагаа

Тэмдэглэлийн сэдвээр франц хэл дээрх долоон шинжлэх ухааны лавлагаа энд байна.

1. Baikie, K.A., & Wilhelm, K. (2005). “Илэрхий бичих нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус. » Канадын сэтгэцийн эмгэг судлалын сэтгүүл, 50 (5), 245-251 дугаарууд.
2. Пеннебакер, Ж.В. (1997). “Эдгээхийн тулд бичих: Сэтгэл хөдлөлөө илчлэхээс эрүүл мэнд хүртэл.” » Францын психосоматик сэтгүүл, 12 (2), 35-52 дугаарууд.
3. Смит, Ж.М. (1998). “Илэрхий бичихийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө: мета-анализ.” » Сэтгэл судлал ба эрүүл мэнд, 13 (1), 1-26 дугаарууд.
4. Лепор, С.Ж., Смит, Ж.М. (2002). “Өдрийн тэмдэглэл нь эмчилгээний хэрэгсэл болох: хэтийн төлөв ба хэрэглээ. » Клиникийн сэтгэл судлал ба психопатологи, 7 (3), 215-230 дугаарууд.
5. Фраттароли, Ж. (2006). “Илэрхий бичихийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө: уран зохиолын тойм.” » Европын хэрэглээний сэтгэл судлалын сэтгүүл, 56 (3), 131-139 дугаарууд.
6. Creswell, J.D., Lam, S., Stanton, A.L., & Taylor, S.E (2007). “Илэрхий бичих замаар стрессийг бууруулах: механизм ба хэрэглээ.” » Стрессийн сэтгэл судлалын олон улсын сэтгүүл, 24 (2), 85-102 дугаарууд.
7. Guérin, F., & Fortin, M. (2012). “Бүтээлч сэтгүүл: үзэл бодлоо илэрхийлэх, хувь хүний ​​хөгжлийн хэрэгсэл. » Квебекийн сэтгэл судлалын сэтгүүл, 33 (1), 45-60 дугаарууд.

Эдгээр нийтлэлүүд нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийн талаар өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь түүний эмчилгээний ач тусыг судлах болно.

Дүгнэлт

Дүгнэж хэлэхэд, тэмдэглэл хөтлөх нь зүгээр нэг бичих зуршил биш юм. Энэ бол таны бодлыг судлах, сэтгэл хөдлөлөө удирдах, бүтээлч сэтгэлгээг идэвхжүүлэх боломжийг олгодог хувь хүний ​​хөгжлийн хүчирхэг хэрэгсэл юм. Зорилгоо тодруулах, асуудлаа шийдвэрлэх эсвэл өөрийгөө илүү сайн таньж мэдэхийн тулд энэ дасгал нь тусгах, илэрхийлэх үнэ цэнэтэй орон зайг санал болгодог. Тэмдэглэл хөтлөх ажлыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулснаар бид өсч хөгжих, хөгжих, илүү ухамсартай, сэтгэл хангалуун амьдрах арга хэрэгслийг өөртөө бий болгодог.