« Je suis pervers narcissique » : que faire et peut-on changer ?

Vous avez lu un article, fait un test en ligne, ou quelqu’un vous a lancé au visage : « Tu es un pervers narcissique. » Depuis, la question tourne dans votre tête. Et si c’était vrai ? Et si vous faisiez souffrir les gens que vous aimez sans vous en rendre compte ? Que faire, maintenant ?

Le simple fait de vous poser la question mérite d’être pris au sérieux, avec honnêteté mais sans panique. Cet article vous aide à y voir plus clair : ce que recouvre vraiment ce terme, pourquoi beaucoup de personnes qui se posent la question ne sont pas celles que l’on croit, et quelles démarches concrètes entreprendre si vous reconnaissez en vous des comportements qui blessent.

D’abord, une précision importante sur les mots

« Pervers narcissique » est une expression très utilisée en France, popularisée notamment par des cliniciens et par la littérature sur le harcèlement moral. Ce n’est pas un diagnostic médical officiel. Les classifications psychiatriques parlent plutôt de trouble de la personnalité narcissique, qui ne peut être posé que par un professionnel de santé mentale, après une évaluation.

Le terme « pervers narcissique » décrit surtout un fonctionnement relationnel : manipuler, dévaloriser, utiliser l’autre pour se valoriser, sans réelle prise en compte de sa souffrance. Un test sur internet ne peut pas vous dire qui vous êtes. Il peut, au mieux, vous inviter à réfléchir.

Pourquoi vous vous posez peut-être la question

Parce qu’on vous l’a dit

Lors d’une dispute ou d’une rupture, le mot est parfois utilisé comme une arme. Il peut décrire une réalité, ou exprimer la colère du moment. Il mérite d’être entendu, sans être pris comme un verdict.

Parce que vous reconnaissez certains comportements

Vous avez peut-être déjà menti pour obtenir ce que vous vouliez, rabaissé quelqu’un, ou utilisé le silence pour punir. Ces comportements sont blessants. Mais la plupart des gens en ont eu à un moment de leur vie. Ce qui caractérise un fonctionnement narcissique pathologique, c’est la répétition, la rigidité et l’absence de remise en question réelle.

Parce qu’on vous a fait croire que c’était vous

C’est un point essentiel. De nombreuses personnes qui se demandent si elles sont « le pervers narcissique » de leur couple sont en réalité des victimes d’un partenaire manipulateur. À force d’entendre « C’est toi le problème », « Tu es toxique », « Tu me manipules », elles ont fini par le croire. C’est un effet classique de gaslighting et d’inversion des rôles.

Si vous culpabilisez beaucoup, si vous vous excusez sans cesse, si vous passez des heures à analyser votre propre comportement par peur de blesser, ce profil ressemble davantage à celui d’une personne sous emprise qu’à celui d’un manipulateur. Les signes d’une victime de pervers narcissique peuvent vous aider à faire la différence.

Ce qui distingue un fonctionnement narcissique pathologique

Sans établir de diagnostic, voici quelques repères souvent décrits chez les personnes qui ont un fonctionnement narcissique marqué :

• un besoin constant d’admiration et une grande fragilité face à la critique ;
• une difficulté à reconnaître et à prendre en compte les émotions des autres. Notre article sur le manque d’empathie du PN détaille ce point ;
• une tendance à exploiter les relations pour en tirer un bénéfice ;
• une alternance entre idéalisation et dévalorisation des proches ;
• une difficulté à reconnaître ses torts, au profit de justifications ou d’accusations.

La recherche distingue aussi un narcissisme dit « grandiose » et un narcissisme « vulnérable », plus discret, marqué par la honte, l’hypersensibilité et la rancune. Des travaux montrent que le narcissisme pathologique est associé à des difficultés importantes dans le fonctionnement social et à une souffrance réelle pour la personne elle-même, pas uniquement pour son entourage.

Le fait de vous poser la question est-il un bon signe ?

On entend souvent qu’« un vrai pervers narcissique ne se remet jamais en question ». C’est une simplification. Certaines personnes au fonctionnement narcissique peuvent, à certains moments, percevoir que quelque chose ne va pas, en particulier après une perte, un échec ou une rupture. Notre article le PN sait-il qu’il est PN ? explore cette question.

Ce qui compte, ce n’est pas l’étiquette, c’est ce que vous faites de cette prise de conscience. Une remise en question sincère se traduit par des actes durables, pas seulement par une période de culpabilité intense suivie d’un retour aux mêmes comportements.

Je pense être concerné(e) : que faire, concrètement ?

Voici une démarche en plusieurs étapes. Elle demande du courage, et de la constance.

1. Arrêtez de vous auto-diagnostiquer. Les tests en ligne, y compris notre test « suis-je un pervers narcissique ? », sont des outils de réflexion, pas des diagnostics.
2. Consultez un professionnel de santé mentale. Un psychiatre ou un psychologue clinicien pourra évaluer votre fonctionnement, repérer d’éventuels troubles associés (anxiété, dépression, addictions) et vous orienter.
3. Notez les situations où vous blessez. Quand ? Avec qui ? Qu’aviez-vous ressenti juste avant : peur, honte, sentiment d’être rabaissé(e) ? Ce journal sera précieux en thérapie.
4. Écoutez les retours sans contre-attaquer. Quand un proche vous dit qu’il a été blessé, essayez de répondre « Je t’entends » avant toute justification.
5. Réparez quand c’est possible. Des excuses sincères décrivent le tort causé, sans « mais ». Puis le comportement change.
6. Respectez la distance que l’on vous demande. Si une personne a besoin de couper le contact, la respecter fait aussi partie du changement.
7. Engagez-vous dans la durée. Un changement de fonctionnement relationnel prend des mois, voire des années.

Ce qui ne marche pas

Certaines réactions donnent l’illusion d’un changement, mais entretiennent le problème :

• s’effondrer dans la culpabilité pour que l’autre finisse par vous consoler ;
• promettre de changer en échange d’un retour ou d’un pardon immédiat ;
• utiliser le vocabulaire psychologique pour accuser l’autre en retour (« toi aussi tu es toxique ») ;
• arrêter la thérapie dès que la relation va mieux.

Le vrai changement se mesure à ce que vivent les autres à vos côtés, sur la durée, pas à l’intensité de vos remords.

Peut-on changer quand on a un fonctionnement narcissique ?

C’est la question que beaucoup se posent, et notre article un pervers narcissique peut-il changer ? l’aborde du point de vue de l’entourage. Du côté de la personne concernée, la littérature scientifique est nuancée. Une revue consacrée au trouble de la personnalité narcissique souligne que la prise en charge est difficile, notamment parce que les personnes concernées consultent peu et abandonnent souvent la thérapie, mais que des approches psychothérapeutiques adaptées existent et que des améliorations sont possibles.

D’autres travaux s’intéressent à la façon dont le grand public perçoit le narcissisme et rappellent le besoin d’un meilleur accès aux soins. Autrement dit : le changement n’est pas garanti, mais il n’est pas impossible, surtout quand la démarche vient de la personne elle-même et s’inscrit dans un suivi professionnel.

Ce qui aide vraiment

• un thérapeute formé aux troubles de la personnalité ;
• la capacité à tolérer l’inconfort de se voir tel(le) que l’on est ;
• un travail sur les origines, souvent liées à l’enfance (voir comment devient-on pervers narcissique) ;
• des proches qui posent des limites claires plutôt que d’excuser tout.

Si vous êtes en grande souffrance

Se découvrir capable de faire du mal peut provoquer une vague de honte très violente. Certaines études ont aussi exploré les liens entre narcissisme et risque suicidaire. Si vous avez des idées noires, appelez le 3114, numéro national de prévention du suicide, gratuit et ouvert 24 h/24. En cas d’urgence, composez le 112.

Si vous craignez d’en arriver à des violences envers votre partenaire ou vos enfants, ne restez pas seul(e) : parlez-en rapidement à votre médecin ou à un psychologue. Et si, au contraire, en lisant cet article vous réalisez que vous êtes plutôt la personne qui subit, le 3919 vous écoute anonymement ; en cas de danger, appelez le 17.

Note santé : cet article est informatif. Seul un professionnel de santé mentale peut évaluer un trouble de la personnalité. Si vous vous reconnaissez dans ces lignes, prenez rendez-vous avec un psychiatre ou un psychologue.

FAQ

Un test en ligne peut-il me dire si je suis pervers narcissique ?

Non. Il peut susciter une réflexion, mais seul un professionnel peut poser un diagnostic, après un entretien approfondi.

Mon ex dit que je suis le PN. Comment savoir qui a raison ?

Observez les faits plutôt que les étiquettes : qui contrôlait, qui isolait, qui rabaissait, qui avait peur de l’autre ? Un regard extérieur, celui d’un psychologue ou d’une association, peut aider.

Existe-t-il un traitement contre la perversion narcissique ?

Il n’existe pas de médicament qui « guérit » un fonctionnement narcissique. La psychothérapie est l’approche principale. Des troubles associés, comme la dépression, peuvent nécessiter un traitement spécifique.

Dois-je le dire à mon partenaire ?

Parler de votre démarche peut être utile, à condition de ne pas en faire un nouvel outil de pression (« je me soigne, donc tu dois rester »). Les actes comptent davantage que les annonces.

Pour conclure

Se demander « Suis-je pervers narcissique ? » n’est pas une condamnation. C’est une porte qui peut s’ouvrir vers une meilleure connaissance de soi, à condition d’aller au-delà des étiquettes et de vous faire accompagner par un professionnel de santé. Et si cette question vous a été imposée par quelqu’un qui vous faisait douter de tout, il est possible que vous ayez surtout besoin de vous reconstruire : mon accompagnement pour les victimes de pervers narcissiques est pensé pour cela.

Sources

• « Narcissistic Personality Disorder: Progress in Understanding and Treatment », PMC : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10187400/
• « Pathological narcissism and psychosocial functioning », PMC : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6710132/
• « Lots of Narcissism Out There, Treatment Needed: Perspectives on Narcissism Among the General Public », PMC : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13067315/
• « Narcissism and suicide risk », PMC : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8783517/