E fa’afefea ona maua le fa’aoso e alu ese ai mai le atuatuvale?

Fa’atoa e sau i fafo mai se mafutaga oona ma se tagata fa’atauva’a ma e te lagona le fa’anoanoa, leiloa, ma’imau lou malosi. O lenei lagona e masani ma o se vaega o le faagasologa o le faamalologa. Ae ui i lea, e mafai ona maua le faʻaoso e sola ese ai mai le atuatuvale ma toe maua lou fiafia i le olaga. O nisi nei o manatu e fesoasoani ia te oe i lenei faagasologa.

Ia malamalama e iai se uiga o lou atuatuvale

O le laasaga muamua e alu ese ai mai le atuatuvale o le malamalama e iai lona uiga ma le faʻamoemoe. E feteenai ma mea e te manatu i ai, o lenei vaega faigata e le o se toilalo po o se vaivaiga i lau vaega. O se tali masani lea i le loloto o lagona tiga.

O lou fa’anoanoa o le mea moni lava ose puipuiga ma fa’amalologa fa’apolopolo ua tu’uina e lou mafaufau. E mafai ai ona e:

• Fa’anoanoa i le mafutaga ma le tagata na e manatu e te iloa
• Ia nofouta i togafiti ma sauaga na mafatia ai
• Amata toe fausia oe lava i luga o faavae fou

Talia lenei vaega e avea o se vaega taua o lou faagasologa o le faamalologa. Ia onosai ma agalelei ia te oe lava.

Faailoa ma talia ou lagona

O se mafutaga ma se tagata faʻatauvaʻa e masani ona tuua ai se asiosio o lagona feteʻenaʻi: faanoanoa, ita, tausalaina, maasiasi, mapusaga … E taua le aʻoaʻo e iloa ma taʻu nei lagona ina ia mafai ai ona galue i latou.

Aua e te fefe e lagona atoatoa ou lagona, e oo lava i lagona sili ona tiga. O le taofiofia po o le faafitia o mea e te lagona o le a na ona faaumiumi ai ou mafatiaga. Talia o nei lagona o se vaega o oe mo le taimi nei, e aunoa ma le faamasinoina o oe lava.

O le tausia o se api talaaga e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa’amatala ai mea o lo’o e feagai. O le faʻaalia o ou lagona e ala i ata poʻo taʻaloga e aoga foi.

Ina ia aluese mai le atuatuvale, ia iloa lou taua

Atonu na fa’aalu e le tagata fa’atauva’a ni masina po’o ni tausaga e tu’u ai oe i lalo ma e masalosalo ai i lou taua. Ua oo i le taimi e toe iloa ai po o ai moni oe.

Fai se lisi o ou uiga lelei, ou manuia, taimi na e mitamita ai ia te oe lava. Fesili atu i e pele ia te oe po o le a se mea latou te fiafia ai ia te oe. Taulai atu i ou malosiaga nai lo ou vaivaiga.

Manatua e iai sau taua taua, e tusa lava po o le a le tala a se tasi. E tatau ona e fa’aaloalo, alofa ma le fiafia, tusa lava po’o le a le tala a lau paaga muamua.

Motu le taamilosaga o le tausalaina

O le toʻatele o tagata ua afaina i tagata faʻatauvaʻa e lagona le tausalaina ma nafa ma le toilalo o le mafutaga. O se mailei lea e le tatau ona tatou pauu i ai.

Manatua:

• E le nafa oe i le amio saua a lau paaga muamua
• Na e faia le mea sili e te mafaia i faʻamatalaga na e maua i lena taimi
• E ia te oe le aia tatau e puipuia ai oe lava ma sola ese mai se mafutaga oona

guilt e na’o le taofia oe i se tulaga o mafatiaga. Filifili ma le iloa e faasaoloto oe mai ai ina ia mafai ai ona agai i luma.

Toe pule i lou olaga

O se mafutaga ma se tagata fa’atauva’a e ono mafua ai ona e le toe pulea le tele o vaega o lou olaga. Ua oo i le taimi e toe ave ai le pule.

Amata i mea laiti:

• Fa’atulaga se faiga masani i aso uma e aoga mo oe
• Seti ni sini mo taimi pupuu ma faamanatu manuia taitasi
• Fai filifiliga mo oe lava, e aunoa ma le sailia o se faamaoniga mai isi
• Toe fa’atulaga lou avanoa e nofo ai e tusa ai ma lou tofo

O sina mea itiiti ma sina mea itiiti, o le a e toe maua ai le mautinoa i lou tomai e faatonutonu ai lou olaga.

Toe fa’afeso’ota’i ma ou tu’inanau ma mea e fiafia i ai

O le narcissistic manipulator atonu o loʻo nofoia avanoa uma i lou olaga, ma faʻagaloina ai ou lava tuinanau. Ua oo i le taimi e toe maua ai!

Fai se lisi o mea uma na e fiafia e fai a’o le’i faia lenei mafutaga oona. E i ai ni gaoioiga ua e lafoai? Moemiti ua e tuu ese?

Fa’ataga oe e su’esu’e mea fou e fiafia i ai. Saini mo se vasega, auai i se kalapu, taumafai ni aafiaga fou. O lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e toe faʻafesoʻotaʻi ma oe ma maua se uiga fou i lou olaga.

Siosiomia oe lava i tagata alolofa

A maeʻa se mafutaga faʻaleagaina, e taua tele le siosiomia oe lava i tagata lelei ma le alofa. Faailoa uo ma tagata o lou aiga e lagolagoina moni oe.

Aua le faatuai e fesili atu mo se fesoasoani pe a e lagona le manaomia. O fesoasoani fa’apitoa fa’apitoa e mafai ona aoga tele e fesoasoani ai ia te oe i lenei vaitau.

O le auai i se kulupu lagolago mo tagata ua afaina i tagata fa’atauva’a e mafai fo’i ona fesoasoani ia te oe e te lagona ai le fa’aitiitia o le nofo to’atasi ma fa’asoa atu lou poto masani i tagata e malamalama i mea o lo’o e feagai.

Ia tausia lelei lou tino ina ia alu ese mai le atuatuvale

O le soifua manuia o le mafaufau ma le tino e vavalalata. O le tausia lelei o lou tino o le a fesoasoani ia te oe e maua ai se lagona lelei i lou ulu.

O nisi auala e suʻesuʻe ai:

• Taumafa i mea’ai paleni ma paleni
• Faataitai faamalositino masani
• Ia lava le moe
• Fa’ata’ita’i faiga fa’amalie e pei o le mafaufau loloto po’o le yoga

Faʻaalu le taimi e togafitia ai oe lava: se taele vevela, se massage, savali i le natura … O nei taimi laiti o le soifua manuia e taua mo lou toe faʻaleleia.

Poloketi i le lumana’i

A e tuua se mafutaga oona, o nisi taimi e faigata ai ona fuafua mo le lumanaʻi. Ae ui i lea, o se laasaga taua i le alu ese mai le atuatuvale.

Amata i lou mafaufau i lou olaga lelei ile 5 tausaga. E faape’ī ona foliga? O au mea na e fai ? O ai o loo siomia oe? Ia fa’apitoa ma au’ili’ili pe a mafai i lau va’aiga.

Ona, mafaufau pe o a ni laasaga mautu e mafai ona e faia i le taimi nei e latalata atili ai i lena vaʻaiga. Seti ni sini pupuu, feololo ma umi.

Ia atiina ae le agaga faafetai i aso uma

O le loto faafetai o se vaifofo malosi lea i le atuatuvale. E fesoasoani ia te oe e taulai atu i itu lelei o lou olaga nai lo mea o loo e misia.

O afiafi uma, tusi i lalo ni mea se 3 e te faafetai ai. E mafai ona avea ma mea faigofie tele: o se ave o le la, o se taumafataga lelei, o se ataata…

I le aluga o taimi, o le ae atiina ae se uiga sili atu ona lelei i le olaga, lea o le a fesoasoani ia te oe e foia ai le atuatuvale.

Aoao e toe faatuatuaina oe lava

O le betrayal o se tagata fa’atauva’a e mafai ona lūlūina lou talitonuga, ia te oe lava ma isi. O le toe fausia o lenei faatuatuaga o se faiga e alu ai le taimi, ae e taua mo lou faamalologa.

Amata i le tausia o au folafolaga ia te oe lava. Seti ni sini talafeagai ma pipii i ai. O manumalo laiti uma o le a faʻateleina ai lou talitonuina o oe lava.

Aoao foi e faalogo i lou malamalama. Masalo na e le amana’ia le tele o fa’ailoga lapatai i le taimi o lau mafutaga oona. Talitonu ia oe lava e te va’ai red fu’a i le lumana’i.

Fa’amatalaga Tusitusi e su’e ai le fa’aoso e alu ese ai mai le atuatuvale

O fa’amaumauga nei e fitu o lo’o fa’atatau i le autu o le “fa’aoso e alu ese mai le atuatuvale”:

1. Cohen, A., & O’Connor, K. (2018). Psychologie de la dépression : Comprendre et surmonter les mécanismes de la maladie. Pale: Editions Odile Jacob.
2. Léger, J.,&Vasseur, M. (2019). O iinamaufetuuna’ifeagai ma le atuatuvale: Fuafuaga ma molimau.Lyon: Editions de l’Atelier.
3. Miller, G. (2017). La dépression : un guide pour les thérapeutes. Pale: Editions Payot.
4. Seligman, M. E. P. (2006). La vérité sur le bonheur. Pale: Lomiga Robert Laffont.
5. Bourguignon, J. (2020). Surmonter la dépression : Éléments de psychologie clinique. Brussels: Editions de Boeck.
6. Rouleau, M. (2015). Les clés de la guérison : Dépression et approche holistique. Montreal: Editions Guy Saint-Jean.
7. Tordjman, S. (2013). Dépression : Comprendre pour agir. Pale: Editions Masson.

O nei fa’amatalaga e tatau ona tu’uina atu ia te oe se fa’avae mautu mo le su’esu’eina o fa’aoso e mafai ona fesoasoani ia te oe e sola ese ai mai le atuatuvale.

Fa’ai’uga: e mafai ona e toe fanauina

O le sau mai le atuatuvale pe a maeʻa se mafutaga ma se tagata faʻatauvaʻa o se gaioiga e manaʻomia ai le taimi, onosai ma le tele o le agaalofa mo oe lava. E leai se fofo faavavega, ae o le faʻaaogaina o nei taʻiala eseese, o le a e maua ai le ala i le faʻamalologa.

Manatua e sili atu lou malosi nai lo lou manatu. Na e sao mai se mafutaga sili ona oona, lea e faʻamaonia ai lou maufetuunaʻi. O lenei aafiaga, e tusa lava pe tiga, e mafai ona avea ma se punavai i se olaga sili atu ona faamalieina ma moni.

Tumau i le faʻamoemoe: o lou toe fanauina e le gata e mafai, ae e le maalofia pe afai e te faʻamaoni i lau malaga faʻamalolo. E tatau ona e fiafia ma faamalieina. Talitonu ia te oe lava ma lou gafatia e foia ai lenei faigata.