Come comportarsi con un narcisista e come parlargli: 5 consigli

Tutti vogliamo sentirci ascoltati, capiti, in sintonia e sostenuti nelle nostre conversazioni. Ma non sempre è così quando devi parlare con un narcisista patologico. Che questa persona conviva con un disturbo narcisistico di personalità o che abbia soltanto tendenze narcisistiche, sapere come comportarsi con un narcisista, cosa dire (e cosa non dire), può aiutarti a comunicare in modo più efficace.

5 consigli su come parlare a un narcisista

Se sospetti che una persona nella tua vita presenti caratteristiche narcisistiche, esistono modi di parlarle che possono essere sani per entrambi.

Tieni presenti questi 5 consigli la prossima volta che avrai una conversazione con lei.

1. Fai domande di chiarimento

Un narcisista può non rendersi conto di quanto sia irragionevole o di quanto ferisca. Inizia la discussione con qualche domanda sulle sue azioni, per innescare una presa di coscienza. Potrebbe adattarsi e diventare più accomodante o meno avventato. E questo, una volta che avrà capito quanto il suo comportamento sia iniquo, pericoloso o illogico.

2. Ascolta con attenzione e mostra interesse:

Mostrare interesse nei suoi confronti è l’unico modo per trattenere la sua attenzione. Dimostra che stai seguendo parafrasando ogni tanto quello che dice. Un mezzo sorriso neutro e un cenno del capo mentre parla contribuiscono molto a mantenerlo calmo e concentrato.
Mantieni il contatto visivo mentre ti parla. Questo mostra che stai ascoltando, ma anche che hai sicurezza e forza. Cerca di non interromperlo mentre parla. Se è necessario intervenire, cerca uno spiraglio per prendere la parola e aspetta che ti venga incontro a metà strada.

3. Mostra empatia

Fai riferimento ai suoi sentimenti per placare la sua rabbia o il suo atteggiamento difensivo. Un narcisista vuole che tu riconosca le sue emozioni, perché ha bisogno di sentire di avere ragione e di reagire nel modo giusto. Di’ cose come:

 «Devi sentirti sconvolto per quello che ho detto, e capisco perché ti senti così». Usa frasi con il «noi» per mostrare che siete sulla stessa barca e che includi anche te nel comportamento.

Di’: «Siamo partiti con il piede sbagliato» oppure «Possiamo riprovare questa conversazione più tardi».

• Non fare affermazioni su di te, a meno che non si tratti di scuse (è l’unico caso in cui a un narcisista importerà di quello che provi).
• Non dimenticare che l’empatia insegna l’empatia. Dare l’esempio di un comportamento empatico è un modo efficace per cambiare, nel tempo, il modo di agire di un narcisista.

4. Passa sopra ai suoi insulti

I narcisisti diventano cattivi perché vogliono da te una reazione negativa. Sono ipersensibili e inaspriscono gli scontri per poter mettere in risalto la tua rabbia e la tua frustrazione e darsi l’impressione di essere superiori.

Se comincia a insultarti, ignora le sue provocazioni: quando non riesce a ottenere da te una forte reazione emotiva, perde il suo potere nella conversazione. Non prendere sul personale gli insulti di un NP. Riesce a sentirsi bene solo se tu ti senti male, e la sua violenza verbale nasce da un senso di profonda insicurezza. L’umorismo e lo spirito sono ottimi strumenti per sciogliere la tensione con un narcisista. Se riesce a ridere del proprio comportamento, è probabile che si adatti (temporaneamente).

5. Fai in modo che l’interazione sia il più breve possibile

Parla il meno possibile e concediti spazio. Se la conversazione diventa troppo intensa, fai una pausa: vai in bagno, prendi qualcosa da bere o trova una scusa per allontanarti un momento.

• Se devi cambiare argomento, distrailo con un tema che gli interessa oppure metti un film o un programma televisivo per distogliere la sua attenzione da te.
• Evita di dire «sì» troppo spesso alle sue richieste. Non lo porterai mai dalla tua parte assecondandolo, e questo non farà che prolungare la vostra interazione.
• Non dimenticare di proteggerti. Se hai bisogno di allontanarti da lui, esci dalla stanza finché non ti troverai in uno stato d’animo che ti permetta di interagire di nuovo.

Come comportarsi con un narcisista?

Gestire una relazione con una persona che presenta tratti di personalità narcisistica può avere conseguenze negative sul tuo benessere e sulla tua salute mentale. Prova strategie come fissare limiti chiari e appoggiarti a una rete di sostegno composta da persone di cui ti fidi.

1. Informati sul DNP

Chi ha una personalità narcisistica viene spesso descritto come affascinante e simpatico, il che può far passare in secondo piano alcuni dei suoi altri comportamenti, più pericolosi. È però importante familiarizzare con i segnali della personalità narcisistica per riconoscerli più facilmente. Questo può anche aiutarti a capire meglio i punti di forza e le debolezze della persona, così da essere pronto ad affrontare le difficoltà che si presentano.

Parla con un professionista della salute mentale oppure leggi libri scritti da professionisti della salute mentale. Può aiutarti a imparare i modi migliori per comunicare con la persona a te vicina che presenta segni di personalità narcisistica.

2. Rafforza la tua autostima

Sviluppando una buona autostima è molto più facile gestire e affrontare alcuni dei comportamenti potenzialmente pericolosi che puoi incontrare quando hai una relazione con un narcisista patologico. Adottare un dialogo interiore positivo, prenderti cura di te e trovare una rete di sostegno sana possono aiutarti a sviluppare la tua resilienza e a rafforzare la tua autostima.

Una migliore autostima può anche rendere più facile stabilire limiti chiari, affermarsi e difendere i propri interessi. Tutti elementi essenziali per capire come farsi rispettare da un narcisista e mantenere una relazione con lui.

3. Parla con franchezza

A volte ignorare qualcosa o semplicemente andarsene è una risposta appropriata: bisogna scegliere le proprie battaglie, no?

Se hai l’impressione che i tuoi limiti siano stati oltrepassati mentre comunichi con una persona affetta da DNP, cerca di non reagire, di non innervosirti visibilmente e di non mostrare il tuo disappunto.

Devi dirle in che modo le sue parole e la sua condotta incidono sulla tua vita. Sii preciso e coerente su ciò che non è accettabile e su come vuoi essere trattato, ma preparati al fatto che per questa persona sarà difficile capire i tuoi sentimenti o provare compassione.

Errori da evitare: frasi che danno fastidio a un narcisista

1. «Non si tratta di te.»

Oh, invece sì. Tutto riguarda lei. Ogni promozione sul lavoro, ogni gravidanza e ogni nuova storia d’amore di un’amica è una nuova occasione per riportare il discorso sull’unica prospettiva a cui riesce ad agganciarsi: la sua. Forse non si rende conto di quello che fa, ma farglielo notare non farà che metterla ancora di più sulla difensiva.

2. Smetti di dire: «Non stai ascoltando.»

Fermarsi ad ascoltare significherebbe riconoscere l’insicurezza profonda all’origine di tutti i suoi problemi: quella di non meritare di essere ascoltata. Invece di spiegare, adotta un approccio diverso. «Posso raccontarti com’è andata la mia operazione?» funziona molto meglio di «Non riesco a credere che tu non mi abbia nemmeno chiesto della mia operazione!». Con ogni probabilità non riuscirai a dire più di qualche parola… ma un passo alla volta.

3. Non dire: «Smettila di fare la vittima.»

Il punto è questo: non sta recitando. Si vede davvero come una vittima e, molto spesso, lo è realmente. Il comportamento narcisistico è spesso una risposta a un trauma, un modo per proteggersi e mascherare la propria vulnerabilità. Convalidare una parte del suo dolore porta più lontano che dare una mazzata alla fragile struttura a cui ha appeso la propria autostima.

4. Smetti di dire: «Non è una gara.»

Per i narcisisti o sei al top o non vali niente. Non esistono vie di mezzo. Tutto è una gara: chi guadagna di più, chi griglia l’hamburger migliore, a chi sta meglio il rossetto rosso. Fai brillare la tua aureola perché, in questo caso, la cosa migliore è considerare il bisogno di vincere della narcisista come una conseguenza del suo amor proprio svalutato, e lasciarle la vittoria. Meno ti preoccupi del punteggio, meno lei avrà bisogno di competere.

5. Non dire: «Lascia perdere»

Mettiamo che venga scaricata dalla sua migliore amica. Se le suggerisci di andare avanti, o si irrigidisce e ti sottopone a una nuova tirata su quanto sia orribile la sua BFF (madre, fratello, collega, amico), oppure passa un’ora a spiegare che non le importa perché, dopotutto, lei è talmente migliore (più forte, più intelligente, più ricca) della persona che l’ha ferita. In ogni caso sei tu a dover lasciar perdere. Ascolta finché non ti cadono le orecchie, poi dirigiti verso il corso di yoga rigenerante più vicino e chiudi lì la giornata.

Come rispondere a un narcisista?

Il modo di comunicare di un NP si manifesta soprattutto nell’assenza di un dialogo a doppio senso. Se hai un amico, un coniuge o un partner superficiale che è narcisista, può essere difficile tenere viva la conversazione. In genere i narcisisti vogliono parlare solo se questo permette loro di raggiungere i propri obiettivi.

• Quando avvii una conversazione è importante fare attenzione a come formuli le frasi, perché il narcisista non si senta trascurato, messo in secondo piano o criticato, nemmeno in modo costruttivo. Detto questo, la maggior parte di ciò che dirai non verrà recepita come accadrebbe in una vera conversazione. Il narcisista si aspetta piuttosto che ciò che dice lui venga riconosciuto, apprezzato, lodato e confermato.
• Inizia ogni discussione con un complimento, una lusinga o un elogio per attirare l’attenzione del narcisista. Per mantenere la sua attenzione, ascolta senza sosta.

3 cose che succedono quando tagli i contatti con un narcisista

• Può cercare di farci tornare nella sua vita diventando ossessionato da noi.

Per paura di perderci, i narcisisti possono cominciare a «bombardarci d’amore» (il cosiddetto love bombing). Per esempio, il narcisista può sommergerci di messaggi ed e-mail lunghissimi e affettuosi, oppure farci regali molto speciali per riportarci nella sua tela. In quel momento possiamo sentirci amati e molto speciali ai suoi occhi. Tuttavia, una volta che siamo rientrati nella relazione e lui si sente a suo agio con noi, riprende rapidamente una qualche forma di abuso.

• Cercherà di far ricadere la colpa su di noi

Se siamo molto importanti per il narcisista, può impegnarsi a ferirci ancora di più cercando di convincere chi gli sta intorno del nostro carattere negativo. È piuttosto frequente che i narcisisti ci descrivano come la persona «pazza» della relazione, proiettando al tempo stesso su di noi i loro tratti negativi.

Inoltre cercano compassione, fanno le vittime davanti agli altri e raccontano come abbiamo rovinato la loro vita. Anche in questo caso, ciò aiuta i narcisisti a sentirsi «migliori di» noi e superiori a noi.

• Si mostrerà eccessivo

Minacciano, fanno scenate, pedinano, triangolano con altre persone, diffondono informazioni false, supplicano. E fanno promesse, sostengono di voler migliorare. Oltre a questo, dicono tutto quello che vuoi sentirti dire, iniziano una terapia, chiedono ad altre persone di contattarti a nome loro, o arrivano persino a diventare violenti.

I narcisisti supplicheranno, imploreranno, acconsentiranno, miglioreranno, grideranno, urleranno e/o si vendicheranno in ogni modo possibile pur di ottenere una reazione da parte tua.

I NP si nutrono delle reazioni emotive delle persone. Se vengono ignorati e non ottengono una reazione emotiva, si sentono impotenti, inermi e privi di ogni potere. A loro non importa quale reazione ottengono, purché riescano a farti reagire.

Come parlare a un narcisista sul lavoro?

Qualunque sia il tuo ruolo o il tuo settore, andare d’accordo con i colleghi è senza dubbio importante. Ti capiterà spesso di lavorare insieme a loro su vari progetti o di collaborare durante le riunioni. Detto questo, è fondamentale imparare a parlare con un collega narcisista.

• Evita di prendere le cose sul personale
• Fissa dei limiti
• Non partecipare ai pettegolezzi
• Evita di condividere dettagli personali

Frasi da dire a un narcisista per destabilizzarlo

Capire come destabilizzare un manipolatore non è sempre facile. Per riuscirci, quando comunichi con una persona narcisista è preferibile che le interazioni siano brevi. I narcisisti hanno una compromissione del funzionamento interpersonale, il che significa che intimità ed empatia sono quasi impossibili da raggiungere.

È importante anche restare fedeli a se stessi. Può però essere estremamente difficile quando si comunica con un narcisista. Le tendenze narcisistiche portano molte persone a fare cose che normalmente non farebbero. È per questo che è così importante restare neutrali nella comunicazione.

Esempi di frasi per contromanipolare un narcisista:

• «Grazie per avermelo detto.»
• «Dovrò rifletterci e poi ti farò sapere.»
• «Sento quello che dici»
• «Vedo che è quello che credi».

Conclusione

Avere a che fare con i narcisisti può essere logorante. Soprattutto quando si tratta di un collega di lavoro o di una persona vicina con cui interagisci ogni giorno. Tuttavia, non devi per forza essere vittima del suo atteggiamento tossico. Mantenere la tua professionalità, sganciarti dal suo comportamento e cercare attivamente sostegno è spesso la strategia migliore per farcela.

Da leggere:

• Narcisista e menzogna
• Il narcisista patologico e il telefono