Ikkultiva assertività sana — Eżerċizzju

L-assertività sana hija ċ-ċavetta għal kunfidenza bilanċjata. Dan l-eżerċizzju għandu l-għan li jsaħħaħ il-ħila tiegħek li tesprimi lilek innifsek u tapprezza l-valur tiegħek, mingħajr ma taqa’ fin-narċisiżmu. L-għan huwa li tiżviluppa preżenza assertiva u stima soda tiegħek innifsek, filwaqt li tibqa’ tisma’ lill-oħrajn. L-assertività sana tgħinek timxi aħjar fir-relazzjonijiet personali u professjonali tiegħek.

Tul: madwar 20–25 minuta

Preparazzjoni:

• • Sib post kwiet fejn tħossok sigura.
  • Oqgħod quddiem mera.
  • Ħu ftit nifsijiet profondi biex tiffoka fuqek innifsek.

Agħraf il-kwalitajiet tiegħek:

• • Ħares lejk innifsek fil-mera u għid b’leħen għoli tliet kwalitajiet li tapprezza fik innifsek.
  • Għal kull kwalità, agħti eżempju konkret ta’ kif urejtha dan l-aħħar.

Immaġina l-aħjar verżjoni tiegħek:

• • Agħlaq għajnejk u immaġina lilek innifsek f’sitwazzjoni fejn tħossok kompletament kunfidenti u assertiva.
  • Osserva l-qagħda tiegħek, l-espressjoni ta’ wiċċek u leħnek f’din is-sitwazzjoni.
  • Ħoss l-enerġija u l-kunfidenza li joħorġu minnek.

Ankra din is-sensazzjoni fil-ġisem:

• • Iftaħ għajnejk u ħu l-qagħda li immaġinajt.
  • Ħu nifs profond u ħoss il-kunfidenza tissoda f’ġismek.
  • Tbissem lill-immaġni tiegħek fil-mera b’kunfidenza u tjubija.

Dikjarazzjoni ta’ intenzjoni:

• • Għid b’leħen għoli intenzjoni pożittiva għalik innifsek, li tibda bil-kliem “Jistħoqqli…”.
  • Irrepeti din l-intenzjoni tliet darbiet, filwaqt li żżid gradwalment il-volum u l-kunfidenza f’leħnek.

Ħarsa lejn il-futur:

• • Immaġina lilek innifsek ġimgħa mil-lum, wara li tkun ħaddant bis-sħiħ din il-kunfidenza fik innifsek ġdida.
  • Immaġina kif din taffettwa b’mod pożittiv l-interazzjonijiet u l-kisbiet tiegħek.

Gratitudni u ċelebrazzjoni:

• • Irringrazzja lilek innifsek b’leħen għoli talli ħadt dan iż-żmien għalik.
  • Agħmel ġest ta’ ċelebrazzjoni quddiem il-mera, bħal li tgħolli dirgħajk bħala sinjal ta’ rebħa.

Integrazzjoni:

• • Ikteb f’ġurnal is-sentimenti u l-għarfien li ħarġu waqt l-eżerċizzju.
  • Identifika azzjoni konkreta li tista’ tieħu llum biex tesprimi din il-kunfidenza ġdida fik innifsek.

Agħmel dan l-eżerċizzju regolarment biex issaħħaħ l-istima tiegħek innifsek u l-ħila tiegħek li tkun assertiva. L-għan huwa li tiżviluppa kunfidenza sana, mingħajr ma taqa’ fl-arroganza jew f’ħtieġa eċċessiva għall-approvazzjoni minn barra.

Ftakar li l-assertività bilanċjata tfisser li tagħraf kemm il-punti b’saħħithom tiegħek kif ukoll il-vulnerabbiltajiet tiegħek, u taċċettahom b’kompassjoni. Dan l-eżerċizzju għandu l-għan li jgħinek issib dan il-bilanċ: trawwem immaġni pożittiva tiegħek innifsek, filwaqt li tibqa’ msejsa fuq l-awtentiċità u l-empatija lejn l-oħrajn.