Självhävdelse: övning för bättre självförtroende på ett sunt sätt

Sund självhävdelse är nyckeln till ett balanserat självförtroende. Den här övningen är till för att stärka din förmåga att uttrycka dig och värdesätta dig själv, utan att hamna i narcissism – du behöver inte oroligt fråga dig ”är jag narcissist?” bara för att du tar plats. Målet är att utveckla en trygg närvaro och stärka självkänslan, samtidigt som du fortsätter att lyssna på andra. En sund självhävdelse hjälper dig att navigera bättre i både privata och yrkesmässiga relationer.

Tid: ungefär 20–25 minuter

Förberedelse:

• • Hitta en lugn plats där du känner dig trygg.
  • Ställ dig framför en spegel.
  • Ta några djupa andetag för att samla dig.

Bekräfta dina goda egenskaper med positiva affirmationer:

• • Se på dig själv i spegeln och säg högt tre egenskaper som du uppskattar hos dig själv.
  • Ge för varje egenskap ett konkret exempel på hur du har visat den på senaste tiden.

Visualisera den bästa versionen av dig själv:

• • Blunda och föreställ dig en situation där du känner dig helt trygg och full av självsäkerhet.
  • Lägg märke till din hållning, ditt ansiktsuttryck och din röst i den situationen.
  • Känn energin och tryggheten som strålar ut från dig.

Förankring i kroppen:

• • Öppna ögonen och inta den hållning du såg framför dig.
  • Andas djupt och känn hur tryggheten förankras i kroppen.
  • Le mot din spegelbild med säkerhet och vänlighet.

Uttala din intention:

• • Formulera högt en positiv intention för dig själv som börjar med ”Jag förtjänar …”
  • Upprepa intentionen tre gånger och låt rösten bli lite starkare och säkrare för varje gång.

Blicka in i framtiden:

• • Föreställ dig själv om en vecka, när du helt har gjort detta nya självförtroende till ditt.
  • Se framför dig hur det påverkar dina möten med andra och det du åstadkommer på ett positivt sätt.

Tacksamhet och firande:

• • Tacka dig själv högt för att du tog dig den här tiden.
  • Gör en segergest (till exempel att sträcka armarna i luften) framför spegeln.

Integrering:

• • Skriv i en dagbok ner vad du kände och vilka insikter som dök upp under övningen.
  • Bestäm dig för en konkret sak som du kan göra i dag för att ge uttryck för ditt nya, bättre självförtroende.

Gör övningen regelbundet för att stärka självkänslan och din förmåga till självhävdelse. Målet är att utveckla en sund självkänsla och tilltro till dig själv, utan att hamna i arrogans eller i ett överdrivet behov av bekräftelse utifrån.

Kom ihåg att balanserad självhävdelse innebär att se både dina styrkor och dina sårbarheter och att möta dem med självmedkänsla. Den här övningen, precis som dina affirmationer, är till för att hjälpa dig att hitta den balansen: du ger näring åt en positiv bild av dig själv och förblir samtidigt förankrad i äkthet och empati för andra.