Tusitala: Malamalama i le Mana o le Tusitala Fa’ata’ita’i

Tusitala, o se faiga tusitusi i aso uma, e sili atu nai lo na o se faʻamalositino tusitusi. O lenei auala mamana o le atinaʻeina o le tagata lava ia e mafai ai ona e suʻesuʻeina ou mafaufauga, lagona ma aafiaga i se auala faʻatulagaina. I totonu o lenei tusiga, o le a tatou faʻafefe i le lalolagi o tusitala e malamalama ai i le tele o ona itu ma lona aʻafiaga i le mafaufau ma lagona manuia.

O le a le tusi talaaga?

O le tusi talaaga ose ituaiga o fa’amatalaga tusitusia a le tagata lava ia e aofia ai le tusiaina pea i lalo o manatu, lagona ma mea na o’o iai. E le pei o se api talaaga masani e masani ona taulaʻi i le toe faʻamatalaina o mea na tutupu i aso uma, o le tusitala e faʻalauteleina e ala i le faʻamalosia o mafaufauga loloto ma suʻesuʻega a le tagata lava ia.

O lenei faiga e mafai ona faia i ni faiga eseese:

• Tusitala fua: matou te tusia soʻo se mea e oʻo mai i le mafaufau e aunoa ma se faʻasalaga
• Fesili faifaipea: matou te taliina fesili tutusa i aso uma e mulimuli ai i lou alualu i luma
• Fuafuaga sini: matou te faʻaogaina le api talaaga e faʻamalamalama ma mataʻituina a matou sini
• O le faʻaaliga o lagona: matou te matauina ma iloilo o matou lagona

E mafai ona faia le tusi talaaga i le lima i totonu o se api poʻo numera, faʻalagolago i mea e fiafia i ai le tagata lava ia. O le mea taua o le suʻeina lea o se metotia e fetaui ma oe ma faʻamautu se masani masani i le faʻatinoga.

Fa’amanuiaga ole fa’asalalau ile soifua maloloina ole mafaufau

Tusitala e ofoina atu le tele o faamanuiaga mo le soifua maloloina o le mafaufau ma le soifua manuia faalelagona. O lenei faiga e mafai ai ona e:

1. Fa’amanino ou mafaufauga ma ou lagona: E ala i le tusia i lalo o mea o lo’o o’o mai i o tatou mafaufau, e masani ona tatou fa’amanino atili i mea tatou te lagona moni. E fesoasoani le tusi o talaaga e fa’amuta ai mafaufauga fenumia’i ma iloa ai lagona fa’avae.
2. Fa’aitiitia le fa’alavelave ma le anxiety: O tusitusiga masani e mafai ai ona e fa’ate’a fa’atupu vevesi ma maua se va’aiga i tulaga fa’alavelave. E ala i le faʻaalia o o matou popolega i luga o pepa, e masani ona matou faʻaogaina i se vaaiga sili atu ona faigofie.
3. Atiae le iloa e le tagata lava ia: I le aluga o taimi, o le faʻataʻitaʻiga o le tusitala e fesoasoani ia i tatou e iloa atili ai i tatou lava. E sili atu ona faigofie ona tatou iloa o tatou mafaufauga, o tatou lagona faʻalagona ma a tatou amioga faifaipea.
4. Stimute fatufatuga: E leai se fa’amasinoga tusitusi e fa’amalosia ai le tula’i mai o manatu fou ma fofo fa’afofoga i o tatou fa’afitauli.
5. Fa’aleleia le mafaufau ma le mafaufau: O le tusia i lalo o ou aafiaga e fesoasoani e taula ai i lou mafaufau ma atiina ae ou tomai au’ili’ili ma fa’aputuga.

Tusitala e avea o se meafaigaluega mo le suʻesuʻeina

O se tasi o malosiaga autu o le tusitala o lona gafatia e faʻaleleia le suʻesuʻeina ma le iloa e le tagata lava ia. E ala i le tusitusi e le aunoa, tatou te aoao ai e:

• Fa’ailoa au tulaga faatauaina ma mea e faamuamua
• Ia iloa ou malosiaga ma ou vaivaiga
• Malamalama i ou lagona loloto
• Iloilo ou lagona faaalia
• Ia nofouta i au mamanu faʻatapulaʻaina o mafaufauga

O lenei suʻesuʻega a le tagata lava ia e mafai ai ona tatou maua le malamalama e uiga i le tagata moni ma mea tatou te mananaʻo i ai i le olaga. Ona avea lea o le tusitala ma se meafaigaluega malosi mo le atinaʻeina o le tagata lava ia ma suiga i totonu.

Le matafaioi a le tusitala i le puleaina o lagona

E taua tele le sao o le tusitala i le faatonutonuina o lagona. E maua ai se avanoa saogalemu e faʻaalia ma suʻesuʻe ai lagona, e oʻo lava i mea sili ona faigata. E ala i le tusitusi e uiga i o tatou lagona, e mafai ona tatou:

1. Ia sili atu ona faailoa ma faaigoa ou lagona
2. Malamalama i le fa’aosoina o ni lagona fa’alagona
3. Laa i tua mai tulaga e tumu i lagona
4. Saili ni auala lelei e pulea ai ou lagona
5. Atiina ae lou atamai faalelagona

O le mea lea ua avea ai le tusi talaaga o se tagata maufaatuatuaina le leoa, e avanoa i taimi uma e talia ai o tatou lagona e aunoa ma le faamasino atu. O lenei fa’ata’ita’iga e fesoasoani ia te oe e atia’e ai se mafutaga sili atu le soifua maloloina ma paleni ma ou lagona.

Tusitala ose meafaigaluega e foia ai faafitauli

I tua atu o suʻesuʻega faʻalagona, e mafai foi ona avea le tusitala o se meafaigaluega faʻapitoa mo le foia o faʻafitauli ma le faia o filifiliga. I le tusitusi e uiga i se tulaga faigata, e mafai ona e:

• Fa’amanino itu eseese o le fa’afitauli
• Saili filifiliga e mafai
• Fuafua le lelei ma le le lelei o fofo taitasi
• Faailoa au mea e ave i ai le faamuamua ma tulaga faatauaina
• Fuafua ni laasaga mautu e foia ai le faafitauli

O le tusitusi e mafai ai e oe ona faʻatulagaina ou mafaufauga ma faʻafeiloaʻi luitau i se auala sili atu ma le mafaufau. E fesoasoani e sola ese mai le li’o leaga o fa’amatalaga le aoga ma faia se gaioiga i se auala lelei.

O ituaiga eseese o tusi talaaga

E tele auala i le tusitala, e taʻitasi ma ona lava faʻapitoa:

1. O le tusi fa’afetai: Matou te tusia i lalo mea matou te fa’afetai ai i aso uma. O lenei faiga e fesoasoani e atiina ae se uiga sili atu ona lelei ma talisapaia nai fiafiaga laiti o le olaga i aso faisoo.
2. O le api talaaga: O lenei metotia e tuʻufaʻatasia ai fuafuaga ma suʻesuʻega i se faiga faʻatulagaina ma faʻapitoa.
3. Le tusi talaaga faatufugaga: Matou te tuʻufaʻatasia tusitusiga ma elemene vaʻaia (ata, faʻapipiʻi, ma isi) e faʻaalia ai lo matou fatufatuaʻi.
4. The dream journal: Tatou te tusia i lalo a tatou miti pe a tatou ala aʻe e suʻesuʻe lo tatou malamalama.
5. O le tusi talaaga malaga: Matou te faamaumauina o matou aafiaga ma mafaufauga i le taimi o se faigamalaga, pe moni pe totonu.

E mafai e tagata uma ona faʻataʻitaʻi i ituaiga eseese o tusi talaaga e suʻe ai le mea e sili ona fetaui ma i latou.

Tusitala i le tala fa’atatau

O le tele o tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina o le mafaufau latou te iloa le aoga o le tusitala ma tuʻufaʻatasia i a latou togafitiga. O lenei faiga e mafai ona aoga faapitoa mo:

• Fa’auma galuega fa’afoma’i masani
• Uunaia le su’esu’e i le va o vasega
• Su’e suiga i lagona ma fa’ailoga
• Fa’ailoa amioga masani po’o fa’alagona mamanu
• Fausia ni auala e fa’afetaui ai pe a feagai ma fa’alavelave

E le suitulagaina le tusitala o le tomai faapitoa therapy i mataupu o faaletonu ogaoga o le mafaufau, ae e mafai ona fausia ai se fesoasoani taua i se faagasologa o le faamalologa ma le tuputupu ae o le tagata lava ia.

Tusitala i le feagai ai ma mafutaga oona

I le tulaga o mafutaga ma se tagata fa’atauva’a po’o se mea fa’a’ona’o, e mafai e le tusitala ona faia se sao taua. E mafai ai ona e:

1. Ia nofouta i le malosi o mafutaga le lelei
2. Fa’ailoa ou lava mana’oga ma tapula’a
3. Fa’aalia lagona fa’aputu i se si’osi’omaga saogalemu
4. Su’e lou leo ​​ma fa’amalosi lou manatu fa’aletagata
5. Fuafua suiga mautu e faaleleia ai lou tulaga

O le tusitusi e maua ai se avanoa e manatunatu ai ma fa’aalia sa’oloto, aemaise le taua pe a lagona le fa’aleaogaina pe fa’aogaina i se mafutaga. E fesoasoani ia te oe e maua ai se taula i totonu ma toe maua le pule o lou olaga.

O lu’itau o le tusi talaaga

E ui lava o le tusi talaaga o se faʻataʻitaʻiga aoga, e mafai foi ona tuʻuina atu nisi o luʻitau:

1. Fa’afaigata le fa’atumauina masani
2. Fefe i le faafeagai ma lagona faigata
3. Fa’aatoatoaina lea e mafai ona poloka ai fa’aaliga fa’afuase’i
4. Le fefe ne’i faitau e se tasi lana nusipepa
5. O le matele ina mafaufau nai lo le sailia o fofo

E taua le taulimaina o nei luitau ma le agalelei ma saili auala e foia ai, ina ia manuia atoatoa mai faamanuiaga o le tusitala.

Fa’amatalaga fa’amaumauga i le fa’amaumauga

O fa’amatalaga fa’asaienisi nei e fitu i Falani e uiga i le mataupu o le tusitala:

1. Baikie, K.A., & Wilhelm, K. (2005). “A’oga o Tusiga Fa’ailoa mo le Soifua Maloloina Faaletino ma le Mafaufau.” Revue Canadienne de Psychiatrie, 50(5), 245-251.
2. Pennebaker, J.W. (1997). “Tusitusi e faʻamalolo: mai faʻaaliga faʻalagona i le soifua maloloina.” Revue Française de Psychosomatique, 12(2), 35-52.
3. Smyth, J.M. (1998). “Aafiaga o tusitusiga faʻaalia i le soifua maloloina: o se meta-suʻesuʻega.” Psychologie et Santé, 13(1), 1-26.
4. Lepore, S.J., & Smyth, J.M. (2002). “O le api talaaga o se meafaigaluega faʻafomaʻi: vaʻaiga ma faʻaoga.” Psychologie Clinique et Psychopathologie, 7(3), 215-230.
5. Frattaroli, J. (2006). “O aʻafiaga o tusitusiga faʻaalia i le soifua maloloina: o se toe iloiloga o tusitusiga.” Revue Européenne de Psychologie Appliquée, 56(3), 131-139.
6. Creswell, J. D., Lam, S., Stanton, A. L., & Taylor, S. E. (2007). “Faʻaitiitiga faʻafitauli e ala i tusitusiga faʻaalia: faiga ma faʻaoga.” Revue Internationale de Psychologie du Stress, 24(2), 85-102.
7. Guérin, F., & Fortin, M. (2012). “O le tusi talaaga fatufatuaʻi: ​​o se meafaigaluega mo faʻamatalaga ma le atinaʻeina o le tagata lava ia.” Revue Québécoise de Psychologie, 33(1), 45-60.

O nei tala o lo’o su’esu’eina le aoga o le fa’asalalauina o le soifua maloloina o le mafaufau ma le tino, fa’apea fo’i ma ana fa’aoga togafitiga.

Fa’ai’uga

I le faaiuga, o le tusitala e sili atu nai lo na o se masani tusitusi. Ose meafaigaluega fa’aletagata mamana e mafai ai ona e su’esu’e ou mafaufauga, pulea ou lagona ma fa’aosofia lou fatufatua’i. Pe fa’amanino au fa’amoemoega, fo’ia fa’afitauli pe na’o le fa’amasani atili ia te oe lava, o lenei fa’ata’ita’iga e ofoina atu se avanoa taua mo mafaufauga ma fa’amatalaga. E ala i le tuʻufaʻatasia o tusi talaaga i o tatou olaga i aso uma, tatou te tuʻuina atu ia i tatou lava le auala e tuputupu aʻe ai, faʻaleleia ma ola i se olaga sili atu ona malamalama ma faʻamalieina.