Сэтгэлийн хямралаас гарах гохыг хэрхэн олох вэ?

Та нарциссист гаж хувиралтай хордлоготой харилцаанаас дөнгөж гарч ирсэн бөгөөд сэтгэлээр унаж, алдаж, эрч хүчээ шавхаж байна. Энэ мэдрэмж нь хэвийн бөгөөд эдгэрэлтийн үйл явцын нэг хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хямралаас зугтаж, амьдралын баяр баясгаланг эргүүлэн олж авах өдөөгчийг олох боломжтой. Энэ үйл явцад танд туслах хэдэн санаа энд байна.

Таны сэтгэлийн хямрал ямар нэг утга учиртай гэдгийг ойлгоорой

Сэтгэлийн хямралаас гарах эхний алхам бол энэ нь утга учир, зорилготой гэдгийг ойлгох явдал юм. Таны бодож байгаагаас ялгаатай нь энэ хэцүү үе шат нь таны хувьд бүтэлгүйтэл эсвэл сул тал биш юм. Энэ бол сэтгэл хөдлөлийн гүн гэмтэлд үзүүлэх ердийн хариу үйлдэл юм.

Таны сэтгэлийн хямрал нь үнэндээ таны сэтгэл зүйд бий болсон хамгаалалтын болон эдгээх механизм юм. Энэ нь танд дараах боломжийг олгоно:

• Таны мэддэг гэж бодсон харилцаа, хүнтэйгээ харамсаж байна
• Залилан, хүчирхийлэлд өртөж байгааг мэдэж аваарай
• Өөрийгөө шинэ суурин дээр дахин бүтээж эхэл

Энэ үе шатыг эдгээх үйл явцынхаа салшгүй хэсэг гэж хүлээн зөвшөөр. Өөртөө тэвчээртэй, эелдэг байгаарай.

Сэтгэл хөдлөлөө таньж, хүлээн зөвшөөр

Нарциссист гажуудсан хүнтэй харилцах харилцаа нь ихэвчлэн эсрэг тэсрэг сэтгэл хөдлөлийн хуй салхи үүсгэдэг: уйтгар гуниг, уур хилэн, гэм буруу, ичгүүр, тайвшрал… Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг даван туулахын тулд тэдгээрийг тодорхойлж, нэрлэж сурах нь чухал юм.

Сэтгэл хөдлөлөө бүрэн мэдрэхээс бүү ай, тэр ч байтугай хамгийн өвдөлттэй. Мэдэгдэж буй зүйлээ дарангуйлах эсвэл үгүйсгэх нь зөвхөн таны зовлон зүдгүүрийг уртасгах болно. Өөрийгөө дүгнэхгүйгээр эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд таны нэг хэсэг гэдгийг хүлээн зөвшөөр.

Тэмдэглэл хөтлөх нь таны туулж буй зүйлээ үгээр илэрхийлэхэд тусална. Урлаг, спортоор дамжуулан сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь бас ашигтай.

Сэтгэлийн хямралаас гарахын тулд өөрийнхөө үнэ цэнийг ухамсарлаарай

Нарциссист гаж донтон таныг доош нь хийж, өөрийнхөө үнэ цэнийг эргэлзүүлэхийн тулд хэдэн сар, жилийг зарцуулсан байх. Өөрийгөө хэн бэ гэдгээ дахин ойлгох цаг болжээ.

Өөрийн чанар, амжилт, өөрөөрөө бахархаж байсан мөчүүдийнхээ жагсаалтыг гарга. Хайртай хүмүүсээсээ таны юунд дуртайг нь асуу. Сул талдаа бус давуу талдаа анхаарлаа хандуул.

Хэн ч юу гэж хэлэхээс үл хамааран та дотоод үнэ цэнэтэй гэдгээ санаарай. Хуучин хамтрагч чинь юу гэж хэлсэн ч хамаагүй та хүндлэл, хайр, аз жаргалыг хүртэх ёстой.

Гэм буруугийн мөчлөгийг тасал

Нарциссист гажуудлын хохирогчдын олонх нь харилцааны бүтэлгүйтэлд өөрийгөө буруутгаж, хариуцлага хүлээдэг. Энэ бол бидний орох ёсгүй урхи юм.

Гэдгийг санах :

• Та хуучин хамтрагчийнхаа хүчирхийллийн төлөө хариуцлага хүлээхгүй
• Та тухайн үед байсан мэдээллээр чадах бүхнээ хийсэн
• Та өөрийгөө хамгаалах, хорт харилцаанаас зугтах эрхтэй

La гэм буруу зөвхөн чамайг зовлонтой байлгахад л үйлчилдэг. Ухамсартайгаар урагшлахын тулд үүнээс өөрийгөө чөлөөлөхийг сонго.

Амьдралынхаа хяналтыг эргүүлэн ав

Нарциссист гажуудсан хүнтэй харилцах нь таныг амьдралынхаа олон тал дээр хяналтаа алдахад хүргэсэн байх. Эргээд жолоогоо авах цаг болжээ.

Жижиг зүйлээс эхэл:

• Өөртөө тохирсон өдөр тутмын дэглэмийг бий болго
• Бодит богино хугацааны зорилго тавьж, амжилт бүрийг тэмдэглэ
• Бусдаас зөвшөөрөл авалгүйгээр өөрийнхөө төлөө шийдвэр гарга
• Амьдрах орон зайгаа өөрийн амтанд тохируулан өөрчлөөрэй

Аажмаар та амьдралаа удирдан чиглүүлэх чадвардаа итгэх итгэлээ дахин олж авах болно.

Өөрийн хүсэл тэмүүлэл, сонирхолтойгоо дахин холбогд

Нарциссист гаж донтон таны амьдралын бүхий л орон зайг эзэлснээр та өөрийн хүсэл тэмүүллийг мартсан байх. Тэднийг дахин нээх цаг болжээ!

Энэ хор хөнөөлтэй харилцааны өмнө хийх дуртай бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга. Таны орхисон үйл ажиллагаа бий юу? Таны хойш тавьсан мөрөөдлөө юу?

Өөртөө шинэ ашиг сонирхлыг судлах боломжийг олго. Ангид бүртгүүлж, клубт нэгдэж, шинэ туршлагыг туршиж үзээрэй. Энэ нь таныг өөртэйгөө дахин холбогдож, амьдралдаа шинэ утга учрыг олоход тусална.

Халамжтай хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл

Хортой харилцааны дараа өөрийгөө эерэг, халамжтай хүмүүсээр хүрээлүүлэх нь маш чухал юм. Таныг үнэхээр дэмждэг найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээ тодорхойл.

Шаардлагатай гэж үзвэл тусламж хүсэхээс бүү эргэлз. Мэргэжлийн сэтгэлзүйн дэмжлэг нь энэ хугацаанд танд туслахад маш их тустай байх болно.

Нарциссист гажуудлын хохирогчдод туслах бүлэгт элсэх нь таныг ганцаардмал мэдрэмжээ багасгахад тусалж, юу туулж байгааг тань ойлгодог хүмүүстэй туршлагаа хуваалцах болно.

Сэтгэлийн хямралаас гарахын тулд бие махбоддоо анхаарал тавь

Сэтгэцийн болон бие махбодийн сайн сайхан байдал нь хоорондоо нягт холбоотой байдаг. Биедээ анхаарал тавих нь таны толгойг илүү сайн мэдрэхэд тусална.

Судлах зарим арга замууд:

• Тэнцвэртэй, тэжээллэг хоол идээрэй
• Тогтмол биеийн тамирын дасгал хий
• Хангалттай унт
• Бясалгал эсвэл йог гэх мэт тайвшруулах арга техникийг туршиж үзээрэй

Өөрийгөө эмчлэхэд цаг гаргаарай: халуун усанд орох, массаж хийх, байгальд зугаалах … Эдгээр бяцхан сайн сайхан мөчүүд таны сэргээн босголтод зайлшгүй шаардлагатай.

Ирээдүй рүү чиглэсэн төсөл

Хортой харилцаанаас гарах үед ирээдүйгээ төлөвлөхөд заримдаа хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь сэтгэлийн хямралаас гарах чухал алхам юм.

5 жилийн дараа хамгийн тохиромжтой амьдралаа төсөөлж эхэл. Тэр ямархуу хүн бэ? Та юу хийж байна вэ? Таныг хэн хүрээлж байна вэ? Дүрслэлдээ аль болох тодорхой, нарийвчилсан бай.

Дараа нь энэ алсын хараанд ойртохын тулд яг одоо ямар тодорхой алхмуудыг хийж болох талаар бодож үзээрэй. Богино, дунд, урт хугацааны бодит зорилтуудыг тавь.

Өдөр бүр талархалыг төлөвшүүл

Талархал бол сэтгэлийн хямралыг арилгах хүчтэй эм юм. Энэ нь танд дутагдаж буй зүйлээсээ илүү амьдралынхаа эерэг талуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

Орой бүр талархаж явдаг 3 зүйлээ бич. Энэ нь маш энгийн зүйл байж болно: нарны туяа, сайхан хоол, инээмсэглэл …

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та амьдралд илүү эерэг хандлагатай болж, сэтгэлийн хямралыг даван туулахад туслах болно.

Өөртөө дахин итгэж сур

La урвалт Нарциссист хүчирхийлэгчийн хажууд байх нь өөртөө болон бусдад итгэх итгэлийг тань ноцтойгоор сүйтгэж болзошгүй. Энэхүү итгэлийг сэргээх нь цаг хугацаа шаарддаг үйл явц боловч таны эдгэрэлтэд зайлшгүй шаардлагатай.

Өөртөө өгсөн амлалтаа биелүүлж эхэл. Бодит зорилго тавьж, түүндээ тууштай байгаарай. Жижиг ялалт бүр таны өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлнэ.

Зөн совингоо сонсож сур. Та хортой харилцааныхаа үеэр олон анхааруулах тэмдгийг үл тоомсорлосон байх. Тэдгээрийг олж харахын тулд өөртөө итгээрэй. улаан тугнууд Ирээдүйд.

Сэтгэлийн хямралаас гарах гохыг олохын тулд ном зүйн лавлагаа

“Сэтгэл гутралаас гарах өдөөгч хүчин зүйлүүд” гэсэн сэдвийг хөндсөн ном зүйн долоон лавлагаа энд байна.

1. Коэн, А., О’Коннор, К. (2018). Сэтгэлийн хямралын сэтгэл зүй: Өвчний механизмыг ойлгож, даван туулах. Парис: Editions Odile Jacob.
2. Léger, J., & Vasseur, M. (2019). La уян хатан байдал Сэтгэл гутралтай нүүр тулах: Стратеги ба хувийн түүхүүд. Лион: Éditions de l’Atelier.
3. Миллер, Г. (2017). Сэтгэлийн хямрал: эмч нарт зориулсан гарын авлага. Парис: Payot хэвлэл.
4. Селигман, Европын парламентын гишүүн (2006). Аз жаргалын тухай үнэн. Парис: Роберт Лаффонтын хэвлэл.
5. Bourguignon, J. (2020). Сэтгэлийн хямралыг даван туулах: Эмнэлзүйн сэтгэл судлалын элементүүд. Брюссель: Editions de Boeck.
6. Руло, М. (2015). Эдгэрэх түлхүүрүүд: Сэтгэлийн хямрал ба цогц арга барил. Монреаль: Editions Guy Saint-Jean.
7. Торджман, С. (2013). Сэтгэлийн хямрал: Үйлдэл хийхээ ойлгох. Парис: Editions Masson.

Эдгээр лавлагаа нь таныг сэтгэлийн хямралаас ангижрахад туслах хүчин зүйлсийг судлах баттай үндэслэлийг өгөх ёстой.

Дүгнэлт: таны дахин төрөлт боломжтой

Нарциссист хүнтэй харьцсаны дараа сэтгэлийн хямралаас гарах нь цаг хугацаа, тэвчээр, өөртөө маш их өрөвдөх сэтгэл шаарддаг үйл явц юм. Гайхамшигтай шийдэл байхгүй, гэхдээ эдгээр өөр өөр стратегиудыг хэрэгжүүлснээр та эдгэрэх замыг бага багаар олох болно.

Та бодсоноосоо илүү хүчтэй гэдгээ санаарай. Та маш хортой харилцааг даван туулж чадсан нь таны тэсвэр тэвчээрийг баталж байна. Энэ туршлага хэдийгээр зовиуртай ч гэсэн илүү сэтгэл хангалуун, жинхэнэ амьдралд хүрэх зам болж чадна.

Найдвартай байгаарай: хэрэв та эдгээх аяндаа тууштай байвал таны дахин төрөлт нь зөвхөн боломжтой төдийгүй зайлшгүй юм. Та аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун байх ёстой. Өөртөө болон энэ сорилтыг даван туулах чадвартаа итгээрэй.