Таныг өөрийнхөөрөө байхад саад болдог 5 шарх: Тэднээс хэрхэн ангижрах вэ?

Та нарциссист гаж донтонтой харилцаанаасаа салж, өөрийгөө хэн бэ гэдгээ мэдэхээ больсон юм шиг санагдаж байна уу? Та ганцаараа биш. Олон эмэгтэйчүүд хордлоготой харилцааг тэвчсэний дараа замаа алддаг. 5 үндсэн шархыг ойлгох нь таныг жинхэнэ мөн чанараа сэргээхэд тусална.

Татгалзах: өөрийнхөөрөө байхад саад болдог 5 шархны эхнийх нь

La татгалзлын шарх Энэ нь ихэвчлэн хамгийн гүн шарх байдаг. Энэ нь биднийг оршин тогтнох эсвэл хайрлуулах ёсгүй гэж итгүүлдэг. Нарциссист хүчирхийлэгчтэй харилцаа тогтоосны дараа энэ шарх нь маш хүнд байж болно. Та өөрийгөө хаана ч байх ёсгүй юм шиг санагдаж магадгүй юм.

Энэ шархыг эдгээхийн тулд:

• Өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авч сур
• Халамжтай хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
• Орших, хэрэгцээтэй байх эрхээ баталгаажуул

Орхих: онцгой өвдөлттэй шарх

Орхих нь хамгийн түгээмэл тохиолддог 5 гэмтлийн нэг юм. Энэ нь хаягдах вий гэсэн хүчтэй айдас хэлбэрээр илэрдэг. Нарциссист гажуудууд ихэвчлэн хэт их анхаарал, хүйтэн хайхрамжгүй байдлын хооронд энэ айдастай тоглодог.

Орхихын шархыг даван туулахын тулд:

• Сэтгэл хөдлөлийн бие даасан байдлаа хөгжүүл
• Өөртөө хэрэгтэй хайраа өгч сур
• Эрүүл, тэнцвэртэй харилцааг бий болго

Доромжлол: үндсэн шархны дундах гүн шарх

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг гутаан доромжилдог шархны нэг нь доромжлол юм. Нарциссист гажуудлагчид хохирогчдоо доромжлох урлагт гарамгай байдаг. Та өөрийгөө ямар ч үнэ цэнэгүй мэт санагдаж магадгүй.

Доромжлолоос эдгээхийн тулд:

• Өөрийн дотоод үнэ цэнийг таньж мэд
• Өөрийн чанар, амжилтыг тэмдэглэ
• Таныг хүндэлдэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл

Урвах: итгэлцэлд саад болох шарх

La урвалт -ийн нэг хэсэг юм гэмтэл Энэ нь бидний итгэх чадварт нөлөөлдөг. Нарциссист гаж хувиралтай болсны дараа бусадтай харилцахад бэрхшээлтэй байх нь хэвийн үзэгдэл юм.

Урвасан шархыг даван туулахын тулд:

• Эхлээд өөртөө итгэж сур
• Харилцаадаа эрүүл хил хязгаарыг сэргээ
• Итгэлээ аажмаар өг

Шударга бус байдал: Таныг өөрийнхөөрөө байхад саад болдог 5 шархны сүүлчийнх нь

Жагсаалтын 5 шархны сүүлчийнх нь шударга бус явдал юм. Энэ нь хяналтанд хэт их хэрэгцээ эсвэл төгс төгөлдөрт хандах хандлага хэлбэрээр илэрч болно. Нарциссист гажуудлын хохирогчид шударга бус байдлын гүн мэдрэмжийг ихэвчлэн мэдэрдэг.

Энэ шархыг эдгээхийн тулд:

• Амьдрал үргэлж шударга байдаггүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр
• Хянаж чадах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл
• Салж сур

Таныг өөрийнхөөрөө байхад саад болж буй эдгээр 5 шархыг ойлгож, эдгээнэ гэдэг цаг хугацаа, тэвчээр шаарддаг үйл явц юм.

5 гэмтэл: бие махбодийн болон сэтгэцийн нөлөө

Лиз Бурбогийн санаачилсан сэтгэл хөдлөлийн 5 шарх нь бидний бие махбодийн болон оюун санааны сайн сайхан байдалд ихээхэн нөлөө үзүүлдэг. Осол гэмтэл, түүний нөлөөллийн тоймыг энд харуулав.

1. Татгалзах 
   • Бие махбодид үзүүлэх нөлөө: Булчингийн хурцадмал байдал, арьсны асуудал, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг
   • Сэтгэцийн нөлөө: Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага, нийгмээс тусгаарлагдах, сэтгэлийн хямрал
2. Орхих
   • Бие махбодид үзүүлэх нөлөө: Унтах эмгэг, архаг ядаргаа, амьсгалын замын асуудал
   • Сэтгэцийн нөлөө: сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл хөдлөлийн хамаарал, ганцаардлаас айх
3. доромжлол
   • Бие махбодид үзүүлэх нөлөө: Хоолны хямрал, жингийн асуудал, аутоиммун өвчин
   • Сэтгэцийн нөлөө: Ичгүүр, төгс байдал, өөрийгөө батлахад бэрхшээлтэй
4. Урвалт
   • Бие махбодид үзүүлэх нөлөө: Нуруу, мөрний хурцадмал байдал, толгой өвдөх, зүрх судасны тогтолцооны асуудал
   • Сэтгэцийн нөлөө: үл итгэх, атаархах, итгэхэд хэцүү
5. Шударга бус байдал
   • Бие махбодид үзүүлэх нөлөө: Үе мөчний хөшүүн байдал, нурууны асуудал, цусны даралт ихсэх
   • Сэтгэцийн нөлөө: дарагдсан уур, сэтгэцийн хөшүүн байдал, хяналтанд автдаг

Эдгээр гэмтэл, тэдгээрийн үр нөлөөг ойлгох нь эдгэрэлтийн процессыг эхлүүлэхэд тусалж, улмаар бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална.

Үндсэн 5 гэмтлийн дотроос өөрийн гэмтлээ хэрхэн тодорхойлох вэ?

Одоо та өөрийнхөөрөө байхад саад болдог 5 шархыг мэдэж байгаа тул аль нь танд хамгийн их нөлөөлж байгааг тодорхойлох нь чухал юм. Хүн бүр эдгээр хэд хэдэн гэмтэлд өртөж болох боловч ихэвчлэн нэг эсвэл хоёр нь давамгайлдаг.

Гэмтлээ тодорхойлохын тулд:

• Янз бүрийн нөхцөл байдалд таны сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг ажигла
• Өөрийн давтагддаг харилцааны хэв маягийн талаар бод
• Өөрийн айдас, хязгаарлагдмал итгэл үнэмшлээ тодорхойл

Ажиглалтаа тэмдэглэхийн тулд тэмдэглэл хөтлөхөөс бүү эргэлз. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та танд нөлөөлж буй шархыг илүү тодорхой харж, таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгох боломжтой болно.

5 шархны тухай ном зүйн лавлагаа

5 шархны тухай долоон ном зүйн лавлагааны жагсаалтыг энд оруулав.

1. Бурбо, Лиз. Чамайг өөрийнхөөрөө байхад саад болдог таван шарх. Халаасны хэвлэл, 2013 он.
2. Бурбо, Лиз. 5 шархыг эдгээх: хаягдах, доромжлох, урвах, шударга бус байдал, татгалзах. Editions ETC, 2015 он.
3. Писторио, Марк. Аюулгүй эцэг эх, аюулгүй хүүхэд. Editions Alexandre Stanké, 2006 он.
4. Рас, Патрис. Өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө хайрлах. Лиззи хэвлэл, 2016 он.
5. Тальман, Ив-Александр. Эерэг сэтгэл судлалын гайхамшигт хүч. Халаасны хэвлэл, 2013 он.
6. Бодин, Лю. Хоопонопоно: дотоод шархыг эдгээх арга. Халаасны хэвлэл, 2012 он.
7. Големан, Даниел. Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан – 2-р боть: Сэтгэл хөдлөлөө хөгжүүлэхийн тулд хөгжүүл. Лиззи хэвлэл, 2017 он.

Эдгээр лавлагаа нь сэтгэл хөдлөлийн гэмтлийн механизм, зан үйлд хэрхэн нөлөөлдөгийг илүү сайн ойлгох шинжлэх ухааны үндэслэлтэй, гүнзгий үндэслэлээр хангах болно.

Дүгнэлт

Нарциссист гаж донтой харилцаанаас өөрийгөө эдгээх нь хэцүү боловч боломжтой зам юм. Гомдлоо ойлгож, эгогоо холбоотон болгож, өөртөө анхаарал тавьж, хил хязгаарыг тогтоосноор та өөрийнхөө жинхэнэ мөн чанарыг дахин нээж, бүрэн дүүрэн амьдрах боломжтой. Энэ үйл явцад мэргэжлийн хүн дагалдан явахаас бүү эргэлз.

Таныг өөрийнхөөрөө байхад саад болох эдгээр 5 шарх дээр ажилласнаар та илүү жинхэнэ, сэтгэл хангалуун амьдралд хүрэх замыг нээж өгдөг. Та эдгээр шархнаас ангид байж, хэн бэ гэдгээ бүрэн дүүрэн илэрхийлж, аз жаргалтай байх ёстой.