Нарциссист гажуудлын нөлөөн дор – Хэрхэн зугтах вэ?

Шууд үлгэрээс гардаг юм шиг учрал гэж төсөөлөөд үз дээ. Чамайг төгс ойлгодог, таны бүх хүлээлтийг хангадаг хань ижилээ олсон мэт санагдана. Үүнийг нэгтгэх уулзалт гэж нэрлэдэг.

Энэхүү шуурхай холболтыг хэд хэдэн аргаар тайлбарлаж болно:

1. Таны зан чанарын хоорондох байгалийн нэмэлт байдал
2. Хувийн болон мэргэжлийн амьдралд тань эмзэглэх мөчүүд
3. Ойлгож, хайрлаж байгаагаа мэдрэх гүн гүнзгий хэрэгцээ.

Гараар манипуляцийн тактикууд: Тэд бидэнд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Манипуляци нь аажим аажмаар тогтдог манантай адил юм. Бид төөрөлдөж, өөрсдийгөө тусгаарлаж, эцэст нь яагаад гэдгийг нь мэдэхгүй байж гэм буруутай мэт санагддаг. Энэ нь дараах байдлаар илэрч болно.

1. Өдөр тутмын амьдралдаа : Таны хамтрагч таны үйлдлийг хянаж, ойр дотны хүмүүсээсээ эсвэл ажлаас чинь аажмаар холдуулдаг. Тэр ч байтугай таны санхүүг хянахыг эрэлхийлж магадгүй юм.
2. Сэтгэл хөдлөлдөө Үгс зэвсэг болдог. сэтгэл хөдлөлийн шантааж тэр гарч ирээд, “Хэрэв чи надад үнэхээр хайртай байсан бол үүнийг миний төлөө хийх байсан…” гэв.
3. Харилцаанд : Энэ бол зөрчилдөөний хаанчлал юм. Нэг өдөр цагаан, маргааш нь хар. Бид аль хөл дээр бүжиглэхээ мэдэхгүй байна!

Нарциссист гажуудлын нөлөөг илтгэх шинж тэмдэг

Нарциссист гажуудлын нөлөөг таних нь тийм ч амар байдаггүй, ялангуяа харилцааны эхэн үед. Энэ нөхцөл байдлыг тодорхойлоход туслах илүү тодорхой шинж тэмдгүүд энд байна:

1. Сэтгэл хөдлөлийн манипуляци

Нарциссист гаж донтон нь заль мэх хийх урлагт гарамгай. Тэр чадна :

• Хүссэн зүйлээ авахын тулд сэтгэл хөдлөлийн шантаажийг ашиглах
• Сэтгэл хөдлөлөөрөө тоглож, хэт эелдэг найрсаг байдлаас хоромхон зуур хүйтэн байдалд шилжинэ
• Хэрэв та буруутгах таны хариуцлага хүлээхгүй зүйлсийн төлөө

2. Байнгын ханшийн уналт

Тэр таны өөртөө итгэх итгэлийг сулруулахыг хичээдэг:

• Тэр чиний сонголт, таны амт, гадаад төрхийг шүүмжилдэг
• Тэр таны амжилтыг багасгаж, алдааг тань хэтрүүлдэг
• Тэрээр хошигнол буюу “зөвлөгөө” гэсэн нэрийн дор гомдоосон үг хэлдэг.

3. Хэт хяналт

Нарциссист гаж донтон таны амьдрал дахь бүх зүйлийг хянахыг эрмэлздэг.

• Энэ нь таны ирэх, явах, таны дуудлага, мессежийг хянадаг

• Тэр таныг найз нөхөд, гэр бүлээс чинь тусгаарлахыг хичээдэг

• Тэр таны мэргэжлийн эсвэл хувийн сонголтыг шийдэхийг хүсч байна

4. Атаархах, өмчлөх

Хэдийгээр тэр үнэнч бус байж чаддаг ч тэрээр маш их атаархдаг:

• Тэр нотлох баримтгүйгээр буруутгаж байна
• Тэрээр өчүүхэн төдий дохио зангааг урвасан гэж тайлбарладаг
• Энэ нь байнгын анхаарал шаарддаг

5. Эмпати дутмаг

Нарциссист гажуудлыг таны оронд тавих чадваргүй:

• Тэр чиний асуудал, сэтгэл хөдлөлийг чинь огт сонирхдоггүй
• Тэр үргэлж яриагаа өөр рүүгээ чиглүүлдэг
• Тэр хэзээ ч чин сэтгэлээсээ уучлалт гуйдаггүй

6. Цикл зан үйл

Харилцаа нь ихэвчлэн урьдчилан таамаглах мөчлөгийн дагуу явагддаг:

• Хүчтэй уруу таталтын үе шат
• Үнэ цэнийн бууралт, сэтгэл зүйн хүчирхийллийн үе шат
• Өршөөлийн үе шат, өөрчлөлтийн амлалт

7. Хийн гэрэлтүүлэг

Энэ нь таны бодит байдлын талаарх ойлголтыг сорьдог:

• Тэр та хоёрын хамт туулсан үйл явдлуудыг үгүйсгэдэг
• Тэр таныг буруу ойлгосон эсвэл хэтрүүлж байна гэж мэдэгдэв
• Энэ нь таны ой санамж, дүгнэлтэд эргэлзэхэд хүргэдэг

8. Давхар царай

Нарциссист гажуудлыг олон нийтэд болон хувийн орчинд тэс өөр дүр төрхийг харуулдаг:

• Тэр дур булаам бөгөөд гаднах бүх хүмүүст таалагддаг
• Тэр чамтай ганцаардмал, харгис хэрцгий болдог

9. Харилцан буулт хийхгүй байх

Таны харилцаанд бүх зүйлийг түүний нөхцлөөр хийх ёстой.

• Тэр хэлэлцэх, хэлэлцээр хийхээс татгалздаг
• Тэр таны бодлыг харгалзахгүйгээр шийдвэрээ тулгадаг
• Тэрээр өөрийн хэрэгцээг цорын ганц чухал зүйл гэж үздэг

Эдгээр шинж тэмдгийг таньж мэдэх нь нарциссист гажуудлын барьцнаас гарах эхний алхам юм. Хэрэв та эдгээр хэд хэдэн зүйлд өөрийгөө таньсан бол итгэлтэй хүмүүстэйгээ ярилцах эсвэл мэргэжлийн тусламж авахаас бүү эргэлз.

Нарциссист гажуудлын нөлөөн дор сэтгэл зүйн таагүй байдал

Нарциссист гажуудлын нөлөөн дор байх нь сэтгэлзүйн гүн таагүй байдлыг бий болгодог. Та хамтрагчийнхаа сэтгэл санааны байдал, хариу үйлдлийг урьдчилан таамаглах чадваргүй байн байн байн байн мэдэрдэг. Энэхүү байнгын тодорхойгүй байдал нь хүчтэй стресс, архаг түгшүүрийг үүсгэдэг. Та өөрийн ойлголт, дурсамж, тэр байтугай эрүүл ухаандаа эргэлздэг. Нарциссист таны бодит байдлыг сорьж, таны харилцааны бүх асуудлыг хариуцдаг гэдэгт итгүүлдэг.

Энэ нь gaslighting гэж нэрлэгддэг үзэгдэл нь таны өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг аажмаар бууруулдаг. Та ихэвчлэн буруутай, ичиж, хайр, хүндэтгэлийг хүлээх ёсгүй гэж боддог. Энэхүү сэтгэл зүйн таагүй байдал нь сэтгэлийн хямрал, нойрны асуудал, тэр ч байтугай толгой өвдөх, хоол боловсруулах эрхтний асуудал зэрэг бие махбодийн шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг.

Бидний тархи биднийг эрхшээлдээ оруулахаас хэрхэн хамгаалахыг хичээдэг вэ?

Биднийг нөлөөн дор амьдрах үед тархи маань биднийг хамгаалах стратеги боловсруулдаг. Энэ нь автомат хамгаалалтын системтэй төстэй юм. Заримдаа биднийг гайхшруулж болох эдгээр механизмуудыг хамтдаа харцгаая.

• Салалт: Бид холбоо тасарсан үед
• Сурсан арчаагүй байдал: Бид бууж өгөх үед
• Өсөн нэмэгдэж буй хүлцэл: Хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй зүйл “хэвийн” болсон үед.
• Урвуу гэм буруугаа: Бид хариуцлагаа мэдрэх үед.
• Түрэмгийлэгчийг хамгаалах: Сэтгэл түгшээсэн парадокс
• Гэмтлийн дараах стресс: Үл үзэгдэх үр дагавар

Нарциссист гажуудлыг хянах нь таны амьдралд үзүүлэх нөлөө

Нөлөөллийн дор байх нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй:

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж муудах

• Та өөрийн чадвар, үнэ цэнийн талаар байнга эргэлздэг
• Та хамгийн энгийн шийдвэр гаргахад хэцүү байдаг
• Та харилцааныхаа бүхий л асуудалд хариуцлага хүлээдэг.

Нийгмийн тусгаарлалт

• Та найз нөхөд, гэр бүлээсээ аажмаар холдож байна
• Та хамтрагчийнхаа хариу үйлдлээс айж олон нийтийн зугаалгаас зайлсхийдэг
• Та бусад хүмүүсийн дэргэд ч гэсэн ганцаараа, буруугаар ойлгогдсон мэт санагддаг.

Мэргэжлийн амьдралыг тасалдуулах

• Таны ажлын төвлөрөл, бүтээмж буурна
• Та мэргэжлийн шинэ боломжуудыг ашиглах итгэлгүй байна
• Та хамтрагчаа таны карьерыг сүйтгэх вий гэж айж байна
• Та хамтрагчдаа сэтгэл хангалуун байхын тулд албан тушаал ахихаас татгалзах эсвэл ажлаа өөрчлөх шаардлагатай болж магадгүй юм.

Сэтгэл хөдлөлийн эмгэг

• Ялангуяа гэртээ харихаасаа өмнө байнга сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг
• Таны ердийн үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болж, сэтгэлийн хямрал үүсч болно
• Та уйтгар гуниг, уур хилэн рүү шилжих урьдчилан таамаглах аргагүй сэтгэлийн өөрчлөлтийг мэдэрдэг.

Бие махбодийн эрүүл мэндийн асуудал

• Та нойрны эмгэгээс болж зовж шаналж байна: нойргүйдэл, хар дарсан зүүд, байнга сэрэх
• Толгой өвдөх эсвэл булчингийн архаг өвдөлт гарч ирж болно
• Таны дархлааны систем суларч, таныг илүү эмзэг болгодог сүнслэг өвчин эсвэл физик
• Та хооллох эмгэгийг үүсгэж болно.

Өөрийгөө таних чадвараа алдах

• Та өөрийгөө танихаа больсон юм шиг санагдаж байна
• Таны амт, үзэл бодол, зуршил нь хамтрагчийнхаа амтанд дасан зохицохын тулд өөрчлөгддөг
• Та өөрийн хүсэл, хэрэгцээг илэрхийлэхэд бэрхшээлтэй байдаг.

Цаг хугацааны ойлголтыг тасалдуулах

• Өдөр хоногууд үүрд үргэлжлэх юм шиг байна
• Та ирээдүйгээ төлөвлөх, төлөвлөгөө гаргахад бэрхшээлтэй байдаг
• Таны амьдрал зогсонги байдалд байгаа мэт санагдаж, ахиж дэвшихээ больсон.

Хэт сонор сэрэмж

• Та хамтрагчийнхаа сэтгэл санааны өчүүхэн өөрчлөлтийг анхааралтай ажиглаж, үргэлж сэрэмжтэй байдаг
• Зөрчилдөөнөөс зайлсхийхийн тулд та үг, үйлдэл бүрдээ дүн шинжилгээ хийдэг
• Та нүүрний хувирал, дуу хоолойны өнгөнд мэдрэмтгий байдал нэмэгддэг.

Утга алдагдах

• Та өөрийн үнэ цэнэ, итгэл үнэмшилдээ эргэлздэг
• Таны амьдрал ямар ч утга учиргүй, чиг баримжаагүй болсон мэт санагдаж байна
• Та ирээдүйн зорилго, мөрөөдлөөсөө салсан мэт санагддаг
• Та дүүргэхэд хэцүү дотоод хоосон чанарыг мэдэрдэг.

Таны өдөр тутмын амьдралд үзүүлэх эдгээр нөлөө аажмаар боловч гүн гүнзгий байдаг. Эдгээр шинж тэмдгүүдийг таних нь чухал бөгөөд ингэснээр та арга хэмжээ авч, амьдралаа дахин хянах боломжтой болно. Эдгээр нөлөө нь өвдөлттэй боловч байнгын биш гэдгийг санаарай. Тусламж, дэмжлэгтэйгээр үүнийг даван туулж, сэтгэл хангалуун амьдралаа дахин босгох боломжтой.

Нарциссист гажуудлын нөлөөнөөс хэрхэн ангижрах вэ?

Энэ хүнд байдлаас гарах боломжтой. Эрх чөлөөнд хүрэх замаа эхлүүлэх зарим алхамууд энд байна:

1. Нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөр: та нарциссист гажуудлын нөлөөн дор байгаагаа хүлээн зөвшөөр
2. Хайртай хүмүүстэйгээ дахин холбоо тогтоо: халамжтай хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
3. Тодорхой хил хязгаар тогтоо: үгүй ​​гэж хэлж сур, хэрэгцээгээ хүндэтгэ
4. Мэргэшсэн тусламж эрэлхийл: эмчилгээний эмч танд үүнийг даван туулахад тусална.