A’ faighinn thairis air eisimeileachd tòcail: Am Plana 7-ceum

Tha fios agad gu bheil an dàimh seo gad ghoirteachadh. Is dòcha gun do thuirt thu sin a-mach eadhon. Agus gidheadh, aig a’ bheachd air falbh, tha rudeigin a’ teannachadh nad bhroilleach: an t-eagal falamh, am faireachdainn nach mair thu beò às aonais an neach eile. Tha ainm air a’ chòmhstri a-staigh seo: an eisimeileachd buadhach.

Deagh naidheachd: tha e comasach briseadh saor. Chan ann thar oidhche, no tro chumhachd-toil lom, ach le bhith a’ leantainn slighe mean air mhean. Tha an t-artaigil seo a’ tabhann plana 7-ceum a chaidh a dhealbhadh airson daoine a tha an-dràsta no a bha ann an dàimh le com-pàirtiche làimhseachail roimhe.

Dè a th’ ann an eisimeileachd tòcail?

Tha eisimeileachd tòcail a’ toirt iomradh air feum ro mhòr airson gum bi neach eile a’ faireachdainn beò, sàbhailte, no airidh air gaol. Chan eil e mu dheidhinn cus gaol a thoirt dha: tha e mu dheidhinn gaol. air a chosgais fhèinTha sunnd an urra cha mhòr gu tur air làthaireachd, aire no aonta a’ chom-pàirtiche.

Seo cuid de shoidhnichean cumanta:

• Tha uiread eagail ort gun tèid do thrèigsinn ’s gu bheil thu a’ gabhail ris na tha gad ghoirteachadh;
• Bidh thu a’ cur do fheumalachdan an dàrna taobh gus còmhstri a sheachnadh;
• bidh do shunnd a’ leantainn faireachdainn an neach eile, uair an dèidh uaire;
• Tha uaigneas a’ coimhead do-ruigsinneach dhut, eadhon airson dìreach beagan làithean;
• Bidh thu a’ fìreanachadh giùlan do luchd-gràidh nach biodh tu a’ faighinn iomchaidh ann an cuideigin eile.

Airson sealladh farsaing iomlan air na h-adhbharan agus na comharraidhean, leugh an artaigil dhomhainn againn air eisimeileachd tòcailAn seo, cuiridh sinn fòcas air a’ cheist a tha is dòcha a’ cur dragh ort as motha: ciamar a gheibh thu a-mach às.

Eisimeileachd tòcail ann an gaol: carson a tha e cho làidir

Bidh luchd-rannsachaidh uaireannan a’ dèanamh coimeas eadar gaol dìoghrasach agus dòighean tràilleachd. Lèirmheas a chaidh fhoillseachadh ann an 2016 ann an Crìochan ann an Saidhgeolas Is fhiach cuimhneachadh gu bheil gaol romansach agus drogaichean a’ gnìomhachadh chuairtean duaise san eanchainn a tha a’ dol thairis air a chèile gu ìre. Is e seo aon adhbhar carson a dh’ fhaodadh a bhith a’ faireachdainn mar fhìor tharraing air ais nuair a tha thu ag ionndrainn an neach eile.

Meata-anailis ann an 2025 a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Ghnothaichean Beothachaidh A bharrachd air sin, tha e a’ ceangal na tha air ainmeachadh mar “tràilleachd gaoil” ri stoidhlichean ceangail mì-thèarainte, gu sònraichte ceangal iomagaineach. Ann am faclan eile, bidh eisimeileachd tòcail gu tric freumhaichte ann am feumalachdan tèarainteachd nach deach a choileanadh na bu tràithe nam beatha.

A’ chùis shònraichte far a bheil an neach a tha an urra ri faireachdainnean an aghaidh neach-làimhseachaidh

Le com-pàirtiche làimhseachail no narcissistic, tha eisimeileachd air a neartachadh leis an atharrachadh eadar mionaidean de thaingealachd agus mionaidean de dhiùltadh. Bidh an “teth is fuar” seo a’ cruthachadh na tha air a ghairm mar cheangal traumatach: mar as motha a ghoirticheas an dàimh, is ann as motha a chumas neach ris na mionaidean tearc de thaingealachd. Mhìnich sinn an dòigh-obrach seo san artaigil againn air an cearcall narcissistic, agus nas fharsainge ann an ribe an neach-brèige narcissistic.

Tha fios aig an neach-làimhseachaidh cuideachd mar a chleachdas e eagal call. dubh-cheileadh faireachail (“Mura fàg thu mi, cha bhith mi a’ faighinn seachad air”) ’s e seo aon de na h-innealan as fheàrr leis airson eisimeileachd a chumail suas.

Plana 7-ceum gus faighinn thairis air eisimeileachd tòcail

Chan e rèis a tha sna ceumannan seo. Bheir cuid beagan làithean, cuid eile grunn mhìosan. Faodaidh tu tilleadh, agus an uairsin tòiseachadh a-rithist: tha sin àbhaisteach.

Ceum 1: Aithnich an tràilleachd gun a bhith gad bhreithneachadh fhèin

Is e a’ chiad cheum beachd onarach a dhèanamh: “Tha mi air eisimeileachd a leasachadh air a’ chàirdeas seo.” Chan e laigse no lochd caractar a tha seo. ’S e freagairt so-thuigsinn a th’ ann do àm a dh’fhalbh, do fhaireachdainnean air an goirteachadh, uaireannan do làimhseachadh sgileil. ’S e nàire an nàmhaid agad an seo: bidh e a’ leantainn gu bhith a’ falach, agus mar sin a’ fuireach nad aonar.

Ceum 2: Thoir sùil air na diagraman agad

Gabh leabhar notaichean agus, airson dà sheachdain, sgrìobh sìos na h-amannan nuair a tha thu a’ faireachdainn dìth no fo phanic. Dè thachair dìreach roimhe? Teachdaireachd gun fhreagairt, beachd, neo-làthaireachd? Dè rinn thu an uairsin? Cuidichidh an aire seo thu gus brosnachaidhean agus ath-bheachdan fèin-ghluasadach aithneachadh.

Ceum 3: Lùghdaich (no gearradh) conaltradh

Cho fad ’s a tha stòr an eisimeileachd an làthair fad na h-ùine, tha e glè dhoirbh briseadh saor. Ma tha an dàimh puinnseanta, tha astar riatanach: nas lugha de theachdaireachdan, barrachd sgrùdaidh air na meadhanan sòisealta, agus gu h-iomchaidh, ùine iomlan “gun cheangal”. Ma tha clann agaibh còmhla, faodaidh conaltradh fìrinneach, glè bheag a bhith na àite.

Ceum 4: Gabh tron ​​dìth an àite a bhith a’ ruith air falbh bhuaithe

’S e a’ chiad beagan sheachdainean as duilghe gu tric. Bidh an cianalas a’ tighinn ann an tonnan: òran, fàileadh, feasgar deireadh-sheachdain. An àite a bhith a’ ruighinn airson do fhòn, feuch ri ainm a thoirt air na tha thu a’ faireachdainn (“an-dràsta, tha eagal orm a bhith nam aonar”), anail a tharraing, agus leig leis an tonn socrachadh. Bidh e an-còmhnaidh a’ dèanamh sin.

Ceum 5: Ath-thog tèarainteachd do dhachaigh

Bidh eisimeileachd tòcail gu tric stèidhichte air a’ chreideas “Chan eil mi ann ach ma tha gaol aig cuideigin orm.” Tha e mu dheidhinn a bhith a’ togail faireachdainn tèarainteachd mean air mhean nach eil an urra ri dìreach aon neach: cleachdaidhean a bheir ort faireachdainn math, gnìomhan far a bheil thu a’ faireachdainn comasach, geallaidhean beaga a chaidh a dhèanamh dhut fhèin. An artaigil againn air neo-eisimeileachd tòcail a’ tabhann fuasglaidhean concrait.

Ceum 6: Leudaich do chearcall taic

Mar as motha de cheanglaichean a th’ agad, ’s ann as lugha a chumas aon neach cothromachadh ort. Ath-cheangail ri caraid air an do chaill thu conaltradh, thig còmhla ri buidheann taic, no gabh pàirt ann an gnìomhachd buidhne. Chan fheum thu a h-uile càil innse; dìreach bi ann ann an dòighean eile.

Ceum 7: Faigh taic agus cuir casg air ath-chraoladh

Faodaidh eòlaiche-inntinn no leasaiche-inntinn do chuideachadh le bhith ag obair tro na h-adhbharan bunaiteach airson do dhìol-inntinn (eachdraidh teaghlaich, ceangal, fèin-spèis). Faodaidh coidse do chuideachadh le bhith a’ structaradh do bheatha làitheil agus a’ cumail ris na co-dhùnaidhean agad. Cuideachd, ullaich do “phlana casg ath-chraoladh”: dè a nì thu an oidhche a bhios tu a’ faireachdainn an t-iarrtas teacsa a chuir chun t-seann neach agad?

Liosta-sgrùdaidh: càit a bheil thu?

Thoir sùil inntinn air na h-aithrisean a tha buntainneach dhut an-diugh:

• ☐ Is urrainn dhomh ainm a thoirt air mo dhìol-chleachdadh gun a bhith a’ faireachdainn gun luach.
• ☐ Tha fios agam air co-dhiù trì suidheachaidhean a bhrosnaicheas mo chomharran tarraing-às.
• ☐ Tha mi air conaltradh leis an neach a lùghdachadh (no a ghearradh dheth).
• ☐ Tha aon no dithis agam air am faod mi fios a chur nuair a thèid cùisean ceàrr.
• ☐ Tha mi air co-dhiù aon ghnìomhachd a thòiseachadh a-rithist a tha gam fhàgail a’ faireachdainn math.
• ☐ Tha fios agam dè a nì mi ma bhios an t-iarrtas air tilleadh làidir.
• ☐ Tha mi air coinneamh a dhèanamh (no tha mi an dùil fear a dhèanamh) le proifeasanta.

‘S e ceum a th’ anns gach bogsa a tha air a chomharrachadh. Chan eil òrdugh riatanach ann, agus chan eil ìre dheireannach ann.

Cnapan-starra ri sheachnadh air an t-slighe

• Cuir aon eisimeileachd an àite fear eile : thu fhèin a thilgeil a-steach do dhàimh ùr ro luath, no a-steach do obair, deoch làidir, scrionaichean.
• A’ feitheamh ri leisgeul Is ann ainneamh a dh’aidicheas an neach-làimhseachaidh na mearachdan aca. Chan urrainn don ath-bheothachadh agad a bhith an urra riutha.
• A’ creidsinn anns an “oidhirp mu dheireadh” Tha cnapan-starra tric. Chan eil iad a’ ciallachadh fàilligeadh, ach tha e feumail tuigse fhaighinn air an dòigh-obrach air a chùlaibh, gu h-àraidh an hoovering, an oidhirp seo gus do “tharraing a-steach” a-rithist.
• A’ dealachadh thu fhèin bho nàire Bidh do luchd-gràidh tric a’ tuigsinn barrachd na tha thu a’ smaoineachadh.

Ciamar a dhèiligeas tu ri eisimeileachd tòcail san fhad-ùine?

Chan eil thu a’ “leigheas” eisimeileachd tòcail mar a dhèanadh tu le galar. An àite sin, ionnsaichidh tu gaol a thoirt ann an dòigh eadar-dhealaichte: le crìochan, a’ cumail suas an àite agad fhèin, agus a’ taghadh chom-pàirtichean a tha comasach air ath-phàirteachadh. Thathas gu tric a’ moladh dhòighean-obrach leigheasach a bhios a’ dèiligeadh ri ceangal, fèin-spèis, agus riaghladh tòcail. Ma tha an dàimh air comharraidhean iomagain, trom-inntinn, no smuaintean dorcha fhàgail ort, bruidhinn ri dotair no eòlaiche-inntinn: faodar na seòrsaichean fulangas sin a làimhseachadh.

Gus teicheadh ​​bhon fhaireachdainn a bhith nad “neach-fulang airson beatha”, an artaigil againn air sionndrom fulangas narcissistic faodaidh e do chuideachadh gus an ath cheum a ghabhail.

Ann an cùis cunnart no fòirneart, cuir fòn chun 3919 (èisteachd an-asgaidh agus gun urra), an 17 no 112.

ceistean cumanta

Dè cho fada ’s a bheir e gus faighinn thairis air eisimeileachd tòcail?

Chan eil fad àbhaisteach ann. Is tric a bhios a’ chiad beagan sheachdainean de sgaradh as duilghe; às dèidh sin, bidh dian an àmhghair a’ lùghdachadh mean air mhean. Bheir an obair dhomhainn air fèin-spèis agus ceangal nas fhaide, gu tric grunn mhìosan.

An urrainn do neach a tha an urra ri faireachdainnean a bhith làimhseachail?

Seadh, tha e a’ tachairt: faodaidh an t-eagal gun caill thu an neach eile leantainn gu bhith a’ faireachdainn ciontach, a’ cumail sùil air, no a’ cur às do dh’fhaireachdainn. Chan e an aon rud a th’ ann ri eas-òrdugh pearsantachd narcissistic, ach is fhiach dèiligeadh ris, an dà chuid dhut fhèin agus airson a’ chàirdeis.

An urrainn dha neach faighinn thairis air eisimeileachd tòcail leis fhèin?

Faodar pàirt den turas a dhèanamh leat fhèin, ach bidh taic a’ luathachadh agus a’ dèanamh a’ phròiseis nas tèarainte, gu h-àraidh às dèidh dàimh droch-rùnach.

An e tinneas a th’ ann an eisimeileachd tòcail?

Chan e breithneachadh oifigeil a th’ ann ann an seòrsachadh inntinn-inntinn, ach tha rannsachadh ga dhèanamh agus faodaidh fìor fhulangas a bhith an cois a tha airidh air cuideachadh proifeasanta.

Co-dhùnadh

Tha faighinn thairis air eisimeileachd tòcail a’ ciallachadh ath-ionnsachadh earbsa a chur annad fhèin agus a bhith fèin-sheasmhach, gun a bhith a’ toirt seachad air gaol. Gabh ceumannan beaga, comharraich gach adhartas, agus na giùlain an t-uallach seo leat fhèin. Ma tha thu ag iarraidh taic rè na h-atharrachaidh seo, faodaidh tu barrachd ionnsachadh mu dheidhinn trèanadh do luchd-fulaing luchd-cleachdaidh narcissistic.

stòran

• Zou Z. et al., “Dh’fhaodadh Gràdh Romansach an aghaidh Tràilleachd Dhrogaichean Brosnachadh a thoirt do Làimhseachadh Ùr airson Tràilleachd,” Crìochan ann an Saidhgeolas2016: PMC5031705
• Cavalli RG et al., “A’ beachdachadh air tràilleachd gaoil taobh a-staigh sealladh ceangail: Ath-sgrùdadh siostamach agus meta-anailis”, Iris Ghnothaichean Beothachaidh2025: PMC12284683
• Seirbheis-Public.fr, “Fòirneart Dachaigheil”: seirbheis-poblach.gouv.fr