ഒരു നാർസിസിസ്റ്റിക് വികൃതവുമായുള്ള ബന്ധത്തിന് ശേഷമുള്ള വെറുപ്പും നീരസവും

ഒരു നാർസിസിസ്റ്റിക് ദുരുപയോഗക്കാരനുമായി നിങ്ങൾ ഒരു വിഷലിപ്തമായ ബന്ധത്തിലായിരുന്നു, ഇപ്പോൾ അത് അവസാനിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, വെറുപ്പിന്റെയും നീരസത്തിന്റെയും വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളെ കീഴടക്കുന്നു. കൃത്രിമത്വവും മാനസിക പീഡനവും അനുഭവിച്ചതിന് ശേഷം ഈ തീവ്രമായ വികാരങ്ങൾ സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ അവ നിങ്ങളെ മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്ന ഒരു ഭാരമായി മാറുകയും ചെയ്യും. വെറുപ്പും നീരസവും മനസ്സിലാക്കാൻ ഈ ലേഖനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ശത്രുതയ്ക്കും നിങ്ങളുടെ മനസ്സമാധാനം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് അവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ കണ്ടെത്താനും.

ദേഷ്യവും നീരസവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം മനസ്സിലാക്കുക

അനീതിയുടെയും മോശമായ പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെയും മുഖത്ത് ഉടലെടുക്കുന്ന സ്വാഭാവികവും ആരോഗ്യകരവുമായ വികാരമാണ് കോപം. സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാനും ഉറപ്പിക്കാനുമുള്ള ഒരു പ്രേരകശക്തിയായിരിക്കാം അത്. നീരസമാകട്ടെ, കാലക്രമേണ ഉടലെടുക്കുകയും വിഷമായി മാറുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരുതരം കോപമാണ്. ഇതിൻ്റെ സവിശേഷത:

• സംഭവിച്ച ദ്രോഹത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭ്രാന്തമായ അഭ്യൂഹങ്ങൾ
• നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന പ്രതികാരത്തിനുള്ള ആഗ്രഹം
• നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ വിഷലിപ്തമാക്കുന്ന കയ്പ്പിൻ്റെ ഒരു വികാരം
• നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്

ഈ രണ്ട് വൈകാരികാവസ്ഥകൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് അവയെ ഉചിതമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഒരു നാർസിസിസ്റ്റിക് ബന്ധത്തിന് ശേഷം എന്തുകൊണ്ടാണ് നീരസം ഇത്രയധികം ഉള്ളത്?

ഒരു നാർസിസിസ്റ്റിക് വികൃതവുമായുള്ള ബന്ധം പലപ്പോഴും ആഴത്തിലുള്ള വൈകാരിക അനന്തരഫലങ്ങൾ അവശേഷിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നീരസത്തിൻ്റെ രൂപത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു:

• നിങ്ങൾ ആവർത്തിച്ചുള്ള കൃത്രിമത്വവും മാനസിക പീഡനവും അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്
• നിങ്ങളിലും മറ്റുള്ളവരിലുമുള്ള നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസം തകർന്നിരിക്കുന്നു
• നിങ്ങൾക്ക് വഞ്ചനയും ഉപയോഗവും തോന്നുന്നു
• ഈ ബന്ധത്തിൽ നിങ്ങൾ സമയവും ഊർജവും പാഴാക്കിയതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു
• നാർസിസിസ്റ്റ് പരിക്കേൽക്കാതെ രക്ഷപ്പെടുകയും ഒന്നും സംഭവിക്കാത്തതുപോലെ ജീവിതം തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ ഘടകങ്ങൾ അനീതിയുടെ ഒരു വികാരത്തിന് ആക്കം കൂട്ടുന്നു, അത് അനിയന്ത്രിതമായി വിട്ടാൽ ശാഠ്യമുള്ള നീരസമായി മാറും.

വെറുപ്പും പകയും മുറുകെ പിടിക്കുന്നതിൻ്റെ അപകടങ്ങൾ

ഈ വികാരങ്ങൾ ന്യായമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, അവ മുറുകെ പിടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിനും രോഗശാന്തിക്കും നിരവധി അപകടസാധ്യതകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു:

• നിങ്ങളുടെ നാർസിസിസ്റ്റിക് മുൻ പങ്കാളിയുമായി അവർ വൈകാരിക ബന്ധം നിലനിർത്തുന്നു
• നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം രോഗശാന്തിയിലും വളർച്ചയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് അവർ നിങ്ങളെ തടയുന്നു
• അവ നിങ്ങളുടെ ഭാവി ബന്ധങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും
• അവ നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു
• നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു നടി എന്നതിലുപരി അവർ നിങ്ങളെ ഇരയുടെ സ്ഥാനത്ത് നിർത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കോപത്തെ ഒരു പോസിറ്റീവ് ശക്തിയാക്കി മാറ്റുന്നത് എങ്ങനെ?

നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താനും മുന്നോട്ട് പോകാനും സഹായിക്കുന്നതിന് കോപം ക്രിയാത്മകമായി നയിക്കാനാകും:

1. ന്യായവിധി കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കോപത്തിൻ്റെ നിയമസാധുത അംഗീകരിക്കുക
2. ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ അത് പ്രകടിപ്പിക്കുക (കായികം, കല, എഴുത്ത്, തെറാപ്പി)
3. നിങ്ങളുടെ ഭാവി ബന്ധങ്ങളിൽ വ്യക്തമായ അതിരുകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രചോദനമായി ഇത് ഉപയോഗിക്കുക
4. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നിബന്ധനകളിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം പുനർനിർമ്മിക്കാനുള്ള ദൃഢനിശ്ചയമാക്കി മാറ്റുക.

വെറുപ്പും നീരസവും: ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നു

വിദ്വേഷത്തിൻ്റെയും നീരസത്തിൻ്റെയും ആഘാതം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ആഴത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, നമ്മുടെ ബന്ധങ്ങളെയും നമ്മുടെ മാനസിക ക്ഷേമത്തെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു

• വ്യക്തിഗത ഇഫക്റ്റുകൾ
  • ജീവിതത്തിൻ്റെ സന്തോഷം നഷ്ടപ്പെടുന്നു
  • വിശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
  • സാമൂഹിക ഐസൊലേഷൻ
  • ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ
• ആപേക്ഷിക പരിണതഫലങ്ങൾ
  • കുടുംബ ബന്ധങ്ങളുടെ നാശം
  • ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ
  • മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് നിഷേധാത്മകത പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു
  • ഏകാന്തതയുടെ വിഷമവൃത്തം

ഒബ്സസീവ് ചിന്തകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ

നിങ്ങളുടെ നാർസിസിസ്റ്റിക് മുൻ പങ്കാളിയെക്കുറിച്ചോ പ്രതികാര ഫാൻ്റസികൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾ സ്വയം അലട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പരീക്ഷിക്കുക:

• ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം: നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ വിലയിരുത്താതെ നിരീക്ഷിക്കുക, എന്നിട്ട് അവ കടന്നുപോകട്ടെ
• പോസിറ്റീവ് ഡിസ്ട്രക്ഷൻ: നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിച്ചുവിടാൻ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടുക
• ദൃശ്യവൽക്കരണം: നിങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ ആകാശത്തിലെ മേഘങ്ങൾ പോലെ ഒഴുകിപ്പോകുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക
• സ്വയം കരുണ: ഒരു സുഹൃത്തിനെപ്പോലെ നിങ്ങളോട് ദയയോടെ പെരുമാറുക.

വിദ്വേഷവും നീരസവും മറികടക്കാൻ ആത്മാഭിമാനം പുനർനിർമ്മിക്കുക

ഒരു ദുർബലൻ സ്വയം സ്ഥിരീകരണം നീരസത്തിന് ആക്കം കൂട്ടാം. ഇത് എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താം എന്നത് ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ ഗുണങ്ങളും വിജയങ്ങളും തിരിച്ചറിയുകയും ആഘോഷിക്കുകയും ചെയ്യുക
• യാഥാർത്ഥ്യവും കൈവരിക്കാവുന്നതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക
• ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും സ്വയം പരിപാലിക്കുക
• ഇല്ല എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുകയും ചെയ്യുക
• നിങ്ങളെ വിലമതിക്കുന്ന ആളുകളുമായി നിങ്ങളെ ചുറ്റുക.

വിമോചനത്തിനുള്ള ഒരു ഉപകരണമായി ക്ഷമയുടെ സമ്പ്രദായം

ക്ഷമ എന്നാൽ നാർസിസിസ്റ്റിൻ്റെ പ്രവൃത്തികൾ ക്ഷമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടും ബന്ധപ്പെടുക എന്നല്ല. സ്വയം മോചിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു പ്രവൃത്തിയാണിത്:

• ക്ഷമിക്കുക എന്നത് ഒരു പ്രക്രിയയാണ്, ഒറ്റത്തവണ സംഭവമല്ലെന്ന് തിരിച്ചറിയുക
• നിങ്ങൾ ചെയ്തുവെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന തെറ്റുകൾക്ക് സ്വയം ക്ഷമിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വൈകാരിക ചങ്ങലകൾ വിടുവിക്കുന്ന ഒരു പ്രവൃത്തിയായി ക്ഷമയെ സങ്കൽപ്പിക്കുക
• ഗൈഡഡ് ക്ഷമാപണ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മെയിൽ ചെയ്യാത്ത ഒരു ക്ഷമാപണം എഴുതുക.

എപ്പോഴാണ് ഒരു പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കേണ്ടത്?

നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങൾക്കിടയിലും, നിങ്ങൾക്ക് വെറുപ്പും നീരസവും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കാൻ മടിക്കരുത്. ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്:

• നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു
• ആത്മഹത്യയെ കുറിച്ചോ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ചോ ഉള്ള ചിന്തകൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ട്
• ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു
• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ ആസക്തിയുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു

അന്തർലീനമായ ആഘാതം പരിഹരിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനും ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

വിദ്വേഷവും നീരസവും സംബന്ധിച്ച ഗ്രന്ഥസൂചിക പരാമർശം

വിദ്വേഷവും നീരസവും എന്ന വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഏഴ് ഗ്രന്ഥസൂചിക പരാമർശങ്ങൾ ഇതാ:

1. കോഹൻ, ഇ. (2008). മറ്റുള്ളവരോടുള്ള വെറുപ്പ്. കൂട്ടായ വിദ്വേഷത്തിൻ്റെ സംവിധാനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപന്യാസം. പാരീസ്: എഡിഷൻസ് ഡി ലാ മൈസൺ ഡെസ് സയൻസസ് ഡി എൽ ഹോം.
2. ബർദിയു, പി. (1997). പുരുഷ മേധാവിത്വം. പാരീസ്: ത്രെഷോൾഡ്.
3. സാർത്രെ, ജെ.-പി. (1948). യഹൂദ ചോദ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രതിഫലനങ്ങൾ. പാരീസ്: ഗല്ലിമാർഡ്.
4. ലെമോയിൻ, ഡി. (2015). നീരസം, സമൂഹത്തിന് വിഷം. പാരീസ്: പതിപ്പുകൾ ഡു സെർഫ്.
5. മേയർ, സി. (2016). വെറുപ്പും ആഗ്രഹവും. അഭിനിവേശത്തിൻ്റെ നൈതികത. പാരീസ്: പ്രസ്സ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റയേഴ്‌സ് ഡി ഫ്രാൻസ്.
6. ടില്ലി, സി. (2003). വെറുപ്പ്. അക്രമത്തിൻ്റെ ഒരു സാമൂഹ്യശാസ്ത്രം. പാരീസ്: എഡിഷൻസ് ലാ ദെകൊവെര്തെ.
7. ഫിഷർ, എൽ. (2011). വിദ്വേഷത്തിൻ്റെ വേദന: ഇസ്രായേൽ-പലസ്തീൻ സംഘർഷത്തിലെ വികാരങ്ങളുടെ യുദ്ധം. പാരീസ്: എഡിഷൻസ് ഡി എൽ’ഓബെ.

ഈ പരാമർശങ്ങൾ വെറുപ്പിൻ്റെയും നീരസത്തിൻ്റെയും വിവിധ വശങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

തീരുമാനം

ഉപസംഹാരമായി, വിദ്വേഷവും നീരസവും ഒരു നാർസിസിസ്റ്റിക് വികൃതവുമായുള്ള ബന്ധത്തിന് ശേഷമുള്ള സ്വാഭാവിക പ്രതികരണങ്ങളാണ്, പക്ഷേ അവയിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ വികാരങ്ങളെ ക്രിയാത്മകമായി നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വളർച്ചയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും പഠിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് അവയിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിതരാകാൻ മാത്രമല്ല. പിടിച്ചു, മാത്രമല്ല കൂടുതൽ സംതൃപ്തവും ആധികാരികവുമായ ജീവിതം കെട്ടിപ്പടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുൻ പങ്കാളിയുടെ വിഷ സ്വാധീനത്തിൽ നിന്ന് മുക്തമായി പൂർണ്ണമായും സന്തോഷത്തോടെയും ജീവിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും നല്ല “പ്രതികാരം” എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.