Нарциссист хүнтэй харилцахдаа сэтгэл санааны хүчирхийллээс өөрийгөө чөлөөлөх

L’abus émotionnel est une forme de сэтгэл санааны хүчирхийлэл insidieuse et destructrice qui laisse souvent des séquelles profondes chez les victimes. Dans le contexte d’une relation avec un pervers narcissique, cet abus prend des formes particulièrement pernicieuses et difficiles à identifier. Cet article vise à aider les femmes victimes à reconnaître les signes d’abus émotionnel, à comprendre leurs impacts, et à trouver des moyens de s’en libérer.

Нарциссист гажуудлын сэтгэл хөдлөлийг удирдах арга

Нарциссист гажуудагч хохирогчдоо сэтгэл хөдлөлөө хянахын тулд өргөн хүрээний арга техникийг ашигладаг:

• Le хийн гэрэлтүүлэг : Il fait douter la victime de sa propre perception de la réalité, lui faisant croire qu’elle exagère ou imagine des choses.
• Төсөөлөл: Тэр өөрийн алдаа, асуудалтай зан авирыг хохирогчтой холбодог.
• Сэтгэлийн шантааж: Тэр өөрийгөө хорлох эсвэл хүссэн зүйлээ авахын тулд орхино гэж заналхийлдэг.
• Байнгын шүүмжлэл: Тэрээр өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нь унагахын тулд хамтрагчаа удаа дараа доромжилж, гутаан доромжилдог.
• Эвдэрсэн амлалтууд: Тэр хэзээ ч болохгүй өөрчлөлтийг амладаг.
• Зөөлөн ба харгис хэрцгий мөчүүдийн ээлж: Энэ тогтворгүй зан нь хохирогчийг төөрөгдүүлдэг.

Өөрийгөө үнэлэхэд сэтгэл хөдлөлийн хүчирхийллийн хор хөнөөлтэй нөлөө

Давтан сэтгэл санааны хүчирхийлэл нь хохирогчийн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, сэтгэл зүйн сайн сайхан байдалд ноцтой үр дагаварт хүргэдэг.

• Өөртөө болон таны дүгнэлтэд итгэх итгэл алдагдах
• Галзуу юм шиг эсвэл ухаан алдаж байна
• Сэтгэл түгшсэн хавсралт ба архаг сэтгэлийн хямрал
• Нийгмийн тусгаарлалт, бие даасан байдал алдагдах
• Байнгын гэм буруу, ичгүүр
• Шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй
• Өөрийнхөө хувийн шинж чанараа алдах

Хохирогч шүүмжлэлийг өөртөө шингээж, өөрийгөө чадваргүй, хайрлагдах зохисгүй гэж ойлгодог.

Нарциссист гаж донтонтой харгис хэрцгий харилцааны шинж тэмдгийг таних

Хүчирхийллийн харилцааны шинж тэмдгийг олж мэдэх нь маш чухал юм.

• Та түүний эргэн тойронд байнга өөрийгөө хамгаалж, санаа зовдог
• Та үргэлж өндөгний хальсан дээр алхаж байгаа мэт мэдрэмж төрдөг
• Таны үзэл бодол, мэдрэмжийг системтэйгээр хүчингүй болгож, тохуурхдаг
• Таныг энэ тухай ярихыг оролдох үед тэр таны зовлон зүдгүүрийг үгүйсгэдэг эсвэл багасгадаг
• Тэр хариуцлага хүлээхээс татгалзаж, үргэлж чамайг буруутгадаг
• Та өөрийн мөн чанар, хандлагаа алдаж байгаа юм шиг санагдаж байна
• Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс таны төлөө санаа зовдог ч та тэднийг хамгаалдаг

Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийн хэд хэдэн шинж тэмдгээр өөрийгөө таньсан бол сэтгэл хөдлөлийн хүчирхийллийн хохирогч болсон байх магадлалтай.

Сэтгэл санааны хүчирхийллийн мөчлөгийг ойлгох нь үүнээс өөрийгөө илүү сайн ангижруулах

Нарциссист хүнтэй харилцахдаа сэтгэл хөдлөлийн хүчирхийлэл нь ерөнхийдөө урьдчилан таамаглах боломжтой мөчлөгийн дагуу явагддаг.

1. Бал сар: Эхэндээ тэр дур булаам бөгөөд таныг уруу татахын тулд анхааралтай байдаг.
2. Хурцадмал байдал нэмэгдэх: Тэр улам бүр уур уцаартай болж, таныг шүүмжилдэг.
3. Тэсрэлт: Үйл явдал нь хямралыг өдөөж, тэр тан руу хэл амаар болон сэтгэл хөдлөлөөр дайрдаг.
4. Эвлэрэл: Тэр уучлалт гуйж, чамайг эргүүлэн татахын тулд өөрчлөгдөнө гэж амлаж байна.
5. Тайван: Цикл дахин эхлэхээс өмнө тайван байх үе эхэлдэг.

Энэ мөчлөгийг ойлгох нь танд ухарч, амрах мөчүүд түр зуурынх гэдгийг ойлгох боломжийг олгоно.

Сэтгэл хөдлөлийн амьдралаа дахин хянах стратегиуд

Нарциссист гажуудлын сэтгэл хөдлөлийн хяналтаас өөрийгөө чөлөөлөхийн тулд хэд хэдэн стратегийг хэрэгжүүлж болно.

• Болсон явдлыг тэмдэглэж, ой санамждаа эргэлзэхгүй байхын тулд өдрийн тэмдэглэл хөтөл
• Өөрийн сэтгэл хөдлөл, хэрэгцээтэй харилцах харилцаагаа сэргээ
• Эргэн тойрон дахь хүмүүстэйгээ холбоо тогтоож, тусгаарлалтаас зайлсхий
• Тодорхой хил хязгаар тогтоож, түүнийгээ хэрэгжүүл
• Үгүй гэж хэлж, өөрийгөө баталж сур
• Дотоод шүүмжлэлийн өмнө өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг дадлага хий
• Нарциссист хүчирхийллийн чиглэлээр мэргэшсэн эмчээс зөвлөгөө аваарай

Хамгийн гол нь өөртөө болон өөрийн дүгнэлтэд итгэх итгэлээ аажмаар сэргээх явдал юм.

Хүчирхийллийн харилцаанаас аюулгүй гарахад бэлтгэ

Хүчирхийллийн харилцааг орхих нь зориг, бэлтгэл шаарддаг:

• Хүчтэй дэмжлэгийн сүлжээг бий болгох (найз нөхөд, гэр бүл, холбоо)
• Онцгой байдлын аюулгүй байдлын төлөвлөгөөг бэлтгэх
• Боломжтой бол мөнгөө хойш тавь
• Чухал бичиг баримтуудаа цуглуул
• Очих аюулгүй газар ол
• Хүсэл мөрөөдлөө урьдчилан бүү илчил
• Гарсны дараа бүх харилцаагаа тасал

Аюулгүй байдал нь нэн тэргүүнд тавигдах ёстой. Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэхээс бүү эргэлз.

Хүчирхийллийн дараа өөрийгөө сэргээх: урт хугацааны эдгэрэлтийн үйл явц

Эдгэрэх нь цаг хугацаа шаарддаг боловч боломжтой:

• Бүх сэтгэл хөдлөлөө шүүлтгүйгээр мэдрэх эрхийг өөртөө өг
• Өөрийгөө хэн бэ, үнэт зүйл, хүсэл тэмүүллээ дахин олж мэд
• Өөртөө дахин итгэж сур
• Эмчилгээний явцад хавсралтын шарх дээрээ ажилла
• Халамжтай, дэмждэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
• Бодит зорилго тавьж, ахиц дэвшлээ тэмдэглэ
• Өөртөө тэвчээртэй байж, уучлаарай

Бага багаар та өөрийн дотоод хүч чадал, амьдралын баяр баясгаланг олж авах болно.

Чимээгүй байдлыг эвдэх нь: мэдлэгийг дээшлүүлэхийн тулд гэрчлэхийн ач холбогдол

Туршлагынхаа талаар ярих нь чадварлаг гэдгээ мэдрэх үед танд дараах боломжийг олгоно.

• Нууцлал, ичгүүрээс өөрийгөө чөлөөл
• Бусад хохирогчдод таны түүхээс өөрсдийгөө танихад нь тусал
• Сэтгэл санааны хүчирхийллийн бодит байдлын талаарх олон нийтийн ойлголтыг нэмэгдүүлэх
• Сэтгэлгээ, хууль тогтоомжийг өөрчлөхөд хувь нэмрээ оруулах

Таны үг үнэ цэнэтэй бөгөөд бодит өөрчлөлтийг авчрах болно.

Итгэл, хайрлах чадвараа сэргээнэ

Хүчирхийллийн харилцааны дараа дахин холбогдохоос айх нь хэвийн үзэгдэл юм.

• Шинэ харилцаа тогтоохын өмнө өөрийгөө сэргээх цаг гарга
• Анхааруулах шинж тэмдгийг анзаарч сур хортой зан чанар
• Эмчилгээний эмчтэй өөрийн харилцааны хэв маяг дээр ажилла
• Өөрийнхөө хурдаар хөдөлж, хязгаараа хүндэтгэ
• Таны бие даасан байдлын хэрэгцээг хүндэтгэдэг хамтрагчаа сонго
• Айдас, хүлээлтийнхээ талаар илэн далангүй ярь

Цаг хугацаа, өөр дээрээ ажилласнаар хайр дурлалд итгэх итгэлээ эргүүлэн олж авах боломжтой.

Сэтгэлийн хүчирхийлэл нь гүн шарх үлдээдэг ч эдгэрэх боломжтой. Ажил дээрээ байгаа механизмыг мэдэж, өөрийгөө хүрээлж, шаардлагатай цагийг өгснөөр та нарциссист гажуудлын нөлөөнөөс өөрийгөө ангижруулж, амьдралаа дахин хянах боломжтой болно. Та хүндэтгэл, хайр, аз жаргалыг хүртэх ёстой гэдгээ үргэлж санаарай. Таны дотоод хүч таны төсөөлж байгаагаас хамаагүй их юм.