PN-тэй тулгарах үед сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зохицуулах вэ? Хохирогч эмэгтэйчүүдэд зориулсан гарын авлага

Нарциссист хүнтэй харилцах нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд маш их дарамт учруулж болзошгүй. Хэрэв та ийм хамтрагчийн золиос болсон эмэгтэй бол тэдний манипуляци, хүчирхийллийн зан үйлийн өмнө сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах нь хичнээн хэцүү болохыг та мэднэ. Энэ хүнд хэцүү нөхцөл байдалд сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдах талаар энэ нийтлэлээс олж мэдээрэй.

Нарциссист гаж донтой харилцах харилцааны сэтгэл хөдлөлийн нөлөөг ойлгох

Нарциссист гажууд хүмүүс өөрсдийн сэтгэл хөдлөлийг хянах хязгаарлагдмал чадвартай байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хүссэн зүйлээ авч чадахгүй үедээ уур хилэнгийн дэгдэлт эсвэл мөс шиг чимээгүй байдалд хүргэдэг. сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал дахин хямрал үүсгэхээс зайлсхийхийн тулд байнга сандарч, цөхөрсөн мэт санагдах стресстэй орчинг бүрдүүлдэг.

Урт хугацаанд энэхүү хортой динамик нь таны сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтад ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

• Мөргөлдөөнөөс зайлсхийхийн тулд сэтгэл хөдлөлөө дарах хандлагатай байж магадгүй юм
• гэх мэт хүчирхийллийн зан үйлийг хэвийн болгож болно уур хилэн хэт их
• Танай хаягдах айдас салах аюул заналхийллээр улам бүр нэмэгдэж магадгүй
• Та өөрийн хэрэгцээ, сэтгэл хөдлөлөөсөө салж магадгүй

Сэтгэл хөдлөлийн амьдралаа дахин хянаж эхлэхийн тулд эдгээр механизмыг мэддэг байх нь маш чухал юм.

Яагаад сэтгэл хөдлөлөө удирдах ёстой вэ?

Сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь бидний хувийн сайн сайхан байдал, нийгмийн харилцаанд зайлшгүй шаардлагатай ур чадвар юм. Сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурах нь яагаад чухал вэ гэсэн гол шалтгаанууд энд байна.

1. Сэтгэцийн сайн сайхан байдал сайжирсан: Сэтгэл хөдлөлөө сайн удирдах нь стресс, түгшүүр, сэтгэл гутралын эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь илүү эерэг сэтгэлгээ, сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг дэмждэг. уян хатан байдал амьдралын бэрхшээлтэй тулгардаг.
2. Хүмүүс хоорондын илүү сайн харилцаа: Сэтгэл хөдлөлөө ойлгож, хянах нь харилцаа холбоо, өрөвдөх сэтгэлийг хөнгөвчлөх бөгөөд энэ нь хувийн болон мэргэжлийн аль алинд нь илүү эв найртай харилцааг бий болгодог.
3. Илүү мэдээлэлтэй шийдвэр гаргах: Буруу удирдсан сэтгэл хөдлөл нь бидний шүүлтэд сөргөөр нөлөөлдөг. Тэдгээрийг эзэмшсэнээр бид урт хугацаанд илүү оновчтой, тохирсон шийдвэр гаргаж чадна.
4. Гүйцэтгэлийн өсөлт: Мэргэжлийн эсвэл хувийн нөхцөл байдлаас үл хамааран сэтгэл хөдлөлийн сайн менежмент нь стресстэй нөхцөл байдалд ч анхаарлаа төвлөрүүлж, үр дүнтэй байлгах боломжийг олгодог.
5. Биеийн эрүүл мэнд сайжирсан: Архаг сэтгэл хөдлөлийн стресс нь бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь ерөнхий тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг.
6. Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааныг хөгжүүлэх: Энэхүү улам бүр үнэлэгдэж буй ур чадвар нь бидний өөрийгөө ойлгож, бусадтай үр дүнтэй харилцах чадварыг сайжруулдаг.
7. Эрсдэлтэй зан үйлээс урьдчилан сэргийлэх: Сэтгэл хөдлөлөө буруу удирдах нь импульсив эсвэл хор хөнөөлтэй зан үйлд хүргэдэг. Тэдгээрийг удирдаж сурах нь эдгээр бэрхшээлээс зайлсхийхэд тусална.
8. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бэхжүүлэх: Сэтгэл хөдлөлөө эзэмшсэнээр амьдралаа хянах мэдрэмж төрж, энэ нь өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгодог.
9. Өөрчлөлтөд дасан зохицох: Тогтмол өөрчлөгдөж байдаг ертөнцөд тодорхойгүй байдал, өөрчлөлтийн үед сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадвар нь гол хөрөнгө юм.
10. Амьдралын ерөнхий чанар сайжирсан: Эцсийн эцэст сэтгэл хөдлөлийн сайн менежмент нь илүү хангалуун, тэнцвэртэй, сэтгэл хангалуун амьдралыг бий болгодог.

Сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурах нь түүнийг дарах, үл тоомсорлох гэсэн үг биш юм. Харин тэднийг таньж, ойлгож, зөв, бүтээлчээр илэрхийлэх явдал юм. Энэ бол дадлага, тэвчээр шаарддаг насан туршийн суралцах үйл явц боловч бидний амьдралын бүхий л талбарт асар их ашиг тустай.

Өдөр бүр дасгал хийх сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах арга техник

Стресстэй нөхцөлд ч гэсэн өдөр бүр сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн удирдах олон арга техник байдаг. Энд судлах зарим практик байна:

• Оюун санааны бясалгал нь одоо цагтаа тууштай байх
• Мэдрэлийн системийг тайвшруулах гүнзгий амьсгалын дасгалууд
• Аюулгүй оюун санааны орон зайг бий болгох эерэг дүрслэл
• Хэцүү сэтгэл хөдлөлийг арилгахын тулд илэрхийлэлтэй бичих
• Стрессийг арилгахын тулд тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх

Танд хамгийн тохиромжтойг нь олохын тулд янз бүрийн аргыг туршиж үзээрэй. Тогтмол байдал нь ашиг тусыг мэдрэх түлхүүр юм.

Сэтгэл хөдлөлөө эрүүл, итгэлтэй байдлаар илэрхийл

Нарциссист хүнтэй харилцахдаа сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь эрсдэлтэй эсвэл шаардлагагүй мэт санагдаж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны сайн сайхан байдалд зайлшгүй шаардлагатай. Үүнийг хэрхэн эрүүл аргаар хийхийг эндээс үзнэ үү.

1. Өөрийн мэдрэмжийг буруутгахгүйгээр дүрслэхийн тулд “Би” хэллэгийг ашигла.
2. Тодорхойлолтдоо бодитой, тодорхой байгаарай
3. Өөрийн хэрэгцээ, хүлээлтийг тодорхой илэрхийл
4. Хатуу боловч тайван хил хязгаарыг тогтоо
5. Хариуд нь баталгаажуулалт, өрөвдөх сэтгэлийг хүлээх хэрэггүй

Хэдийгээр таны хамтрагч энэрэнгүй хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байсан ч зүгээр л сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь өөртэйгөө дахин холбогдоход тусална.

Манипуляци хийх үед сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаанаа хөгжүүл

Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан бол нарциссист гажуудлын манипуляцийн тактикийн эсрэг таны хамгийн сайн холбоотон юм. Үүнийг хэрхэн ургуулах вэ:

• Стрессийн бие махбодийн болон сэтгэцийн шинж тэмдгийг таньж сур
• Хэцүү нөхцөл байдалд ухрах чадвараа хөгжүүл
• Нөхцөл байдлын талаар өөр өөр өнцгөөс харж дадлага хий
• Өөрийгөө шүүмжлэхийн оронд өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг дадлагажуул
• Үгүй гэж хэлэх, хязгаар тогтоох чадвараа бэхжүүл

Таны сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан хэдий чинээ өндөр хөгжсөн байна төдий чинээ та заль мэхэнд өртөмтгий байх болно.

Гэм ба ичгүүрийг даван туулах нь: Хортой сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах

Гэм буруу ба ичгүүр нарциссист гажуудлын хохирогчдын нийтлэг сэтгэл хөдлөл юм. Үүнээс өөрийгөө чөлөөлөхийн тулд:

1. Эдгээр мэдрэмжүүд нь хүчирхийллээс үүдэлтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөр, тэд бодит байдлыг тусгадаггүй
2. Өөрийнхөө талаарх сөрөг итгэл үнэмшлийг сорь
3. Таны туршлагыг батлах халамжтай хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
4. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд эерэг баталгааг дадлага хий
5. Суурь гэмтлийг арилгахын тулд эмчилгээг анхаарч үзээрэй

Эдгээр хорт сэтгэл хөдлөлийг арилгах нь үйл явц бөгөөд тэвчээртэй байж, өөртөө эелдэг байгаарай.

Нэмэлт тусламж авахын тулд хэзээ мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх вэ?

Эдгээр стратеги нь танд маш их тусалж болох ч заримдаа мэргэжлийн тусламж авах шаардлагатай болдог. Дараах тохиолдолд эмчилгээг авч үзье.

• Та сэтгэл хөдлөлөөсөө болж өдөр бүр ажиллахад бэрхшээлтэй байдаг
• Та сэтгэлийн хямрал эсвэл түгшүүрийн байнгын шинж тэмдгийг мэдэрдэг
• Та амиа хорлох эсвэл өөрийгөө хорлох тухай бодолтой байдаг
• Та эдгэрэх явцдаа гацсан мэт санагдаж байна
• Та өөрийнхөө ажлыг гүнзгийрүүлэхийг хүсч байна

Гэмтэл, нарциссист хүчирхийллийн чиглэлээр мэргэшсэн эмч танд аялалд тань үнэтэй дэмжлэг үзүүлэх боломжтой.

Нарциссист гаж донтой тулгарах үед сэтгэл хөдлөлөө удирдах ном зүйн лавлагаа

“Сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь” сэдвээр долоон номзүйн лавлагааны жагсаалтыг энд оруулав.

1. Големан, Д. (2004). Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан. Роберт Лаффонтын хэвлэлүүд.
2. Рожерс, С. (2009). Өөрийгөө бүтээх талаар: Хүн төвтэй хандлага. ESF хувилбарууд.
3. Леви, Ж. (2011). Ажил дээрх сэтгэл хөдлөл: Тэднийг хэрхэн ойлгож, удирдах вэ. Байгууллагын хэвлэлүүд.
4. Барретт, Л.Ф. (2017). Сэтгэл хөдлөлийн шинжлэх ухаан: Бид яагаад юу мэдэрдэг вэ?. Мартиньерийн хэвлэлүүд.
5. Лепин, М. (2015). Сэтгэл хөдлөл ба зөрчилдөөний менежмент: сэтгэлзүйн хандлага. Universitaires de France хэвлэлийн газар.
6. Dufour, R. (2016). Сэтгэл хөдлөлийн сэтгэл зүй: Сэтгэл хөдлөлөө ойлгож, удирдах. Дунодын хэвлэлүүд.
7. Мейер, Ж. (2018). Ажил дээрээ сэтгэл хөдлөлөө удирдах: Стратеги ба практик хэрэгслүүд. Editions Eyrolles.

Эдгээр лавлагаа нь сэтгэл хөдлөлийг удирдах сэдвийг судлах баттай суурийг танд өгөх ёстой.

Дүгнэлт

Дүгнэж хэлэхэд, нарциссист гажуудлын өмнө сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь маш том сорилт боловч энэ нь хувь хүний ​​асар их өсөлтийг бий болгох боломж юм. Сэтгэл хөдлөлөө зөв тодорхойлж, илэрхийлж, зохицуулж сурснаар та амьдралынхаа эрх мэдлийг сэргээдэг. Энэ үйл явц нь цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд тэвчээр шаарддаг гэдгийг санаарай. Жижиг алхам бүр чухал. Та сэтгэл хөдлөлөөр дүүрэн, жинхэнэ амьдралаар амьдрах эрхтэй.