Нарциссист гажуудлаас татгалзсан сэтгэлийг даван туулах нь: Эмэгтэйчүүдэд зориулсан гарын авлага

Нарциссист гажуудлаас татгалзвал гүн гүнзгий шарх үлдээдэг. Хэрэв танд ийм зовлонтой туршлага тохиолдсон бол та ганцаараа биш гэдгээ мэдэж, эдгэрэх боломжтой гэдгийг мэдээрэй. Энэ нийтлэл нь таныг эдгээх үе шатуудад чиглүүлж, амьдралаа дахин хянахад тань туслах болно.

Нарциссист татгалзах мөн чанарыг ойлгох

Нарциссист гажуудлыг үгүйсгэх нь ихэвчлэн харгис хэрцгий бөгөөд гэнэтийн байдаг. Энэ нь эрчимтэй идеализацийн хугацааны дараа тохиолдож болох бөгөөд энэ нь бүр ч өвдөлт үүсгэдэг. Энэ төрлийн татгалзал нь хэд хэдэн шинж чанартай байдаг.

• Энэ нь ихэвчлэн гэнэтийн бөгөөд оновчтой тайлбаргүй байдаг
• Энэ нь ихэвчлэн үнэ цэнийн бууралт, доромжлол дагалддаг
• Энэ нь таныг өөрийн үнэ цэнэ, бодит байдалд эргэлзэхэд чиглүүлдэг
• Үүний дараа буцах, заль мэх хийх оролдлого гарч болзошгүй

Энэ татгалзал нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж биш, харин нарциссист эмгэгийн тухай гэдгийг ойлгох нь эдгэрэх эхний алхам юм.

Нарциссист татгалзахтай холбоотой сэтгэл хөдлөлийг тодорхойл

Нарциссист гажуудлаас татгалзах нь хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн шуургыг өдөөж болно:

• Татгалзсан харгислалд цочирдож, үл итгэх байдал
• Гүн гуниг, алдах мэдрэмж
• Нарциссист болон өөртөө уурлах
• “Өөрийгөө байлгах” нь ичгүүр, гэмшил
• Орхих, ирээдүйд ойртохоос айдаг

Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг таньж, нэрлэх нь тэдгээрийг боловсруулж, даван туулж эхлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

Татгалзсан шарх: хохирогчийн үр дагавар юу вэ?

Нийгмийн, гэр бүлийн эсвэл романтик эсэхээс үл хамааран татгалзах нь хохирогч болсон хүнд гүн гүнзгий бөгөөд удаан хугацааны нөлөө үзүүлдэг. Татгалзсаны үндсэн сэтгэл зүй, зан үйлийн үр дагавар нь:

1. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах

• Зохисгүй байдал, бусдаас доогуур мэдрэмж
• Өөрийнхөө үнэ цэнийг байнга эргэлздэг
• Өөрийн чанар, амжилтыг таньж мэдэхэд бэрхшээлтэй

2. Нийгмийн түгшүүр

• Нийгмийн нөхцөл байдлаас хүчтэй айдас
• Цаашид татгалзахаас эмээж, харилцан үйлчлэлээс зайлсхийх
• Хэт сонор сэрэмж хүмүүс хоорондын харилцаанд

3. Сэтгэлийн хямрал

• Байнгын уйтгар гуниг, ердийн үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болох
• Найдваргүй байдал, арчаагүй байдлын мэдрэмж
• Унтах, хоолны дуршил буурах

4. Итгэлцлийн асуудал

• Бусдад итгэхэд хэцүү байдаг
• Харилцаанд хэт үл итгэх байдал
• Татгалзахыг урьдчилан таамаглах хандлага, заримдаа өөрийгөө биелүүлэх зөгнөлөөр дамжуулан татгалзсан нөхцөл байдлыг бий болгодог.

5. Нийгмийн тусгаарлалт

• Нийгмийн нөхцөл байдлаас сайн дураараа холдох
• Эрүүл харилцааг бий болгох, хадгалахад бэрхшээлтэй байдаг
• Мэдрэмж ганцаардал болон буруу ойлголт

6. Өөрийгөө хорлох зан үйл

• Өөрийнхөө үнэ цэнийг батлахын тулд эрсдэлтэй зан үйлийг бий болгох
• Онцгой тохиолдолд өөрийгөө гэмтээх хандлага
• Мансууруулах бодис хэрэглэх нь даван туулах механизм юм

7. Хавсралтын асуудал

• Найдваргүй (түгшүүртэй эсвэл зайлсхийх) хавсралтын хэв маягийг хөгжүүлэх
• Дотно харилцаанд ороход бэрхшээлтэй
• Эзэмшигч зан төлөвт хүргэж болзошгүй хаягдах айдас

8. Психосоматик эмгэг

• Татгалзахтай холбоотой стрессийн бие махбодийн илрэл (толгой өвдөх, хоол боловсруулах эрхтний асуудал гэх мэт).
• Архаг стрессийн улмаас дархлаа сулрах

9. Хэт их төгс төгөлдөр байдал

• Өөрийнхөө үнэ цэнийг төгс төгөлдөр байдлаар батлах гэсэн байнгын оролдлого
• Амжилтгүй болохоос айдаг саажилт
• Бүтээлч шүүмжлэлийг хүлээж авахад бэрхшээлтэй

10. Өөрийгөө болон бусдын талаарх ойлголт өөрчлөгдсөн

• Өөрийгөө сөрөг, өрөөсгөлөөр харах
• Бусдын үйлдлийг татгалзсан гэж хэт тайлбарлах хандлага
• Жинхэнэ хайр, хүлээн зөвшөөрлийг мэдрэхэд бэрхшээлтэй

Эдгээр үр дагавар нь хувь хүн болон татгалзсан нөхцөл байдлаас шалтгаалан эрчим, үргэлжлэх хугацаа нь өөр өөр байж болохыг анхаарах нь чухал юм. Эмчилгээний эмчилгээ нь эдгээр гэмтэл бэртлүүдийг даван туулж, эерэг дүр төрхийг бий болгоход тусална.

Гэм буруугаа тайлж, өөртөө итгэх итгэлийг сэргээ

Нарциссист гаж донтон таныг өөртөө эргэлзүүлэх урлагт гарамгай. Татгалзсаны дараа дараахь зүйлийг хийх нь чухал юм.

1. Нарциссист хүний ​​зан авирыг хариуцахгүй гэдгээ ойлгоорой
2. Өөрийнхөө талаарх сөрөг итгэл үнэмшлийг тодорхойлж, эсэргүүц
3. Өөрийнхөө чанар, өнгөрсөн амжилтуудыг өөртөө сануул
4. Өөрийгөө өрөвдөж, өөрийгөө хайрлах сэтгэлийг дадлага хий

Өөрийгөө сэргээ Өөртөө итгэх итгэл Энэ нь аажмаар явагдах үйл явц боловч таны эдгэрэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

Итгэл даах чадвараа сэргээнэ

Нарциссист гажуудлаас татгалзах нь таны итгэх чадварыг ноцтойгоор гэмтээж болно. Үүнийг дахин бүтээхийн тулд:

• Өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлж эхэл
• Найдвартай хүний ​​шинж тэмдгийг таньж сур
• Шинэ харилцаанд аажмаар шилжинэ
• Өөрийн хэрэгцээ, хязгаарлалтын талаар илэн далангүй ярилц

Итгэлийг алхам алхмаар сэргээж, өөртөө шаардлагатай цагийг өг.

Таны нөхцөл байдалд эргэн тойрныхоо хүмүүсийн хариу үйлдлийг удирд

Харамсалтай нь таны мэддэг хүн бүр таны юу туулж байгааг ойлгохгүй. Үүнийг зохицуулахын тулд:

• Итгэдэг хүмүүсээ болгоомжтой сонго
• Идэвхгүй болгож болзошгүй урвалуудад бэлд
• Таны туршлагыг багасгадаг хүмүүстэй тодорхой хил хязгаар тогтоо
• Ижил туршлагатай хүмүүсээс тусламж хүс

Таныг эдгээх үйл явцад тань туслахгүй хүмүүсээс өөрийгөө холдуулахаас бүү эргэлз.

Нарциссист татгалзсаны дараа бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих

Нарциссист татгалзахтай холбоотой стресс нь таны эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлнө. Өөртөө анхаарал тавь:

• Тэнцвэртэй, тэжээллэг хоолны дэглэм баримтлах
• Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх
• Чанартай унтах баталгаа
• Бясалгал эсвэл йог зэрэг стрессийг удирдах арга техникийг туршиж үзэх

Бие махбоддоо анхаарал тавих нь таны сэтгэл санааны эдгэрэлтийг дэмжих болно.

Мэргэжлийн эмчилгээний тусламжийг анхаарч үзээрэй

Нарциссист хүчирхийллийн чиглэлээр мэргэшсэн эмч дараах тохиолдолд маш их тусалж чадна.

• Хортой харилцаатай холбоотой гэмтлийг эмчлэх
• Үүнийг даван туулах үр дүнтэй стратеги боловсруулах
• Харилцааны хэв маяг дээрээ ажилла
• Таны эдгэрэх үйл явцад дэмжлэг үзүүлнэ

Хэрэв танд хэрэгтэй гэж үзвэл мэргэжлийн тусламж авахаас бүү эргэлз.

Татгалзсан шархны тухай ном зүйн лавлагаа

Татгалзах шархыг даван туулах долоон ном зүйн лавлагааны жагсаалтыг энд оруулав.

1. Бурбо, Лиз. Таныг өөрийнхөөрөө байхад саад болдог 5 шарх.
2. Psychologist.fr. Татгалзах шарх: 9 шинж тэмдэг (+ 3 шийдэл).
3. Supersensibilite.fr. Татгалзах гэмтэл: шалтгаан, шинж чанар.
4. Бидний бодол. Татгалзах нь сэтгэлийн хамгийн гүн шарх юм.
5. Living-fullment.fr. Татгалзсан шархыг хэрхэн эмчлэх вэ?.
6. Карин Фрегнак. Хуурамч өөрийгөө болон татгалзсан шарх: Үндэс болон эдгэрэлтийг ойлгох.
7. Living-fullment.fr. Татгалзах шарх: Үүнийг таних 9 шинж тэмдэг.

Эдгээр эх сурвалжууд нь татгалзсан шархны үндсэн механизмын тойм, түүнчлэн эдгэрэх үйл явцыг эхлүүлэх эмчилгээний аргуудыг санал болгодог.

Дүгнэлт: Нарциссист хяналтаас ангид ирээдүй рүү

Нарциссист гажуудлаас татгалзсаны дараа сэргээх зам нь урт бөгөөд заримдаа хэцүү байдаг ч энэ нь илүү жинхэнэ, сэтгэл хангалуун амьдралд хүргэдэг. Та хүчтэй, тэсвэр тэвчээртэй, хайрыг хүртэх эрхтэй гэдгээ санаарай. Таны эдгэрэх алхам бүр ялалт юмнарциссист гажуудлыг хянах. Таны заяасан эрх чөлөөтэй, сэтгэл хангалуун эмэгтэй рүүгээ өдрөөс өдөрт урагшил.