გეგონათ, რომ დაასრულეთ ეს ტოქსიკური ურთიერთობა, მაგრამ ახლა თქვენი ყოფილი დაბრუნდა. ამ ქცევას აქვს სახელი: “hoovering”. მოდით ერთად აღმოვაჩინოთ ნარცისული გარყვნილებისთვის დამახასიათებელი ეს ფენომენი და როგორ გავუმკლავდეთ მას.
ჰუვერინგი: ნარცისული ურთიერთობების ძირითადი ელემენტი
ჰუვერინგი არის ტექნიკა ემოციური მანიპულირება ამ ტაქტიკას ნარცისისტები იყენებენ ყოფილი პარტნიორის დასაბრუნებლად. მათ შეუძლიათ გამოიყენონ ნებისმიერი შესაძლებლობა შეტყობინების გასაგზავნად ან მოულოდნელი გამოჩენისთვის. უმნიშვნელოვანესია ამ მცდელობების ამოცნობა ისეთად, როგორიც ისინი სინამდვილეშია: უბრალოდ მანიპულირება.
Want to break free from this hold?
ტერმინი “hoovering” მომდინარეობს Hoover-ის ბრენდის მტვერსასრუტებიდან. დაშორების ან დისტანციის პერიოდის შემდეგ, ის ცდილობს ხელახლა დაამყაროს ურთიერთობა და დააბრუნოს ურთიერთობაში. ტერმინი „ჰუვერინგი“ აღწერს, თუ როგორ შეიძლება ნარცისული გარყვნილი ცდილობდეს თქვენი დაბრუნება ურთიერთობაში, მიუხედავად იმისა, თქვენ მიატოვეთ ისინი თუ ისინი თქვენ.
ჰუვერინგი: ეგოისტური მანიპულირება და არა სიყვარულის დადასტურება
გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს იმის გაგებას, რომ ნარცისული გარყვნილების მიერ ახორციელებს ხუფს არანაირი კავშირი არ აქვს სიყვარულთან ან თუნდაც შენთან, როგორც მარტოხელა ადამიანთან. დაკავშირების ეს მცდელობები არ არის მოტივირებული ავთენტური გრძნობებით ან ჯანსაღი ურთიერთობის განახლების გულწრფელი სურვილით. სინამდვილეში, PN მხოლოდ საკუთარი ეგოისტური მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებას ცდილობს. მის თვალში თქვენ მხოლოდ საშუალება ხართ მისი პირადი მიზნების მისაღწევად. მას არ აინტერესებს თქვენი კეთილდღეობა, თქვენი გრძნობები ან თქვენი ზრდა.
PN-ს შეუძლია ისევე ადვილად მიმართოს სხვა ადამიანს, თუ ეს ადამიანი დააკმაყოფილებს მათ ამჟამინდელ საჭიროებებს. ეს ცნობიერება, თუმცა მტკივნეული, განმათავისუფლებელია: ის საშუალებას გაძლევთ ემოციურად განცალკევდეთ და წინააღმდეგობა გაუწიოთ ამ მანიპულაციის მცდელობებს უფრო ეფექტურად.
გავრცელებული ჰუვერინგის ტექნიკა
ნარცისულ გარყვნილებს ერთზე მეტი ხრიკი აქვთ ხელზე, რათა შეეცადონ დაგიბრუნონ:
“ჩემი ცხოვრება საშინელია შენს გარეშე” – დანაშაულის მიმართვა: “მე არ შემიძლია შენს გარეშე ცხოვრება, მე შენ მჭირდები.” »
ეს ტაქტიკა თამაშობს თქვენს იმედებსა და ფანტაზიებზე. ნარცისი გეტყვით ყველაფერს, რისი მოსმენაც ოდესმე გინდოდათ: “მე ვცდებოდი”, “საშინლად მენატრები”, “მე არ შემიძლია შენს გარეშე ცხოვრება”. ფრთხილად იყავით, ეს სიტყვები ტკბილად ჟღერს ყურში, მაგრამ არ ასახავს რეალურ ცვლილებას. აქ მოცემულია ამ სტრატეგიის ძირითადი ასპექტები:
- დანაშაული : კარავი რომ თავი დამნაშავედ იგრძნოს მსხვერპლი მათი წასვლის ან მათი ბედნიერებისთვის.
- ვიქტიმიზაცია: ნარცისული გარყვნილი თავს ტანჯულ მსხვერპლად წარმოაჩენს, რათა მოწყალება გამოიწვიოს.
- იდეალიზაცია: გულისხმობს, რომ ურთიერთობა იყო სრულყოფილი და შეუცვლელი.
- მოჩვენებითი ემოციური დამოკიდებულება: აცხადებს, რომ არ შეუძლია ფუნქციონირება მსხვერპლის გარეშე.
- ემოციური მანიპულირება: თამაშობს მსხვერპლის თანაგრძნობისა და პასუხისმგებლობის გრძნობებზე.
- წარსული ძალადობის მინიმიზაცია: უგულებელყოფს ან ამცირებს მიზეზებს, რამაც გამოიწვია დაშლა.
- იმპლიციტური ზეწოლა: ვარაუდობს, რომ მსხვერპლი უნდა დაბრუნდეს ნარცისისტული გარყვნილის “გადასარჩენად”.
- ინდუცირებული ნოსტალგია: ურთიერთობის დადებითი მოგონებების აღორძინების მცდელობები.
- ცრუ დაპირებები: შეიძლება თან ახლდეს ცვლილებების ან გაუმჯობესების დაპირებები.
- დრამატიზაცია: ხშირად აზვიადებს სიტუაციის სერიოზულობას ემოციური ზემოქმედების მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით.
“მე მჭირდება დახმარება”
აქ ნარცისი თავს აჩენს, როგორც გაჭირვებაში, ხანდახან საფრთხეშიც კი. მან შეიძლება მოითხოვოს ფული ან ემოციური მხარდაჭერა. გახსოვდეთ: თქვენ არ ხართ პასუხისმგებელი მათ კეთილდღეობაზე. თუ თქვენ სერიოზულად ხართ დაინტერესებული მათი უსაფრთხოებით, დაუკავშირდით სასწრაფო დახმარების სამსახურს. აქ მოცემულია ამ მიდგომის ძირითადი ასპექტები:
- მიმართვა თანაგრძნობისკენ: იყენებს მსხვერპლის თანაგრძნობას.
- გადაუდებელობის განცდის შექმნა: ვარაუდობს კრიზისულ სიტუაციას, რომელიც საჭიროებს დაუყოვნებლივ ჩარევას.
- როლების შეცვლა: მანიპულატორი თავს დაუცველად აყენებს და ცდილობს მსხვერპლი გახადოს „მხსნელად“.
- ინდუცირებული დამოკიდებულება: მსხვერპლის პასუხისმგებლობის გრძნობის ხელახალი გააქტიურების მცდელობა ნარცისული გარყვნილების მიმართ.
- დანაშაულის მანიპულაცია: შეუძლია მსხვერპლს თავი დამნაშავედ იგრძნოს, თუ დახმარებაზე უარს ამბობს.
- ხელახალი ჩართულობის დაწყება: მიზნად ისახავს კონტაქტის აღდგენას და პოტენციურად უფრო მჭიდრო ურთიერთობის აღდგენას.
- საზღვრის ტესტი: აფასებს, რამდენად შორს არის მსხვერპლი წასვლის მზადყოფნაში დასახმარებლად.
- ემოციური დავალიანების შექმნა: თუ დაზარალებული ეხმარება, ეს მოგვიანებით შეიძლება გამოყენებულ იქნას კეთილგანწყობის თხოვნით ან დაბრუნებისთვის.
- წარსულში შეურაცხყოფის მინიმიზაცია: ცდილობს დაივიწყოს განშორების მიზეზები მიმდინარე საჭიროებაზე ფოკუსირებით.
ცვლილების დაპირება: „მე გავიგე ჩემი შეცდომები, შევიცვლები. »
არ დაუშვათ შეცდომა: ნამდვილ ცვლილებას დრო სჭირდება და სიღრმისეულ პირად მუშაობას მოითხოვს. მაშინაც კი, თუ ისინი აცხადებენ, რომ წავიდნენ თერაპიაზე ან ჰქონდათ ნათლისღება, ფრთხილად იყავით. ტოქსიკური ჩვევები არ ქრება ღამით. აქ მოცემულია ამ სტრატეგიის ძირითადი ასპექტები:
- ცრუ ცნობიერება: აცხადებს, რომ ჰქონდა გამოცხადება მისი პრობლემური ქცევების შესახებ.
- ცვლილებების დაპირებები.
- იმედისადმი მიმართვა: მცდელობა აღადგინოს მსხვერპლის იმედი ჯანსაღი ურთიერთობის შესაძლებლობის შესახებ.
- წარსულის მინიმიზაცია: ხშირად ამცირებს წარსული ძალადობის სიმძიმეს უბრალოდ „შეცდომებს“ უწოდებს.
- აუცილებლობის განცდის შექმნა: შეიძლება ვარაუდობდეს, რომ ეს არის შერიგების უნიკალური შესაძლებლობა.
- დადასტურების ძიება: ცდილობს, რომ მსხვერპლმა აღიაროს და დაამტკიცოს ეს სავარაუდო ცვლილება.
- ახალი ციკლის დაწყება: მიზნად ისახავს შეურაცხმყოფელი ურთიერთობის ციკლის განახლებას განახლების საფარქვეშ.
“შენ შეგიძლია გაუმკლავდე ახლა”
თქვენი ახლად შეძენილი ძალა უნდა გამოიყენოთ უკეთესი ცხოვრების ასაშენებლად და არა ტოქსიკური ქცევების ასატანად. ამ მანიპულაციურ მიდგომას აქვს რამდენიმე მნიშვნელოვანი ასპექტი:
- ცრუ დაუცველობა: ნარცისული გარყვნილი თავს წარმოაჩენს, როგორც უფრო „მართვას“, მიუთითებს ახალ სისუსტეზე ან მორჩილებაზე.
- როლების შეცვლა
- მიმართვა ეგოსადმი: ვარაუდობს, რომ მსხვერპლი ახლა „საკმარისად ძლიერია“ ურთიერთობისთვის, რაც პოტენციურად აამებს მათ თვითშეფასებას.
- წარსული ძალადობის მინიმიზაცია: გულისხმობს, რომ წარსული პრობლემები უბრალოდ დროებითი „უმართებლობის“ გამო იყო.
- ცვლილების ცრუ დაპირება
- ცრუ უსაფრთხოების განცდის შექმნა: მცდელობა, მსხვერპლს სჯეროდეს, რომ ამჯერად ისინი აკონტროლებენ.
- საზღვრის ტესტირება: აფასებს მსხვერპლს, რამდენად სურს კვლავ ჩაერთოს ურთიერთობაში.
- დანაშაულის ექსპლუატაცია: თუ მსხვერპლი უარს იტყვის, შესაძლოა თავს დამნაშავედ გრძნობდეს იმის გამო, რომ არ მისცეს „შანსი“ ვინმეს, რომელიც თითქოს შეიცვალა.
“მე გავანადგურებ შენს ბედნიერებას”
ნარცისებს სძულთ ყოფილი პარტნიორების ბედნიერების ყურება მათ გარეშე. თუ ისინი ხედავენ, რომ თქვენ გადახვედით, შესაძლოა შეეცადონ თქვენი ახალი ცხოვრების ჩაშლას. იყავით ფხიზლად და დაიცავით თქვენი ძვირფასად შეძენილი ბედნიერება. ეს მიდგომა ავლენს მათი ქცევის რამდენიმე ასპექტს:
- კონტროლი: ეს არის პირდაპირი მცდელობა, შეინარჩუნოს კონტროლი მსხვერპლის ემოციურ ცხოვრებაზე, თუნდაც განშორების შემდეგ.
- ეჭვიანობა: უუნარობა მიიღოს, რომ მსხვერპლი შეიძლება იყოს ბედნიერი მათ გარეშე.
- შურისძიება: მსხვერპლის დასჯის სურვილი წასვლის გაბედვის გამო.
- საბოტაჟი: განზრახ განზრახვა დაარღვიოს მსხვერპლის ცხოვრება და ურთიერთობები.
- პროექცია: ხშირად ნარცისული გარყვნილი მსხვერპლზე საკუთარ უბედურებას ასახავს.
- დაშინება: ეს არის მუქარის ფორმა, რომელიც მიზნად ისახავს მსხვერპლში შიშისა და შფოთვის ჩანერგვას.
- დევალვაცია: მინიშნება იმისა, რომ მსხვერპლი არ იმსახურებს ბედნიერებას.
- ემოციური მანიპულირება: მიზნად ისახავს დანაშაულის, ეჭვისა და დაუცველობის გრძნობის პროვოცირებას.
- აკვიატება: ავლენს არაჯანსაღ ფიქსაციას მსხვერპლის ცხოვრებაზე, თუნდაც დაშლის შემდეგ.
- ავტონომიის უარყოფა: უარის თქმა დაზარალებულის უფლების აღიარებაზე დამოუკიდებელ ცხოვრებაზე.
მოულოდნელი საჩუქრები და ყურადღება
ყველაზე მაცდუნებელ ტაქტიკას შორისაა საჩუქრები და უეცარი ყურადღება. ნარცისი, რომელსაც თქვენი დაბრუნება სურს, შეიძლება მოულოდნელად გახდეს გულუხვი და მზრუნველი. აი, რა უნდა იცოდეთ:
- სიყვარულის დაბომბვა – ღამით, თქვენ მიიღებთ ყვავილებს, ტკბილ შეტყობინებებს ან მოულოდნელ საჩუქრებს. ყურადღების ეს ზვავი შეიძლება იყოს ძალიან მაამებელი და ძველი გრძნობების გაღვიძება.
- გრანდიოზული რომანტიკული ჟესტები – ნარცისი შეიძლება დაგეგმოს გრანდიოზული სიურპრიზი, როგორიცაა რომანტიული შაბათ-კვირა ან ვახშამი ლამაზ რესტორანში.
- სიმბოლური თარიღების გამოყენება – მას შეუძლია აირჩიოს ისეთი მნიშვნელოვანი მომენტები, როგორიცაა თქვენი დაბადების დღე, ვალენტინობის დღე ან თქვენი შეხვედრის წლისთავი ამ ჟესტების გასაკეთებლად.
- ცვლილებების დაპირებები განხორციელდა – საჩუქრებს შეიძლება ახლდეს ცვლილებების დაპირებები. მაგალითად, ბილეთების შეთავაზება წყვილების თერაპიისთვის ან წიგნი წყვილებში კომუნიკაციის შესახებ.
ერთად გატარებული კარგი დროების შეხსენება
ნარცისის მიერ ერთად კარგი დროის გახსენება მანიპულაციური ტაქტიკაა, რომელიც ცნობილია როგორც მიყვარს დაბომბვა » ან „სიყვარულის დაბომბვა“. ეს ტექნიკა გამოიყენება “ჰუვერში”, რომელიც მიზნად ისახავს მსხვერპლის დაბრუნებას ტოქსიკურ ურთიერთობაში. აქ არის რამდენიმე მნიშვნელოვანი პუნქტი გასაგებად:
- მიზანი: მიზანია მსხვერპლში ემოციური დაბნეულობის შექმნა ურთიერთობის დადებითი ასპექტების შეხსენებით.
- შერჩევითობა: ნარცისული გარყვნილი გულდასმით ირჩევს დადებით მოგონებებს, უგულებელყოფს უარყოფით ან შეურაცხმყოფელ მომენტებს.
- იდეალიზაცია: ეს შეხსენებები მიდრეკილია წარსული ურთიერთობის იდეალიზაციაში, წარმოაჩინოს ის, როგორც უკეთესი, ვიდრე სინამდვილეში იყო.
- დრო: ხშირად გამოიყენება დუმილის პერიოდის შემდეგ ან როდესაც მსხვერპლი თითქოს შორდება.
- ცრუ დაპირებები: შეიძლება თან ახლდეს დაპირებები ცვლილებების ან ერთად უკეთესი მომავლის შესახებ.
- შეურაცხყოფის ციკლი: იდეალიზაციის, დევალვაციისა და უარყოფის ტიპიური ციკლის ნაწილი, რომელიც ახასიათებს ნარცისულ გარყვნილთან ურთიერთობას.
ირგვლივ მყოფებთან მანიპულირება, რათა ირიბად მიაღწიონ თქვენთან
ირგვლივ მყოფთა მანიპულირება, რათა ირიბად მიაღწიონ მსხვერპლს, მართლაც ტაქტიკაა, რომელიც გამოიყენება ნარცისული გარყვნილების მიერ ცურვის კონტექსტში. ეს არაპირდაპირი მიდგომა განსაკუთრებით მზაკვრულია. აქ მოცემულია ამ სტრატეგიის ძირითადი ასპექტები:
- ტრიანგულაცია: ნარცისული გარყვნილი დინამიკაში მესამე პირებს აერთიანებს მსხვერპლზე ზეწოლის შესაქმნელად.
- სოციალური ქსელი: ერთობლივი მეგობრების, ოჯახის ან კოლეგების გამოყენება მსხვერპლზე შეტყობინებების ან ინფორმაციის გადასაცემად.
- საზოგადოებრივი იმიჯი: ნარცისული გარყვნილებისა და მსხვერპლის შესახებ გარშემომყოფების აღქმის მანიპულირება, რომლებიც ხშირად თავს დაზარალებულ მხარედ წარმოაჩენენ.
- ინფორმაციის გავრცელება: ინფორმაციის ან ჭორების შერჩევითი გაზიარება, რათა გავლენა მოახდინოს გარშემომყოფთა აზრზე.
- კავშირების ექსპლუატაცია: ბავშვების, ასეთის არსებობის შემთხვევაში, ან სხვა ოჯახური კავშირების გამოყენება არაპირდაპირი კონტაქტის შესანარჩუნებლად.
- კონფლიქტების შექმნა: მსხვერპლსა და გარშემომყოფებს შორის უთანხმოების დათესვა მათი შემდგომი იზოლაციისთვის.
- არაპირდაპირი მეთვალყურეობა: გამოიყენეთ გარშემომყოფები, როგორც მსხვერპლის ცხოვრებისა და საქმიანობის შესახებ ინფორმაციის წყარო.
ეს ტაქტიკა განსაკუთრებით ეფექტურია, რადგან ის გვერდის ავლებს მსხვერპლს მიერ დაყენებულ ნებისმიერ პირდაპირ დაცვას, რაც ართულებს ხუნჯის აღმოჩენას და წინააღმდეგობას.
- ავტო-ჰუვერირება – ხანდახან, ჩვენ თვითონ ვცდილობთ ხელახლა დაკავშირებას. მარტოობა და კარგი დროების მოგონებებმა შეიძლება დაგვაბრუნოს ურთიერთობა. წინააღმდეგობა გაუწიეთ ამ ცდუნებას: ეს ჩვეულებრივ იწვევს მხოლოდ მეტ ტკივილს და დანაშაულის გრძნობას.
რატომ არის ჰუვერინგი ასეთი ეფექტური?
არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც ჩვენ შეიძლება ვიყოთ დაუცველები ამ მცდელობების მიმართ:
- რეალური ცვლილების იმედი
- მარტოობის ან უცნობის შიში
- დანაშაული და სხვისი „გადარჩენის“ საჭიროება
- ემოციური ნაკლებობა და პოზიტიური მოგონებები, რომლებიც კვლავ ჩნდება.
როგორ გავუწიოთ წინააღმდეგობა „ჰუვერს“?
აქ მოცემულია რამდენიმე სტრატეგია საკუთარი თავის დასაცავად:
- შეინარჩუნეთ რადიოს სიჩუმე და დაბლოკეთ ყველა საკომუნიკაციო არხი
- გაიხსენეთ, რატომ დაასრულეთ ურთიერთობა
- გარშემორტყმულიყავით მზრუნველი და სანდო ადამიანებით
- იმუშავეთ თქვენს თვითშეფასებაზე და ემოციურ დამოუკიდებლობაზე
- თუ ეჭვი გაქვთ, მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს.
სასიყვარულო მისწრაფება: როგორ აცდუნებს ნარცისული გარყვნილი ისევ შენ?
ნარცისული გარყვნილი გიბიძგებს იმით, რომ გეუბნება ის, რისი მოსმენაც გინდა. მათ ზუსტად იციან, რა გჭირდებათ, რადგან სწორედ ამიტომ მიატოვეთ ისინი. ისინი იყენებენ მომხიბვლელობას, ქარიზმას, თავდაჯერებულობას ან თუნდაც საკუთარ ვიქტიმიზაციის გრძნობას თქვენს დანაშაულზე სათამაშოდ. ზოგჯერ ისინი ამ ყველაფერს იყენებენ.
„სიყვარულის ცურვა“ გულისხმობს საკუთარ თავს უთხრათ რისი მოსმენა გსურთ, ცვლილებების დაპირებას და იმედის გაღვიძებას, რომ ამჯერად ისინი განსხვავებულები იქნებიან. მათ შეიძლება გამოიყენონ რომანტიული ჟესტებიც კი, როგორიცაა შვებულება ან სექსი, რათა გაგრძნობინოთ, რომ ხელახლა აღმოაჩენთ ურთიერთობის საწყის ფაზას.
“დანაშაულის აშლილობა”: ნარცისული გარყვნილების ემოციური მანიპულირება
“ჰუვერინგის” კიდევ ერთი ფორმა არის ის, რასაც მე ვუწოდებ “დანაშაულის გრძნობის ჩლუნგს”. მაშინაც კი, თუ თქვენ გქონდათ გამბედაობა დატოვოთ ურთიერთობა, ნარცისულ გარყვნილს შეუძლია თქვენს დანაშაულზე თამაში. მათ შეუძლიათ გითხრათ, რომ ცდილობდნენ, რომ გადიან რთულ პერიოდს, რომ ვერ პოულობენ თქვენს მსგავსს და რომ მადლიერები იყვნენ, როცა მეორე შანსი მისცეთ.
„დანაშაულის ცქერა“ იყენებს თქვენს მოთხოვნილებას იყოთ მხსნელი, იყოთ კარგი ადამიანი, ან თუნდაც თქვენი მოწამეობრივი კომპლექსი, რომელიც მემკვიდრეობით არის მიღებული თქვენი წარმოშობის ოჯახიდან. განსაკუთრებით ემპათიური ადამიანები ძალიან დაუცველები არიან ამ დინამიკის მიმართ.
„სამუშაოზე ცურვა“: როცა ნარცისი ცდილობს გააკონტროლოს შენი კარიერა?
ხანდახან დაძაბვა არ შემოიფარგლება რომანტიული ურთიერთობებით, ეს შეიძლება მოხდეს სამსახურშიც. თუ თქვენ მუშაობდით ნარცისულ გარემოში, სადაც თქვენი ღირსება არ იყო აღიარებული, ნარცისული გარყვნილი შეიძლება შეეცადოს მოგატყუოთ მეტი ფულის, პასუხისმგებლობის ან სარგებლის შეთავაზებით. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს ცვლილებები შეიძლება იყოს დროებითი და შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ თქვენ მოგექცნენ ისევე, როგორც ადრე, მაგრამ ოდნავ მაღალი ანაზღაურებით.
რატომ იყენებს ნარცისი გარყვნილი „ჰუვერს“?
არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც ნარცისული გარყვნილები იყენებენ ხუფს. პირველ რიგში, მათ სძულთ უარის თქმა და სურთ დაამტკიცონ, რომ შეუძლიათ დაგიბრუნონ. “ჰუვერინგი” ასევე არის კონტროლის სტრატეგია, რომელიც საშუალებას აძლევს ნარცისულ გარყვნილს შეინარჩუნოს კონტროლი თქვენზე. და ბოლოს, ისინი შეიძლება მოტივირებული იყოს თქვენზე კონტროლის დაკარგვის შიშით, რაც ეწინააღმდეგება მათ ძირითად საჭიროებას, გააკონტროლონ სხვები.
ყველაზე გავრცელებული მიზეზები, რის გამოც ნარცისი ახორციელებს ცურვას, არის:
- ენერგომომარაგების ნაკლებობა :
- უარყოფა და დაჭრილი სიამაყე
- ეჭვიანობა
- კონტროლის საჭიროება
- Solitude
- მოწყენილობა.
როგორ ჯანსაღად ვმართოთ „ჰუვერის“ სურვილი?
- განავითარეთ საკუთარი თავის თანაგრძნობა – ნუ განსჯი საკუთარ თავს ამ გრძნობების გამო. ისინი ნორმალური და შეხორცების პროცესის განუყოფელი ნაწილია. მოექეცით საკუთარ თავს იმავე სიკეთით, რასაც სთავაზობდით მეგობარს იმავე სიტუაციაში.
- გამოიკვლიეთ თქვენი ღრმა ემოციური მოთხოვნილებები – დაფიქრდით, რას ავლენს ეს სურვილი თქვენს დაუკმაყოფილებელ ემოციურ მოთხოვნილებებზე. საჭიროა თუ არა ეს ვალიდაციის, უსაფრთხოების, კუთვნილების საჭიროება? როგორ შეგიძლიათ დაიწყოთ ამ მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება თვითდაჯერებული და ჯანსაღი გზით?
- გააძლიერეთ თქვენი თვითშეფასება ყოველდღე – ფოკუსირება მოახდინე შენს შინაგან ღირებულებაზე, ყოველგვარი გარეგანი ვალიდაციის მიუხედავად. იზეიმეთ თქვენი მცირე ყოველდღიური გამარჯვებები და აღიარეთ თქვენი უნიკალური თვისებები. და დარჩით გარშემორტყმული, თუ ეს შესაძლებელია, რადგან ნარცისული გარყვნილების სოციალური დომინირება არის იზოლაცია უკეთესი მეფობისთვის.
აღადგინეთ საკუთარი თავი “ჩლუნგების” მოლოდინის გარეშე
- შექმენით ახალი, ავთენტური კავშირები – ინვესტიცია ჩადეთ ჯანსაღ ურთიერთობებში მეგობრებთან, ოჯახთან ან ახალ ნაცნობებთან. გარშემორტყმულიყავით იმ ადამიანებით, რომლებიც გაფასებენ ისე, როგორც სინამდვილეში ხართ.
- გადაწერეთ თქვენი პირადი ამბავი – დაწერეთ თქვენი ამბავი, რომელიც ფოკუსირებულია თქვენს ძალაზე, გამძლეობაზე და პიროვნულ ზრდაზე. თქვენ არ ხართ განსაზღვრული ნარცისის არარსებობით, არამედ თქვენი საკუთარი სამკურნალო მოგზაურობით.
- განიხილეთ თერაპიული მხარდაჭერა – სპეციალიზებული პროფესიონალი დაგეხმარებათ ამ რთული გრძნობების ნავიგაციაში, ტოქსიკური ნიმუშების დეკონსტრუქციაში და თქვენი ემოციური დამოუკიდებლობის გაძლიერებაში.
სტრატეგიები წინააღმდეგობის გაწევა hoovering
- შეინარჩუნეთ რადიოს სიჩუმე – როდესაც მიიღებთ შეტყობინებას თქვენი ყოფილი PN-ისგან, გახსოვდეთ, რომ არ ხართ ვალდებული უპასუხოთ. დუმილი ხშირად საუკეთესო პასუხია ცურვაზე.
- თანდათანობით შეამცირეთ ურთიერთქმედება – თუ უკვე უპასუხეთ, შეგიძლიათ თანდათან შეამციროთ თქვენი ურთიერთქმედება. გადართეთ მოკლე პასუხებზე, შემდეგ გაათავისუფლეთ ისინი მანამ, სანამ მთლიანად არ შეწყვეტთ კომუნიკაციას.
- გააძლიერე შენი საზღვრები – ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ თქვენ გაქვთ უფლება თქვათ არა. თუ თქვენ დათანხმდით შეხვედრაზე მომენტალურად, ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ აზრი. თქვენი კეთილდღეობა პირველ რიგში მოდის.
ხელახლა ფოკუსირება საკუთარ თავზე დახრის მცდელობის შემდეგ
- განიხილეთ გამოცდილება, როგორც სწავლა – ყოველი ურთიერთობა თქვენს ყოფილ PN-თან არის შესაძლებლობა ისწავლოთ და გააძლიეროთ თქვენი გადაწყვეტილება. გამოიყენეთ ეს გამოცდილება, რათა დაადასტუროთ თქვენი გადაწყვეტილება, თავი აარიდოთ ამ ტოქსიკურ ურთიერთობას.
- განავითარეთ ურთიერთგაგება თქვენს ურთიერთობებში – ფოკუსირება ჯანსაღ ურთიერთობებზე, რომელიც გთავაზობთ ნამდვილ გაცვლას. ურთიერთგაგება არის დაბალანსებული ურთიერთობების ძირითადი ელემენტი, განსხვავებით იმისგან, რაც თქვენ განიცადეთ PN-თან დაკავშირებით.
- რეციდივისას საკუთარი თავის თანაგრძნობის პრაქტიკა – თუ დათმობდი ცურვის მცდელობას, ნუ დაადანაშაულებ საკუთარ თავს. სავსებით ნორმალურია სისუსტის მომენტები, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ასეთი ინტენსიური ურთიერთობიდან გამოდიხარ. მთავარია, რაც შეიძლება მალე დაიბრუნოს კონტროლი.
- პროექტირება მომავლისკენ – მას შემდეგ, რაც წინააღმდეგობა გაუწიეთ დარტყმის მცდელობას, ახლა არის შესანიშნავი დრო თქვენი პირადი მიზნების ხელახლა დასადასტურებლად. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს კეთილდღეობაზე და პიროვნულ განვითარებაზე. გახსოვდეთ, რომ თქვენ იმსახურებთ ურთიერთპატივისცემასა და ემოციურ წონასწორობას დაფუძნებულ ურთიერთობას.
რეციდივი: საერთო გამოწვევა აღდგენის პროცესში
რეციდივები ხშირი და ხშირად გაუგებარი რეალობაა FN-თან ურთიერთობისგან განთავისუფლების გზაზე. ნივთიერებაზე დამოკიდებულების მსგავსად, ტოქსიკურ ურთიერთობაში რეციდივი შეიძლება მოხდეს განშორების ხანგრძლივი პერიოდის შემდეგაც კი. სისუსტის ეს მომენტები ხშირად გამოწვეულია მარტოობით, სტრესით ან უბრალოდ ურთიერთობის „კარგი პერიოდის“ ნოსტალგიით.
ნარცისული გარყვნილებისგან ცურვის წინააღმდეგობის გაწევა საკუთარ თავთან პრაქტიკას და მოთმინებას მოითხოვს. ამ ტოქსიკური ურთიერთობისგან დაშორებული ყოველი დღე გამარჯვებაა. გარშემორტყმულიყავი მზრუნველი ადამიანებით და დაიმახსოვრე, რომ შენ გაქვს ძალა ავაშენოთ სრულფასოვანი ცხოვრება, პარტნიორთან თუ მის გარეშე.
გჭირდებათ დახმარება ამ სიტუაციიდან გამოსასვლელად?
ამ გამოწვევის მარტო დაძლევა არ მოგიწევთ. კრისტინა კონკრეტული ნაბიჯებითა და პერსონალიზებული სამოქმედო გეგმით დაგეხმარებით. ინდივიდუალური სამწვრთნელო სესიები ვიდეოზარის საშუალებით (Skype ან WhatsApp) — 100 ევრო თითო სესიაზე.
Want to break free from this hold?
The Complete Narcissism Release (PDF book) and the Musc essential oil guide you step by step – at your own pace, at home.
Want to break free from this hold?
The Complete Narcissism Release (PDF book) and the Musc essential oil guide you step by step – at your own pace, at home.
Want to break free from this hold?
The Complete Narcissism Release (PDF book) and the Musc essential oil guide you step by step – at your own pace, at home.
Want to break free from this hold?
The Complete Narcissism Release (PDF book) and the Musc essential oil guide you step by step – at your own pace, at home.