Dul i ngleic le Spleáchas Mothúchánach: An Plean 7 gCéim

Tá a fhios agat go bhfuil an caidreamh seo ag gortú tú. B’fhéidir gur dhúirt tú é sin os ard fiú. Ach fós féin, ag smaoineamh ar imeacht, teannaíonn rud éigin i do bhrollach: an eagla roimh an bhfolús, an mothú nach mairfidh tú gan an duine eile. Tá ainm ar an gcoimhlint inmheánach seo: an spleáchas iarmhartach.

Dea-scéal: is féidir briseadh saor. Ní thar oíche, ná trí thoil-thoil amháin, ach trí chonair de réir a chéile a leanúint. Cuireann an t-alt seo plean 7 gcéim ar fáil atá deartha do dhaoine atá i gcaidreamh faoi láthair nó a bhí i gcaidreamh roimhe seo le páirtí ionramhála.

Cad is spleáchas mothúchánach ann?

Tagraíonn spleáchas mothúchánach do riachtanas iomarcach go mbraithfeadh duine eile beo, sábháilte, nó fiú grá. Ní bhaineann sé le grá “an iomarca”: baineann sé le grá. ar chostas duine féinBraitheann folláine beagnach go hiomlán ar láithreacht, aird nó ceadú an pháirtí.

Roinnt comharthaí coitianta:

• Tá eagla chomh mór sin ort roimh thréigean go nglacann tú leis an rud a ghortaíonn tú;
• Cuireann tú do chuid riachtanas ar leataobh chun coimhlintí a sheachaint;
• leanann do ghiúmar giúmar an duine eile, uair an chloig i ndiaidh uaire;
• Is cosúil go bhfuil an t-uaigneas dofhulaingthe duit, fiú ar feadh cúpla lá;
• Tugann tú údar maith do do ghaolta le hiompraíochtaí nach mbeadh inghlactha agat i nduine eile.

Chun forbhreathnú iomlán a fháil ar na cúiseanna agus na hairíonna, léigh ár n-alt mionsonraithe ar spleáchas mhothúchánachAnseo, dírímid ar an gceist is mó a bhfuil imní ort fúithi, is dócha: conas éalú as.

Spleáchas mothúchánach i ngrá: cén fáth go bhfuil sé chomh láidir

Uaireanta déanann taighdeoirí comparáid idir grá paiseanta agus meicníochtaí andúile. Léirmheas a foilsíodh in 2016 i Teorainneacha i Síceolaíocht Is fiú a mheabhrú go ngníomhaíonn grá rómánsúil agus drugaí ciorcaid luach saothair san inchinn a bhfuil forluí páirteach eatarthu. Seo ceann de na cúiseanna gur féidir le cailliúint an duine eile a bheith cosúil le fíor-aistarraingt.

Meitea-anailís 2025 a foilsíodh sa Imeachtaí Iompair Iompair Ina theannta sin, nascann sé an rud ar a dtugtar “andúil i ngrá” le stíleanna ceangail neamhchinnte, go háirithe ceangal imníoch. Is é sin le rá, is minic a bhíonn fréamhacha spleáchais mhothúchánach i riachtanais slándála nár comhlíonadh níos luaithe sa saol.

An cás sonrach maidir leis an duine atá spleách ar a mhothúcháin agus atá os comhair ionramhálaí

Le páirtí ionramhála nó narcasach, neartaítear an spleáchas tríd an malartú idir chuimhneacháin tairisceana agus chuimhneacháin diúltaithe. Cruthaíonn an “te agus fuar” seo rud ar a dtugtar nasc trámach: dá mhéad a ghortaíonn an caidreamh, is ea is mó a chloíonn duine leis na chuimhneacháin neamhchoitianta tairisceana. Rinneamar cur síos ar an meicníocht seo inár n-alt ar an timthriall narcissistic, agus ar bhealach níos leithne i gaiste an chlaonbhreosaigh narcissistic.

Tá a fhios ag an ionramháileoir freisin conas eagla an chaillteanais a shaothrú. dúmhál mothúchánach (“Mura bhfágann tú mé, ní rachaidh mé chugam féin”) ceann dá uirlisí is fearr leis chun spleáchas a choinneáil.

An plean 7 gcéim chun dul i ngleic le spleáchas mothúchánach

Ní rás iad na céimeanna seo. Tógfaidh cuid acu cúpla lá, cuid eile roinnt míonna. Is féidir leat dul ar ais, agus ansin tosú arís: is gnách sin.

Céim 1: Admhaigh an andúil gan breithiúnas a thabhairt ort féin

Is é an chéad chéim ná breathnóireacht mhacánta a dhéanamh: “Tá spleáchas forbartha agam ar an gcaidreamh seo.” Ní laige ná locht carachtair é seo. Is freagairt intuigthe í ar am atá thart, ar mhothúcháin ghortaithe, uaireanta ar ionramháil sciliúil. Is í an náire do namhaid anseo: bíonn sí ina cúis le dul i bhfolach, agus dá bhrí sin fanacht i d’aonar.

Céim 2: Breathnaigh ar do léaráidí

Tóg leabhar nótaí agus, ar feadh dhá sheachtain, scríobh síos na chuimhneacháin nuair a bhraitheann tú díothacht nó scaoll. Cad a tharla díreach roimhe sin? Teachtaireacht gan freagra, trácht, neamhláithreacht? Cad a rinne tú ina dhiaidh sin? Cuidíonn an breathnóireacht seo leat spreagthóirí agus imoibrithe uathoibríocha a aithint.

Céim 3: Laghdaigh (nó gearr) teagmháil

Chomh fada agus a bhíonn foinse an spleáchais i láthair i gcónaí, bíonn sé an-deacair briseadh saor. Má tá an caidreamh tocsaineach, tá an fad riachtanach: níos lú teachtaireachtaí, níos mó monatóireachta ar na meáin shóisialta, agus go hidéalach, tréimhse iomlán “gan teagmháil”. Má tá páistí agaibh le chéile, is féidir le cumarsáid íosta, fhíorasach an lámh in uachtar a ghlacadh.

Céim 4: Téigh tríd an easpa in ionad rith uaidh

Is minic gurb iad na chéad chúpla seachtain is deacra. Tagann an fonn i dtonnta: amhrán, boladh, tráthnóna deireadh seachtaine. In ionad do ghuthán a shroicheadh, déan iarracht ainm a thabhairt ar a bhfuil tú ag mothú (“faoi láthair, tá eagla orm a bheith i m’aonar”), tarraing anáil, agus lig don tonn maolú. Déanann sé i gcónaí.

Céim 5: Athchóirigh slándáil do thí

Is minic a bhíonn spleáchas mothúchánach bunaithe ar an gcreideamh “Ní bhíonn mé ann ach amháin má tá grá ag duine dom.” Baineann sé le mothú slándála a thógáil de réir a chéile nach bhfuil ag brath ar dhuine amháin: gnáthaimh a chuireann ar do chumas mothú go maith, gníomhaíochtaí ina mbraitheann tú inniúil, gealltanais bheaga a dhéantar duit féin. Ár n-alt ar neamhspleáchas mothúchánach cuireann réitigh choincréiteacha ar fáil.

Céim 6: Leathnaigh do chiorcal tacaíochta

Dá mhéad naisc atá agat, is ea is lú a choinníonn duine amháin cothromaíocht i do shaol. Athcheangail le cara a bhfuil teagmháil caillte agat leis, téigh isteach i ngrúpa tacaíochta, nó glac páirt i ngníomhaíocht ghrúpa. Ní gá duit gach rud a insint; bí ann ar bhealaí eile.

Céim 7: Faigh tacaíocht agus cosc ​​a chur ar athiompaithe

Is féidir le síceolaí nó le síciteiripeoir cabhrú leat dul i ngleic le bunchúiseanna d’andúile (stair theaghlaigh, ceangal, féinmheas). Is féidir le cóitseálaí cabhrú leat do shaol laethúil a struchtúrú agus cloí le do chinntí. Chomh maith leis sin, ullmhaigh do “phlean um chosc athiompaithe”: cad a dhéanfaidh tú an oíche a mbraitheann tú an fonn téacs a sheoladh chuig d’iar-dhuine?

Liosta seiceála: cá bhfuil tú?

Seiceáil go meabhrach na ráitis a bhaineann leat inniu:

• ☐ Is féidir liom ainm a thabhairt ar mo andúil gan mothú gan fiúntas.
• ☐ Tá a fhios agam trí chás ar a laghad a spreagann mo chuid comharthaí aistarraingthe.
• ☐ Tá teagmháil laghdaithe (nó gearrtha amach) agam leis an duine.
• ☐ Tá duine nó beirt agam le glaoch orthu nuair a théann rudaí amú.
• ☐ Táim tar éis tosú arís ar ghníomhaíocht amháin ar a laghad a chuireann ar mo chumas mothú go maith.
• ☐ Tá a fhios agam cad a dhéanfaidh mé má bhíonn fonn láidir orm filleadh.
• ☐ Tá coinne déanta agam (nó tá sé i gceist agam ceann a dhéanamh) le gairmí.

Is céim í gach bosca a bhfuil tic curtha leis. Níl aon ord riachtanach, agus níl aon ghrád deiridh ann.

Gaistí le seachaint ar an mbealach

• Cuir spleáchas amháin in ionad ceann eile : tú féin a chaitheamh isteach i gcaidreamh nua ró-thapa, nó isteach san obair, san alcól, sna scáileáin.
• Ag fanacht le leithscéal Is annamh a admhaíonn an ionramhálaí a chuid botún. Ní féidir le do théarnamh a bheith ag brath orthu.
• Ag creidiúint san “iarracht dheireanach” Is minic a tharlaíonn teipeanna. Ní léiríonn siad teip, ach is fiú an mheicníocht atá taobh thiar díobh a thuiscint, go háirithe an hoovering, an iarracht seo chun “tú a tharraingt isteach” arís.
• Ag leithlisiú tú féin as náire Is minic a thuigeann do ghaolta níos mó ná mar a shamhlaíonn tú.

Conas déileáil le spleáchas mothúchánach san fhadtéarma?

Ní “leigheasann” tú spleáchas mothúchánach mar a dhéanfá le hionfhabhtú. Ina áit sin, foghlaimíonn tú grá a thabhairt ar bhealach difriúil: le teorainneacha, agus do spás féin á choinneáil agat, agus trí chomhpháirtithe a roghnú atá in ann grá a thabhairt dá chéile. Is minic a mholtar cur chuige teiripeacha a dhíríonn ar cheangal, féinmheas agus rialáil mhothúchánach. Má tá comharthaí imní, dúlagair nó smaointe dorcha fágtha agat mar gheall ar an gcaidreamh, téigh i gcomhairle le dochtúir nó le síceolaí: is féidir na cineálacha seo fulaingthe a chóireáil.

Chun éalú ón mothúchán gur “íospartach ar feadh an tsaoil” atá ann freisin, tá ár n-alt ar siondróm íospartachta narcissistic is féidir cabhrú leat an chéad chéim eile a thógáil.

I gcás contúirte nó foréigean, glaoigh ar an 3919 (éisteacht saor in aisce agus gan ainm), an 17 nó 112.

Ceisteanna Coitianta

Cá fhad a thógann sé chun spleáchas mothúchánach a shárú?

Níl aon fhad caighdeánach ann. Is minic gurb iad na chéad chúpla seachtain den scaradh na cinn is deacra; ina dhiaidh sin, laghdaíonn déine an dúil de réir a chéile. Tógann an obair dhomhain ar fhéinmheas agus ar cheangal níos faide, go minic roinnt míonna.

An féidir le duine atá spleách ar mhothúcháin a bheith ionramhálach?

Sea, tarlaíonn sé: is féidir leis an eagla go gcaillfear an duine eile a bheith ina chúis le mothúcháin chiontachta, monatóireachta nó dúmhál. Ní hionann é agus neamhord pearsantachta narcissistic, ach is fiú aghaidh a thabhairt air, don duine féin agus don chaidreamh araon.

An féidir le duine spleáchas mothúchánach a shárú ina aonar?

Is féidir cuid den turas a dhéanamh leat féin, ach luasghéaraíonn agus daingníonn tacaíocht an próiseas, go háirithe i ndiaidh caidrimh mhí-úsáideach.

An galar é spleáchas mothúchánach?

Ní diagnóis oifigiúil í i measc aicmithe síciatracha, ach déantar staidéar uirthi trí thaighde agus is féidir go mbeidh fíorfhulaingt ag gabháil léi a thugann údar maith le cabhair ghairmiúil.

Conclúid

Ciallaíonn dul i ngleic le spleáchas mothúchánach athfhoghlaim muinín a bheith agat asat féin agus a bheith féinleor, gan géilleadh don ghrá. Glac céimeanna beaga, ceiliúir gach dul chun cinn, agus ná hiompair an t-ualach seo leat féin. Más mian leat tacaíocht le linn an aistrithe seo, is féidir leat tuilleadh eolais a fháil faoi cóitseáil d’íospartaigh mí-úsáideoirí narcissistic.

foinsí

• Zou Z. et al., “D’fhéadfadh Grá Rómánsúil vs. Andúil Drugaí Cóireáil Nua a Spreagadh le haghaidh Andúile,” Teorainneacha i Síceolaíocht, 2016 : PMC5031705
• Cavalli RG et al., “Coincheapú andúile grá laistigh den pheirspictíocht ceangail: Athbhreithniú córasach agus meitea-anailís”, Imeachtaí Iompair Iompair, 2025 : PMC12284683
• Service-Public.fr, “Foréigean Baile”: seirbhís-phoiblí.gouv.fr

Baineann na huimhreacha teileafóin 3114 agus 3919 a luaitear san alt le seirbhísí cabhrach sa Fhrainc.