Jak zapomnieć narcystycznego manipulatora? 5 wskazówek

Kiedy jesteś w związku z narcystycznym manipulatorem, wszystko kręci się wokół niego. To mylące i wyczerpujące. Pewnego dnia decydujesz się wyjechać. Chociaż jest to ekscytujący czas, gdy zmierzasz w pozytywnym kierunku, bezpośrednio po zerwaniu z narcyzem następuje trudny okres przystosowania się.
To, że traktuje Cię jak śmiecia, nie oznacza, że ​​łatwo się go pozbyć. Ten rodzaj rozstania jest często jednym z najtrudniejszych do przezwyciężenia. Oto dokładnie, jak raz na zawsze zapomnieć o narcystycznym manipulatorze.

Jak zapomnieć narcystycznego manipulatora? 5 wskazówek

Zapomnienie numeru PN może być trudne, ale poniższe wskazówki mogą być pomocne:

1. Przestań skupiać się

Próba nawiązania związku z narcyzem jest prawie niemożliwa. Spędziłeś więc dużo czasu analizując jego zachowanie i charakter, próbując zrozumieć podkręcone piłki, które rzucał w twoją stronę. Kiedy opuścisz swój pełen przemocy związek, ten nawykowy wzorzec analizowania będzie kontynuowany, dopóki nie zmusisz go do zaprzestania.

Za każdym razem, gdy pomyślisz o tym, co dolega Twojemu byłemu, przypomnij sobie, że nie martwisz się już o tę osobę i delikatnie zachęć swój umysł, aby pomyślał o czymś innym. Zrób to jeszcze raz i jeszcze raz. Większość ekspertów twierdzi, że zmiana nawyku zajmuje trzy miesiące.

2. Unikaj prób usprawiedliwiania swojego zachowania

Aby przez to wszystko przejść, trzeba było znaleźć wymówki dla jego zachowania, zminimalizować jego znęcanie się, na nowo zinterpretować jego kłamstwa i omijać jego złudzenia na palcach, aby zachować spokój i usprawiedliwić pozostanie z nim. Kiedy teraz za nimi tęsknisz – a będziesz – znowu zaczniesz racjonalizować, wmawiając sobie: „Och, nie są takie złe”.

Nie daj się nabrać. Ciągle przypominaj sobie, dlaczego odszedłeś, aby uniknąć manipulacji ze strony narcystycznego byłego lub, co gorsza, ponownego spotkania się z nim.

Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego jest utrzymanie zerowego kontaktu. Nie dzwoń, nie pisz i blokuj go w mediach społecznościowych. Nie bez powodu większość ekspertów zaleca zasadę braku kontaktu.

3. Znajdź sposoby radzenia sobie ze swoim lękiem

Twój narcyz prawdopodobnie utrzymywał Cię w stanie zdenerwowania przez miesiące lub lata, a Twój układ nerwowy prawdopodobnie nadal tak działa. Odejście może również wywołać nowy stres lub strach, co jeszcze bardziej pogorszy Twój niepokój. Co więcej, seks ustał i nie masz już dopaminy i oksytocyny, które pomagały utrzymać głowę nad wodą.

Oddychaj powoli i głęboko, ćwicz jogę, taniec, pływanie i inne ćwiczenia. Rób coś każdego dnia, kiedy tylko tego potrzebujesz.

4. Zajmij się czymś, żeby zapomnieć o narcystycznym manipulatorze

Z narcystycznych manipulatorów, w związku zawsze chodzi o władzę. Oni to mają, ty nie. Robisz wszystko, co w twojej mocy, aby wszystko znormalizować, ale nigdy ci się to nie udaje, ponieważ chcą, żebyś się krzątał, żeby mogli ciągnąć cię za łańcuch, kiedy tylko mają na to ochotę.

Brzmi to naprawdę nieprzyjemnie i rzeczywiście takie było, ale wypełniało czas. Teraz, gdy nikt tego nie robi, w twoich dniach jest wielka pustka. Życie nie jest już tak ekscytujące.

Aby poradzić sobie z tą sytuacją, nadal próbuj nowych zainteresowań i zajęć oraz staraj się pozostać w kontakcie z przyjaciółmi tak często, jak to możliwe. Będąc w domu, medytuj, aby uspokoić umysł. Wiedz, że nie musisz zawsze szukać spełnienia na zewnątrz; możesz to znaleźć w sobie.

5. Nie obwiniaj siebie

Teraz, gdy wyraźnie widzisz swojego byłego jako narcystycznego manipulatora, jakim był i rozpoznajesz, jak niezdrowe były te wzorce, w których uczestniczyłeś przez cały ten czas, prawdopodobnie czujesz się zawstydzony, że przez tak długi czas pozwalałeś mydlić ci oczy. Być może zastanawiasz się, jak mogłeś być tak „naiwny”, „głupi” lub „naiwny”. Możesz czuć się szczególnie zawstydzony, gdy jesteś w pobliżu członków rodziny lub przyjaciół, którzy wiedzieli o tym na długo przed tobą.

Zrób sobie przysługę. Narcystyczny manipulatorzy są ekspertami w uwodzeniu (perwersyjny uwodziciel), a ty jesteś tylko człowiekiem. Możesz mieć problemy współzależność i poczucie własnej wartości, które będziesz musiał sprawdzić, kiedy znajdziesz się w lepszym miejscu, ale na razie wybacz sobie.

Wiedz, że twoja niewinność jest dobrą rzeczą. Oznacza to, że masz otwarte i ufne serce, co jest problemem dla twojego narcystycznego partnera manipulującego.

6 Zachowań PN, gdy zdecydujesz się go opuścić

Oto zachowania PN, gdy zdecydujesz się je opuścić:

1. Odmowa i molestowanie

Kiedy decydujesz się zerwać wszelkie więzi i zapomnieć o narcystycznym manipulatorze, w zasadzie mówisz mu: „Nie jesteś dla mnie ważny i nie skupię na tobie uwagi”. Jest to coś, czego narcystyczny manipulator po prostu nie może zaakceptować. Dlatego zlekceważy Twoje granice (tak jak to robił w przeszłości) i całkowicie zignoruje możliwość zerwania kontaktu. Jedynym sposobem walki z tym zjawiskiem jest jego wzmocnienie poprzez niekontaktowanie się z nimi i blokowanie ich wszelkimi możliwymi kanałami komunikacji.

2. Pojawia się rozpacz

W prawie wszystkich przypadkach narcystyczny manipulator, który nie ma z tobą kontaktu, polega na bombardowaniu miłością i desperackich próbach odzyskania cię, aby zwrócić na siebie uwagę, do której jest przyzwyczajony. Jeśli zastanawiasz się, czy za tobą tęsknią, to prawda, ale nie w zdrowy sposób. Oni chcą z powrotem swoją dawkę uwielbienia, miłości i podziwu, a nie ty. Oni byli zakochani w koncepcji bycia podziwianym, nie ty. To im brakuje relacji, nie Tobie.

3. Gwałtowny gniew

Ze wszystkich rzeczy, które robią manipulujący narcyzi, kiedy ich opuszczasz, może to być ta, która najbardziej zagraża Twojemu bezpieczeństwu. Upewnij się, że ktoś, komu możesz zaufać, został poinformowany o sytuacji, abyś mógł w razie potrzeby na kimś polegać. Utrata kontaktu i zapomnienie o narcystycznym manipulatorze może narazić Cię na niebezpieczeństwo, zwłaszcza że oczekuje się, że pojawi się on w Twoim miejscu pracy. Bądź przygotowany na najgorsze, upewnij się, że masz gotową odpowiedź.

4. Samookaleczanie 

Aby zyskać sympatię swoją i innych, manipulujący narcyzi często przyjmują zachowania i maniery, które są dla nich wiktymizacją. Wymyślają sytuacje awaryjne, aby zyskać twoją sympatię. Jest to powszechna taktyka manipulacji, której używają PN, aby zwabić cię z powrotem do ich związku.

Jak wspomnieliśmy, reakcja narcystycznych manipulatorów na brak kontaktu graniczy z toksycznością. W takich sytuacjach ważne jest, aby wiedzieć, że możesz nie reagować, gdy on wymyśla sytuacje awaryjne lub twierdzi, że cię potrzebuje. Chociaż łatwo jest zrozumieć, w jaki sposób współczucie może spowodować zerwanie kontaktu, narcyzi często wykorzystują tę technikę, aby zwabić cię z powrotem. Współczucie nie było tym, czego początkowo szukali.

5. Manipulacja i oświetlenie gazowe

Tam obsługiwanie i oświetlenie gazowe to powszechna taktyka, z którą się spotkasz, gdy nie będziesz już mieć kontaktu z narcyzem. Próbując zyskać nad tobą przewagę, będą próbowali odwrócić sytuację i przekonać cię, że to ty ich skrzywdziłeś.

Będzie rozpowszechniał plotki na Twój temat, sprawiając, że będziesz wyglądać na złego człowieka. Jeśli otrzyma szansę, przedstawi nową rzeczywistość przemocy, która spowodowała takie zachowanie, a jej rzeczywistość często będzie rzeczywistością ofiary.

Kiedy unieważnia twoje uczucia i maluje nową rzeczywistość, inną niż ta, która się wydarzyła, nazywa się to oświetleniem gazowym. Narcyz bezkontaktowy często ucieka się do tej metody toksycznej manipulacji, aby zwabić cię z powrotem.

6. Mogą znaleźć kogoś innego

Według niektórych psychologów narcystyczny manipulator nie potrzebuje dużo czasu, aby dojść do siebie po zerwaniu. Może się tak nie wydawać, kiedy ma obsesję na twoim punkcie i bombarduje cię swoją miłością, ale ostatecznie musi skądś znaleźć rozwiązanie.

Narcystyczny manipulator bez kontaktu szuka innych ludzi, jednocześnie szukając tego, co poznał z tobą. PN nie potrzebuje dużo czasu, aby dojść do siebie, gdy o nim zapomnisz lub go opuścisz, ponieważ jego wiara w bycie lepszym od ciebie dosłownie uniemożliwia mu przyjęcie tego jako odrzucenia. Ale trzeba wiedzieć, że PN nadal cierpi z powodu rozstania.

Czy FN może opuścić swoją ofiarę?

Kiedy nie będzie już potrzebował Cię do karmienia swojego ego, narcystyczny manipulator pozbędzie się Cię i porzuci. Podobnie, jeśli zdecydujesz się stanąć w swojej obronie, wyznaczyć granice i poprosić o wzajemność, narcyz odrzuci Cię bez przeprosin, empatii i wyrzutów sumienia.

Jednak etap porzucenia zwykle nie oznacza, że ​​z tobą skończył, ponieważ manipulujący narcyzi mają tendencję do powtarzania tego cyklu manipulacji i molestowania.

Dlaczego wciąż nie mogę zapomnieć o moim narcystycznym, manipulującym byłym partnerze?

Randkowanie z narcystycznym manipulatorem może powodować wiele problemów. Jednak wiele osób pociągają związki narcystyczne. Badania wykazały, że FN są bardziej pożądani i atrakcyjni jako potencjalni partnerzy. Jednak nawet po napiętym związku pozostawienie narcyza może być trudne. Jeśli opuścimy związek, możemy mieć wrażenie, że rezygnujemy z części siebie. Jeśli stały się centrum naszego świata, możemy czuć się bez nich zagubieni.

Odniesienia bibliograficzne pozwalające zapomnieć o narcystycznym manipulatorze

Oto siedem odnośników bibliograficznych na temat: „Jak zapomnieć o narcystycznym manipulatorze?” :

1. Cadiou, M. (2014). „Narcystyczny manipulator. Jak się go pozbyć?” Dialog, 2014/3 (nr 205), s. 85-90.
2. Korff-Sausse, S. (2003). „Żona narcystycznego manipulatora”. Francuski dziennik psychoanalizy, 2003/3 (t. 67), s. 925-942.
3. Cardot, P. i Six, C. (2017). „W obliczu perwersji: wyrwać się z jej uścisku i znaleźć odpowiednią postawę?” Gestalt, 2017/1 (nr 51), s. 53-65.
4. Eiguer, A. (2008). „Narcystyczne perwersje, koncepcja ewoluująca”. Informacje psychiatryczne, 2008/3 (t. 84), s. 193-199.
5. Ksensee, A. (2003). „Histeria i perwersja: narcystyczny manipulator”. Francuski dziennik psychoanalizy, 2003/3 (t. 67), s. 943-958.
6. Wagner, C. (2012). „Relacja z obiektem w narcystycznej perwersji. Wspieranie siebie: dekonstrukcja drugiego”. Informacje psychiatryczne, 2012/1 (t. 88), s. 21-28.
7. Balier, C. (1976). „Narcystyczne perwersje w placówkach psychogeriatrycznych: kwestie kliniczne i instytucjonalne”. Psychoterapie, 2017/1 (t. 37), s. 45-54.

Odniesienia te oferują dogłębne zrozumienie mechanizmów narcystycznej perwersji i strategii uwalniania się od niej.

Wniosek

Uwolnienie się spod wpływu narcystycznego manipulatora jest trudną ścieżką, ale nie niemożliwą. Przyjmując konkretne strategie rozstać się na stałe i odbudujesz równowagę emocjonalną, możesz stopniowo odzyskać autonomię i spokój ducha. Najważniejszą rzeczą jest zachowanie cierpliwości wobec siebie i priorytetowe traktowanie w tym procesie swojego dobrego samopoczucia.

Aby się skonsultować: Jak rozmawiać z narcystycznym manipulatorem?