Jak zapomenout na narcistického manipulátora? 5 tipů

Když jste ve vztahu s narcistickým manipulátorem, všechno se točí kolem nich. Je to matoucí a vyčerpávající. Jednoho dne se rozhodnete odejít. I když je to vzrušující období, kdy se pohybujete pozitivním směrem, bezprostředně po rozchodu s narcisem nastává obtížné období přizpůsobení.
To, že se k vám chová jako ke smetí, neznamená, že je snadné se ho zbavit. Tento typ rozchodu je často jedním z nejobtížněji překonatelných. Zde je tedy přesně to, jak jednou provždy zapomenout na narcistického manipulátora.

Jak zapomenout na narcistického manipulátora? 5 tipů

Může být obtížné zapomenout na PN, ale níže uvedené tipy vám mohou pomoci:

1. Zastavte fixaci

Je téměř nemožné pokusit se navázat vztah s narcisem. Takže jste strávili spoustu času analyzováním jeho chování a charakteru, abyste se pokusili porozumět křivým koulím, které vám neustále házel do cesty. Poté, co opustíte svůj násilnický vztah, bude tento obvyklý vzorec analýzy pokračovat, dokud jej nedonutíte přestat.

Pokaždé, když přemýšlíte o tom, co je s vaším bývalým, připomeňte si, že už vás ten člověk nezajímá, a jemně povzbuďte svou mysl, aby myslela na něco jiného. Dělejte to znovu a znovu. Většina odborníků tvrdí, že změna návyku trvá tři měsíce.

2. Vyhněte se pokusům ospravedlňovat jejich chování

Abyste se přes to všechno dostali, museli jste se omluvit za jeho chování, minimalizovat jeho zneužívání, přehodnotit jeho lži a obcházet jeho iluze po špičkách, abyste zachovali klid a ospravedlnili se s ním zůstat. Když vám teď budou chybět – a budete –, začnete si znovu racionalizovat a říkat si: „Ach, nejsou tak špatní.“

Nenaleťte tomu. Neustále si připomínejte, proč jste odešli, abyste se vyhnuli manipulaci vaším narcistickým bývalým nebo, což je horší, abyste s nimi znovu nechodili.

Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je udržovat nulový kontakt. Nevolejte, nepište SMS a blokujte ho na sociálních sítích. Existuje důvod, proč je pravidlo zákazu kontaktu radou většiny odborníků.

3. Najděte způsoby, jak se vyrovnat se svou úzkostí

Váš narcista vás pravděpodobně držel na pokraji měsíce nebo roky a váš nervový systém tak pravděpodobně stále funguje. Odchod může také podnítit nové stresy nebo strachy, což vaši úzkost ještě zhorší. K tomu všemu se zastavil sex a vy už nemáte dopamin a oxytocin, které vám pomohly udržet hlavu nad vodou.

Dýchejte pomalu a zhluboka, dělejte jógu, tanec, plavání a další druhy cvičení. Dělejte něco každý den, kdykoli potřebujete.

4. Buďte zaměstnaní, abyste zapomněli na narcistického manipulátora

s narcistické manipulátory, vztah je vždy o moci. Oni to mají, ty ne. Snažíte se vše znormalizovat, ale nikdy se tam nedostanete, protože chtějí, abyste dál spěchali, aby vás mohli zatáhnout za řetěz, kdykoli se jim zachce.

Zní to opravdu nepříjemně a také to tak bylo, ale vyplnilo to čas. Teď, když to nikdo nedělá, je ve vašich dnech velká prázdnota. Život už není tak vzrušující.

Abyste se s touto situací vyrovnali, nadále zkoušejte nové zájmy a aktivity a snažte se zůstat co nejvíce v kontaktu se svými přáteli. Když zůstanete doma, meditujte, abyste uklidnili svou mysl. Vězte, že nemusíte vždy hledat naplnění venku; můžete to najít v sobě.

5. Neobviňujte se

Nyní, když jasně vidíte svého bývalého narcistického manipulátora, kterým byl, a uznáváte, jak nezdravé byly tyto vzorce, kterých jste se celou tu dobu účastnili, se pravděpodobně stydíte za to, že jste si tak dlouho nechali natahovat vlnu přes oči. Možná se divíte, jak jste mohli být tak „naivní“, „hloupí“ nebo „důvěřiví“. Obzvláště se můžete stydět, když jste v blízkosti rodinných příslušníků nebo přátel, kteří o tom věděli dávno před vámi.

Udělej si laskavost. Narcističtí manipulátoři jsou experti na svádění (perverzní svůdce), a ty jsi jen člověk. Můžete mít problémy spoluzávislost a sebeúctu, kterou budete muset prozkoumat, až budete na lepším místě, ale zatím si odpusťte.

Vězte, že vaše nevinnost je dobrá věc. Znamená to, že máte otevřené a důvěřivé srdce, což je pro vašeho narcistického, manipulativního partnera problém.

6 Chování PN, když se rozhodnete ho opustit

Zde je chování PN, když se rozhodnete je opustit:

1. Popírání a obtěžování

Když se rozhodnete přerušit všechny vazby a zapomenout na narcistického manipulátora, v podstatě jim tím říkáte: “Nejste pro mě důležití a svou pozorností ode mě nedostanete.” To je něco, co narcistický manipulátor prostě nemůže přijmout. Proto bude ignorovat vaše hranice (jako to dělal v minulosti) a zcela ignorovat možnost nekontaktovat. Jediný způsob, jak bojovat proti tomuto jevu, je posílit ho tím, že je nebudete kontaktovat a zablokujete jim všechny možné komunikační kanály.

2. Objeví se zoufalství

Téměř ve všech případech se narcistický manipulátor, který s vámi nemá žádný kontakt, spoléhá na milostné bombardování a zoufalé pokusy získat vás zpět, aby od vás získal množství pozornosti, na které si zvykl. Pokud si říkáte, jestli jim nechybíte, tak ano, ale ne ve zdravém smyslu. Chtějí zpět svou dávku zbožňování, lásky a obdivu, ne vás. Oni byli zamilovaní do konceptu být obdivováni, ne do tebe. Chybí jim vztah, ne ty.

3. Násilný hněv

Ze všech věcí, které manipulativní narcisté dělají, když je opustíte, to může být ta, která nejvíce ohrožuje vaši bezpečnost. Ujistěte se, že je o situaci informován někdo, komu můžete důvěřovat, abyste se mohli v případě potřeby na někoho spolehnout. Nekontaktovat a zapomenout na narcistického manipulátora by vás mohlo vystavit nebezpečí, zvláště když se očekává, že se objeví na vašem pracovišti. Buďte připraveni na nejhorší, ujistěte se, že máte připravenou odpověď.

4. Sebeobětování 

Aby si manipulativní narcisté získali vaše sympatie a sympatie ostatních, mají často tendenci přijímat chování a způsoby, které je pronásledují. Vymýšlejí nouzové situace, aby získali vaše sympatie. Toto je běžná manipulační taktika, kterou PN používají, aby vás nalákali zpět do jejich vztahu.

Jak jsme zmínili, reakce narcistických manipulátorů na žádný kontakt hraničí s toxicitou. V takových situacích je důležité vědět, že je v pořádku nereagovat, když si vymýšlí nouzové situace nebo tvrdí, že vás potřebuje. I když je snadné pochopit, jak může sympatie způsobit přerušení kontaktu, narcisté často využívají tuto techniku, aby vás přilákali zpět. Sympatie nebyla to, co původně hledali.

5. Manipulace a gaslighting

Tam zacházení a gaslighting jsou běžné taktiky, se kterými se setkáte, když už nebudete v kontaktu s narcisem. Ve snaze získat nad vámi převahu se budou snažit situaci zvrátit a přesvědčit vás, že jste to byli vy, kdo jim křivdil.

Bude o vás šířit zvěsti, takže budete vypadat jako ten zlý. Pokud dostane příležitost, vylíčí novou realitu zneužívání, které způsobilo, že jste se takto chovali, a její realita bude často realitou oběti.

Když to znehodnotí vaše pocity a vykreslí novou realitu odlišnou od toho, co se stalo, nazývá se to gaslighting. Bezkontaktní narcista se často uchýlí k této metodě toxické manipulace, aby vás nalákal zpět.

6. Mohou si najít někoho jiného

Podle některých psychologů netrvá dlouho, než se narcistický manipulátor vzpamatuje z rozchodu. Možná se vám to nezdá, když je vámi posedlý a bombarduje vás svou láskou, ale nakonec musí odněkud získat nápravu.

Narcistický manipulátor bez kontaktu hledá jiné lidi a zároveň hledá to, co poznal s vámi. PN netrvá dlouho, než se vzpamatujete, když na ně zapomenete nebo je opustíte, protože jejich víra v to, že jste nad vámi, jim doslova brání brát to jako odmítnutí. Je ale potřeba vědět, že PN stále trpí rozchodem.

Může FN opustit svou oběť?

Jakmile vás již nebude potřebovat k krmení svého ega, narcistický manipulátor se vás zbaví a opustí vás. Stejně tak, pokud se rozhodnete stát si za svým, stanovit si hranice a požádat o reciprocitu, narcista vás bez omluvy, empatie a výčitek odmítne.

Fáze opuštění však obvykle neznamená, že s vámi skončil, protože manipulativní narcisté mají tendenci tento cyklus manipulace a zneužívání opakovat.

Proč stále nemohu zapomenout na svého narcistického manipulativního bývalého partnera?

Randění s narcistickým manipulátorem může způsobit značné množství problémů. Přesto mnoho lidí přitahuje narcistické vztahy. Studie ukázaly, že FN jsou jako potenciální partneři žádanější a atraktivnější. Přesto i po napjatém vztahu může být těžké opustit narcistu. Můžeme mít pocit, že se vzdáváme části sebe sama, pokud opustíme vztah. Pokud se staly středem našeho světa, můžeme se bez nich cítit ztracení.

Bibliografické odkazy, jak zapomenout na narcistického manipulátora

Zde je sedm bibliografických odkazů zabývajících se tématem „Jak zapomenout na narcistického manipulátora? :

1. Cadiou, M. (2014). “Narcistický manipulátor. Jak se ho zbavit?” Dialogue, 2014/3 (č. 205), s. 85-90.
2. Korff-Sausse, S. (2003). „Manželka narcistického manipulátora“. Revue française de psychanalyse, 2003/3 (sv. 67), s. 925-942.
3. Cardot, P., & Six, C. (2017). “Tváří v tvář zvrácenosti: uniknout jejímu sevření a najít upravenou polohu?” Gestalt, 2017/1 (č. 51), s. 53-65.
4. Eiguer, A. (2008). „Narcistická perverze, vyvíjející se koncept“. L’Information psychiatrique, 2008/3 (sv. 84), s. 193-199.
5. Ksensée, A. (2003). „Hysterie a perverze: narcistický manipulátor“. Revue française de psychanalyse, 2003/3 (sv. 67), s. 943-958.
6. Wagner, C. (2012). “Objektový vztah v narcistické perverzi. Podpora sebe sama: dekonstrukce druhého”. L’Information psychiatrique, 2012/1 (roč. 88), s. 21-28.
7. Balier, C. (1976). „Narcistická perverze v psycho-geriatrických institucích: klinické a institucionální problémy“. Psychothérapies, 2017/1 (roč. 37), s. 45-54.

Tyto odkazy nabízejí hluboké pochopení mechanismů narcistické perverze a strategií, jak se od ní osvobodit.

Závěr

Osvobodit se od vlivu narcistického manipulátora je cesta obtížná, ale ne nemožná. Přijetím konkrétních strategií natrvalo se rozejít a obnovit svou emocionální rovnováhu, můžete postupně získat zpět svou autonomii a vyrovnanost. Nejdůležitější je zůstat trpělivý sám se sebou a během tohoto procesu upřednostňovat své blaho.

Chcete-li se poradit: Jak mluvit s narcistickým manipulátorem?