Како препознати и супротставити се осећају кривице нарцисоидног перверзњака?

„Осећај кривице“, или кривице На француском, то је тактика емоционална манипулација Ову тактику често користе нарцисоидни злостављачи како би одржали контролу над својим партнерима. Као жена која доживљава такво понашање, кључно је да буде у стању да га идентификује и реши. Овај чланак ће вам помоћи да боље разумете овај феномен и заштитите се од њега.

Шта је осећај кривице и како га препознати?

Ометање кривице се састоји у томе да се друга особа осећа кривом на претерано и неоправдано. У вези са нарцисоидним перверзњаком, ово може имати различите облике:

• Оптужујући вас да сте себични или неосетљиви ако изражавате своје потребе
• Кривите вас што га не волите довољно ако не добије оно што жели
• Чини да се осећате одговорним за њихову нелагоду или неуспехе
• Претерано драматизујте последице својих поступака на њега
• Оптужујући вас да сте га напустили ако покушате да се дистанцирате

Циљ је задржати вас у стању трајне кривице како бисте се боље контролисали. Научите да уочите ове тактике како не бисте поново упали у замку.

Често коришћене технике ометања кривице

Нарцисоидни перверзњак често користи различите технике да манипулише својим партнером:

• La виктимизација : 

Нарцисоидни перверзњак се представља као жртва ваших поступака, преувеличавајући патњу коју бисте му нанели. „Како можеш то да ми урадиш после свега што сам учинио за тебе?“ » је типична реченица.

• Неповољна поређења: 

Он упоређује ваше понашање са понашањем других људи како бисте се осећали неадекватно. „Прави партнер то никада не би урадио“ или „Погледајте како је тај и тај пажљив са својом женом.“

• Емоционална уцена: 

Он прети да ће вам повући љубав или подршку ако не попустите његовим захтевима. „Да ме стварно волиш, урадио би ово за мене. »

• Позив за обвезнице: 

Он се позива на ваше дужности или одговорности да бисте се осећали кривим. “Добра мајка/жена мора…”

• Стални подсетник на „дугове“: 

Стално вас подсећа на оно што је учинио за вас у прошлости, као да му нешто дугујете заузврат.

Који су узроци осећаја кривице?

Осјећање кривице је облик емоционалне манипулације. Његови главни узроци су:

1. Контрола: Коришћење кривице да утиче на понашање других.
2. Несигурност: Особа која се осећа кривом може имати недостатак самопоуздања.
3. Недостатак комуникације: Немогућност изражавања својих потреба на здрав начин.
4. Учење: Понашање научено у детињству или кроз окружење.
5. Избегавање одговорности: Окривљавање других.
6. Потреба за пажњом: Привлачење пажње путем виктимизације.
7. Нарцизам: Немогућност разматрања осећања других.
8. Анксиозност: Покушај контролисања ситуације кроз кривицу.
9. Нерешени проблеми: Коришћење кривице за изражавање прошлих притужби.
10. Манипулација: Добијте оно што желите играјући се емоцијама.

Разорни ефекти саплитања кривице на самопоштовање

Стално окривљавање може имати озбиљне психолошке последице:

• Губитак поверења у себе и своје расуђивање
• Стални осећај да нисте довољно добри
• Анксиозност и депресија
• Потешкоће у утврђивању сопствених потреба и ограничења
• Губитак идентитета приклањањем захтевима других

Бити свестан ових штетних ефеката је кључно за очување вашег менталног здравља.

Како реаговати на осећај кривице нарцисоидног перверзњака?

Ево неколико савета како правилно реаговати на осећај кривице:

• Научите да идентификујете своје емоције

Први корак је да препознате када се осећате кривим. Направите корак уназад и запитајте се да ли је ова кривица заиста оправдана или је резултат манипулације.

• Поново потврдите своја права и ограничења

Запамтите да вам је дозвољено да имате сопствене потребе, мишљења и границе. Не дозволите другима да их пониште кривицом.

• Одбијте да играте игру оправдања

Што се више оправдавате, више ћете одржавати циклус кривице. Научите да кажете не без осећаја да морате да се објашњавате.

• Пребаците одговорност на другог

Када се суочите са неправедном оптужбом, немојте се устручавати да предате новац: „Разумем да сте разочарани, али ваша реакција зависи од вас. »

• Користите своје критичко размишљање

Објективно анализирајте ситуацију. Да ли су критике које су вам упућене заиста основане? Да ли одговарају стварности чињеница?

Фразе које се користе да се супротставе осећају кривице

Ево неколико примера асертивних одговора на покушаје окривљавања:

• „Разумем да сте фрустрирани, али нисам одговоран за ваше емоције. »
• „Имам право да имам своје потребе и границе. »
• „Мислим да не заслужујем ову критику. Моје понашање је било оправдано. »
• „Одбијам да се осећам кривим за нешто што нисам урадио. »
• „Твоја срећа не зависи само од мене. »

Не оклевајте да их прилагодите и користите да бисте се заштитили.

Важност јачања вашег самопоштовања

Да бисте се ефикасно одупрли осећају кривице, неопходно је да радите на свом самопоуздању:

• Научите да цените себе и препознате своје квалитете
• Окружите се брижним и подржавајућим људима
• Поставите личне циљеве и прославите своје успехе
• Вежбајте самосаосећање уместо самокритике
• Приуштите себи тренутке задовољства и опуштања

Што је ваше самопоштовање јаче, мање ћете бити подложни манипулацији.

Када и како прекинути токсичну везу?

Ако упркос вашим напорима, нарцисоидни перверзњак истраје у свом манипулативном понашању, можда ће бити потребно размотрити раскид:

• Припремите свој одлазак у тајности да бисте избегли одмазде
• Уверите се да имате емоционалну подршку (пријатељи, породица, терапеут)
• Прекините сваки контакт након раздвајања да бисте избегли покушаје манипулације
• Радите на себи да бисте излечили емоционалне ране

Запамтите да заслужујете здраву и испуњену везу.

Ресурси за даље

Да бисте сазнали више о овој теми и пронашли помоћ:

• Консултујте се са психологом специјализованим за токсичне везе
• Придружите се групама за подршку жртвама нарцисоидних перверзњака
• Читајте књиге о манипулацији и самопоштовању
• Пратите Инстаграм налоге или ИоуТубе канале посвећене овим темама

Не устручавајте се да искористите све ресурсе који су вам на располагању да се обновите.

Закључак

У закључку, ометање кривице је облик психичко насиље од којих се апсолутно морате заштитити. Научивши да га препознате и да се носите са њим, моћи ћете да повратите контролу над својим животом и својим емоцијама. Запамтите да нисте одговорни за срећу или несрећу других и да имате право да живите слободни и испуњени. Кривица више не треба да буде ваш терет, већ одскочна даска ка вашем ослобођењу.