Ny hatezeran'ny ray aman-dreny: akony eo amin'ny fiainan'ny olon-dehibe sy ny fifandraisana misy poizina

feh

Ny fahatezeran'ny ray aman-dreny dia mety hamela marika tsy azo kosehina amin'ny fivoaran'ny fihetseham-pon'ny ankizy iray. Ireo holatra tsy hita maso ireo dia mety hisy fiantraikany lalina amin'ny fifandraisan'ny olon-dehibe amin'ny ho avy, indrindra amin'ny olona maditra. Andeha hojerentsika ny fomba namolavolan’io hatezeran’ny ray aman-dreny io ny fihetseham-pon’ilay zaza ary mety hitarika ho amin’ny fifandraisana tsy salama rehefa lehibe.

Ny tafio-drivotra ara-pihetseham-po: fahatakarana ny fahatezeran'ny ray aman-dreny tafahoatra

Ny fahatezeran’ny ray aman-dreny tsy mifandanja dia miseho amin’ny fanehoan-kevitra tafahoatra. Mitranga ireo fanehoan-kevitra ireo rehefa miatrika fitondran-tena mahazatra na fahadisoana madinika ataon'ilay zaza. Ity fahatezerana ity dia mety manana endrika samihafa:

  1. Fipoahana am-bava: horakoraka, horakoraka, ompa
  2. Sazy henjana tsy ara-drariny
  3. Fandrahonana fandaozana na fandavana
  4. Herisetra ara-batana na famotehana zavatra
  5. Fanginana mangatsiaka sy fisintonana fihetseham-po feno habibiana

Ireo fisehoan-javatra ireo dia miteraka tontolo tsy ampoizina sy mampidi-doza ho an'ny zaza. Miambina hatrany izy, tsy azony antoka hoe inona no mety hiteraka rivo-doza manaraka.

Antony mahatonga ny hatezeran’ny ray aman-dreny

Mety ho tezitra noho ny antony samihafa ny ray aman-dreny, matetika mifandray amin'ny fanamby isan'andro amin'ny fitaizana zanaka sy ny fitaizana tokantrano. Ireto ny sasany amin'ireo antony lehibe indrindra:

  1. Havizanana sy adin-tsaina: Ny tsy fahampian'ny torimaso sy ny andraikitra maro dia mety hampihena ny faharetan'ny ray aman-dreny.
  2. Ny tsy fankatoavan'ny ankizy: Mety hiteraka fahasorenana ny fihetsika miverimberina na ny tsy fanarahana fitsipika.
  3. Feeling of helpless: Mety ho tezitra ny ray aman-dreny, rehefa miatrika toe-javatra tsy voafehy.
  4. Tsy tontosa ny fanantenana: Mety hiteraka fahadisoam-panantenana sy fahatezerana ny ankizy rehefa tsy mahafeno ny zavatra antenaina.
  5. Ady fianakaviana: Mety hiteraka fihenjanana ny tsy fitovian-kevitra amin’ny vady na ny mpianakavy hafa.
  6. Olana ara-bola: Mety hiteraka adin-tsaina sy fahasorenana ny fahasahiranana ara-toekarena.
  7. Tsy fahampian'ny fotoana manokana: Ny fahatsapana ho tsy manam-potoana ho an'ny tenanao dia mety hitarika ho amin'ny fahasosorana.
  8. fampitahana ara-tsosialy: Mety hiteraka fahasorenana ny fanerena hanaraka ny fitsipiky ny ray aman-dreny.
  9. Fitondran-tena mampidi-doza ny ankizy: Ny tahotra ny fiarovana ny zaza dia mety hiseho amin'ny fahatezerana.
  10. Reraka ara-pihetseham-po: Ny fahasahiranana ara-tsaina amin'ny fitaizana dia mety hitarika ho amin'ny fipoahan'ny hatezerana.

Zava-dehibe ny mahafantatra ireo lafin-javatra ireo mba hitantana tsara kokoa ny fihetseham-ponao sy hitazonana tontolo iainana tsara ao amin'ny fianakaviana. Ny paikady fitantanana ny adin-tsaina sy ny fahatezerana dia afaka manampy ny ray aman-dreny hiatrika ireo fanamby ireo amin'ny fomba manorina kokoa.

Ny fiantraikan'ny fahatezeran'ny ray aman-dreny amin'ny fivoaran'ny zaza

Manoloana izany fahatezeran'ny ray aman-dreny tafahoatra izany, dia mampivelatra ny fomba fivelomana ara-pihetseham-po ilay zaza. Na dia adaptive avy hatrany aza, ireo mekanika ireo dia mety hisy fiantraikany maharitra amin'ny fivoarany:

  1. Emotional hyper-vigilance : Lasa mifikitra mafy amin'ny fihetseham-po sy ny fambara ara-pihetseham-pon'ny hafa ilay zaza, ka mampivelatra ny fahaizany “mamaky” ny fihetseham-pon'ny hafa.
  2. Fanesorana ny filana sy ny hevitra : Mba hisorohana ny fahatezerana, ny zaza dia mianatra manamaivana ny filany manokana ary tsy maneho hevitra tsy mitovy.
  3. ny tonga lafatra : Mety hanana fironana ho tonga lafatra ilay zaza, amin’ny fiheverana fa amin’ny maha-“lavorary” azy dia ho afaka hisoroka ny fahatezeran’ny ray aman-dreny izy.
  4. Fanahiana mitaiza : Ny tahotra tsy an-kijanona ny hiteraka fahatezerana dia mety hitarika ho amin'ny fanahiana ankapobeny.
  5. Fahasarotana mitantana fifandirana : Noho ny tsy fananany modely ara-pahasalamana ho an'ny famahana ny fifandirana, ny zaza dia mety hanana fankahalana tafahoatra amin'ny endrika tsy fifanarahana.
  6. Kely hambom-po : Ny hafatra an-kolaka na mibaribary ampitaina amin'ny fahatezeran'ny ray aman-dreny dia mety hanimba lalina ny fiheveran-tena ho an'ilay zaza.

Hatramin'ny fahazazana ka hatramin'ny fahazazany: ny vokatry ny fahatezeran'ny ray aman-dreny

Ireo fomba fiasa velona ireo, novolavolaina tamin'ny fahazazana, dia tsy manjavona amin'ny fomba mahagaga rehefa lehibe. Afaka miseho amin'ny fomba samihafa izy ireo amin'ny fifandraisan'ny olon-dehibe:

  1. fironana mankany amin'ny " olona mahafinaritra«  : Ny olon-dehibe dia afaka manohy manindry ny filany manokana mba hampifaliana ny hafa. Ity fihetsika ity dia mamerina ny lamina nianarana tamin'ny fahazazana.
  2. Sarotra ny mametraka fetra ara-pahasalamana : Rehefa fantatr'ilay olon-dehibe fa mety hiteraka fahatezerana ny famerana ny fetra, dia mety ho sarotra amin'ny olon-dehibe ny miteny hoe "tsia" na mametraka fetra manokana.
  3. Fitarihana amin'ny toetra manjaka : Mampalahelo fa ny olon-dehibe dia mety ho voasarika amin'ny mpiara-miombon'antoka amin'ny toe-tsaina tezitra, ka miteraka tsy fahatsiarovan-tena ny fihetsehan'ny fianakaviana.
  4. Fanahiana amin'ny fifandraisana : Ny tahotra tsy an-kijanona ny handiso fanantenana na hampahatezitra ny hafa dia mety hiteraka fanahiana maharitra eo amin'ny fifandraisana.
  5. Fahasarotana maneho fihetseham-po : Efa zatra manindry ny fihetseham-pony ny olon-dehibe, ka mety ho sarotra ny mamantatra sy maneho ny fihetseham-pony amin'ny fomba mahasalama.
  6. Tsy tonga lafatra tsy miasa : Mety hitohy ny filana “tonga lafatra” mba hisorohana ny tsy fankasitrahana, ka miteraka adin-tsaina sy tsy fahafaham-po maharitra.

Ny tany lonaka ho an'ny fifandraisana misy poizina

Ireo fomba fifandraisana ireo dia voaforona ao anatin'ny fahatezeran'ny ray aman-dreny. Indrisy anefa fa mamorona tany lonaka ho an'ny fifandraisana misy poizina izy ireo, indrindra amin'ireo olona maditra. Toy izao ny fomba:

  1. Mila fankatoavana : Filàna tsy tapaka ny fanamarinana, teraka avytsy fandriam-pahalemana ara-pihetseham-po, dia azo hararaotin'ny mpiara-miombon'antoka iray izay mifandimby manome lanja sy manambany.
  2. Fandeferana amin'ny fanararaotana : Zatra amin'ny fipoahan'ny hatezerana, ny olon-dehibe dia mety manana fetran'ny fandeferana ambony kokoa amin'ny fitondran-tena mampahory, ka tsy mahatsiaro tena.
  3. Sarotra ny mametraka fetra : Ny tsy fahafahana mametraka fetra mazava dia ahafahan'ny mpijangajanga manitatra ny fifehezany tsy misy fanoherana.
  4. Fironana manome tsiny ny tena : Miatrika fahatezerana na fanakianana avy amin'ny mpiara-miasa, ny olon-dehibe dia mety hirona hanome tsiny ny tenany, ka hamerina ny lamina hatramin'ny fahazazany.
  5. Fitarihana ho amin'ny hamafin'ny fihetseham-po : Raha ny marina, ny olon-dehibe dia mety ho voasarika amin'ny hamafin'ny fihetseham-po atolotry ny mpikomy manjavozavo, ny firehetam-po sy ny poizina.
  6. Fahaizana famahana fifandirana voafetra : Raha tsy nianatra nitantana ny fifandirana ara-pahasalamana ny olon-dehibe, dia mety ho tsy afa-manoatra eo anatrehan'ny tetika manodinkodinan'ilay mpivadika narsistika.

Manapaka ny tsingerina: mankany amin'ny fifandraisana mahasalama

Ny fanekena ny fiantraikan'ny fahatezeran'ny ray aman-dreny eo amin'ny fomba fifandraisan'ny olona amin'izao fotoana izao no dingana voalohany mankany amin'ny fanasitranana. Ireto misy fomba vitsivitsy hanapahana ity tsingerina ity:

  1. fitsaboana : Ny asa fitsaboana dia afaka manampy amin'ny fahatakarana sy famongorana ny fomba fifandraisana misy poizina.
  2. Fampandrosoana ny fiheveran-tena : Miasa amin'ny fiheveran-tena matanjaka, tsy miankina amin'ny fankatoavana ivelany, dia zava-dehibe.
  3. Mianara mitantana ny fihetseham-po : Ilaina ny mianatra mamantatra, manaiky ary maneho ny fihetseham-ponao amin'ny fomba mahasalama.
  4. Fametrahana fetra : Manaova ny fahaizana mametraka fetra ara-pahasalamana amin'ny fifandraisanao rehetra.
  5. Mianara indray ny fitantanana ny disadisa : Mampivelatra fahaiza-miresaka matotra sy famahana olana.
  6. Mindfulness : Ny fanazaran-tena dia afaka manampy amin'ny fandravana ny fomba fanehoan-kevitra mandeha ho azy. Afaka mampitombo ny fahatsiarovan-tena tsara kokoa koa izany.

Famaritana ara-baiboly momba ny fahatezeran'ny ray aman-dreny

Ireto misy andinin-tsoratra masina fito momba ny fahatezeran'ny ray aman-dreny:

  1. Sénécal, J. (2011). Ny fahatezeran'ny ray aman-dreny: fihetseham-po, paikady ary fiantraikany. University of Quebec Press.
  2. Moulin, M. (2014). Ray aman-dreny tezitra: Mahatakatra sy mitantana ny fihetseham-ponao. Éditions Erès.
  3. Friedman, M. (2015). Ny fihetseham-pon'ny ray aman-dreny: Misy fiantraikany amin'ny zaza. Éditions de l’Hôpital.
  4. Cohen, L. & Roussel, S. (2018). Fitantanana ny fihetseham-pon'ny ray aman-dreny: mankany amin'ny fanabeazana miahy. Dunod.
  5. Gérard, P. (2017). Fahatezerana sy fitaizana: Fahatakarana ny olana ara-pihetseham-po. Éditions du Seuil.
  6. Brunet, A. (2019). Ny fitaizana sy ny fihetseham-po: Ny vokatry ny fahatezerana eo amin'ny zaza. Editions of the House of Human Sciences.
  7. Lévy, R. (2020). Fihetseham-po sy fitaizana: Fahatakarana ny hatezerana sy ny vokany. Éditions EDP Sciences.

Ireo andinin-teny ireo dia tokony hanome anao toerana tsara hanombohana ny resaka momba ny fahatezeran'ny ray aman-dreny.

Famaranana

Ny fahatezeran’ny ray aman-dreny tafahoatra dia mamela soritra lalina izay mety hisy fiantraikany eo amin’ny fifandraisantsika mandritra ny fiainantsika. Na izany aza, ny fahafantarana ireo lamina ireo dia afaka mamela antsika hanoratra indray ny tantaran'ny fifandraisantsika. Amin'ny fahatakarana ny fahalementsika dia afaka miaro tena amin'ny fifandraisana misy poizina isika. Afaka mamboly fifandraisana salama sy voalanjalanja ary mahafa-po koa isika. Mety ho lava ny lalana. Ny dingana rehetra mankany amin'ny fahatakarana bebe kokoa ny tena sy ny fifandraisana ara-pahasalamana dia fandresena ny lasa. Fampiasam-bola ihany koa ho an'ny fahasalamantsika ho avy.

Cristina Balan
Lahatsoratra farany nataon'i Cristina Balan (jereo ny zava-drehetra)

Leave a comment