Ny fitaratry ny fanahy: rehefa mipoitra ny fifanolanana anatiny

feh

Efa nahatsapa ve ianao fa ny fifandirana ivelany dia taratry ny zava-mitranga ao anatinao? Andao hiara-hijery ny fomba ahafahan'ny ady anaty antsika mamolavola ny tontolontsika ivelany sy ny fomba ahafahantsika mampiasa izany fahatakarana izany mba hitombo.

Ny teatra anatiny ny psyche

Ny saintsika dia toy ny sehatra teatra izay milalao tsy tapaka ny ampahany samihafa amin'ny tenantsika. Indraindray ireo mpilalao ao anaty ireo dia tsy mitovy hevitra, ka miteraka ilay antsoina hoe fifandirana anatiny.

Ny mpilalao ny psyche

  • Ny zaza anaty
  • Ny olon-dehibe tompon'andraikitra
  • Ny mpitsikera anaty
  • Ilay mpanonofy

Ireo lafin-javatra samihafa misy antsika ireo indraindray dia manana filana sy faniriana mifanohitra.

Ahoana ny fisehon'ny fifandirana ao anatiny ety ivelany

  • Ny fitsipiky ny projection – Matetika, izay tsy voavahantsika ao anatintsika, dia ataontsika amin'ny hafa. Ohatra, raha miady amin'ny fahatanterahan'ny tenantsika isika, dia mety ho sosotra foana amin'ny "tsy fahalavorariana" ataon'ny hafa.
  • Fifandraisana toy ny fitaratra – Ny fifandraisantsika, indrindra indrindra, dia toy ny fitaratry ny fifandirana ao anatintsika. Ny fifandirana amin'ny mpiara-miasa na mpiara-miasa dia matetika maneho ny tolona ataontsika amin'ny tenantsika.

Famantarana ny fifandirana anatiny

  • Fisalasalana mitaiza
  • Ny fahatsapana ho meloka tsy hay hazavaina
  • Fahasosorana amin'ny fitondrantena sasany ataon'ny hafa

Fanatanjahan-tena

Makà fotoana hieritreretana hoe: misy fifandirana miverimberina ve eo amin'ny fiainanao? Inona no azon'izy io ambara momba ny adin-tsainao?

Ahoana no hampihenana ny fifandirana anaty

Famantarana ny fifandirana

  • Manaova fanazaran-tena tsy tapaka. Ampiasao ny fisaintsainana na ny diary mba hijerena ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao tsy misy fitsarana.
  • Fantaro ireo antoko mifanipaka. Ohatra, ny fanirianao matihanina vs. ny fanirianao amin'ny fiainam-pianakaviana.

Famakafakana ny filana fototra

  • Ho an'ny antoko tsirairay ao anatin'ny ady, manontania tena hoe: "Inona no filana fototra ezahan'ity antoko ity omena fahafaham-po?" »
  • Fantaro ny maha-marina ny filana tsirairay, na dia toa mifanohitra aza.

Dialogue anatiny

  • Manaova fanazaran-tena "dialogue of intine voices". Omeo feo ny andaniny sy ny ankilany.
  • Henoy ny andaniny sy ny ankilany amin’ny fiaraha-miory fa tsy miandany.

Mitadiava vahaolana famoronana

  • Mieritrereta vahaolana mety hanome fahafaham-po ny filan'ny roa tonta.
  • Misokatra amin'ny marimaritra iraisana.

Integration sy synthesis

  • Mitadiava fomba fijery midadasika kokoa izay mahafaoka ny andaniny roa amin'ny ady.
  • Fantaro fa ireo tapany toa mifanohitra ireo dia samy ampahany manan-danja aminao.

Miasa amin'ny famerana ny finoana

  • Fantaro ireo finoana izay mampirongatra ny fifandirana (ohatra: “Tsy maintsy tonga lafatra foana aho”).
  • Omeo fanamby ireo finoana ireo ary soloy fomba fijery mirindra kokoa.

Fanaon'ny saina

  • Ampitomboy ny fahaizanao mandinika ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao nefa tsy miombon-kevitra tanteraka aminy.
  • Ny fisaintsainana fahatsiarovan-tena dia afaka manampy amin'ny famoronana toerana eo aminao sy ny fifandiranao anatiny.

Faneken-tena sy fangorahana

  • Ekeo fa anisan'ny traikefan'olombelona ny fifandirana anaty.
  • Manaova fangoraham-po rehefa miatrika tolona ao anatinao.

Mikaroka ny niaviany

  • Diniho ny fototry ny fifandirana ao anatinao. Mifandray amin'ny zavatra niainan'ny fahazazana ve izy ireo na hafatra ao anatiny?
  • Ny fahatakarana ireo fiaviana ireo dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny heriny.

Hetsika mirindra

  • Raha vao mahita fampifanarahana anatiny ianao dia manaova hetsika.
  • Manaova fanapahan-kevitra ary manaova fihetsika izay manome voninahitra ny faritra samihafa amin'ny tenanao.

Famerenana sy fanitsiana

  • Tombanana tsy tapaka ny toetranao anaty.
  • Miomàna hanitsy ny fomba fanaonao raha misy fifandirana vaovao.

Fanohanana ivelany

  • Aza misalasala mitady fanampiana amin'ny mpitsabo na mpanazatra hitarika anao amin'ity dingana ity.
  • Miresaha amin'ny olona atokisanao izay afaka manolotra fomba fijery samihafa.

Hanova ny fifanoherana anatiny ho fitomboana

  • Ny fanekena ho dingana voalohany – Ny fanekena sy fanekena ny fifanolanana anatiny no dingana voalohany amin'ny famahana. Tsy misy “tsara” na “ratsy” amin’ny tenantsika.
  • Ny fifanakalozan-kevitra anatiny - Manaova fifanakalozan-kevitra miaraka amin'ireo "feo" ao anatinao. Inona no tena tadiavin'ny ampahany tsirairay aminao?

Fitaovana hitehirizana ny fifandirana misy antsika

  1. Ny diary: Manorata fifanakalozan-kevitra eo amin'ny "antoko" samihafa misy anao.
  2. Fisaintsainana saina: Tandremo ny eritreritrao tsy misy fitsarana.
  3. Fitsaboana: Ny matihanina dia afaka manampy anao hamaha ny fifandiranao ao anaty.

Ampiasao ny fifandirana ivelany ho toy ny fahafahana mitombo

  • Jereo toy ny mpampianatra ny fifandirana – Ny fifanolanana rehetra amin'ny tontolo ivelany dia fahafahana hianarana momba ny tenantsika. Inona no ambaran'io fifandonana io amintsika momba ny tolona ataontsika manokana?
  • Manaova fangorahana – Amin’ny tenantsika aloha, avy eo amin’ny hafa. Isika rehetra dia miady amin'ny fifandirana anatiny.

Fampihavanana anaty ho amin’ny fiainana mirindra kokoa

Ny fampihavanana anaty dia dingana lalina sy manova. Ity misy fikarohana amin'ny antsipiriany momba ity foto-kevitra ity sy ny dingana hanatanterahana izany. Amin'ny fiatrehana ny fifandirana ao anatiny dia afaka:

  • Hatsarao ny fifandraisantsika
  • Manaova fanapahan-kevitra mifanaraka kokoa amin'ny soatoavinay
  • Miaina amim-piadanana sy fahatoniana bebe kokoa

Fankatoavana ny antoko mifanipaka

Fankatoavana ny antoko mifanipaka

Ity dingana ity dia mitaky fandinihana lalina mba hamantarana sy hahatakarana ireo lafiny samihafa amin'ny toetranao izay mety mifanohitra. Ity misy fikarohana amin'ny antsipiriany kokoa:

a) Ilay zaza naratra

  • Toetra: marefo, mihetsi-po, mitady fiarovana sy fitiavana.
  • Origin: Matetika mifandray amin'ny zavatra niainan'ny fahazazana mampalahelo na ny filana tsy mety.
  • Fiteny: tahotra tsy ara-drariny, fanehoan-kevitra ara-pihetseham-po tsy mifandanja, mila fankatoavana mafy.

b) Ny olon-dehibe misaina

  • Toetra: Lojika, pragmatika, mitodika amin'ny vahaolana.
  • Origin: Novolavolaina tamin'ny alalan'ny fanabeazana, traikefa amin'ny fiainana, fampifanarahana ara-tsosialy.
  • Fanehoan-kevitra: Fanapahan-kevitra mifototra amin'ny zava-misy, fitantanana isan'andro, drafitra.

c) Ny mpitsikera anaty

  • Toetra: mitsaratsara, tonga lafatra, matetika masiaka.
  • Origin: Fampidirana ao anatiny ny zavatra andrasan'ny ray aman-dreny na ny fiaraha-monina.
  • Fiteny: Fanakianana tsy tapaka, tahotra ny tsy fahombiazana, fahasarotana amin'ny fankalazana ny fahombiazana.

d) Ilay mpanonofy

  • Toetra: mamorona, idealista, mitodika amin'ny mety.
  • Origin: Mifandray amin'ny fisainan'ny fahazazana sy ny faniriana lalina.
  • Fanehoan-kevitra: Tetik'asa lehibe indraindray tsy mitombina, fahasorenana amin'ny famerana ny zava-misy.

e) Ilay mpikomy

  • Toetra: tsy mifanaraka, mitady fahaleovantena.
  • Origin: Fihetseham-po amin'ny faneriterena tafahoatra amin'ny fahazazana na ny fahatanorana.
  • Fiteny: Fandavana fahefana, fihetsika mihantsy, faniriana fahafahana tanteraka.

f) Ilay mpiaro

  • Toetra: malina, miaro, mikatsaka ny tsy hanaintaina.
  • Origin: Novolavolaina ho valin'ny traikefa naratra na famadihana.
  • Fiteny: tsy fahatokisana amin'ny fifandraisana, fialana amin'ny toe-javatra mampidi-doza ara-pihetseham-po.

g) Ny fatra-paniry laza

  • Toetra: Miompana amin'ny fahombiazana, mifaninana.
  • Origin: Tombanana ara-tsosialy ny fahombiazana, faniriana ny fankasitrahana.
  • Fiteny: Mametraka tanjona ambony, sarotra miala sasatra, mirona hiasa be loatra.

h) Ny mpitaiza

  • Toetra: Miombom-pihetseham-po, miahy, mitodika amin'ny filan'ny hafa.
  • Origin: Matetika mifandray amin'ny andraikitry ny mpikarakara voalohany ao amin'ny fianakaviana.
  • Fiteny: Firona manao tsirambina ny filan’ny tena, sarotra ny milaza hoe tsia.

Teknika hamantarana ireto ampahany amin'ny psyche ireto:

  1. Gazety introspective : Manorata malalaka ary diniho ireo “feo” samihafa mipoitra.
  2. Fisaintsainana tari-dalana : Alaivo sary an-tsaina ny fifanakalozan-kevitra anaty eo amin'ireo faritra samihafa ireo.
  3. Famakafakana nofy : Ny nofy dia afaka mampiharihary lafiny mifanohitra amin'ny tena.
  4. Mieritreritra momba ny fientanam-po : Mariho hoe rahoviana ary nahoana ianao no mahatsapa fifandirana anatiny.
  5. Fanatanjahantena fitaratra : Miresaha amin'ny fisaintsainanao ary diniho ireo lafiny samihafa aseho.
  6. Vondron-kintana fianakaviana
  7. Psychotherapy & psychoanalysis

Amin'ny fahafantarana ireo faritra samihafa ireo dia azonao atao ny manomboka mahatakatra ny fihetsehan'ny fifandirana ao anatinao. Io fahatsiarovan-tena io no dingana voalohany mankany amin'ny fampihavanana sy fampidirana lalindalina kokoa ny toetranao.

Fanamarinana ny ampahany tsirairay

Ity dingana ity dia fototra amin'ny fampihavanana anaty. Tafiditra ao anatin'izany ny fanekena sy fanekena ny lafiny rehetra amin'ny toetranao, eny fa na dia ireo izay heverinao ho ratsy na olana aza.

Fahatakarana ny asan'ny ampahany tsirairay

a) Ilay zaza naratra

  • Value: Mitazona fifandraisana amin'ny fahatsapanao sy ny filanao ara-pihetseham-po lalina.
  • Tanjona: Mampahatsiahy anao ny maha-zava-dehibe ny fangorahana ny tena sy ny fikarakarana ara-pihetseham-po.
  • Ohatra: Manahy ianao alohan'ny fampisehoana lehibe iray.
  • Fanamarinana: “Fantatro fa matahotra ianao. Ara-dalàna ny mitebiteby. Eto aho hiaro anao ary hiara-mandeha amin'izany isika. »

b) Ny mpitsikera anaty

  • Sarobidy: Manosika anao hanatsara sy hitazona ny fenitra ambony.
  • Rationale: mikendry ny hiaro anao amin'ny tsy fahombiazana na ny fandavana ara-tsosialy.
  • Ohatra: Manome tsiny ny tenanao ianao noho ny fahadisoana tany am-piasana.
  • Fanamarinana: “Fantatro fa tianao ny hanao izay fara heriko. Misaotra anao niantoka ny kalitaon'ny asako. Ity fahadisoana ity dia fahafahana hianatra sy hanatsara. »

c) Ilay mpikomy

  • Sarobidy: Miaro ny maha-olona anao sy ny fahafahanao manohitra ny sata misy anao.
  • Rationale: Manampy anao hanamafy ny fetranao sy hanohitra ny fanerena ivelany tsy mety.
  • Ohatra: Tsapanao fa te hiala amin'ny asanao ianao mba hikatsahana fitiavana.
  • Fanamarinana: “Reko ny fanirianao ny fahafahana sy ny maha-azo itokiana. Manampy ahy tsy hivadika amin'ny tena faniriako ianao. »

d) Ny mpiaro

  • Sarobidy: Miantoka ny fiarovanao ara-pihetseham-po sy ara-batana.
  • Rationale: Manampy anao hivezivezy amin'ny toe-javatra mety hampidi-doza.
  • Ohatra: Misalasala ny hanolo-tena amin'ny fifandraisana vaovao ianao aorian'ny fisarahana mampalahelo.
  • Fanamarinana: “Fantatro fa miezaka miaro ahy amin'ny fijaliana ianao. Misaotra anao nikarakara ny fahasalamako ara-pihetseham-po. »

e) ny fatra-paniry laza

  • Sarobidy: Mandrisika hanatratra tanjona ambony sy hihoatra ny tena.
  • Tanjona: Mandrisika ny zava-bita sy ny fanatanterahana ny mety ho vitany.
  • Ohatra: Miasa tara tsy tapaka ianao mba hanatratrarana ny tanjonao.
  • Fanamarinana: “Mankasitraka ny fahatapahan-kevitrareo sy ny fanirianareo hahomby aho. Manosika ahy hanome ny tsara indrindra amin'ny tenako ianao. »

f) Ny mpitaiza

  • Sarobidy: Mamboly fiaraha-miory sy fifandraisana amin’ny hafa.
  • Rationale: Miantoka ny fahasalaman'ny fifandraisana sy ny fifanohanana.
  • Ohatra: Mahatsiaro tena ho meloka ianao satria naka fotoana ho an’ny tenanao fa tsy nanampy namana.
  • Fanamarinana: “Tena toetra tsara ny fangorahanao. Zava-dehibe ny mikarakara ny hafa, fa ny tenanao koa. »

g) Ilay mpanonofy

  • Sarobidy: Mamelona ny fahaiza-mamorona sy ny saina.
  • Rationale: Manokatra fomba fijery vaovao ary mitazona fanantenana.
  • Ohatra: Mieritreritra fiainana hafa foana ianao, izay manelingelina anao amin'ny asanao ankehitriny.
  • Fanamarinana: “Sarobidy ny fahaiza-mamorona sy ny eritreritrao. Manampy ahy hieritreritra zavatra vaovao izy ireo ary mitazona fanantenana. »

h) Ny olon-dehibe misaina

  • Sarobidy: Mitondra lojika sy rafitra amin'ny fandraisana fanapahan-kevitra.
  • Rationale: Manampy amin'ny fandehanana amin'ny fomba mahomby ny tontolo azo ampiharina.
  • Ohatra: Mamakafaka amin'ny fomba mangatsiaka ianao amin'ny toe-javatra sarotra ara-pihetseham-po.
  • Fanamarinana: “Misaotra anao nanampy ahy hahita mazava tsara. Manampy ahy handray fanapahan-kevitra voalanjalanja ny lojikanao. »

Teknika fanamarinana

a) Fifanakalozan-kevitra anatiny

  • Miresaha amin'ny fety tsirairay toy ny miresaka amin'ny namana malala.
  • Ohatra ho an'ny mpitsikera anaty: “Fantatro fa te hanampy ahy ho tsara kokoa ianao. Misaotra anao nikarakara ny fahombiazako. Andao hiara-hiasa amin'ny fomba manorina kokoa. »

b) Fanatanjahan-tena amin'ny fanoratana

  • Manorata taratasy ho an'ny antoko tsirairay, manaiky ny ezaka sy ny fikasany tsara.
  • Ohatra ho an'ny Mpiaro: “Ry Mpiaro malala, azoko fa namolavola ireo rafitra fiarovana ireo ianao mba hiarovana ahy. Misaotra anao aho. Andeha isika hijery fomba mora kokoa hivezivezena an'izao tontolo izao miaraka. »

c) Famantarana ny fanekena

  • Alaivo sary an-tsaina ny ampahany tsirairay ho toy ny toetra miavaka ary alaivo sary an-tsaina ny tenanao mandray azy ireo amin'ny hatsaram-panahy.
  • Ohatra: Alao sary an-tsaina ny zanakao ao anaty mipetraka eo ambony dabilio, mijery malahelo. Alaivo sary an-tsaina ny tenanao mipetraka eo akaikiny, mamihina azy ary miteny hoe: “Eto aho ho anao. Marina sy manan-danja ny fihetseham-ponao. »

d) Fanehoana fankasitrahana ny tena

  • Mitazona diary iray izay hanehoanao fankasitrahana amin'ny lafiny rehetra amin'ny tenanao.
  • Ohatra: “Amin’izao andro izao, dia mankasitraka ny mpikomy aho noho ny nanome ahy herim-po hiteny tamin’ny fivoriana, na dia tsy mitovy aza ny hevitro. »

Fandresena ny Fitsarana

  • Fahatsiarovana ny fitsarana mandeha ho azy – Tandremo ny hevitrao manakiana momba ny faritra sasany nefa tsy mifikitra aminy.
  • Fanontaniana mametra ny finoana - Diniho ny niandohan'ny fitsarana ratsy nataonao manoloana ny lafiny sasany amin'ny tenanao.
  • Manontania tena : “Tena ahy ve izany finoana izany sa efa nampidiriko tao anatiny ny fitsaran’olon-kafa? »
  • Fampiharana ny atsy na ny aroa - Manaova fihetsika tsy miandany amin'ny mpanara-maso manoloana ny antoko samihafa. Lazalazao ny fihetsik'izy ireo sy ny antony manosika azy ireo nefa tsy manisy marika azy ireo ho tsara na ratsy.

Fampidirana ny lafiny nolavina:

  • Mikaroka tombontsoa miafina - Ho an'ny ampahany tsirairay izay matetika no lavinao dia fantaro ny tombontsoa telo farafahakeliny entin'izy io ho anao.
  • Fanekena ny mifameno - Diniho ny fomba ahafahan'ireo ampahany izay tsarainao miiba dia mameno na mampifandanja ny lafiny hafa amin'ny tenanao.
  • Fanazaran-tena hoe "ahoana raha hery lehibe?" » - Alaivo sary an-tsaina hoe ny toetra tsirairay heverinao ho lesoka dia heverina ho hery miavaka amin'ny toe-javatra sasany.

Fankalazana ny fahasamihafana anaty

  • Fomban'ny fanekena - Mamorona fombafomba manokana mba hanomezam-boninahitra sy hankalaza ny ampahany tsirairay amin'ny tenanao.
  • Famoronana maneho hevitra - Mampiasà zavakanto, mozika na dihy hanehoana sy hankalazana ny lafiny samihafa.
  • Fizarana tena izy - Zarao amin'ny olona itokianao ny eritreritrao momba ny faritra samihafa misy anao, mba hampandrosoana ny fanekena lalina kokoa.

Dialogue anaty

  • Manangana dinika eo amin’ireo ankolafy samihafa ireo.
  • Mampiasà teknika toy ny fitsaboana seza foana na fanoratana taratasy eo anelanelan'ireo lafiny ireo.

Mikaroka ny filana fototra

  • Ho an'ny antoko tsirairay, fantaro ny filana fototra tadiaviny hanomezana fahafaham-po.
  • Ohatra: mila fiarovana, fitiavana, fankasitrahana, fahombiazana.

Fahasitranana amin'ny ratra taloha

  • Fantaro ireo traikefa taloha izay nahatonga ireo fisaratsarahana anatiny ireo.
  • Mampiasà teknika fanasitranana ara-pihetseham-po toy ny EMDR na sary an-tsaina.

Manaova fangoraham-po

  • Mamorona toe-tsaina feno hatsaram-panahy amin'ny lafiny rehetra amin'ny tenanao.
  • Mampiasà fanamafisam-peo tsara sy fomba fisaintsainana feno fitiavana.

Integration ny polarities

  • Tadiavo hoe ahoana no ahafahan'ny lafiny mifanipaka miara-miaina sy mifameno.
  • Ohatra: ahoana no ahafahan'ny lafiny fatra-paniry laza miaraka amin'ny filanao fialan-tsasatra.

Mamorona fitantarana vaovao

  • Mamorona tantaram-piainana izay mampifandray ny traikefanao sy ny lafiny rehetra amin'ny fomba mirindra.
  • Avereno soratana ny tantaranao manokana amin'ny fomba izay manome voninahitra ny ampahany rehetra amin'ny tenanao.

Fanazaran-tena

  • Mamboly fahatsiarovan-tena mijoro ho vavolombelona izay afaka mijery ny zavatra iainanao rehetra tsy misy fitsarana.
  • Izany dia miteraka habakabaka firaisankina mihoatra ny fizarazarana hita maso.

Fomban’ny fampihavanana

  • Mamorona fombafomba manokana hanehoana sy hamatorana ny fampihavanana ao anatinao.
  • Ohatra: lanonana famelan-keloka amin'ny tenanao, fombafomba fampidirana ny ampahany.

Fandrindrana ny hetsika miaraka amin'ny fampidirana anatiny

  • Manaova fanapahan-kevitra ary manaova fomba izay maneho ny firindrana ao anatinao vaovao.
  • Mitandrema mba tsy hiverina amin'ny fomba taloha amin'ny fizarazarana anatiny.

Fikarakarana mitohy

  • Ny fampihavanana anaty dia dingana mitohy fa tsy fanjakana farany.
  • Manaova fandinihan-tena sy fanitsiana tsy tapaka mba hihazonana ny firindrana.

Mankalaza ny fahasarotana

  • Mianara mankasitraka ny haren'ny tontolo anaty ao anatin'ny fahasarotana rehetra.
  • Jereo ny lafiny samihafa ho loharanon'ny fahaiza-mamorona sy ny fampifanarahana.

Mizara sy mampifandray

  • Zarao amin'ny olona itokianao ny dianao amin'ny fampihavanana anaty.
  • Afaka manamafy orina ny fizotranao izany ary manentana ny hafa.

Ny fampihavanana anaty dia dia lalina mankany amin'ny fanekena ny tena sy ny firaisankina manokana. Izany dia dingana mitaky fotoana sy faharetana ary fangoraham-po, saingy mety hitarika ho amin'ny fiainana marina kokoa sy mirindra kokoa ary feno.

Cristina Balan
Lahatsoratra farany nataon'i Cristina Balan (jereo ny zava-drehetra)

Leave a comment