സ്വയം വെറുപ്പ്: ഈ വിനാശകരമായ വികാരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്

ഇടയ്ക്കിടെ, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഒരു നെഗറ്റീവ് ചെറിയ ശബ്ദം കേൾക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അത് ശരിക്കും അതിരുകടന്നാൽ, സ്വയം വെറുപ്പ് ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സങ്കീർണ്ണവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായ ഒരു വേദനയായി മാറിയേക്കാം. സ്വയം വെറുപ്പിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.

[വീഡിയോ_എംബഡ്][/വീഡിയോ_എംബെഡ്]

എന്താണ് സ്വയം വെറുപ്പ്?

സ്വയം വെറുപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം വെറുപ്പ്, സ്വയം വിമർശനത്തിന്റെ ഒരു തീവ്രമായ രൂപമാണ്.ഈ വികാരം അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി വളരെയധികം കഷ്ടപ്പെടുന്നു. വിഷാദം മൂലമുള്ള ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ്അവൾ ചെയ്യുന്നതൊന്നും ഒരിക്കലും നല്ലതല്ലെന്നോ അവൾക്ക് സംഭവിക്കുന്ന നല്ല കാര്യങ്ങൾക്ക് അവൾ അർഹയല്ലെന്നോ അയാൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. ആത്മാഭിമാനമില്ലായ്മ എന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ പിന്തുടരുന്ന, നിങ്ങളെ വിമർശിക്കുന്ന, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പോരായ്മകളും ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്ന, അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ തെറ്റുകൾക്കും നിങ്ങളെ അപമാനിക്കുന്ന ഒരാളെപ്പോലെ തോന്നാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ വെറുക്കുന്നത്? സ്വയം വെറുപ്പിന്റെ 9 ലക്ഷണങ്ങൾ

സ്വയം വിമർശനം വ്യക്തിത്വ വികസനത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. അത് പക്വത, കഴിവുകൾ, ജ്ഞാനം എന്നിവ നേടാൻ നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ സ്വയം അവബോധത്തിനും സ്വയം വെറുപ്പിനും ഇടയിലുള്ള രേഖ തിരിച്ചറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം വെറുപ്പ് നിറഞ്ഞ ചിന്തകൾ ആവർത്തിച്ച് ഉണ്ടാകുന്നതായി കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ.

നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് സ്വയം വെറുപ്പുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില സൂചനകൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

1. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിൽ നിന്നോ ജീവിതത്തിൽ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ നിന്നോ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ നിങ്ങളെ തടയുന്നു.
2. നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനാവില്ല.
3. നിങ്ങൾക്ക് ആത്മാഭിമാനം വളരെ കുറവാണ്, നിങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ കൃത്യതയുള്ളവനല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു.
4. നല്ല കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ പോലും, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും നെഗറ്റീവ് വശങ്ങളിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്.
5. സ്വയം വെറുപ്പിക്കുന്ന ചിന്തകൾ മുന്നറിയിപ്പില്ലാതെ മനസ്സിലേക്ക് വരുന്നതായി തോന്നുന്നു.
6. വിലയില്ലായ്മയും വിഷാദവും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വികാരങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു.
7. അഭിനന്ദനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട്.
8. മറ്റുള്ളവരുടെ അംഗീകാരം നേടിയെടുക്കാൻ വേണ്ടി നിങ്ങൾ എപ്പോഴും അവരുടെ അംഗീകാരം തേടുന്നു.
9. നിങ്ങൾക്ക് ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്.

മുകളിൽ പറഞ്ഞ ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ അനുഭവിച്ചതോ അനുഭവിച്ചതോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പഠിക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്താനുള്ള സമയമാണിത്.

സ്വയം വെറുപ്പിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സ്വയം വെറുപ്പ് തോന്നുന്നത് വളരെ വേദനാജനകമാണ്, പക്ഷേ ഈ വികാരങ്ങളുടെ ഉത്ഭവം കണ്ടെത്തുന്നത് രോഗശാന്തിക്കുള്ള ആദ്യപടിയാണ്.വെറുപ്പു നിറഞ്ഞ ചിന്തകളുമായി നിങ്ങൾ മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ, അവയ്ക്ക് കാരണമായത് എന്താണെന്ന് പരിഗണിക്കുക. ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് ചെയ്തോ? ഒരു പ്രണയബന്ധം മോശമായി അവസാനിച്ചോ? പ്രേരകത്തെ തിരിച്ചറിയുന്നത്, അടുത്ത തവണ വെറുപ്പു നിറഞ്ഞ ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അവ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഉടനടി പ്രേരകമാകുന്ന ഘടകങ്ങൾക്കപ്പുറം, സ്വയം വെറുപ്പിന്റെ കാരണങ്ങളും പാരിസ്ഥിതിക സാഹചര്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, അമിതമായി വിമർശിക്കുന്ന മാതാപിതാക്കളോ പൂർണതാവാദം പോലുള്ള വ്യക്തിത്വ സവിശേഷതകളോ ഉണ്ടാകും. വിലയില്ലായ്മയുടെയും ആത്മാഭിമാനക്കുറവിന്റെയും വികാരങ്ങൾ ഒരിക്കൽ വേരൂന്നിയാൽ, അവയെ മറികടക്കാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും.

സ്വയം വെറുപ്പിനെ എങ്ങനെ ചെറുക്കാം?

സ്വയം വെറുപ്പിനെ ചെറുക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം സ്വയം സ്നേഹിക്കുക എന്നതാണ്ആത്മവിശ്വാസം വീണ്ടെടുക്കാൻ പഠിക്കുന്നുഇത് നേടുന്നതിന് മറ്റ് ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്:

1. ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക

സ്വയം വെറുപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ നല്ല ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നതാണ് എപ്പോഴും നല്ലത്. സ്വയം വെറുപ്പുള്ള ചിന്തകളെ ഇല്ലാതാക്കാൻ വ്യത്യസ്ത സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ തെറാപ്പി നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.നിരവധി തരം തെറാപ്പികൾ ഉള്ളതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കേസിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് ഏതെന്ന് കണ്ടെത്താൻ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കാൻ മടിക്കരുത്.

2. ധ്യാനിക്കുക

ഇരുണ്ട ചിന്തകൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക്, ധ്യാനം എന്ന ആശയം വിശ്രമത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയായി തോന്നിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ തടയണമെന്ന് ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ല. നേരെമറിച്ച്, അവയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ അത് നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക, തുടർന്ന് അവയോട് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ബോധപൂർവമായ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തുക, നിങ്ങൾ അവയെ അവഗണിക്കുകയോ സ്വീകരിക്കുകയോ ചെയ്യുക എന്നത് നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെയും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെയും ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗംധ്യാനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ,ആർട്ട് തെറാപ്പി നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ തുരത്താൻ മറ്റൊരു രസകരമായ ബദലാണ്.

3. പോസിറ്റീവ് ആളുകളുമായി നിങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റുക

നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളെ വിലമതിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച പതിപ്പാകാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകളുമായി നിങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയിരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ തലയിലെ നെഗറ്റീവ് ശബ്ദത്തിന് നിങ്ങളുടെ മേലുള്ള സ്വാധീനം കുറയും. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ പിന്തുണ നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ പ്രചോദനം നൽകും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയും.

സ്വയം വെറുപ്പ് മനസ്സിലാക്കുന്നതിനുള്ള ഗ്രന്ഥസൂചിക റഫറൻസ്

“സ്വയം വെറുപ്പ്” എന്ന വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഏഴ് ശാസ്ത്രീയ പരാമർശങ്ങൾ ഇതാ:

1. ആൽബെർട്ടോ ഐഗ്വർ. സ്വയം വെറുപ്പും മറ്റുള്ളവരോടുള്ള വെറുപ്പും: കളങ്കപ്പെടുത്തലിന്റെ ഒരു മനോവിശ്ലേഷണം.. പാരീസ്: ഡുനോഡ്, 2022.
2. തിയോഡോർ ലെസ്സിങ്. സ്വയം വെറുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ജൂതനാകാനുള്ള വിസമ്മതംപാരീസ്: പോക്കറ്റ്, 2011.
3. ഇവാ ബ്രബാന്റ്-ഗെറോ“സ്വയം വെറുപ്പ്, മറ്റൊരാളോടുള്ള വെറുപ്പ്.” കോഴി-ഹെറോൺ, 2018/1 (നമ്പർ 232), പേജ് 9 മുതൽ 16 വരെ.
4. ഡാനിയേൽ സിബോണി“സ്വയം വെറുപ്പ് ഒരു മോശം ആശയമാണ്.” കോഴി-ഹെറോൺ, 2018/1 (നമ്പർ 232), പേജ് 17 മുതൽ 26 വരെ.
5. ഫ്രാങ്കോയിസ് ലഡാമെ“വെറുപ്പും കൗമാരവും: ആര് ആരെ വെറുക്കുന്നു?” കൗമാരം, 2015/2 (T. 33 n°2), പേജുകൾ 289 മുതൽ 300 വരെ.
6. ജോർജസ് ഗച്ച്‌നോച്ചി“സ്വയം വെറുപ്പ്: കുറ്റബോധത്തിൽ നിന്ന് നാർസിസിസത്തിലേക്ക്.” കോഴി-ഹെറോൺ, 2018/1 (നമ്പർ 232), പേജ് 39 മുതൽ 47 വരെ.
7. അലൈൻ എഹ്രെൻബർഗ്. സ്വയം മടുത്തു: വിഷാദവും സമൂഹവും. പാരീസ്: ഒഡിൽ ജേക്കബ്, 1998.

ഈ പരാമർശങ്ങൾ സ്വയം വെറുപ്പ് എന്ന ആശയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ഒരു വീക്ഷണം നൽകുന്നു, അത് മനഃശാസ്ത്രപരവും സാമൂഹികവും സാംസ്കാരികവുമായ സന്ദർഭങ്ങളിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നു.

തീരുമാനം

സ്വയം വെറുപ്പ് അമിതമായി തോന്നാം, പക്ഷേ അത് അനിവാര്യമല്ല. അതിന്റെ കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിലൂടെയും പിന്തുണയോടെ സ്വയം ചുറ്റുന്നതിലൂടെയും ആ നെഗറ്റീവ് ആന്തരിക ശബ്ദത്തെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത്. സ്വയം അനുകമ്പയോടെ ജീവിക്കാനും നിങ്ങൾ ആരാണെന്ന ആത്മവിശ്വാസം വീണ്ടെടുക്കാനും നിങ്ങൾ അർഹനാണ്.

👇 കൂടുതലറിയാൻ:

• ഗ്യാസ്ലൈറ്റിംഗ് അടയാളങ്ങൾ – നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം
• ഉപേക്ഷിക്കൽ സിൻഡ്രോമിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്
• വികൃതമായ നാർസിസിസ്റ്റിക് മാനിപ്പുലേറ്റർ – നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം