كراهية الذات: ما تحتاج لمعرفته حول هذا الشعور المدمر

من الطبيعي من وقت لآخر أن تسمع صوتًا سلبيًا صغيرًا في رأسك. ومع ذلك، عندما يصبح الأمر متطرفًا حقًا، فإن كراهية الذات يمكن أن يصبح نوعًا من الألم المعقد الذي يصعب التعامل معه بمفردك. إليك ما تحتاج إلى معرفته عن كراهية الذات.

[video_embed][/video_embed]

ما هي كراهية الذات؟

كراهية الذات، أو كراهية الذات، هي انتقاد شديد للذات. الشخص الذي يعاني من هذا الشعور يعاني من عظيم عدم الثقة بالنفس الاكتئاب. قد تشعر أن لا شيء تفعله جيدًا بما فيه الكفاية أو أنها لا تستحق الأشياء الإيجابية التي تحدث لها. يمكن أن تكون كراهية الذات بمثابة وجود شخص يتابعك طوال اليوم، وينتقدك ويشير إلى كل خطأ ترتكبه، أو يفضحك على كل خطأ ترتكبه.

لماذا أكره نفسي؟ 9 علامات على كراهية الذات

النقد الذاتي هو جزء مهم من التنمية الشخصية. يسمح لك باكتساب النضج أو المهارات أو الحكمة. ولهذا السبب، من الضروري التعرف على الخط الفاصل بين الوعي الذاتي الصحي وكراهية الذات. خاصة إذا لاحظت أن لديك أفكارًا حول كراهية نفسك أصبحت متكررة.

هناك بعض العلامات التي يجب أن تكون على دراية بها والتي يمكن أن تساعدك في تحديد ما إذا كان ما تشعر به مرتبطًا بكراهية الذات:

1. أفكارك تمنعك من تحقيق أهدافك أو العمل على النحو الأمثل في حياتك.
2. لا يمكنك التخلص من أفكارك السلبية.
3. لديك تقدير منخفض جدًا لذاتك وتشعر أنك لست جيدًا بما يكفي فيما تفعله.
4. أنت تركز دائمًا على السلبيات، حتى عندما تحدث أشياء إيجابية.
5. يبدو أن أفكارك التي تكره نفسك تأتي إليك دون سابق إنذار.
6. تواجه مشاعر متزايدة من عدم القيمة والاكتئاب.
7. لديك صعوبة في قبول المجاملات.
8. أنت تسعى دائمًا للحصول على موافقة الآخرين لتشعر بالتحقق من صحتها.
9. كانت لديك أفكار انتحارية.

إذا كانت أي من العلامات المذكورة أعلاه تصف ما مررت به أو شعرت به مؤخرًا، فمن المحتمل أن يكون الوقت قد حان لمعرفة كيف يمكنك تعلم كيفية إدارة مشاعرك بشكل أفضل.

ما الذي يسبب كراهية الذات؟

إن مشاعر كراهية الذات مؤلمة للغاية، ولكن إن العثور على أصل هذه المشاعر هو الخطوة الأولى نحو الشفاء. إذا كنت تعاني من أفكار الكراهية، فكر في الأسباب التي أثارتها. هل أخطأت في العمل؟ هل انتهت العلاقة الرومانسية بشكل سيء؟ يمكن أن يساعدك تحديد المحفز على التعامل بشكل أفضل مع أفكار الكراهية في المرة القادمة التي تظهر فيها.

وبعيدًا عن المحفزات المباشرة، يمكن أيضًا أن تُعزى أسباب كراهية الذات إلى الظروف البيئية. على سبيل المثال، هناك آباء شديدو الانتقاد أو سمات شخصية مثل الكمالية. بمجرد ظهور مشاعر عدم القيمة وتدني احترام الذات، قد يكون من الصعب التخلص منها.

كيف نحارب كراهية الذات؟

أفضل طريقة لمحاربة كراهية الذات هي أن تحب نفسك وتعلم كيفية استعادة الثقة بالنفس. وهناك طرق أخرى فعالة لتحقيق ذلك:

1. قم بزيارة الطبيب

على الرغم من أنه من الممكن تبني عادات جيدة لإدارة كراهية الذات، فمن الأفضل دائمًا طلب المساعدة المهنية. سيسمح لك حضور العلاج باستكشاف تقنيات مختلفة لإزالة أفكارك المتعلقة بكراهية الذات.. ونظرًا لوجود عدة أنواع من العلاج، فلا تتردد في استشارة معالج ذي خبرة لمعرفة أي منها يناسب حالتك.

2. التأمل

بالنسبة لشخص يعاني من أفكار مظلمة، قد تبدو فكرة التأمل بعيدة كل البعد عن الاسترخاء. ومع ذلك، التأمل لا يتطلب منك حجب أفكارك. على العكس من ذلك، فهو يطلب منك ببساطة أن تمنحهم المزيد من الاهتمام.

أن تصبح أكثر انتباهًا لأفكارك، ثم اتخاذ قرار واعي بشأن كيفية استجابتك لها، سواء كنت ستتجاهلها أو تتقبلها، هو أمر مهم. طريقة رائعة لمحاربة الأفكار السلبية والمشاعر السلبية. إذا كنت تعاني من التأمل، تدربالعلاج بالفن هو بديل آخر مثير للاهتمام لطرد أفكارك السلبية.

3. أحط نفسك بالأشخاص الإيجابيين

لدعمك في جهودك، يُنصح بإحاطة نفسك بأشخاص يقدرونك ويلهمونك لتكون أفضل نسخة من نفسك. بهذه الطريقة، سيكون للصوت السلبي في رأسك قوة أقل عليك. يمكن أن يمنحك دعم المقربين منك الحافز لمحاربة مشاعرك السلبية حتى تتمكن من عيش حياة أكثر سعادة.

مرجع ببليوغرافي لفهم كراهية الذات

وفيما يلي سبعة مراجع علمية حول موضوع “كراهية الذات”:

1. ألبرتو إيغير. La haine de soi et de l’autre : Psychanalyse de la stigmatisation. باريس: دونود، 2022.
2. تيودور ليسينج. La haine de soi ou le refus d’être juif. باريس: بوكيت، 2011.
3. إيفا برابانت جيرو. “كراهية الذات وكراهية الآخرين”. Le Coq-héron، 2018/1 (رقم 232)، الصفحات من 9 إلى 16.
4. دانيال سيبوني. “كراهية الذات فكرة سيئة.” Le Coq-héron، 2018/1 (رقم 232)، الصفحات من 17 إلى 26.
5. فرانسوا لادام. “الكراهية والمراهقة: من يكره من؟” Adolescence، 2015/2 (ت 33 رقم 2)، الصفحات من 289 إلى 300.
6. جورج غاشنوشي. “كراهية الذات: من الذنب إلى النرجسية”. Le Coq-héron، 2018/1 (رقم 232)، الصفحات من 39 إلى 47.
7. آلان إهرنبرغ. La fatigue d’être soi : dépression et société. باريس: أوديل جاكوب، 1998.

تقدم هذه المراجع منظورًا متعمقًا لمفهوم كراهية الذات، وتضعها في سياقات نفسية واجتماعية وثقافية.

خاتمة

قد تبدو كراهية الذات غامرة، لكنها ليست حتمية. من خلال تعلم فهم أسبابه وإحاطة نفسك بالدعم، من الممكن تحويل هذا الصوت الداخلي السلبي. اعتن بنفسك، وإذا لزم الأمر، لا تتردد في طلب المساعدة. أنت تستحق أن تعيش مع التعاطف مع الذات واستعادة الثقة في هويتك.

👇للمضي قدمًا:

• علامات Gaslighting – كل ما تحتاج إلى معرفته
• ما تحتاج لمعرفته حول متلازمة الهجر
• المتلاعب النرجسي – كل ما تحتاج إلى معرفته