你知道分手会很痛苦，但你没想到那种思念会如此强烈：醒来时喉咙哽咽，总想拿起电话，房间突然显得空荡荡的。有时你甚至会想，他/她是否也有同样的感觉，以及何时才会明白。
某人缺席 分手后的痛苦可能会出乎意料地强烈，这很正常。在本文中，我们将探讨这种思念为何如此痛苦，一段糟糕的感情经历会如何加剧这种痛苦，以及如何在不迷失自我的前提下应对这种痛苦。
为什么思念一个人会如此痛苦？
一个渴望“奖励”的大脑
浪漫的爱情会激活大脑中与奖赏和动机相关的回路。2016 年发表的一篇综述指出…… 心理学前沿 这凸显了这些神经通路与成瘾相关神经通路之间的相似之处。当所爱之人消失时，这套系统会持续“寻找”他们。因此，就会出现戒断反应，伴随着阵阵渴望、焦躁不安和挥之不去的念头。
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一种感到受到威胁的依恋
我们都是执着于某种事物的生物。一篇发表于2017年的评论指出…… 心理学最新观点 值得注意的是，当面临人际关系压力时，焦虑型依恋者往往会强烈寻求他人的亲密感，而其他人则会选择退缩。分手恰恰会激活这种警报系统：那个曾经给予他们安全感的人已经不在了。
重建身份
一段感情也关乎习惯、计划，以及“我们”的感觉。当它结束时，你会失去日常生活的一部分，以及你对未来的憧憬。因此，这种失去不仅体现在失去这个人本身，也体现在他所代表的一切。
当渴望更加强烈时：在一段有害的关系之后
人们或许会认为离开伤害过自己的人更容易，但事实往往恰恰相反。与操控者或自恋型虐待者分手后，往往会更加渴望对方，原因有以下几点：
- 间歇强化 ：温情时刻难得一见，难以预料，这反而会比普通的感情更能建立起牢固的依恋。
- 理想化的记忆 你记得最初那个美好的人，你怀念的是她，即使她从未真正存在过。
- 隔离 这段关系往往会缩小你的社交圈，留下更大的空虚感。
- 可能的回报 操纵者有时会再次出现，每次都会重新点燃渴望。
这种现象有一个名称： 情绪退缩综合症理解这一点有助于你避免将其解读为你应该返回的信号。
男人多久才会感受到这种缺失？
这是分手后最常被问到的问题之一，而且提问者往往希望能够复合。但说实话……没有统一的截止日期无论男女，有些人会立即感到缺失，有些人会在几周后，当新鲜感或解脱感消退后才感到缺失，还有些人则会很久之后才感到缺失，或者永远不会明显感觉到缺失。
思念某人的感觉取决于诸多因素：两人之间的依恋程度、分手的原因、彼此的社交圈，以及对方是否已有了新的恋情。诸如“男人三周后就会意识到这一点”之类的刻板印象并没有可靠的数据支持。
对于操控者而言，情况又有所不同。表面上的冷漠有时实际上只是失去了控制或关注。即使他们回心转意，也未必是爱的表现。我们关于……的文章 自恋者回归的那一刻 和 分手后，操控者会做什么？ 它们为你提供参考点。
首先，问问自己：知道他何时会感到匮乏，会如何改变什么？ VOUS 你今天需要什么？你的康复不能取决于他的时间安排。
我深受他疏于照顾之苦：这是同一种疏忽吗？
许多人感到缺乏 垂饰 这种关系：伴侣虽然在身边，但情感上却缺席，不回应，漠不关心，很少给予关注。这种缺失往往是一个信号：你的需求没有被倾听。无论你最终选择留下还是离开，都应该认真对待，而不是轻视。
如何走出分手后的痛苦：8 个步骤
- 允许自己感受痛苦。 匮乏并非弱点或失败，而是衡量你建立情感联系能力的指标。
- 限制触发因素。 隐藏他们的社交媒体账号，暂时收起照片和敏感物品。这并非要抹去历史，而是为了给自己一些喘息的空间。
- 为你的“危险时刻”做好准备。 晚上、周末、特殊日子：安排一项活动、一次电话、一次郊游。
- 写信而不是发送。 当你很想给他/她写信时，先把信息记在笔记本上。第二天再读一遍。大多数时候，你会庆幸自己没有发出去。
- 照顾好你的身体。 睡眠、饮食、运动：缺乏这些也会在身体上有所体现，你的身体需要支持。
- 与你的亲人重新建立联系。 与他人建立联系可以舒缓依恋系统。你不需要每次都谈论分手的事。
- 区分真实的人和理想化的人。 列出所有让你痛苦的事情。当思念之情涌上心头，记忆更加鲜明时，再重新阅读一遍。
- 如果匮乏让你感到难以承受，请寻求帮助。 心理学家、互助小组或教练可以帮助你度过这段时期。
清单：什么会加剧渴望，什么会缓解渴望
他靠什么为生？ :
- ☐ 咨询他们的社交网络或他们圈子里的人；
- ☐ 重读旧消息；
- ☐ 过早地以“朋友”的身份保持联系；
- ☐ 独自一人度过漫长的夜晚，没有任何计划；
- ☐ 重述相同的场景（参见我们关于此主题的文章） 在经历了一场自恋型虐待之后，我陷入了沉思。).
什么能让他平静下来 :
- ☐ 早晚例行程序；
- ☐ 与亲人保持定期联系；
- ☐ 身体活动，即使是轻柔的运动；
- ☐ 一个个人项目，即使是很小的项目；
- ☐ 一个表达你感受的空间（日记、治疗、小组）。
人有可能不再感受到失去一个人的痛苦吗？
是的。思念通常不会一下子完全消失，而是会改变性质。起初，它会占据你所有的思绪。然后，它会像潮水般涌来，间隔越来越长。有一天，你会意识到自己竟然一整天都没想起过他们。之后，想起那个人就不再让你感到痛苦，或者几乎感觉不到任何痛苦了。
所需时间因人而异，取决于个人的具体情况。一段长期的恋爱关系或婚姻结束后，重建关系往往需要更长时间：请参阅我们关于此主题的文章。 离婚后的重建时间 解决这个问题。如果匮乏让你陷入成瘾，那么这个计划…… 摆脱情感依赖 能帮你。
健康评级 如果悲伤伴有持续的悲伤、食欲或睡眠严重丧失，或者有自杀念头，请咨询医生或心理学家。 3114 如有自杀念头，可24小时全天候响应。如果分手伴有威胁或骚扰，请致电。 3919中， 17 或 112.
常见问题
为什么晚上这种渴望会更强烈？
到了晚上，干扰减少，疲倦感袭来，思绪也更加纷乱。养成舒缓的睡前习惯，并将手机放在卧室之外，会大有帮助。
想念某人就意味着我必须回去吗？
不。失去一段感情后感到想念是很正常的反应，但这并不能证明这段感情对你有益。尤其是在一段有害的感情之后。
你怎么能忘记你仍然爱着的人呢？
你并非真正遗忘，而是融入。最终目标是让这段记忆不再给你带来痛苦，也不再左右你的选择。距离、时间和支持都有助于实现这一点。
对方的失落感能否让他们回来？
有时会发生，但出于思念而复合并不能解决导致分手的问题。对于一个操控者来说，这往往标志着新一轮循环的开始。
结语
分手后思念对方是一种真切的痛苦，它深深植根于我们对依恋的需求。但这并不代表你自身价值的缺失，而且这种痛苦也不会永远持续下去。温柔地度过这段时期，在亲人的陪伴下，每天提醒自己，你的人生属于你自己。如果你在一段有害的感情结束后需要帮助，请继续阅读。 为受自恋型虐待者伤害的受害者提供辅导.
来源
- 邹志强等人，“浪漫爱情与毒瘾或可启发一种新的成瘾治疗方法”， 心理学前沿, 2016 年: PMC5031705
- Simpson JA 和 Rholes WS，“成人依恋、压力和浪漫关系”， 心理学最新观点, 2017 年: PMC4845754
- 世界卫生组织，《精神障碍》（情况说明书）： 谁