Término de relacionamento: saudade de alguém e por que dói tanto

Você sabia que o término de relacionamento seria difícil. Mas não imaginava que a saudade seria tão física: um nó na garganta ao acordar, o reflexo de pegar o celular, um cômodo que de repente parece vazio demais. Às vezes, você até se pergunta se ele ou ela sente a mesma coisa, e quando.

A saudade de alguém depois de um término pode ter uma intensidade surpreendente. Não há nada de anormal nisso. Neste artigo, vamos ver por que essa falta dói tanto, o que a torna ainda mais intensa depois de um relacionamento tóxico e como atravessá-la sem se perder pelo caminho.

Por que a saudade de alguém dói tanto

Um cérebro que reclama a sua “recompensa”

O amor romântico ativa circuitos cerebrais ligados à recompensa e à motivação. Uma revisão publicada em 2016 na revista Frontiers in Psychology destaca os pontos em comum entre esses circuitos e os envolvidos no vício. Quando a pessoa amada desaparece, esse sistema continua a “procurá-la”. Daí essa impressão de abstinência emocional, com as suas ondas de falta, a agitação e os pensamentos invasivos.

Um apego que se sente ameaçado

Somos seres de apego. Uma revisão publicada em 2017 na revista Current Opinion in Psychology lembra que, diante do estresse no relacionamento, as pessoas com apego ansioso tendem a buscar intensamente a proximidade do outro, enquanto outras se fecham. Um término ativa exatamente esse sistema de alarme: a pessoa que garantia uma parte da sua segurança não está mais ali.

Uma identidade a reconstruir

Um relacionamento também é feito de hábitos, de projetos, de um “nós”. Quando ele acaba, você perde uma parte do seu dia a dia e da imagem que tinha do seu futuro. A saudade, portanto, é da pessoa, mas também de tudo o que ela representava.

Quando a saudade do ex é ainda mais forte: depois de um relacionamento tóxico

Poderíamos pensar que é mais fácil deixar alguém que fez você sofrer. Muitas vezes é o contrário. Depois de um relacionamento com um manipulador ou um narcisista, a falta costuma ser mais intensa, por várias razões:

• O reforço intermitente: os momentos de ternura eram raros e imprevisíveis, o que cria um apego mais tenaz do que o afeto regular.
• A lembrança da idealização: você se lembra da pessoa maravilhosa do começo e é dela que sente falta, mesmo que ela nunca tenha existido de verdade.
• O isolamento: o relacionamento muitas vezes reduziu o seu círculo social, deixando um vazio maior.
• As possíveis voltas: o manipulador às vezes reaparece, o que reacende a falta a cada vez.

Esse fenômeno tem nome: a síndrome de abstinência afetiva. Compreendê-lo ajuda a não interpretá-lo como um sinal de que você deve voltar.

Depois de quanto tempo um homem sente saudade após o término?

Essa é uma das perguntas mais pesquisadas depois de um término, e muitas vezes é feita com a esperança de uma volta. A resposta honesta é que não existe um prazo universal, nem para os homens nem para as mulheres. Algumas pessoas sentem a falta imediatamente, outras depois de algumas semanas, quando a novidade ou o alívio se dissipam, e outras ainda muito tarde, ou até nunca de forma visível.

A saudade depende de muitos fatores: o tipo de apego de cada um, a maneira como o término aconteceu, as pessoas ao redor, a presença ou não de um novo relacionamento. Os estereótipos (“os homens caem na real depois de três semanas”) não se baseiam em dados sólidos.

Com um manipulador, a questão é ainda diferente. O que parece saudade às vezes é, sobretudo, uma perda de controle ou de atenção. A volta dele, quando acontece, não é necessariamente um sinal de amor. Os nossos artigos sobre o momento em que um narcisista volta e sobre o que um manipulador faz depois de um término trazem pontos de referência.

Acima de tudo, pergunte-se: em que saber quando ele vai sentir saudade muda aquilo de que você precisa hoje? A sua cura não pode depender do calendário dele.

Sofro com a falta de atenção dele: é a mesma falta?

Muitas pessoas sentem a falta durante o relacionamento: um parceiro presente fisicamente, mas ausente emocionalmente, que não responde, não se interessa, distribui atenção a conta-gotas. Essa falta costuma ser um sinal: as suas necessidades não estão sendo ouvidas. Ela merece ser levada a sério, e não minimizada, quer você decida ficar, quer decida ir embora.

Como superar um término e lidar com a saudade: 8 passos

1. Permita-se sentir dor. A saudade não é uma fraqueza nem um fracasso. É a medida da sua capacidade de se apegar.
2. Limite os gatilhos. Oculte as redes sociais dele, guarde temporariamente as fotos e os objetos carregados de lembranças. Isso não é apagar a história, é deixar você respirar.
3. Prepare os seus “momentos de risco”. Noites, fins de semana, datas especiais: planeje uma atividade, uma ligação, um passeio.
4. Escreva em vez de enviar. Quando a vontade de escrever para ele for forte, redija a mensagem em um caderno. Releia no dia seguinte. Na maioria das vezes, você vai sentir alívio por não ter enviado.
5. Cuide do seu corpo. Sono, alimentação, movimento: a falta também se vive fisicamente, e o seu corpo precisa de apoio.
6. Reencontre as pessoas queridas. O vínculo com outras pessoas acalma o sistema de apego. Você não precisa falar do término todas as vezes.
7. Diferencie a pessoa real da pessoa idealizada. Faça a lista do que fazia você sofrer. Releia quando a saudade embelezar as lembranças.
8. Peça ajuda se a saudade tomar conta de você. Um psicólogo, um grupo de apoio ou um coach podem ajudar você a atravessar esse período e a descobrir como lidar com a saudade.

Checklist: o que alimenta a saudade e o que a acalma

O que a alimenta:

• ☐ olhar as redes sociais dele ou das pessoas próximas a ele;
• ☐ reler as mensagens antigas;
• ☐ manter contato “como amigos” cedo demais;
• ☐ passar longas noites sem companhia e sem nada planejado;
• ☐ remoer as mesmas cenas (veja o nosso artigo sobre a ruminação depois de um narcisista).

O que a acalma:

• ☐ uma rotina de manhã e de noite;
• ☐ contatos regulares com pessoas queridas;
• ☐ uma atividade física, mesmo leve;
• ☐ um projeto pessoal, mesmo pequeno;
• ☐ um espaço para expressar o que você sente (diário, terapia, grupo).

Deixar de sentir saudade de alguém: é possível?

Sim. A saudade geralmente não desaparece de uma vez, mas muda de natureza. No começo, ocupa todos os seus pensamentos. Depois, volta em ondas, cada vez mais espaçadas. Um dia, você percebe que passou um dia inteiro sem pensar nisso. Mais tarde, a lembrança da pessoa já não dói, ou quase não dói.

O tempo necessário varia conforme as pessoas e as histórias. Depois de um relacionamento longo ou de um casamento, saber como superar o fim de um relacionamento costuma levar mais tempo: o nosso artigo sobre o tempo de reconstrução depois de um divórcio aborda essa questão. Se a saudade prende você em uma dependência, o plano para sair da dependência emocional pode ajudar.

Nota de saúde: se a tristeza do término vier acompanhada de um abatimento que não passa, de perda importante de apetite ou de sono, ou de pensamentos sombrios, procure um médico ou um psicólogo. O 3114 (na França) atende 24 horas por dia em caso de pensamentos suicidas. Se o término vier acompanhado de ameaças ou de assédio, ligue para o 3919, o 17 ou o 112 (na França).

Perguntas frequentes

Por que a saudade é mais forte à noite?

À noite, as distrações diminuem, o cansaço fragiliza e os pensamentos ocupam mais espaço. Uma rotina tranquilizadora e o celular longe do quarto ajudam muito.

A saudade quer dizer que eu devo voltar?

Não. A saudade é uma reação normal à perda de um apego, não uma prova de que o relacionamento era bom para você. Principalmente depois de um relacionamento tóxico.

Como esquecer alguém que você ainda ama?

A gente não esquece de verdade: a gente integra. O objetivo é que a lembrança deixe de fazer você sofrer e de dirigir as suas escolhas. A distância, o tempo e o apoio contribuem para isso.

A saudade que o outro sente pode fazê-lo voltar?

Às vezes, mas uma volta motivada pela saudade não resolve os problemas que levaram ao término. Com um manipulador, ela muitas vezes marca o início de um novo ciclo.

Conclusão

A saudade de alguém depois de um término de relacionamento é uma dor real, com raízes profundas na nossa necessidade de apego. Ela não diz nada sobre o seu valor e não dura para sempre. Atravesse-a com delicadeza, com pessoas ao seu lado, lembrando todos os dias que a sua vida pertence a você. Se quiser acompanhamento depois de um relacionamento tóxico, conheça o coaching para vítimas de narcisistas.

Fontes

• Zou Z. et al., « Romantic Love vs. Drug Addiction May Inspire a New Treatment for Addiction », Frontiers in Psychology, 2016 : PMC5031705
• Simpson J. A. et Rholes W. S., « Adult Attachment, Stress, and Romantic Relationships », Current Opinion in Psychology, 2017 : PMC4845754
• Organisation mondiale de la santé, « Troubles mentaux » (aide-mémoire) : who.int