Jemanden nach einer Trennung vermissen: Warum es so weh tut

Sie wussten, dass die Trennung schwierig sein würde. Aber dass der Mangel so körperlich sein würde, hätte man nicht gedacht: ein Kloß im Hals beim Aufwachen, ein Reflex, den Hörer in die Hand zu nehmen, ein Raum, der plötzlich zu leer erscheint. Manchmal fragt man sich sogar, ob und wann es ihm oder ihr genauso geht.

Jemanden zu vermissen nach einer Trennung kann überraschend intensiv sein. Daran ist nichts Ungewöhnliches. In diesem Artikel schauen wir uns an, warum dieser Rückzug so weh tut, was ihn nach einer toxischen Beziehung noch intensiver macht und wie man ihn übersteht, ohne sich dabei selbst zu verlieren.

Warum es so weh tut, jemanden zu vermissen

Ein Gehirn, das seine „Belohnung“ verlangt

Romantische Liebe aktiviert Gehirnschaltkreise, die mit Belohnung und Motivation verbunden sind. Eine 2016 in Frontiers in Psychology veröffentlichte Rezension hebt die Gemeinsamkeiten zwischen diesen Schaltkreisen und denjenigen hervor, die an der Sucht beteiligt sind. Wenn Ihr geliebter Mensch verschwindet, „sucht“ dieses System weiter nach ihm. Daher dieses Gefühl des Rückzugs mit seinen Rückzugswellen, seiner Aufregung und seinen aufdringlichen Gedanken.

Eine Bindung, die sich bedroht fühlt

Wir sind Wesen der Anhaftung. Eine 2017 in Current Opinion in Psychology veröffentlichte Rezension erinnert daran, dass Menschen mit ängstlicher Bindung angesichts von Beziehungsstress dazu neigen, intensiv die Nähe des anderen zu suchen, während andere sich verschließen. Eine Trennung aktiviert genau dieses Alarmsystem: Die Person, die für einen Teil Ihrer Sicherheit gesorgt hat, ist nicht mehr da.

Eine Identität zum Wiederaufbau

Eine Beziehung besteht auch aus Gewohnheiten, Projekten, einem „Wir“. Wenn es aufhört, verlieren Sie einen Teil Ihres täglichen Lebens und das Bild, das Sie von Ihrer Zukunft hatten. Der Mangel betrifft also die Person, aber auch alles, was sie repräsentiert.

Wenn der Mangel noch stärker ist: nach einer toxischen Beziehung

Sie denken vielleicht, dass es einfacher wäre, jemanden zu verlassen, der Ihnen Schmerzen bereitet hat. Oft ist das Gegenteil der Fall. Nach einer Beziehung mit einem Manipulator oder einem narzisstischen Manipulator ist der Rückzug im Allgemeinen aus mehreren Gründen intensiver:

• Intermittierende Verstärkung: Momente der Zärtlichkeit waren selten und unvorhersehbar und führten zu einer zäheren Bindung als normale Zuneigung.
• Die Erinnerung an die Idealisierung: Man erinnert sich von Anfang an an den wunderbaren Menschen und vermisst ihn, auch wenn er nie wirklich existiert hat.
• Isolation: Die Beziehung hat Ihren sozialen Kreis oft verkleinert und eine größere Lücke hinterlassen.
• Mögliche Rücksendungen: Der Manipulator taucht manchmal wieder auf, was den Mangel jedes Mal neu startet.

Dieses Phänomen hat einen Namen: affektives Entzugssyndrom. Wenn Sie dies verstehen, können Sie es nicht als Zeichen dafür interpretieren, dass Sie zurückkommen müssen.

Wie lange dauert es, bis sich ein Mann vermisst fühlt?

Dies ist eine der am häufigsten gestellten Fragen nach einer Trennung und wird oft in der Hoffnung auf ein Comeback gestellt. Die ehrliche Antwort lautet: Es gibt keine allgemeingültige Frist, weder für Männer noch für Frauen. Manche Menschen verspüren das Verlangen sofort, andere nach ein paar Wochen, wenn die Neuheit oder Erleichterung nachlässt, wieder andere erst sehr spät oder nie sichtbar.

Der Mangel hängt von vielen Faktoren ab: der Bindung jedes Einzelnen, der Art und Weise, wie die Trennung stattgefunden hat, der Umgebung, dem Vorhandensein oder Fehlen einer neuen Beziehung. Stereotypen („Männer merken es nach drei Wochen“) basieren nicht auf soliden Daten.

Bei einem Manipulator ist die Frage noch anders. Was nach Mangel aussieht, ist manchmal hauptsächlich ein Kontroll- oder Aufmerksamkeitsverlust. Wenn seine Rückkehr erfolgt, ist sie nicht unbedingt ein Zeichen der Liebe. Unsere Artikel zum Thema in dem Moment, in dem eine Narzisst zurückkommt und weiter Was ein Manipulator nach einer Trennung tut geben Ihnen Benchmarks.

Fragen Sie sich vor allem: Wie verändert sich was, wenn Sie wissen, wann der Mangel zu spüren sein wird? DU Brauchen Sie heute? Ihre Genesung kann nicht vom Zeitpunkt abhängen.

Ich leide unter seiner mangelnden Aufmerksamkeit: Ist es derselbe Mangel?

Viele Menschen spüren einen Mangel während der Beziehung: ein Partner, der körperlich anwesend, aber emotional abwesend ist, der nicht reagiert, kein Interesse zeigt, die Aufmerksamkeit nur punktuell verteilt. Dieser Mangel ist oft ein Signal: Ihre Bedürfnisse werden nicht gehört. Es verdient, ernst genommen und nicht heruntergespielt zu werden, egal ob Sie bleiben oder gehen.

Wie man einen Verlust nach einer Trennung überwindet: 8 Schritte

1. Erlaube dir, Schmerz zu empfinden. Mangel ist keine Schwäche oder ein Versagen. Dies ist der Maßstab für Ihre Bindungsfähigkeit.
2. Auslöser begrenzen. Verstecken Sie Ihre Netzwerke, legen Sie Fotos und geladene Objekte vorübergehend weg. Es geht nicht darum, die Geschichte auszulöschen, es lässt Sie aufatmen.
3. Bereiten Sie Ihre „riskanten Momente“ vor. Abende, Wochenenden, besondere Termine: Planen Sie eine Aktivität, einen Anruf, einen Ausflug.
4. Schreiben statt senden. Wenn der Drang, ihm zu schreiben, stark ist, schreiben Sie die Nachricht in ein Notizbuch. Lesen Sie es am nächsten Tag noch einmal. Meistens werden Sie erleichtert sein, dass Sie es nicht gesendet haben.
5. Kümmern Sie sich um Ihren Körper. Schlaf, Ernährung, Bewegung: Der Mangel macht sich auch körperlich bemerkbar und Ihr Körper braucht Unterstützung.
6. Sehen Sie Ihre Lieben wieder. Die Verbindung mit anderen Menschen beruhigt das Bindungssystem. Du musst nicht jedes Mal über die Trennung reden.
7. Unterscheiden Sie die reale Person von der idealisierten Person. Erstellen Sie eine Liste der Gründe, unter denen Sie gelitten haben. Lesen Sie es noch einmal, wenn der Mangel die Erinnerungen verschönert.
8. Bitten Sie um Hilfe, wenn das Verlangen Sie überwältigt. Ein Psychologe, eine Selbsthilfegruppe oder ein Coach können Ihnen helfen, diese Zeit zu überstehen.

Checkliste: Was nährt den Mangel, was lindert ihn

Was es füttert:

• ☐ konsultieren Sie Ihre sozialen Netzwerke oder die Ihrer Mitmenschen;
• ☐ alte Nachrichten noch einmal lesen;
• ☐ zu früh „als Freunde“ in Kontakt bleiben;
• ☐ Lange Abende alleine verbringen, ohne etwas zu planen;
• ☐ Wiederholen Sie die gleichen Szenen (siehe unseren Artikel über Grübeln nach einem narzisstischen Manipulator).

Was ihn beruhigt:

• ☐ eine Morgen- und Abendroutine;
• ☐ regelmäßiger Kontakt mit geliebten Menschen;
• ☐ körperliche Aktivität, auch sanft;
• ☐ ein persönliches Projekt, auch im Kleinen;
• ☐ ein Raum, in dem Sie Ihre Gefühle zum Ausdruck bringen können (Tagebuch, Therapie, Gruppe).

Das Fehlen einer Person nicht mehr spüren: Ist das möglich?

Ja. Der Mangel verschwindet in der Regel nicht plötzlich, sondern verändert sich der Natur nach. Zunächst beschäftigt es alle Ihre Gedanken. Dann kommt es in Wellen mit immer größeren Abständen zurück. Eines Tages wird dir klar, dass du einen ganzen Tag verbracht hast, ohne darüber nachzudenken. Später tut die Erinnerung an die Person nicht mehr weh, oder fast nichts.

Die benötigte Zeit variiert je nach Person und Geschichte. Nach einer langen Beziehung oder einer Ehe dauert der Wiederaufbau oft länger: Unser Artikel über die Zeit des Wiederaufbaus nach einer Scheidung geht dieser Frage nach. Wenn Mangel Sie in eine Sucht verwickelt, kann Ihnen der Plan zum Ausstieg aus der emotionalen Abhängigkeit helfen.

Gesundheitshinweis: Wenn die Trauer mit anhaltender Niedergeschlagenheit, erheblichen Appetit- oder Schlafproblemen oder Suizidgedanken einhergeht, konsultieren Sie einen Arzt oder Psychologen. In Frankreich ist die 3114 zur Suizidprävention rund um die Uhr erreichbar. Bei Drohungen oder Belästigung nach einer Trennung bietet die 3919 Beratung bei Gewalt; bei unmittelbarer Gefahr wählen Sie 17 oder 112.

Häufig gestellte Fragen

Warum ist der Entzug nachts stärker?

Abends nehmen die Ablenkungen ab, die Müdigkeit lässt nach und die Gedanken nehmen mehr Raum ein. Eine beruhigende Routine und ein Telefon außerhalb des Schlafzimmers helfen sehr.

Bedeutet Mangel, dass ich zurückkommen muss?

Nein. Das Vermissen ist eine normale Reaktion auf den Verlust einer Bindung und kein Beweis dafür, dass die Beziehung gut für Sie war. Besonders nach einer toxischen Beziehung.

Wie vergisst man jemanden, den man noch liebt?

Wir vergessen nicht wirklich: Wir integrieren. Das Ziel besteht darin, dass die Erinnerung Ihnen keine Schmerzen mehr bereitet und Ihre Entscheidungen nicht mehr beeinflusst. Entfernung, Zeit und Unterstützung tragen dazu bei.

Kann der Mangel, den der andere verspürt, ihn dazu bringen, zurückzukommen?

Manchmal löst eine aus Mangel motivierte Rückkehr jedoch nicht die Probleme, die zur Trennung geführt haben. Bei einem Manipulator markiert es oft den Beginn eines neuen Zyklus.

Schlussfolgerung

Jemanden nach einer Trennung zu vermissen, ist ein echter Schmerz, der tief in unserem Bedürfnis nach Bindung verwurzelt ist. Es sagt nichts über Ihren Wert aus und es hält nicht ewig. Gehen Sie es sanft durch, umgeben von anderen, und erinnern Sie sich jeden Tag daran, dass Ihr Leben Ihnen gehört. Wenn Sie nach einer toxischen Beziehung Unterstützung wünschen, entdecken Sie Coaching für Opfer narzisstischer Manipulatoren.

Quellen

• Zou Z. et al., „Romantic Love vs. Drug Addiction May Inspire a New Treatment for Addiction“, Frontiers in Psychology, 2016: PMC5031705
• Simpson J. A. und Rholes W. S., „Adult Attachment, Stress, and Romantic Relationships“, Current Opinion in Psychology, 2017: PMC4845754
• Weltgesundheitsorganisation, „Psychische Störungen“ (Spickzettel): who.int