Dorul cuiva după o despărțire: de ce doare atât de tare

Știai că despărțirea va fi grea. Dar nu ți-ai imaginat că dorul va fi atât de fizic: un nod în gât când te trezești, nevoia de a ridica telefonul, o cameră care pare brusc prea goală. Uneori chiar te întrebi dacă el sau ea simte la fel și când.

Absența unei persoane Durerea de după o despărțire poate fi surprinzător de intensă. Nu este nimic anormal în asta. În acest articol, vom explora de ce această dorință doare atât de tare, ce o face și mai intensă după o relație toxică și cum să o gestionezi fără să te pierzi în acest proces.

De ce doare atât de mult lipsa cuiva?

Un creier care își cere „recompensa”

Dragostea romantică activează circuitele cerebrale legate de recompensă și motivație. O recenzie publicată în 2016 în Frontierele în psihologie Acest lucru evidențiază asemănările dintre aceste căi neuronale și cele implicate în dependență. Când persoana iubită dispare, acest sistem continuă să o „caute”. De aici și sentimentul de retragere, cu valurile sale de poftă, neliniște și gânduri intruzive.

Un atașament care se simte amenințat

Suntem ființe ale atașamentului. O recenzie publicată în 2017 în Opinia curentă în psihologie Merită să ne amintim că, atunci când se confruntă cu stres relațional, persoanele cu atașament anxios tind să caute intens apropierea de ceilalți, în timp ce alții se retrag. O despărțire activează tocmai acest sistem de alarmă: persoana care le oferea un sentiment de siguranță nu mai este acolo.

O identitate de reconstruit

O relație înseamnă și obiceiuri, planuri, un sentiment de „noi”. Când se termină, pierzi o parte din viața ta de zi cu zi și viziunea pe care o aveai despre viitorul tău. Pierderea se resimte, așadar, nu doar în persoana respectivă, ci și în tot ceea ce reprezenta.

Când dorul este și mai puternic: după o relație toxică

S-ar putea crede că e mai ușor să părăsești pe cineva care te-a rănit. Adesea este invers. După o relație cu un manipulator sau un agresor narcisist, dorința este în general mai intensă, din mai multe motive:

• Întărire intermitentă Momentele de tandrețe erau rare și imprevizibile, ceea ce creează un atașament mai puternic decât afecțiunea obișnuită.
• Memoria idealizării Îți amintești de persoana minunată de la început și de ea îți este dor, chiar dacă nu a existat niciodată cu adevărat.
• izolare Relația ți-a redus adesea cercul social, lăsând un gol și mai mare.
• Posibile retururi : manipulatorul reapare uneori, ceea ce reaprinde pofta de fiecare dată.

Acest fenomen are un nume: sindromul de retragere emoționalăÎnțelegerea acestui lucru te ajută să nu îl interpretezi ca pe un semn că ar trebui să te întorci.

Cât durează până când un bărbat simte lipsa?

Aceasta este una dintre cele mai frecvente întrebări după o despărțire și este adesea pusă cu speranța de a ne împăca. Răspunsul sincer este că…Nu există un termen limită universal, nici pentru bărbați, nici pentru femei. Unii oameni simt lipsa imediat, alții după câteva săptămâni, când noutatea sau ușurarea dispare, alții foarte târziu sau niciodată vizibil.

Sentimentul de dor de cineva depinde de mulți factori: nivelul de atașament dintre cele două persoane, modul în care s-a produs despărțirea, cercul lor social și dacă au sau nu o nouă relație. Stereotipurile („bărbații își dau seama după trei săptămâni”) nu se bazează pe date solide.

Cu un manipulator, situația este din nou diferită. Ceea ce pare a fi o lipsă de afecțiune este uneori în primul rând o pierdere a controlului sau a atenției. Revenirea lor, atunci când are loc, nu este neapărat un semn de iubire. Articolele noastre despre… momentul în care un narcisist se întoarce și Ce face un manipulator după o despărțire Îți oferă puncte de referință.

Mai presus de toate, întreabă-te: cum schimbă ceea ce știe când va simți lipsa voi De ce ai nevoie astăzi? Vindecarea ta nu poate depinde de programul lui.

Sufăr din cauza lipsei lui de atenție: e oare aceeași lipsă?

Mulți oameni simt lipsa pandantiv Relația: un partener prezent fizic, dar absent emoțional, care nu răspunde, nu arată niciun interes și acordă atenție cu moderație. Această lipsă este adesea un semnal: nevoile tale nu sunt auzite. Merită să fie luată în serios, nu minimalizată, indiferent dacă decizi să rămâi sau să pleci.

Cum să treci peste durerea după o despărțire: 8 pași

1. Permite-ți să simți durere. Lipsa nu este o slăbiciune sau un eșec. Este o măsură a capacității tale de a forma atașamente.
2. Limitează factorii declanșatori. Ascundeți-le conturile de socializare, puneți temporar deoparte fotografiile și obiectele sensibile. Nu este vorba despre ștergerea istoricului, ci despre a vă oferi un spațiu de respiro.
3. Pregătește-te pentru „momentele tale riscante”. Seri, weekenduri, date speciale: planifică o activitate, un apel, o ieșire.
4. Scrie mai degrabă decât trimite. Când nevoia de a-i scrie este puternică, notează mesajul într-un caiet. Citește-l din nou a doua zi. De cele mai multe ori, vei fi ușurat că nu l-ai trimis.
5. Ai grijă de corpul tău. Somn, mâncare, mișcare: lipsa se resimte și fizic, iar corpul tău are nevoie de sprijin.
6. Reconectează-te cu cei dragi. Conectarea cu alte persoane calmează sistemul de atașament. Nu trebuie să vorbești despre despărțire de fiecare dată.
7. Fă distincția între persoana reală și persoana idealizată. Fă o listă cu ceea ce ți-a cauzat suferință. Recitește-o atunci când dorul face amintirile mai vii.
8. Cere ajutor dacă lipsa te copleșește. Un psiholog, un grup de suport sau un coach te pot ajuta să treci peste această perioadă.

Listă de verificare: ce alimentează pofta, ce o calmează

Ce îl hrănește :

• ☐ să își consulte rețelele sociale sau pe cele din cercul său;
• ☐ recitește mesajele vechi;
• ☐ păstrarea legăturii „ca prieteni” prea devreme;
• ☐ petrecerea unor seri lungi singur, fără a planifica nimic;
• ☐ repetarea acelorași scene (vezi articolul nostru despre ruminație după un agresor narcisist).

Ce îl liniștește :

• ☐ o rutină de dimineață și de seară;
• ☐ contact regulat cu cei dragi;
• ☐ activitate fizică, chiar și ușoară;
• ☐ un proiect personal, chiar și unul mic;
• ☐ un spațiu în care să exprimi ceea ce simți (jurnal, terapie, grup).

Este posibil să nu mai simți absența unei persoane?

Da. De obicei, dorul nu dispare deodată, dar își schimbă natura. La început, îți ocupă toate gândurile. Apoi revine în valuri, din ce în ce mai distanțate. Într-o zi, îți dai seama că ai petrecut o zi întreagă fără să te gândești la ele. Mai târziu, amintirea persoanei nu mai doare, sau aproape deloc.

Timpul necesar variază în funcție de indivizi și de circumstanțele lor. După o relație sau o căsnicie de lungă durată, reconstrucția durează adesea mai mult: articolul nostru despre timpul pentru reconstrucție după un divorț abordează această problemă. Dacă lipsa te prinde într-o dependență, planul pentru eliberarea de dependența emoțională vă poate ajuta.

Evaluarea sănătății Dacă durerea este însoțită de tristețe persistentă, pierdere semnificativă a poftei de mâncare sau a somnului sau gânduri suicidare, consultați un medic sau un psiholog. 3114 (Franța) răspunde 24/24 în caz de gânduri suicidare. Dacă despărțirea este însoțită de amenințări sau hărțuire, sunați la 3919 (Franța), 17 (Franța) sau 112.

Întrebări frecvente

De ce este pofta mai puternică noaptea?

Seara, distragerile se diminuează, oboseala se instalează, iar gândurile ocupă mai mult spațiu. O rutină calmantă și ținerea telefonului departe de dormitor ajută mult.

Înseamnă că lipsesc pe cineva și că trebuie să mă întorc?

Nu. Dorul cuiva este o reacție normală la pierderea unui atașament, nu o dovadă că relația a fost bună pentru tine. Mai ales după o relație toxică.

Cum poți uita pe cineva pe care încă îl iubești?

Nu uiți cu adevărat; te integrezi. Scopul este ca amintirea să nu-ți mai provoace durere sau să-ți dicteze alegerile. Distanța, timpul și sprijinul contribuie la asta.

Poate sentimentul de pierdere al celeilalte persoane să o facă să se întoarcă?

Uneori, dar o reîntoarcere motivată de dor nu rezolvă problemele care au dus la despărțire. Cu un manipulator, marchează adesea începutul unui nou ciclu.

Concluzie

Dorul cuiva după o despărțire este o adevărată durere, adânc înrădăcinată în nevoia noastră de atașament. Nu spune nimic despre valoarea ta și nu va dura pentru totdeauna. Navighează prin asta cu blândețe, înconjurat de cei dragi, amintindu-ți în fiecare zi că viața îți aparține. Dacă ai nevoie de sprijin după o relație toxică, descoperă Coaching pentru victimele agresorilor narcisisti.

Surse

• Zou Z. și colab., „Dragostea romantică vs. dependența de droguri ar putea inspira un nou tratament pentru dependență” Frontierele în psihologie, 2016 : PMC5031705
• Simpson JA și Rholes WS, „Atașamentul la adulți, stresul și relațiile romantice”, Opinia curentă în psihologie, 2017 : PMC4845754
• Organizația Mondială a Sănătății, „Tulburări mintale” (fișă informativă): cine.int