افتقاد شخص ما بعد الانفصال: لماذا يؤلمني كثيرًا

كنت تعلم أن الانفصال سيكون صعبًا. لكنك لم تتخيل أن النقص سيكون جسديًا إلى هذا الحد: تورم في الحلق عند الاستيقاظ، أو رد فعل لالتقاط الهاتف، أو غرفة تبدو فجأة فارغة جدًا. في بعض الأحيان تتساءل عما إذا كان هو أو هي يشعر بنفس الطريقة ومتى.

عدم وجود شخص بعد الانفصال يمكن أن يكون حادًا بشكل مدهش. لا يوجد شيء غير طبيعي في هذا. في هذه المقالة، سنلقي نظرة على سبب كون هذا الانسحاب مؤلمًا للغاية، وما الذي يجعله أكثر حدة بعد علاقة سامة، وكيفية تجاوزه دون أن تفقد نفسك على طول الطريق.

لماذا فقدان شخص ما يؤلمني كثيرا

دماغ يطالب بـ”مكافأته”

الحب الرومانسي ينشط دوائر الدماغ المرتبطة بالمكافأة والتحفيز. مراجعة نشرت في عام 2016 في Frontiers in Psychology يسلط الضوء على القواسم المشتركة بين هذه الدوائر والمتورطين في الإدمان. عندما يختفي شخص عزيز عليك، يستمر هذا النظام في “البحث” عنه. ومن هنا هذا الشعور بالانسحاب، بموجاته الانسحابية وانفعالاته وأفكاره المتطفلة.

الارتباط الذي يشعر بالتهديد

نحن كائنات من المرفقات. مراجعة نشرت في عام 2017 في Current Opinion in Psychology يتذكر أنه في مواجهة التوتر العلائقي، يميل الأشخاص الذين يعانون من الارتباط القلق إلى البحث بشكل مكثف عن القرب من الآخر، بينما ينغلق الآخرون على أنفسهم. يؤدي الانفصال إلى تنشيط نظام الإنذار هذا على وجه التحديد: فالشخص الذي قدم جزءًا من الأمان الخاص بك لم يعد موجودًا.

هوية لإعادة البناء

العلاقة هي أيضًا عادات ومشاريع و”نحن”. وعندما يتوقف، تفقد جزءًا من حياتك اليومية والصورة التي كانت لديك عن مستقبلك. لذلك، فإن النقص يتعلق بالشخص، ولكن أيضًا بكل ما يمثله.

عندما يكون النقص أقوى: بعد علاقة سامة

قد تعتقد أنه من الأسهل أن تترك الشخص الذي سبب لك الألم. وغالباً ما يكون العكس. بعد العلاقة مع المتلاعب أو المتلاعب النرجسي، يكون الانسحاب بشكل عام أكثر حدة، وذلك لعدة أسباب:

• التعزيز المتقطع : لحظات الحنان كانت نادرة وغير متوقعة، مما يخلق ارتباطًا أكثر عنادًا من المودة العادية.
• ذكرى المثالية : تتذكر الشخص الرائع منذ البداية وتفتقده، حتى لو لم يكن موجودًا أبدًا.
• عزل : غالبًا ما أدت العلاقة إلى تقليص دائرتك الاجتماعية، مما يترك فراغًا أكبر.
• العوائد المحتملة : يظهر المتلاعب أحيانًا، مما يؤدي إلى إعادة تشغيل النقص في كل مرة.

هذه الظاهرة لها اسم: متلازمة الانسحاب العاطفي. إن فهم ذلك يساعدك على عدم تفسيره على أنه إشارة إلى أنك بحاجة إلى العودة.

كم من الوقت يستغرق الرجل ليشعر بالنقص؟

يعد هذا أحد الأسئلة الأكثر بحثًا بعد الانفصال، وغالبًا ما يتم طرحه على أمل العودة. الجواب الصادق هو ذلكلا يوجد موعد نهائي عالمي، لا للرجال ولا للنساء. يشعر بعض الناس بالرغبة على الفور، والبعض الآخر بعد بضعة أسابيع، عندما تزول الحداثة أو الراحة، والبعض الآخر متأخر جدًا، أو لا يظهر أبدًا.

ويعتمد النقص على عوامل كثيرة: ارتباط كل شخص، الطريقة التي حدث بها الانفصال، البيئة المحيطة، وجود أو غياب علاقة جديدة. الصور النمطية (“يدرك الرجال بعد ثلاثة أسابيع”) لا تستند إلى بيانات موثوقة.

مع مناور، السؤال مختلف. ما يبدو وكأنه نقص هو في بعض الأحيان فقدان السيطرة أو الاهتمام. وعودته، عندما تحدث، ليست بالضرورة علامة حب. مقالاتنا على لحظة عودة PN وعلى ماذا يفعل المتلاعب بعد الانفصال تعطيك المعايير.

قبل كل شيء، اسأل نفسك: كيف يمكن أن تغير معرفة الوقت الذي سيشعر فيه بالنقص ماذا أنت بحاجة اليوم؟ لا يمكن أن يعتمد تعافيك على توقيته.

أعاني من قلة اهتمامه: هل هو نفس النقص؟

يشعر الكثير من الناس بالنقص خلال العلاقة: شريك حاضر جسديًا ولكنه غائب عاطفيًا، لا يستجيب، لا يهتم، يوزع الاهتمام مراوغًا ومرتّبًا. غالبًا ما يكون هذا النقص إشارة: لا يتم الاستماع إلى احتياجاتك. إنه يستحق أن يؤخذ على محمل الجد، وليس التقليل من أهميته، سواء قررت البقاء أو الرحيل.

كيفية التغلب على الخسارة بعد الانفصال: 8 خطوات

1. اسمح لنفسك أن تشعر بالألم. النقص ليس ضعفًا أو فشلًا. هذا هو مقياس قدرتك على الإرتباط.
2. الحد من المشغلات. إخفاء شبكاتك، وتخزين الصور والأشياء المحملة مؤقتًا. إنه لا يمحو التاريخ، بل يسمح لك بالتنفس.
3. قم بإعداد “لحظاتك المحفوفة بالمخاطر”. الأمسيات، وعطلات نهاية الأسبوع، والمواعيد الخاصة: خطط لنشاط، أو مكالمة، أو نزهة.
4. اكتب بدلاً من الإرسال. عندما تكون الرغبة في الكتابة إليه قوية، اكتب الرسالة في دفتر. اقرأها مرة أخرى في اليوم التالي. في أغلب الأحيان، ستشعر بالارتياح لأنك لم ترسلها.
5. اعتني بجسمك. النوم والطعام والحركة: النقص يعاني منه جسديًا أيضًا، ويحتاج جسمك إلى الدعم.
6. رؤية أحبائك مرة أخرى. التواصل مع الآخرين يهدئ نظام التعلق. لا تحتاج إلى التحدث عن الانفصال في كل مرة.
7. التمييز بين الشخص الحقيقي والشخص المثالي. قم بإعداد قائمة بما كان يسبب لك الألم. أعد قراءتها عندما يزين النقص الذكريات.
8. اطلب المساعدة إذا كان الانسحاب يربكك. يمكن أن يساعدك الطبيب النفسي أو مجموعة الدعم أو المدرب في اجتياز هذه الفترة.

قائمة المراجعة: ما الذي يغذي النقص، وما الذي يهدئه

ما يطعمه :

• ☐ استشر شبكاتك الاجتماعية أو شبكات الأشخاص المحيطين بك؛
• ☐ أعد قراءة الرسائل القديمة؛
• ☐ البقاء على اتصال “كأصدقاء” في وقت مبكر جدًا؛
• ☐ قضاء أمسيات طويلة بمفردك دون التخطيط لأي شيء؛
• ☐ إعادة صياغة نفس المشاهد (راجع مقالتنا حول اجترار بعد مناور نرجسي).

ما يخفف عنه :

• ☐ روتين الصباح والمساء؛
• ☐ اتصال منتظم مع أحبائهم؛
• ☐ النشاط البدني، حتى الخفيف منه؛
• ☐ مشروع شخصي، حتى ولو كان صغيراً؛
• ☐ مساحة للتعبير عما تشعر به (مجلة، علاج، مجموعة).

لم تعد تشعر بنقص الشخص: هل هذا ممكن؟

نعم. والنقص عموما لا يختفي فجأة، ولكنه يتغير في طبيعته. في البداية، يشغل كل أفكارك. ثم تعود على شكل موجات، متباعدة أكثر فأكثر. ذات يوم ستدرك أنك قضيت يومًا كاملاً دون أن تفكر في الأمر. وفي وقت لاحق، لم تعد ذكرى الشخص مؤلمة، أو لا شيء تقريبًا.

يختلف الوقت اللازم حسب الشخص والقصة. بعد علاقة طويلة أو زواج، غالبًا ما يستغرق إعادة البناء وقتًا أطول: مقالتنا عن الوقت لإعادة البناء بعد الطلاق يتناول هذا السؤال. إذا كان النقص يجعلك مدمنا، فخطة لذلك الخروج من الاعتماد العاطفي يمكن أن تساعدك.

مذكرة صحية : إذا كان الحزن مصحوبًا بحزن لا يزول، أو فقدان كبير للشهية أو النوم، أو أفكار مظلمة، فاستشر الطبيب أو الأخصائي النفسي. ال 3114 يستجيب 24 ساعة يوميا في حالة الأفكار الانتحارية. إذا كان الانفصال مصحوبًا بتهديدات أو مضايقات، اتصلي به 3919، ال 17 أو 112.

الأسئلة المتداولة

لماذا يكون الانسحاب أقوى في الليل؟

وفي المساء، تقل عوامل التشتيت، ويضعف التعب، وتأخذ الأفكار مساحة أكبر. يساعد الروتين المهدئ والهاتف بعيدًا عن غرفة النوم كثيرًا.

هل النقص يعني أنني يجب أن أعود؟

لا، فالافتقاد هو رد فعل طبيعي لفقدان أحد الارتباطات، وليس دليلاً على أن العلاقة كانت جيدة بالنسبة لك. خاصة بعد علاقة سامة.

كيف يمكنك أن تنسى شخص ما زلت تحبه؟

نحن لا ننسى حقًا: نحن نتكامل. الهدف هو أن الذاكرة لم تعد تسبب لك الألم ولم تعد توجه اختياراتك. المسافة والوقت والدعم تساهم في ذلك.

هل النقص الذي يشعر به الآخر يجعله يعود؟

في بعض الأحيان، لكن العودة بدافع النقص لا تحل المشاكل التي أدت إلى الانفصال. مع المناور، غالبًا ما يمثل بداية دورة جديدة.

خاتمة

إن الافتقاد لشخص ما بعد الانفصال هو ألم حقيقي، وله جذور عميقة في حاجتنا إلى التعلق. إنه لا يقول أي شيء عن قيمتك، ولا يدوم إلى الأبد. مر بها بلطف، محاطًا بالآخرين، وذكّر نفسك كل يوم بأن حياتك ملكك. إذا كنت ترغب في الحصول على الدعم بعد علاقة سامة، فاكتشف ذلك التدريب لضحايا المتلاعبين النرجسيين.

مصادر

• زو زي وآخرون، “الحب الرومانسي مقابل إدمان المخدرات قد يلهم علاجًا جديدًا للإدمان،” Frontiers in Psychology, 2016 : بمك5031705
• سيمبسون ج.أ. ورولز دبليو إس، “ارتباط البالغين، والتوتر، والعلاقات الرومانسية”، Current Opinion in Psychology, 2017 : بمك4845754
• منظمة الصحة العالمية، “الاضطرابات العقلية” (ورقة الغش): who.int