Ionramháil intinne: sainmhíniú, teicnící agus samplaí coincréiteacha

Fágann tú comhrá ag mothú gur thug tú isteach gan a fhios agat cén fáth. Gabhann tú leithscéal as rudaí nár dhein tú. Bíonn amhras ort faoi do chuimhne, faoi do chuid mothúchán, uaireanta fiú faoi do luach féin. Má thagann na radhairc seo i bhfeidhm ort, b’fhéidir go bhfuil tú os comhair ionramháil mheabhrach.

Is minic a úsáidtear an focal go mí-úsáideach. Ach, tá meicníocht bheacht taobh thiar de is féidir a fhoghlaim agus a aithint. San alt seo, cuirfimid sainmhíniú soiléir ar fáil, déanfaimid athbhreithniú ar na teicnící is coitianta, léireoimid gach ceann le sampla coincréiteach, agus ansin féachfaimid conas tú féin a chosaint.

Ionramháil intinne: sainmhíniú simplí

Is éard is ionramháil ann ná iarracht a dhéanamh rud éigin a fháil ó dhuine. gan dul trína thoiliú saor in aisceNí chuireann an ionramháileoir ceist dhíreach, agus ní chuireann sé ina luí ort le hargóintí macánta: seachnaíonn sé do bhreithiúnas. Imríonn sé ar do chuid mothúchán (eagla, ciontacht, náire, an gá le grá) ionas go gcreideann tú gur roghnaigh tú go saor an rud a threoraigh sé i ndáiríre.

Ní mór dúinn idirdhealú a dhéanamh idir ionramháil agus tionchar gnáth. Bíonn tionchar againn ar a chéile i gcónaí: cara ag moladh leabhair, comhghleacaí ag cosaint a dtionscadail i gcruinniú. Tá an difríocht i dtrí ghné:

• Trédhearcacht : bíonn tionchar oscailte faoina sprioc (“Ba mhaith liom go dtiocfá”), is éard atá i gceist le ionramháil ná é a cheilt.
• Ag urramú an diúltaithe Glactar le “níl” i gcaidreamh sláintiúil; i gcás duine a dhéanann ionramháil, spreagann sé brú, drochmheas nó pionós.
• An tairbhe Is beagnach i gcónaí a fhreastalaíonn ionramháil ar leasanna duine amháin, chun dochar an duine eile.

Chun an néaltrú seo a iniúchadh tuilleadh, is féidir leat ár n-alt a léamh ar an líne idir tionchar agus ionramháil.

Ionramháil aonuaire nó córas ionramála?

Is féidir le gach duine rudaí a ionramháil lá éigin, trí mhí-ádh nó eagla. Is é an rud ba chóir a chur ar an eolas thú ná an athuair agus córasúNuair a dhéantar na modhanna céanna a athdhéanamh gan stad, nuair a dhéanann siad tú a leithlisiú agus a lagú, ní ceist diall a thuilleadh ach patrún iompair. Seo an rud a chuir an síciatraí Marie-France Hirigoyen síos air mar fhoréigean claonta laethúil: sraith ionsaithe beaga, gach ceann acu neamhdhíobhálach, a scriosann an duine atá mar sprioc sa deireadh.

Más mian leat tuiscint níos fearr a fháil ar phróifíl duine a úsáideann na modhanna seo arís agus arís eile, féach ar ár leathanach Láimhseálaí: Sainmhíniú agus Portráid an treoir seo a chomhlánú.

Na foirmeacha éagsúla ionramhála

Is féidir próisis ionramhála a ghrúpáil i gceithre phríomhghrúpa. Is minic a thagann siad le chéile, rud a fhágann go bhfuil sé deacair iad a aithint ag an am.

1. Ionramháil mhothúchánach

Imríonn sí ar do chuid mothúchán chun do smaointeoireacht a chur ar neamhní. Is iad na luamháin is minice ná ciontacht (“tar éis gach a ndearna mé duit…”), eagla (“má fhágann tú, ní fheicfidh tú aon duine níos mó”) agus náire (“nach bhfuil náire ort as imoibriú mar seo?”).

Exemple Fógraíonn tú go mbeidh tú ag caitheamh an deireadh seachtaine i dteach do dheirfiúr. Ní dhéanann do pháirtí agóid oscailte, ach osnaíonn sé, deir sé go bhfuil siad “tuirseach,” agus luann sé a n-uaigneas. Críochnaíonn tú ag cealú, cinnte dearfa gurbh é do smaoineamh féin a bhí ann.

2. Ionramháil Chognaíoch

Déanann sé ionsaí ar do thuiscint ar an réaltacht. soilsiú gáis Is é an cineál is cáiliúla de seo ná fíricí a shéanadh, comhráite a athscríobh, tú a chur ina luí go bhfuil tú ag áibhéil nó do chuimhne a chailleadh. Le himeacht ama, cailleann tú creideamh i do bhreithiúnas féin. Tá roinnt samplaí curtha le chéile againn inár n-alt ar frásaí tipiciúla soilsiú gáis.

Exemple “Ní dhúirt mé sin riamh. Tá tú ag déanamh suas arís é. Ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir, i ndáiríre.”

3. Ionramháil chaidrimh

Bíonn tionchar aige ar do chiorcal sóisialta agus ar d’áit laistigh den ghrúpa: aonrú de réir a chéile, triantánú (tríú páirtí a bheith páirteach chun éad nó iomaíocht a chruthú), agus masla i measc daoine muinteartha. Is é an sprioc go mbeidh tú ag brath níos mó ar fhoinse bailíochtaithe amháin.

Exemple Deir do pháirtí i gcónaí nach bhfuil “dúil mhór ag do chairde ionat” agus tuairiscíonn sé/sí rudaí nár dhúirt siad riamh.

4. Ionramháil trí mhealladh agus luach saothair

Is é an ceann is mearbhallaí é, mar tá sé cosúil le grá. grá buamáil Ag tús caidrimh, is luach saothair iad moladh agus bronntanais iomarcacha i ndiaidh argóna a chruthaíonn ceangal dian agus cineál fiachais mhothúchánach.

Exemple Tar éis oíche lán le cúisimh, tagann bouquet bláthanna agus teachtaireacht an-taitneamhach an mhaidin dár gcionn. Deir tú leat féin, “Beidh gach rud ceart go leor.”

Na teicnící ionramhála is coitianta

Seo iad na cleasa is coitianta a úsáideann daoine ionramhála. Ní leor aon cheann acu, ina aonar, chun lipéad a chur ar dhuine. Is é a gcarnadh ba chóir bratach dhearg a ardú.

• An ceangal dúbailte Cibé imoibriú a bheidh agat, beidh sé dona. Má labhraíonn tú, beidh tú ag “déanamh círéibe”; má fhanann tú i do thost, beidh tú ag “brón”.
• An débhríocht d’aon ghnó Freagraí doiléire, gealltanais gan dáta riamh, athruithe intinne gan mhíniú. Fágtar thú ag fanacht.
• An t-athrú ról Tagann tú chun gortú a chur in iúl, agus fágann tú tar éis do leithscéal a ghabháil.
• An ciúnas pionósach Neamhaird a dhéanamh ar an duine eile ar feadh uaireanta nó laethanta le go ngéillfidís. Pléimid é seo go mion inár n-alt ar an cóireáil chiúin.
• Micrea-ionsaithe Tochailtí beaga, leideanna, “scéalta grinn” náireacha. Is cosúil nach bhfuil aon tábhacht le gach ceann acu, ach is millteach a n-iomlán. Féach freisin díluacháil laethúil.
• Cos sa doras : “tá” beag a fháil, ansin ceann níos mó, ansin ceann níos mó fós, go dtí go mbeidh rudaí tábhachtacha tugtha suas agat gan a bheith ar an eolas faoi.
• Ginearálú “Bíonn tú i gcónaí mar sin,” “Ní dhéanann tú tada riamh.” Éiríonn an cháineadh ina chéannacht.

Na 6 thréith charachtair atá ag duine ionramhálach

Gan a bheith ag maíomh go bhfuil diagnóis á tairiscint, is minic a fheictear na nithe seo a leanas i measc ionramhálaithe ainsealacha:

1. Dioscúrsa a athraíonn ag brath ar an duine a bhfuiltear ag caint air. Mealltach i measc an phobail, oighreata i measc an phríobháidigh.
2. Neamhábaltacht chun na héagóra atá agat a aithint Bíonn an milleán i gcónaí ar dhaoine eile.
3. Úsáid straitéiseach na ciontachta : mothaíonn tú i bhfiacha i gcónaí.
4. Easpa machnaimh ar do chuid riachtanas déantar do chuid mothúchán a íoslaghdú nó a mhaslú.
5. Gá le rialú : ar airgead, dul amach, sóisialú, an teileafón.
6. Cumarsáid indíreach : tagairtí, teachtaireachtaí a chuireann tríú páirtithe ar aghaidh, rudaí gan labhairt.

Nuair a bhíonn gá le meas agus easpa comhbhá ag gabháil leis na tréithe seo, tagann an t-iompar chun cinn mar a thuairiscítear mar chlaonadh narcissistic. Ár n-alt claonadóir ionramhálach agus narcissistic Tugann an nasc seo sonraí.

Nuair a bhíonn ionramháil ina foréigean síceolaíoch

I gcaidreamh, is féidir le ionramháil arís agus arís eile a bheith ina chúis le fíor-chontúirt mí-úsáid mhothúchánachTugann taighdeoirí “rialú éigeantach” air seo: sraith iompraíochtaí (aonrú, faireachas, náire, bagairtí) a ghabhann an t-íospartach sa chaidreamh, uaireanta gan aon fhoréigean fisiciúil. Anailís a foilsíodh sa bhliain 2024 san iris Foréigean in aghaidh na mBan leagann sé béim ar an ngné seo den ghéibheannú forásach, atá síceolaíoch, sóisialta agus ábhartha.

Sa Fhrainc, aithnítear mí-úsáid shíceolaíoch laistigh de lánúin de réir dlí agus is féidir í a thuairisciú. Mínítear na céimeanna is féidir a ghlacadh agus na huimhreacha teagmhála le teagmháil a dhéanamh leo ar an leathanach oifigiúil Seirbhís-Phoiblí atá tiomnaithe do fhoréigean baile.

Má bhraitheann tú i mbaol, glaoigh ar an 3919 (Faisnéis faoi Fhoréigean na mBan, saor in aisce agus gan ainm), an 17 (seirbhísí éigeandála na bpóilíní) nó an 112 (Éigeandáil Eorpach). Is féidir leat teachtaireacht téacs a sheoladh chuig 114 freisin mura bhfuil tú in ann labhairt.

Conas freagairt d’ionramháil: 7 gcéim

Ní féidir leat ionramhálaí a athrú. Mar sin féin, is féidir leat a smacht ort a laghdú. Seo cur chuige céim ar chéim:

1. Ainmnigh cad atá ag tarlú. Scríobh síos an radharc, na focail chruinne, an rud a mhothaigh tú. Is bealach é chun cumhacht a fháil ar ais cheana féin é a chur i bhfocail.
2. Coinnigh dialann. Scríobh síos na dátaí agus na fíricí. Cosnóidh sé seo tú ó bheith ag brath ar an ngás agus beidh sé úsáideach má bhíonn ort do chearta a éileamh riamh.
3. Ná tabhair údar le gach rud. Dá mhéad a mhíníonn tú, is ea is mó an tionchar a thugann tú dóibh. Is leor abairt ghearr: “Ní aontaím” nó “Smaoineoidh mé air.”
4. Tóg roinnt ama sula bhfreagraíonn tú. Braitheann an ionramháil ar mhothú práinne a chruthú. Is freagra dlisteanach é “Freagróidh mé thú amárach”.
5. Fan dírithe ar na fíricí. Ná lig do dhíospóireachtaí gan chríoch tú féin a tharraingt faoi do intinn ná faoi do charachtar.
6. Athbhunaigh naisc leis an domhan lasmuigh. Athcheangail le cara, gaol, nó cumann. Is leigheas cumhachtach é dearcadh seachtrach.
7. Faigh duine éigin le dul leat. Is féidir le gairmí cúram sláinte, dlíodóir, cumann tacaíochta d’íospartaigh, nó cóitseálaí atá oilte sna cásanna seo cabhrú leat soiléireacht a fháil.

Chun tuilleadh eolais a fháil, féach ar ár dtreoir. Conas a bheith níos láidre ná ionramhálaí cuireann sé réitigh choincréiteacha ar fáil le húsáid go laethúil.

Cén fáth go bhfuil sé chomh deacair é seo a thuiscint?

Má chuireann tú an milleán ort féin as gan é a “fheiceáil” níos luaithe, bí cineálta leat féin. Tá ionramháil éifeachtach go díreach toisc go bhfuil sí caolchúiseach agus de réir a chéile. Braitheann sí ar cháilíochtaí áirithe: do dhílseacht, do chomhbhá, do mhian go n-oibreoidh an caidreamh. Athraíonn sí freisin idir chuimhneacháin dheacra agus chuimhneacháin tairisceana, rud a choinníonn dóchas beo.

Is gnách nach mbíonn an scéal ar eolas ach amháin nuair a bhogann an ionramhálaí ar shiúl nó nuair a fhágann sé. Más é seo do chás, an t-alt nuair a fhágann an manipulator go cinntitheach beidh siad in ann cabhrú leat tuiscint a fháil ar a bhfuil tú ag dul tríd.

Ceisteanna Coitianta

Cad iad na comharthaí is ionramhála?

Is iad na comharthaí is nochtaithe ná mothúcháin chiontachta arís agus arís eile, séanadh imeachtaí a bhfuil taithí agat orthu, athrú ról (bíonn tú i gcónaí ag gabháil leithscéil), agus aonrú forásach ó na daoine mórthimpeall ort.

An bhfuil ionramháil intinne inphionóis de réir dlí?

Ní coir í an ionramháil féin, ach is féidir leis na héifeachtaí seo a leanas a bheith aici: ciapadh síceolaíoch, lena n-áirítear ciapadh laistigh de lánúin, agus cineálacha eile mí-úsáide aithnítear faoi dhlí na Fraince. Is féidir le dlíodóir nó le heagraíocht tacaíochta d’íospartaigh treoir a thabhairt duit.

An bhfuil a fhios ag ionramhálaí go bhfuil sé ag ionramháil?

Ní bhíonn sé sin i gcónaí comhfhiosach. Foghlaimíonn daoine áirithe na straitéisí seo go han-luath agus úsáideann siad iad go neamhbheartaithe. Ní laghdaíonn sé seo a n-éifeacht ort, ná do cheart chun tú féin a chosaint.

An féidir leat téarnamh ó chaidreamh ionramhála?

Sea. Tógann sé am, ach is féidir muinín a fháil ar ais i do bhreithiúnas féin, go háirithe leis an tacaíocht cheart. Má tá imní, insomnia, nó comharthaí dúlagair ort, labhair le do dhochtúir nó le síceolaí.

Go hachomair

Ní rud dosheachanta é ionramháil mheabhrach. Braitheann sé ar mheicníochtaí inaitheanta: imirt ar do chuid mothúchán, do dhearcadh a cheo, tú a aonrú, agus luach saothair a thabhairt duit ó am go ham. Is é an chéad chéim i dtreo tú féin a shaoradh ná iad a aithint. Bog ar aghaidh ar do luas féin, timpeallaigh tú féin le tacaíocht, agus cuimhnigh go bhfuil do chuid mothúchán bailí.

Más gá duit tacaíocht chun do chás a thuiscint agus chun do threoshuíomh féin a atógáil, is féidir leat teacht ar an tacaíocht a chuirtear ar fáil d’íospartaigh mí-úsáideoirí narcissistic.

foinsí

• Marie-France Hirigoyen, Ciapadh morálta: foréigean claon ar bhonn laethúil, Síoróip, 1998.
• Tolmie J. et al., “Tuiscint a fháil ar Fhoréigean ó Chomhpháirtí Dlúth: Cén Fáth a Éilíonn Rialú Éigeantach Creatlach Gaisteála Sóisialta agus Córasach,” Foréigean in aghaidh na mBan, 2024 : PMC10666472
• Service-Public.fr, “Foréigean Baile”: seirbhís-phoiblí.gouv.fr

Baineann na huimhreacha teileafóin 3114 agus 3919 a luaitear san alt le seirbhísí cabhrach sa Fhrainc.