Emotionale Geborgenheit vermissen: Ursachen, Anzeichen und Folgen im Erwachsenenalter

Manchmal hat man das Gefühl, ein „Loch“ in sich zu haben, das nichts füllen kann. Ein Kompliment tut einem sehr gut und verflüchtigt sich dann. Ein Mangel an Reaktion versetzt Sie in Angst. Man gibt viel, oft zu viel, in der Hoffnung, im Gegenzug ein wenig Wärme zu bekommen. Was Sie beschreiben, klingt wie ein emotionaler Mangel.

Emotionaler Mangel ist keine Schwäche. Es ist oft die Spur eines Grundbedürfnisses, das in einer Zeit des Lebens, in der wir völlig auf andere angewiesen waren, nicht ausreichend befriedigt wurde. In diesem Artikel werden wir sehen, woher es kommt, wie es sich im Erwachsenenalter manifestiert, welche Konsequenzen es in der Beziehung hat und vor allem, wie man damit umgeht.

Effektiver Mangel: Definition

Wir sprechen von emotionaler Deprivation (oder mangelnder Zuneigung), wenn eine Person nicht die Aufmerksamkeit, Zärtlichkeit, Anerkennung und emotionale Sicherheit erhalten hat oder erhält, die sie braucht. Der Begriff umfasst zwei Realitäten, die oft einander entsprechen:

• alter emotionaler Mangel, erlebt in der Kindheit: Eltern abwesend, überfordert, kalt, unvorhersehbar oder selbst Schmerzen;
• aktueller emotionaler Mangel, erlebt in einer Beziehung zwischen Erwachsenen: Partner, der distanziert oder gleichgültig ist oder der seine Zuneigung nur punktuell austeilt.

Die beiden nähren sich gegenseitig: Eine Person, der es als Kind an Zuneigung mangelte, kann sich, ohne es zu wissen, zu Beziehungen hingezogen fühlen, die diesen Mangel reproduzieren. Wir haben diesen Link in unserem Artikel über affektive Deprivation und die Beziehung zu einem narzisstischen Manipulator untersucht.

Die Ursachen für emotionalen Mangel

In der Kindheit

Das Kind muss sich gesehen, getröstet und beschützt fühlen. Wenn diese Bedürfnisse nicht zuverlässig genug befriedigt werden, entwickelt er Anpassungsstrategien: sich sehr klein machen, sehr weise werden, alles tun, um zu gefallen, oder im Gegenteil nichts mehr verlangen. Zu den häufigen Situationen gehören:

• ein emotional nicht erreichbarer Elternteil (Depression, Sucht, Überlastung);
• eine Erziehung, bei der Zuneigung von Ergebnissen oder Gehorsam abhängig war;
• emotionaler Rückzug der Eltern als Strafe eingesetzt;
• eine schlecht begleitete Trennung, Trauer, Krankenhausaufenthalt;
• ein narzisstischer Elternteil, der erwartete, dass das Kind seine eigenen Bedürfnisse befriedigt.

Die Forschung ist stark an diesen Experimenten interessiert. Eine 2023 in Brain and Behavior veröffentlichte Studie untersuchte die langfristigen Auswirkungen verschiedener Arten von Kindheitstraumata, einschließlich emotionaler Vernachlässigung, und beobachtete Unterschiede in der Gehirnfunktion im Erwachsenenalter. Das bedeutet nicht, dass alles eine Selbstverständlichkeit ist, sondern dass diese Verletzungen echte Spuren hinterlassen, die ernst genommen werden müssen. Um weiter zu gehen, lesen Sie unseren Artikel über Kindheitstrauma.

Als Erwachsener

Emotionaler Mangel kann auch in einer Beziehung zwischen Erwachsenen auftreten oder wieder aufflammen: ein Partner, der niemals Zärtlichkeit zeigt, der Ihre Wünsche ignoriert, der zwischen intensiver Aufmerksamkeit und Gleichgültigkeit schwankt. In einer Beziehung mit einem Manipulator wird Zuneigung sogar zu einem Kontrollinstrument: gegeben, wenn man gehorcht, zurückgezogen, wenn man Widerstand leistet.

Anzeichen emotionaler Deprivation bei Erwachsenen

Emotionaler Mangel erkennt man weniger daran, was wir sagen, als vielmehr an dem, was wir erleben. Hier sind die häufigsten Erscheinungsformen:

• Eine starke Angst vor dem Verlassenwerden: eine Verzögerung, eine unbeantwortete Nachricht, und die Angst nimmt zu.
• Ein ständiges Bedürfnis, beruhigt zu werden: „Liebst du mich?“, „Bist du nicht wütend?“.
• Schwierigkeit, Nein zu sagen, aus Angst, die Zuneigung der anderen Person zu verlieren.
• Eine Tendenz, zu viel zu geben: Zeit, Geld, Energie, um es zu verdienen, geliebt zu werden.
• Ein fragiles Selbstwertgefühl, das von den Ansichten anderer abhängt.
• Eifersucht oder emotionale Unsicherheit schwer zu besänftigen.
• Ein Gefühl der Leere, wenn man alleine ist, manchmal erfüllt von Essen, Bildschirmen, Arbeit oder Einkaufen.
• Wiederholte Beziehungen mit nicht verfügbaren Partnern.

Mangel an Zuneigung bei Frauen, bei Männern

Emotionaler Mangel betrifft jeden, äußert sich jedoch je nach erworbener Ausbildung manchmal unterschiedlich. Viele Frauen haben gelernt, dies zu kompensieren, indem sie sich um andere kümmern, auf die Gefahr hin, sich selbst zu vergessen. Viele Männer haben gelernt, ihre Bedürfnisse nicht zu zeigen, was zu Rückzug, Gereiztheit oder Überinvestition in die Arbeit führen kann. In beiden Fällen ist das Bedürfnis dasselbe: sich geliebt und sicher zu fühlen.

Mangelnde Zuneigung beim Paar: die Folgen

Die aus der Arbeit von John Bowlby hervorgegangene Bindungstheorie hilft zu verstehen, worum es geht. Eine 2017 in Current Opinion in Psychology veröffentlichte Rezension erinnert daran, dass Menschen mit unsicherer Bindung stärker auf Stress in ihren Liebesbeziehungen reagieren: Manche suchen ängstlich die Nähe, andere verschließen sich, um sich zu schützen.

Konkret kann emotionaler Mangel zu Folgendem führen:

• eine affektive Abhängigkeit: Der Andere wird zur einzigen Quelle der Sicherheit (siehe unseren Artikel über affektive Abhängigkeit);
• eine übermäßige Toleranz gegenüber verletzendem Verhalten, aus Angst, die Beziehung zu verlieren;
• wiederholte Konflikte um Verfügbarkeit, Eifersucht und das Bedürfnis nach Beweisen;
• eine Anfälligkeit für Manipulatoren, die dieses Bedürfnis schnell erkennen und es auszunutzen wissen, zum Beispiel durch Love Bombing;
• ein Verlust des Selbstvertrauens, insbesondere wenn der Partner zur Bestrafung seine Zuneigung zurückzieht. Unser Artikel über mangelndes Selbstvertrauen bei Paaren untersucht diesen Punkt weiter.

Wenn Sie erkennen, dass Sie unter ängstlicher Bindung leiden, können Sie auch unseren Artikel zum Verstehen von ängstlicher Bindung lesen.

Wie Sie Ihren emotionalen Mangel in den Griff bekommen: 6 Tipps

Wir können die Kindheit, die wir nicht hatten, nicht ersetzen. Aber wir können lernen, uns selbst zu geben und zu empfangen, was uns gefehlt hat. Hier einige konkrete Ideen:

1. Erkenne das Bedürfnis, ohne es zu beurteilen. Das Bedürfnis nach Zuneigung ist menschlich. Das Problem liegt nicht in der Notwendigkeit, sondern darin, dass es Sie dazu bringt, das Unakzeptable zu akzeptieren.
2. Finden Sie Ihre Auslöser. Welche Momente wecken das Gefühl der Leere oder Verlassenheit? Wenn Sie sie benennen, können Sie anders reagieren.
3. Verschiedene Quellen Ihrer Zuneigung. Freunde, ausgewählte Familie, gemeinsame Aktivitäten, Tiere: Ihr Bedürfnis sollte nicht auf einer einzelnen Person ruhen.
4. Üben Sie sich in Selbstfreundlichkeit. Sprechen Sie mit sich selbst, als würden Sie mit einem Kind sprechen, das Sie lieben. Es scheint einfach; Es ist ein echtes Training.
5. Lernen Sie, Grenzen zu setzen. Nein zu sagen, ohne die Liebe anderer zu verlieren, ist eine erholsame Erfahrung: Es zeigt Ihnen, dass gesunde Zuneigung nicht verdient ist.
6. Holen Sie sich Unterstützung. Eine auf Bindung ausgerichtete Psychotherapie kann dabei helfen, die alte Geschichte noch einmal Revue passieren zu lassen. Ein Coach kann dabei helfen, das tägliche Verhalten zu ändern.

Was emotionaler Mangel nicht ist

Emotionaler Mangel ist keine psychiatrische Diagnose. Es ist eine Beschreibung einer Erfahrung, die für das Verständnis der eigenen Reaktionen nützlich ist. Es kann jedoch gleichzeitig mit behandlungsbedürftigen Störungen auftreten: Depressionen, Angststörungen, Essstörungen. Die Weltgesundheitsorganisation weist darauf hin, dass psychische Störungen weit verbreitet sind und wirksame Behandlungsmöglichkeiten bestehen. Wenn Ihr Leiden anhält, sich verschlimmert oder Sie daran hindert, normal zu leben, liegt das nicht „nur an einem Mangel an Zuneigung“: Es ist ein legitimer Grund für eine Konsultation.

Emotionaler Mangel ist auch keine Zwangsläufigkeit, die von Generation zu Generation weitergegeben wird. Wenn Sie sich dessen bewusst werden, was Sie verpasst haben, können Sie es oft vermeiden, es mit Ihren eigenen Kindern oder Angehörigen zu wiederholen.

Checkliste: Ist es ein emotionaler Mangel, der mich leiden lässt?

• ☐ Ich habe oft Angst davor, verlassen zu werden, auch ohne objektiven Grund.
• ☐ Es fällt mir schwer, mich alleine wohl zu fühlen.
• ☐ Ich fühle mich für die Stimmung anderer verantwortlich.
• ☐ Ich akzeptiere Verhaltensweisen, die mich verletzen, um niemanden zu verlieren.
• ☐ Ich erinnere mich an wenige Gesten der Zärtlichkeit in meiner Kindheit.
• ☐ Ich befinde mich in Beziehungen mit Menschen, die nicht sehr verfügbar sind.

Mehrere positive Antworten stellen keine Diagnose dar, sondern weisen auf ein Bedürfnis hin, das Ihre Aufmerksamkeit verdient, und vielleicht die eines Fachmanns.

Gesundheitshinweis: Wenn emotionale Entzugserscheinungen mit anhaltender Niedergeschlagenheit, starker Angst, Schlafstörungen oder Suizidgedanken einhergehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen. In Frankreich ist die 3114 zur Suizidprävention rund um die Uhr erreichbar. Die 3919 bietet dort Beratung bei häuslicher Gewalt; bei unmittelbarer Gefahr wählen Sie 17 oder 112.

Häufig gestellte Fragen

Was sind die Symptome mangelnder Zuneigung?

Am häufigsten sind Angst vor dem Verlassenwerden, das Bedürfnis, beruhigt zu werden, Schwierigkeiten, Nein zu sagen, ein fragiles Selbstwertgefühl und ein Gefühl der Leere, wenn man allein ist.

Kann emotionaler Mangel geheilt werden?

Es kann sich tief beruhigen. Indem sie an Bindung und Selbstwertgefühl arbeiten und sicherere Beziehungen pflegen, finden viele Menschen ein dauerhaftes Gleichgewicht.

Macht emotionaler Mangel Sie anfällig für narzisstische Manipulatoren?

Es kann die Verletzlichkeit erhöhen, weil der Manipulator zunächst genau das bietet, was gefehlt hat: Aufmerksamkeit, Bewunderung, Versprechen. Dies zu erkennen ist ein echter Schutz.

Was ist der Unterschied zwischen emotionalem Mangel und emotionaler Abhängigkeit?

Emotionaler Mangel bezieht sich auf das unerfüllte Bedürfnis; Emotionale Abhängigkeit ist eine Möglichkeit, darauf zu reagieren, indem man zum Nachteil der eigenen Person an einer Beziehung festhält.

Schlussfolgerung

Emotionaler Mangel erzählt eine Geschichte: die eines legitimen Bedürfnisses, das nicht immer eine Antwort gefunden hat. Heute können Sie lernen, anders zu reagieren, mit Sanftmut und Geduld, und Beziehungen zu wählen, in denen die Zuneigung in beide Richtungen fließt. Wenn Sie eine Beziehung verlassen, die diesen Mangel noch verschärft hat, und Unterstützung wünschen, finden Sie hier Unterstützung für Opfer narzisstischer Manipulatoren.

Quellen

• Simpson J. A. und Rholes W. S., „Adult Attachment, Stress, and Romantic Relationships“, Current Opinion in Psychology, 2017: PMC4845754
• Cai J. et al., „Long-term effects of Childhood Trauma Subtypes on adult Brain Function“, Brain and Behavior, 2023: PMC10175996
• Weltgesundheitsorganisation, „Psychische Störungen“ (Spickzettel): who.int