Følelsesmæssig deprivation: årsager, tegn og konsekvenser i voksenalderen

Nogle gange føler du, at der er et tomrum indeni, som intet kan fylde. En kompliment får dig til at føle dig vidunderlig, men forsvinder så. Manglende respons kaster dig ud i angst. Du giver meget, ofte for meget, i håb om at få lidt varme tilbage. Det, du beskriver, lyder som en følelsesmæssig afsavn.

Følelsesmæssig afsavn er ikke en svaghed. Det er ofte et tegn på et grundlæggende behov, der ikke blev tilstrækkeligt opfyldt på et tidspunkt i livet, hvor man var fuldstændig afhængig af andre. I denne artikel vil vi udforske dets oprindelse, hvordan det manifesterer sig i voksenalderen, dets konsekvenser for relationer og, vigtigst af alt, hvordan man håndterer det.

Følelsesmæssig afsavn: definition

Vi taler om følelsesmæssig deprivation (eller mangel på kærlighed), når en person ikke har modtaget, eller ikke modtager, den opmærksomhed, ømhed, anerkendelse og følelsesmæssige tryghed, de har brug for. Begrebet omfatter to virkeligheder, der ofte overlapper hinanden:

• langvarig følelsesmæssig afsavn, oplevet i barndommen: fraværende, overvældede, kolde, uforudsigelige forældre eller selv lidende;
• det nuværende følelsesmæssige tomrum, oplevet i et voksenforhold: en fjern, ligeglad partner eller en, der deler kærlighed sparsomt.

De to nærer sig af hinanden: en person, der manglede kærlighed som barn, kan ubevidst blive tiltrukket af forhold, der gentager denne mangel. Vi udforskede dette link i vores artikel om Følelsesmæssig deprivation og forholdet til en narcissistisk pervers person.

Årsagerne til følelsesmæssig deprivation

I barndommen

Børn har brug for at føle sig set, trøstet og beskyttet. Når disse behov ikke bliver opfyldt på en pålidelig måde, udvikler de mestringsstrategier: de gør sig selv små, bliver meget velopdragne, prøver for meget at behage eller omvendt nægter at bede om noget som helst. Almindelige eksempler inkluderer:

• en følelsesmæssigt utilgængelig forælder (depression, afhængighed, overbelastning);
• en uddannelse, hvor hengivenhed var betinget af resultater eller lydighed;
• le forældrenes følelsesmæssige tilbagetrækning brugt som straf;
• en separation, et sorgfald, en dårligt håndteret hospitalsindlæggelse;
• en narcissistisk forælder, der forventede, at barnet skulle opfylde sine egne behov.

Forskning undersøger disse eksperimenter nøje. En undersøgelse offentliggjort i 2023 i Hjerne og adfærd har undersøgt de langsigtede virkninger af forskellige typer barndomstraumer, herunder følelsesmæssig forsømmelse, og har observeret forskelle i hjernens funktion i voksenalderen. Det betyder ikke, at alt er forudbestemt, men at disse sår efterlader reelle spor, der fortjener at blive taget alvorligt. For at lære mere, læs vores artikel om barndomstraume.

Som voksen

Følelsesmæssig deprivation kan også opstå eller dukke op igen i et voksent forhold: en partner, der aldrig viser ømhed, som ignorerer dine anmodninger, som veksler mellem intens opmærksomhed og ligegyldighed. I et forhold med en manipulator bliver hengivenhed endda et kontrolredskab: givet, når du adlyder, trukket tilbage, når du gør modstand.

Tegn på følelsesmæssig deprivation hos voksne

Følelsesmæssig deprivation er mindre tydelig i det, der siges, end i det, der opleves. Her er de hyppigste manifestationer:

• En intens frygt for at blive forladt en forsinkelse, en ubesvaret besked, og angsten stiger.
• Et konstant behov for tryghed : “Elsker du mig?”, “Er du ikke vred?”.
• Svært ved at sige nej, af frygt for at miste den anden persons hengivenhed.
• En tendens til at give for meget : tid, penge, energi, at fortjene at blive elsket.
• Skrøbeligt selvværdhvilket afhænger af andres meninger.
• Jalousi eller følelsesmæssig usikkerhed vanskelig at formilde.
• En følelse af tomhed når du er alene, nogle gange fyldt af mad, skærme, arbejde eller shopping.
• Gentagne forhold med partnere, der ikke er særlig tilgængelige.

Mangel på kærlighed hos kvinder, hos mænd

Følelsesmæssig afsavn påvirker alle, men det manifesterer sig nogle gange forskelligt afhængigt af opvæksten. Mange kvinder har lært at kompensere ved at tage sig af andre, med risiko for at forsømme sig selv. Mange mænd har lært ikke at vise deres behov, hvilket kan resultere i tilbagetrækning, irritabilitet eller overdreven engagement i deres karriere. I begge tilfælde er behovet det samme: at føle sig elsket og tryg.

Mangel på kærlighed i et forhold: konsekvenserne

Tilknytningsteori, der stammer fra John Bowlbys arbejde, hjælper med at forstå, hvad der er på spil. En anmeldelse udgivet i 2017 i Aktuel mening i psykologi Det er værd at bemærke, at personer med usikker tilknytning reagerer stærkere på stress i deres romantiske forhold: nogle søger ængsteligt nærhed, mens andre lukker sig ned for at beskytte sig selv.

I praksis kan mangel på kærlighed føre til følgende hos et par:

• une affektiv afhængighed Den anden bliver den eneste kilde til sikkerhed (se vores artikel om la afhængighed affektiv);
• une overdreven tolerance til sårende adfærd, af frygt for at miste forholdet;
• af gentagne konflikter omkring tilgængelighed, jalousi, behovet for bevis;
• une sårbarhed over for manipulatorersom hurtigt identificerer dette behov og ved, hvordan de skal udnytte det, for eksempel gennem love bombing;
• une tab af selvtillidisær når partneren trækker sin hengivenhed tilbage som straf. Vores artikel om manglende selvtillid hos parret udforske dette punkt nærmere.

Hvis du genkender dig selv i angstfyldt tilknytning, kan du også læse vores artikel om forståelse af angstfyldt tilknytning.

Sådan tager du vare på dine følelsesmæssige behov: 6 tips

Du kan ikke erstatte en barndom, du aldrig har haft. Men du kan lære at give og modtage det, der manglede. Her er nogle konkrete forslag:

1. Anerkend behovet uden at dømme det. Det er menneskeligt at have behov for kærlighed. Problemet er ikke selve behovet, men hvornår det får dig til at acceptere det uacceptable.
2. Identificér dine udløsere. Hvilke øjeblikke vækker følelser af tomhed eller forladthed? At navngive dem giver os mulighed for at reagere anderledes.
3. Diversificer dine kilder til kærlighed. Venner, valgt familie, gruppeaktiviteter, kæledyr: dine behov bør ikke hvile på én person alene.
4. Øv dig i selvmedfølelse. Tal til dig selv, som du ville tale til et barn, du elsker. Det lyder simpelt; det er rigtig øvelse.
5. Lær at sætte grænser. At sige nej uden at miste andres kærlighed er en genoprettende oplevelse: det viser dig, at sund hengivenhed ikke er noget, man fortjener.
6. Få nogen til at ledsage dig. Tilknytningsfokuseret psykoterapi kan hjælpe med at genopleve tidligere oplevelser. En coach kan hjælpe med at ændre hverdagens adfærd.

Hvad følelsesmæssig afsavn ikke er

Følelsesmæssig deprivation er ikke en psykiatrisk diagnose. Det er en beskrivelse af levede erfaringer, der er nyttige til at forstå ens reaktioner. Det kan dog sameksistere med lidelser, der kræver behandling: depression, angstlidelser og spiseforstyrrelser. Verdenssundhedsorganisationen minder os om, at psykiske lidelser er almindelige, og at der findes effektive behandlinger. Hvis din lidelse fortsætter, forværres eller forhindrer dig i at leve et normalt liv, er det ikke “bare mangel på kærlighed”: det er en legitim grund til at søge hjælp.

Følelsesmæssig afsavn er ikke en uundgåelig skæbne, der går i arv gennem generationer. At blive bevidst om, hvad man manglede, er ofte det, der gør det muligt for dig at undgå at gentage det med dine egne børn eller dine kære.

Tjekliste: Er det mangel på kærlighed, der forårsager min lidelse?

• ☐ Jeg er ofte bange for at blive forladt, selv uden objektiv grund.
• ☐ Jeg har svært ved at føle mig tryg ved at være alene.
• ☐ Jeg føler mig ansvarlig for andres humør.
• ☐ Jeg accepterer adfærd, der sårer mig, for ikke at miste nogen.
• ☐ Jeg husker få ømhedsbevægelser fra min barndom.
• ☐ Jeg befinder mig i forhold til mennesker, der ikke er særlig tilgængelige.

Flere positive svar udgør ikke en diagnose, men de indikerer et behov, der fortjener din opmærksomhed, og måske en professionels.

Sundhedsvurdering Hvis følelsesmæssig desavn ledsages af vedvarende tristhed, svær angst, søvnforstyrrelser eller mørke tanker, skal du tale med din læge eller en psykolog. I tilfælde af ubehag, 3114 (Selvmordsforebyggelse) er tilgængelig døgnet rundt. I tilfælde af vold i hjemmet, ring til 3919, 17 eller 112.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er symptomerne på mangel på kærlighed?

De hyppigste er frygt for at blive forladt, behovet for at blive beroliget, svært ved at sige nej, skrøbeligt selvværd og en følelse af tomhed, når man er alene.

Kan følelsesmæssig desavn kureres?

Han kan finde dyb fred. Ved at arbejde med tilknytning og selvværd, og ved at opleve mere trygge relationer, genvinder mange mennesker en varig balance.

Gør mangel på kærlighed en sårbar over for narcissistiske misbrugere?

Det kan øge sårbarheden, fordi manipulatoren i starten tilbyder præcis det, der manglede: opmærksomhed, beundring, løfter. At anerkende dette er en sand form for beskyttelse.

Hvad er forskellen mellem følelsesmæssig deprivation og følelsesmæssig afhængighed?

Følelsesmæssig deprivation refererer til et udækket behov; følelsesmæssig afhængighed er én måde at reagere på det på ved at klamre sig til et forhold på bekostning af sig selv.

Konklusion

Følelsesmæssig afsavn fortæller en historie: om et legitimt behov, der ikke altid er blevet opfyldt. I dag kan du lære at reagere anderledes på det, med blidhed og tålmodighed, og vælge forhold, hvor kærligheden flyder begge veje. Hvis du forlader et forhold, der har forværret dette afsavn, og ønsker støtte, kan du opdage støtte til ofre for narcissistiske misbrugere.

Kilder

• Simpson JA og Rholes WS, “Voksentilknytning, stress og romantiske forhold,” Aktuel mening i psykologi2017: PMC4845754
• Cai J. et al., “Langsigtede virkninger af traumeundertyper i barndommen på hjernefunktion hos voksne”, Hjerne og adfærd2023: PMC10175996
• Verdenssundhedsorganisationen, “Psykiske lidelser” (faktaark): who.int

Telefonnumrene 3114 og 3919, der nævnes i artiklen, tilhører franske hjælpetjenester.