如何控制自己的情绪，面对自恋型操控者？

理由 自恋型操控者的受害者 遭受自恋型人格虐待会让人身心俱疲。面对操控和心理虐待，感到各种强烈且有时矛盾的情绪如同风暴般袭来，这是人之常情。愤怒、悲伤、内疚、恐惧、困惑……所有这些情绪都可能迅速变得难以承受，让人难以应对。在本文中，我们将探讨各种技巧和方法，帮助您——一位曾遭受自恋型人格虐待的女性——更好地管理情绪，重获内心的平衡。

什么是自恋型操控者？

自恋型操控者是一种具有复杂且具有潜在破坏性人格的个体，其特征是自恋和变态特征的混合。该术语虽然在精神病学分类中未得到正式认可，但广泛用于描述一组特定的行为和态度。

主要特点：

1. 极端自我中心主义： 自恋型操控者将自己的需求和欲望置于一切之上，常常会损害他人。
2. 缺乏同情的： 他无法理解或关心别人的感受。
3. 操纵： 他擅长操纵他人以实现个人目标的艺术。
4. 不断需要赞美： 他不断地寻求别人的关注和赞扬。
5. 优越感： 他认为自己很出色，值得特殊对待。
6. 嫉妒和羡慕： 他可能对其他人的成功感到强烈的嫉妒。
7. 理想化与贬值的交替： 他可以很快从崇拜变成对同一个人的严厉批评。
8. 缺乏悔恨： 他通常不会为自己的有害行为感到内疚。

在人际关系中，自恋型变态者尤其危险。他常常试图通过操纵等各种手段来控制身边亲近的人。 gaslighting （使对方怀疑自己对现实的感知），或者通过交替表达喜爱和拒绝来维持控制。

了解与自恋型操控者关系的情感影响

在你能够控制自己的情绪之前，重要的是要了解它们的起源以及它们在与自恋型操控者的关系中的功能：

• 情绪作为警告信号： 你的负面情绪通常表明关系中出现了问题。他们提醒您，您的极限正在被突破并且您正在受到虐待。
• 恶性情绪循环： 自恋型操控者试图激起你强烈的情绪反应，以更好地操纵和破坏你的稳定。你的情绪反应越强烈，他对你的影响力就越大。
• 情绪疲惫： 通过经历 情绪之轮，您可能会感到精疲力竭和疲惫不堪。这是自恋虐待的正常后果。

如何控制自己的情绪？识别并命名你的情绪

重新控制情绪的第一步是学会清楚地识别它们：

• 写情感日记： 每天写下你感受到的情绪、它们的强度以及触发它们的情况。这将帮助您获得视角。
• 扩大你的情感词汇： 除了基本情绪（快乐、悲伤、愤怒、恐惧）之外，学习说出更细致和具体的情绪。
• 聆听身体的信号： 你的情绪也会在身体上表现出来（紧张、胃部不适等）。学习解码这些信号。

日常情绪调节技巧

以下是一些可以付诸实践的具体技巧，以更好地管理您的日常情绪：

• 有意识的呼吸： 在有压力的时候，缓慢地深呼吸，让自己平静下来。
• 正念冥想： 定期练习，以培养观察自己情绪而不被淹没的能力。
• 立足当下： 专注于你的 5 种感官，重新与当下联系，而不是沉思。
• 积极的想象： 想象一个舒缓的地方或记忆来给你的情绪充电。
• 创意表达： 画画、写作、跳舞……以建设性的方式表达你的情感。

如何控制情绪？培养情商

从长远来看，提高情商将帮助您更好地管理自己的情绪：

• 培养自我意识： 更好地了解自己并了解自己的情绪模式。
• 培养对自己的同理心： 友善并理解自己的情绪。
• 提高自我调节能力： 找到健康的方式来引导和表达你的情绪。
• R强化你的内在动力： 设定个人目标以恢复自信和自尊。
• 锻炼你的社交技能： 让自己周围都是关心和支持的人。

将自己从与自恋创伤相关的有毒情绪中解放出来

在关系结束后，一些负面情绪可能会持续很长时间。以下是让自己摆脱困境的方法：

• 识别限制性信念： 发现自恋型操控者灌输的关于自己的负面想法。
• 练习一下 松手 : 接受你们无法改变过去或控制彼此行为的事实。
• 原谅自己： 不要因为落入自恋型操控者的陷阱而责怪自己。
• 将愤怒转化为力量： 建设性地疏导你的愤怒来重建你自己。
• 庆祝你的进步： 为你在情感治愈过程中向前迈出的每一小步感到自豪。

控制情绪的参考书目

以下是关于控制情绪主题的七个参考文献：

1. 卢茨，A.，和戴维森，R.J. (2003)。 培养内在的他人：通过冥想练习进行情绪调节。 在 情绪发展和情商：教育意义 （第 197-217 页）。 纽约：基础书籍。
2. 格罗斯，J.J.（2002）。 情绪调节：情感、认知和社会后果。 在 情感 （第2卷第2期，第215-221页）。
3. 努斯鲍姆，MC (2013)。 灵魂的货币：情感与政治。 La Découverte 版本。
4. 勒纳，J.S. 和凯尔特纳，D. (2000)。 超越效价：建立情感特定影响判断和选择的模型。 认知与情感，14（4），473 493。
5. Lemoine, P. 和 Wiggins, J. (2014)。 情绪：理解和调节。 巴黎：杜诺。
6. 谢勒，K.R.（2005）。 什么是情绪？如何对其进行监管？ 在 情绪调节 （第 24-42 页）。巴黎：拉瓦锡。
7. Lafrenière, M.-A. 和 Vallerand, RJ (2013)。 日常生活中的情绪调节：动机视角。 加拿大行为科学杂志，45（2），1 10。

这些参考文献涵盖了情绪调节的各个方面，包括理论方法和实际应用。

结语

总而言之，在面对自恋型操控者时学会控制自己的情绪是一个真正的挑战，但这也是将自己从他们的有毒影响中解放出来的关键。通过将本文中提出的不同技巧和建议付诸实践，您将逐渐能够重新控制自己的情感生活。然而，学习如何控制情绪对于保护自己和重新掌控生活至关重要。

请记住，这是一个需要时间和耐心的过程。善待自己，庆祝每一次进步，无论多么小。你内心拥有重建自我和恢复情绪平衡所需的所有资源。相信自己并坚持下去：更宁静的未来在等待着您。