起初，一切都像童话般美好。他觉得你非同凡响，不停地给你写信，甚至开始憧憬未来。然而，渐渐地，裂痕出现了。批评、沉默、责备接踵而至。有一天，他离开了，或者说，他让你明白你一文不值。几周后，他又回来了，温柔而充满歉意，就像最初那样。
如果这种情况听起来很熟悉，你可能经历过所谓的…… 自恋循环了解疼痛的各个阶段并不能消除疼痛，但它能极大地帮助你停止问自己“我做错了什么？”。
什么是自恋循环？
自恋循环描述了与自恋型虐待者关系中经常出现的几个阶段：理想化、贬低、拒绝，然后是回归（“蜜月期”或“回心转意”）。这个循环在同一段关系中可能会反复出现。
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我们必须坦诚地说明一点：这种模式主要源于受害者及其支持人员的经验。科学研究才刚刚开始探索它。一篇发表于2025年的文章……印度心理医学杂志（Ameen等人） 正确地强调了这种被受害者广泛描述的自恋型虐待循环，值得更多的临床关注和研究。
它经常被拿来与其他研究更深入的模型进行比较，例如家庭暴力循环或创伤性依恋理论（见下文）。
第一阶段：理想化
这是激烈追求阶段。你成为了她世界的中心。
- 他对你赞不绝口，给予你很多关注和信息。
- 他似乎与你有着相同的品味、价值观和梦想：这就是“灵魂伴侣”效应。
- 事情进展得非常快：公开声明、制定计划、同居、生孩子。
- 他敞开心扉，经常谈及过去的伤痛，这很快就营造出一种亲密感。
这一阶段通常被称为 爱轰炸它会建立起非常牢固的联系和一段美好的回忆，你会一直珍藏这段回忆。我们在关于……的文章中对此进行了详细介绍。 爱情轰炸.
在第一年，许多受害者都把这段时期视为人生中最美好的时光。正因如此，接下来发生的事情才显得如此难以理解。
第二阶段：贬值
渐渐地，人们看待你的方式发生了变化。曾经欣赏你的人开始批评你。
- 这些伤人的言论最初以“玩笑”的形式出现。
- 你的优点变成了缺点：你的温柔变成了软弱，你的独立变成了自私。
- 惩罚性的沉默正在蔓延。
- 它时而冷酷，时而温柔，这让人始终抱有希望。
这种交替至关重要。它有一个名称： 忽冷忽热你永远不知道你会遇到哪个版本的他，所以你会尽一切努力找到最初的那个他。
关于这一阶段的具体机制，请参阅我们关于……的文章。 贬值 和 冷战.
第三阶段：拒绝（或“丢弃”）
在某些时候，你不再能满足他的需求：崇拜、关注和控制。他可能会因此拒绝你，有时甚至会毫不留情。
- 他一声不吭地离开，或者带着让你承担责任的指控离开。
- 他有时心中已经有了另一个人，并且会将这个人理想化。
- 他可能会在你们共同的朋友圈里说你的坏话。
- 你感到无比沮丧，不知道自己究竟做错了什么。
拒绝并不总是意味着正式分手。它也可能表现为情侣间完全的冷漠。我们在文章中解释了这一阶段。 当自恋型操控者离开他的受害者时.
第四阶段：蜜月期和回归期（吸尘器式服务）
被拒绝一段时间后，或者在你离开之后，他会回来。英语单词“hoovering”（源自吸尘器品牌名称）很好地诠释了这一点：他试图把你“吸”回这段关系中。
- 他道歉，承诺改正，并谈到接受治疗。
- 它唤起美好的时光，重用你的代码、你的歌曲、你的地方。
- 他还可能利用愧疚、怜悯，甚至威胁。
- 新的理想化阶段开始，通常比第一阶段要短。
正因为你曾遭受苦难，这种回报才显得格外强烈。解脱感无比巨大，也加深了彼此的联系。你可以在我们关于“如何抵制这种诱惑”的文章中找到指导。 吸尘器.
自恋循环与家庭暴力循环：二者有何区别？
自恋型人格的循环常被比作家庭暴力的循环，后者由心理学家莱诺尔·沃克在20世纪70年代末提出：紧张情绪不断升级，随后爆发，辩解，然后进入一段“蜜月期”。这两种模式有一个关键的共同点：痛苦与和解的交替，这种交替使受害者留在关系中。
自恋型人格障碍的循环主要关注他人如何看待你：先是被理想化，然后被贬低，接着被拒绝，最后又被渴望。这种循环可能不伴有肢体暴力，因此有时更难识别。
这两个阶段也可能重叠。如果紧张阶段伴有威胁、暴力行为或人身安全受到威胁，那就不仅仅是操纵了：这种情况构成家庭暴力，需要立即寻求帮助。
为什么打破这个循环如此困难
许多受害者会因为多次被“诱骗”而自责。然而，这种行为是可以解释的。
间歇强化
出乎意料的奖励（例如在冷漠中出现的一丝温情）比常规奖励更能建立牢固的联系。这是学习心理学中一个众所周知的机制。
创伤性联系
20世纪90年代，研究人员唐纳德·达顿和苏珊·佩恩特对离开虐待关系的女性进行了研究。他们的研究成果发表在期刊上。 暴力和受害者 1993年的研究支持这样一种观点：虐待与积极时刻的交替，伴随着权力失衡，会加强对伴侣的依恋，即使在分居之后也是如此。这就是所谓的创伤性联结。
自尊心的侵蚀
经过几个月的贬低，你觉得你需要他才能感受到活着。关于强制控制的研究表明，这种暴力形式与抑郁症和创伤后应激障碍的症状有关（Lohmann等人，2024).
一项发表于……的荟萃分析 创伤、暴力和虐待（Oliver等人，2024） 此外，研究发现，自恋特质与夫妻间的心理暴力之间存在微弱但显著的联系，这种联系在所谓的“脆弱型”自恋者中更为明显。
欲了解更多信息，请阅读我们关于……的文章 自恋型操控者的陷阱.
清单：打破循环
- 确定你所处的阶段。 理想化、贬值、拒绝还是回归？给它命名有助于我们更全面地看待问题。
- 写下这段关系的始末。 注意过去的周期：它出现了多少次，平静期持续了多久。模式就显现出来了。
- 警惕新的蜜月期。 道歉是不够的。真正的改变需要时间才能显现，而不是靠承诺。
- 降低或关闭点火开关 如果可能的话。他越少接触你，就越难重新开始这种恶性循环。
- 提前准备好答案 目前他回复的方式要么是一句话，要么就是没有任何回应。
- 找到立足点。 朋友、家人、活动：在他之前的一切。
- 接受匮乏。 经历一段痛苦的感情关系后，感到失落是正常的。这种感觉会随着时间和距离的推移而逐渐消退。
- 找个人陪你一起去。 专业人士会帮助你理解你为什么会留下来，不会对你进行评判，并帮助你避免重蹈覆辙。
常见问题解答
自恋型人格障碍的周期会持续多久？
没有固定的持续时间。有些周期持续数年，有些则只有几周。随着时间的推移，理想化阶段往往会缩短。
那个自恋型操控者总是会回来吗？
虽然不总是如此，但这很常见，尤其是当他还没有找到新的关注对象，或者他觉得你没有他过得很好的时候。
是否有可能在不完全切断联系的情况下摆脱这种循环？
这种情况更加困难，尤其是有孩子的时候。在这种情况下，尽量减少书面交流，以降低沟通频率，有助于减少再次发生类似事件的机会。
为什么我知道他在伤害我，却还是会被他吸引？
这是由于创伤性经历和间歇性强化造成的。这并非意志力或智力不足。理解这种机制是摆脱困境的第一步。
在结论
自恋循环解释了为什么一段感情既可以是人生中最美好的，也可以是最痛苦的。这并非意味着你一夜之间改变了；而是一种不断重复的模式，有着可预测的阶段。
认识到这一点是摆脱困境的第一步。如果您希望获得帮助以打破这种恶性循环并重获平衡，您可以了解更多信息。 为自恋型虐待受害者提供辅导.
如果这段关系影响到您的心理或生理健康，请咨询医生或心理学家。如遇危险：请拨打 3919（妇女暴力信息热线，免费且匿名）、17 或 112。
来源
- Ameen S. 等人（2025）。 自恋型虐待循环值得临床和研究关注。印度心理医学杂志。
- Oliver E. 等人（2024）。 自恋与亲密伴侣暴力：系统性综述和荟萃分析创伤、暴力和虐待。
- Lohmann S. 等人（2024）。 强制控制对创伤和心理健康的影响：系统评价和荟萃分析创伤、暴力和虐待。
- Dutton DG, Painter S. (1993). 虐待关系中的情感依恋：创伤性依恋理论的检验。 暴力和受害者8（2），105 120。