Conas do mhothúcháin a bhainistiú nuair a bhíonn PN agat? Treoir d’íospartaigh baineann

Is féidir le caidreamh le narcissist a bheith thar a bheith cáinteach go mothúchánach. Más bean tú atá ina íospartach ar chomhpháirtí den sórt sin, tá a fhios agat cé chomh deacair is féidir do mhothúcháin a rialáil i bhfianaise a n-iompraíochta láimhsithe agus maslach. Faigh amach san Airteagal seo conas do mhothúcháin a bhainistiú i bhfianaise an chomhthéacs dheacair seo.

Tuiscint ar an tionchar mhothúchánach a bhaineann le caidreamh le suaitheadh ​​​​narcissistic

Tá cumas teoranta ag claonta narcasach a gcuid mothúchán féin a rialáil, rud a eascraíonn go minic i ráigeanna feirge nó tréimhsí tost oighreata nuair nach bhfaigheann siad a bhfuil uathu. éagobhsaíocht mhothúchánach cruthaíonn sé timpeallacht struis ina mbraitheann tú ar imeall i gcónaí, ag siúl ar bhlaoscanna uibheacha chun géarchéim eile a sheachaint.

San fhadtéarma, d’fhéadfadh iarmhairtí tromchúiseacha a bheith ag an dinimic tocsaineach seo ar do rialáil mhothúchánach féin:

• Seans go mbeidh claonadh agat do mhothúcháin a chur faoi chois chun coinbhleacht a sheachaint
• Is féidir leat a normalú iompraíochtaí maslach mar fearg iomarcach
• D’fhéadfadh do Eagla Tréigean A Bheith Níos measa ag Bagairtí Briseadh
• Seans go gcaillfidh tú teagmháil le do chuid riachtanas agus mothúcháin féin

Tá sé ríthábhachtach a bheith feasach ar na meicníochtaí seo chun tús a chur le smacht a fháil ar do shaol mhothúchánach arís.

Cén fáth a bhainistiú do mhothúcháin?

Is scil riachtanach é mothúcháin a bhainistiú dár bhfolláine phearsanta agus dár n-idirghníomhaíochtaí sóisialta. Seo iad na príomhchúiseanna a bhfuil sé tábhachtach foghlaim conas do mhothúcháin a bhainistiú:

1. Leas meabhrach feabhsaithe: Cuidíonn dea-bhainistíocht mhothúchánach le strus, imní agus an baol dúlagair a laghdú. Cuireann sé dearcadh níos dearfaí agus folláine mheabhrach níos fearr chun cinn. athléimneacht ag tabhairt aghaidh ar dhúshláin an tsaoil.
2. Caidrimh idirphearsanta níos fearr: Éascaíonn tuiscint agus smachtú do mhothúcháin cumarsáid agus comhbhá, as a dtagann caidreamh níos comhchuí, idir phearsanta agus ghairmiúil.
3. Cinnteoireacht níos eolasaí: Is féidir le mothúcháin drochbhainistíochta dochar a dhéanamh dár mbreithiúnas. Trí iad a mháistir, is féidir linn cinntí níos réasúnaí agus níos oiriúnaithe a dhéanamh san fhadtéarma.
4. Méadú feidhmíochta: Cibé i gcomhthéacs gairmiúil nó pearsanta, ligeann dea-bhainistíocht mhothúchánach duit fanacht dírithe agus éifeachtach, fiú i gcásanna struis.
5. Sláinte fhisiciúil fheabhsaithe: Is féidir le strus mhothúchánach ainsealach tionchar diúltach a imirt ar shláinte fhisiciúil. Mar sin cabhraíonn sé le cothromaíocht iomlán níos fearr a choinneáil trí do mhothúcháin a bhainistiú.
6. Forbairt na hintleachta mhothúchánach: Feabhsaítear an scil seo a bhfuil luach méadaithe uirthi, ár gcumas chun sinn féin a thuiscint agus idirghníomhú go héifeachtach le daoine eile.
7. Cosc ar iompar contúirteach: Is féidir iompar ríogach nó millteach a bheith mar thoradh ar dhrochbhainistiú mothúcháin. Cuidíonn foghlaim conas iad a bhainistiú leat na gaistí seo a sheachaint.
8. Féinmheas a neartú: Má dhéanann tú do mhothúcháin máistreacht a fháil, mothaíonn tú smacht ar do shaol, rud a chothaíonn féinmhuinín agus féinmheas.
9. Ag oiriúnú don athrú: I ndomhan atá de shíor ag athrú, is mórsócmhainn é an cumas mothúcháin a bhainistiú in aghaidh na héiginnteachta agus an athraithe.
10. Cáilíocht na beatha iomlán feabhsaithe: I ndeireadh na dála, cuireann dea-bhainistíocht mhothúchánach le saol níos comhlíonta, níos cothroime agus níos sásúla.

Ní chiallaíonn foghlaim conas do mhothúcháin a bhainistiú go gcuirfí faoi chois nó neamhaird a dhéanamh orthu. Ina ionad sin, baineann sé le hiad a aithint, iad a thuiscint agus iad a chur in iúl go cuí agus go cuiditheach. Is próiseas foghlama ar feadh an tsaoil é a éilíonn cleachtas agus foighne, ach a bhfuil buntáistí forleathana aige do gach gné dár saol.

Teicnící rialáil mhothúchánach a chleachtadh gach lá

Tá go leor teicnící ann chun do mhothúcháin a bhainistiú níos fearr ar bhonn laethúil, fiú i gcásanna struis. Seo roinnt cleachtas le fiosrú:

• Machnamh meabhrach chun fanacht bunaithe ar an am i láthair
• Cleachtaí análaithe domhain chun an néarchóras a mhaolú
• Amharcléiriú dearfach chun spás meabhrach slán a chruthú
• Scríbhneoireacht léiritheach chun mothúcháin dheacra a scaoileadh
• Gníomhaíocht fhisiciúil rialta chun teannas a scaoileadh

Bain triail as cuir chuige éagsúla chun na cinn is fearr a oibríonn duit a fháil. Tá rialtacht ríthábhachtach chun na buntáistí a mhothú.

Cuir do mhothúcháin in iúl ar bhealach sláintiúil agus teanntásach

I gcaidreamh le narcissist, d’fhéadfadh cuma rioscúil nó neamhriachtanach do mhothúcháin a chur in iúl. Mar sin féin, tá sé riachtanach do do dhea-bhail. Seo conas é a dhéanamh ar an mbealach sláintiúil:

1. Bain úsáid as ráitis “I” le cur síos a dhéanamh ar do mhothúcháin gan chúiseamh.
2. Fan fíorasach agus sonrach i do chur síos
3. Cuir do chuid riachtanas agus ionchais in iúl go soiléir
4. Socraigh teorainneacha daingean ach socair
5. Ná bí ag súil le bailíochtú nó le comhbhá mar chúiteamh

Fiú mura bhfreagraíonn do pháirtí go hionbhách, cabhróidh sé leat do mhothúcháin a chur in iúl arís agus arís eile.

Forbair do chuid faisnéise mhothúchánach i bhfianaise na ionramhála

Is í an éirim mhothúchánach an comhghuaillí is fearr leat i gcoinne na mbeart ionramhála a bhaineann le suaitheadh ​​narcissistic. Seo conas é a fhás:

• Foghlaim conas comharthaí fisiceacha agus meabhracha strus a aithint
• Forbair do chumas céim siar a dhéanamh i gcásanna aimsireacha
• Cleachtaigh ag smaoineamh ar dhearcthaí éagsúla ar chás
• Cleachtaigh féin-chomhbhá seachas féin-chritic
• Neartaigh do chumas gan a rá agus socraigh teorainneacha

Dá mhéad forbartha atá d’éirim mhothúchánach is ea is lú leochaileacht a bheidh tú maidir le hionramháil.

Ciontacht agus Náire a Shárú: Mothúcháin Tocsaineacha le Scaoileadh Saor

An chiontacht agus náire mothúcháin choitianta i measc íospartaigh shaobhadh támhshuanacha. Chun tú féin a shaoradh uaidh:

1. Aithnigh gurb iad na mothúcháin seo ba chúis leis an mí-úsáid, ní léiríonn siad an réaltacht
2. Dúshlán a thabhairt do chreidimh dhiúltacha fút féin
3. Timpeall ort féin le daoine comhbhách a dheimhníonn do thaithí
4. Cleachtaigh dearbhaisc dhearfacha chun do fhéinmheas a mhéadú
5. Smaoinigh ar theiripe chun aghaidh a thabhairt ar thráma bunúsach

Is próiseas é na mothúcháin tocsaineacha seo a scaoileadh, bí foighneach agus cineálta leat féin.

Cathain is cóir dul i gcomhairle le gairmí chun cabhair bhreise a fháil?

Cé gur féidir leis na straitéisí seo cabhrú leat go mór, uaireanta is gá cúnamh gairmiúil a lorg. Smaoinigh ar theiripe más rud é:

• Bíonn deacracht agat feidhmiú go laethúil mar gheall ar do mhothúcháin
• Bíonn siomptóim leanúnacha dúlagar nó imní ort
• Tá tú ag smaoineamh ar fhéinmharú nó ar fhéindochar
• Braitheann tú i bhfostú i do phróiseas cneasaithe
• Ba mhaith leat do chuid oibre a dhoimhniú ar tú féin

Beidh teiripeoir oilte i dtráma agus mí-úsáid támhshuanacha in ann tacaíocht luachmhar a thairiscint duit i do thuras.

Tagairt bhibleagrafaíochta chun mothúcháin a bhainistiú nuair a bhíonn suaitheadh ​​narcissistic ag baint leis

Seo liosta de sheacht dtagairtí bibleagrafaíochta ar an téama: “do mhothúcháin a bhainistiú”:

1. Goleman, D. (2004). Éirim mhothúchánach. Eagráin Robert Laffont.
2. Rogers, C. (2009). Ar fhéinchruthú: Cur chuige atá dírithe ar an duine. Eagráin CSE.
3. Lévy, J. (2011). Mothúcháin ag an obair: Conas iad a thuiscint agus a bhainistiú. Eagráin Eagraíochta.
4. Barrett, L.F. (2017). Eolaíocht na Mothúchán: An Fáth a Mhothaighimid Cad a Mhothaighimid. Eagráin de la Martinière.
5. Leipín, M. (2015). Mothúcháin agus bainistíocht coinbhleachta: Cur chuige síceolaíoch. Presses Universitaires de France.
6. Dufour, R. (2016). Síceolaíocht na mothúchán: do mhothúcháin a thuiscint agus a bhainistiú. Eagráin Dunod.
7. Meyer, J. (2018). Do mhothúcháin a bhainistiú ag an obair: Straitéisí agus uirlisí praiticiúla. Éaduithe Eyrolles.

Ba chóir go dtabharfadh na tagairtí seo bonn láidir duit chun an topaic faoi bhainistiú mothúcháin a fhiosrú.

Conclúid

Mar fhocal scoir, is mórdhúshlán é do mhothúcháin a bhainistiú i bhfianaise shaobhadh narcissistic, ach is deis é freisin le haghaidh fás pearsanta ollmhór. Trí do mhothúcháin a aithint, a chur in iúl agus a rialú ar bhealach sláintiúil, gheobhaidh tú cumhacht arís thar do shaol. Cuimhnigh go dtógann an próiseas seo am agus go dteastaíonn foighne. Tá gach céim beag san áireamh. Tá saol fíor-chomhlíontach mothúchánach tuillte agat.