“Nagbutang ko og litrato sa istorya. nakapalibog siya niini kay ang anino sa photographer kay porma sa babaye”, mao ni ang publikasyon sa usa ka lalaki sa usa sa mga social network aron ihulagway ang batasan sa iyang kauban. Pinaagi niini nga kamatuoran, mahimo natong pangutan-on ang atong kaugalingon sa pangutana kon kining tawhana nagpuyo sa usa ka makahilo nga relasyon. Toxic partner ba iyang uyab? Naa ba ko sa usa ka toxic nga relasyon? Mao nga ania ang usa ka mini nga pagsulay aron mahibal-an kung naa ka sa usa ka relasyon nga dili sama sa kung unsa kini.
Toxic nga relasyon TEST
Toxic nga Relasyon – Unsa Kini?
- Ang usa ka makahilong relasyon usa ka makadaot nga interpersonal nga dinamika nga makadaot sa emosyonal, mental, ug usahay pisikal nga kaayohan sa labing menos usa ka partner. Kini gihulagway sa usa ka power imbalance, diin ang usa ka indibidwal mogamit ug sobra nga kontrol sa lain pinaagi sa manipulasyon, kanunay nga pagsaway, ug… dili maayo nga selos o emosyonal nga pag-abuso.
- Niini nga matang sa relasyon, kanunay natong makita ang mga siklo sa tensiyon, panagbangi ug panag-uli nga nagmugna og emosyonal nga pagsalig. Ang komunikasyon sa kasagaran dili magamit, gimarkahan sa kakulang sa pagtahud, walay hunong nga pagbiaybiay o pagsilot nga kahilom.
- Ang makahilo nga mga relasyon mahimong maglakip sa lainlaing mga porma sa sikolohikal nga kapintasan, berbal o pisikal. Kanunay silang magbilin ug malungtarong mga sangputanan, nga makaapekto sa katakus sa biktima sa pagporma og himsog nga relasyon sa umaabot. Ang pag-ila niini nga mga timailhan hinungdanon sa pagbungkag sa siklo ug paglihok padulong sa mas balanse ug makatagbaw nga mga relasyon.
10 Mga Timailhan sa Usa ka Makahilo nga Relasyon
Ania ang 10 ka mga timailhan sa usa ka makahilo nga relasyon, gipresentar sa mubo:
- Kulang sa pagtahod : kanunay nga pagsaway, insulto o pagpakaulaw.
- Sobra nga kontrol : dili maayo nga pangabugho, pagmonitor sa mga kalihokan ug relasyon.
- Pagkapakyas sa komunikasyon : kanunay nga mga argumento, kakulang sa pagpaminaw sa usag usa.
- Emosyonal nga pagmaniobra : emosyonal nga blackmail, pagkasad-an.
- Kuwang sa pagsalig : gibalikbalik nga mga bakak, mga sekreto, pagluib.
- Pagkadili balanse sa gahum : dominasyon sa usa ka kauban sa lain.
- Kakulang sa suporta : walay pagtagad sa mga kalampusan o kalisdanan sa uban.
- Emosyonal nga kakapoy : walay pulos nga narcissistic pervert, kanunay nga pagbati sa paglakaw sa mga kabhang sa itlog.
- Pagpasagad sa indibidwal nga mga panginahanglan : pagkawala sa pagkatawo, pagkahimulag sa katilingban.
- Nagbalikbalik nga siklo sa mga panagbangi ug panag-uli : alternation tali sa tensyon ug “honeymoon”.
Kini nga mga timailhan, kasagaran maliputon sa sinugdanan, mahimong mokusog sa paglabay sa panahon. Ang pag-ila kanila mao ang unang lakang sa pagkuha gikan sa usa ka dili maayo nga relasyon nga dinamiko ug pagpangita sa personal nga balanse.
Pagsulay – Giunsa pagsusi kung naa ka sa usa ka makahilo nga relasyon?
Kami nagdapit kanimo sa pagkuha niini nga pagsulay aron sa pagsusi kon ikaw anaa sa usa ka makahilo nga relasyon. Pangutan-a ang imong kaugalingon niini nga mga pangutana:
- Gibati ba nimo nga dili malipayon sa relasyon apan sa samang higayon naghunahuna nga dili nimo mabuhi kung wala siya? Kini nga panagsumpaki mahimong usa ka timaan sa cognitive dissonance.
- Kanunay ba nga gipaubos sa imong partner ang imong mga pagsakop ug dili ka suportahan sa imong personal nga mga proyekto?
- Ang pagpakigsulti ba sa imong partner nagbutang kanimo sa usa ka sitwasyon sa kahadlok?
- Kanunay ka bang gisaway ug gibasol nga wala’y gibuhat nga husto?
- Sukad sa imong relasyon, layo ka na ba sa imong pamilya ug mga higala?
- Gibiaybiay ba sa imong partner ang imong mga gusto ug kalingawan?
- Puno ba ang imong mga diskusyon sa mga insulto, mga luha, mga pagbiaybiay ug pag-antos?
- Ang kahilom ba ang iyang solusyon o ang silot kung adunay kasamok?
- Ang emosyonal nga blackmail ba usa ka paagi aron makuha ang gusto niya gikan kanimo?
- Kung dili nimo siya kauban, gibombahan ka ba niya sa mga pangutana?
- Wala ba mangayo ang imong kapikas sa imong opinyon o ipahibalo kanimo kung maghimo mga desisyon nga makaapekto sa imong duha?
- Nakapakighilawas ka na ba kaniya nga walay tinguha para lang sa paglikay sa pagpasuko kaniya o sa pagtagbaw sa iyang mga tinguha?
- Para niya, mas importante ba ang iyang mga problema kaysa imoha?
- Nasuko ba siya kung siya adunay dili maayo nga adlaw o kung siya dili maayo nga mood?
- Ang imong partner namakak nimo balik-balik?
Makahilo nga mga relasyon: usa ka salamin sa among mga samad sa pagkabata
Ang makahilo nga mga sumbanan sa relasyon sa pagkahamtong kasagaran usa ka pagpamalandong sa wala masulbad nga trauma sa pagkabata. Kining komplikado nga dinamika angayan sa lawom nga pagtuki aron masabtan kon sa unsang paagi kita walay panimuot nga makadani sa narcissistic o manipulative nga mga personalidad sa atong kinabuhi.
Ang dili mapapas nga impresyon sa pagkabata
Ang atong unang mga kasinatian naghulma sa atong psyche sa lawom ug malungtaron nga mga paagi. Ang mga interaksyon sa atong mga ginikanan o importanteng uban gikan sa atong kabatan-onan makamugna og internal nga mga modelo sa mga relasyon nga makaimpluwensya sa atong mga pagpili ug pamatasan isip mga hamtong.
- Pagdugtong ug mga sumbanan sa relasyon :
- Ang mga istilo sa pagdugtong (secure, kabalaka, paglikay, dili organisado) nga naugmad sa pagkabata direktang nag-impluwensya sa atong mga hamtong nga relasyon.
- Ang dili kasegurohan nga pagkadugtong mahimong mag-aghat kanato sa pagpangita sa mga kauban nga nagsundog niining pamilyar nga mga dinamika, bisan kung kini dili maayo.
- Pag-normalize sa makahilo nga kinaiya :
- Ang pagdako sa usa ka palibot diin ang manipulative o narcissistic nga mga pamatasan na-normalize mahimo’g makapaluya kanato sa kini nga mga timailhan sa pasidaan sa mga hamtong.
- Kini nga pagkapamilyar makamugna og sayop nga pagbati sa kahupayan sa susamang mga relasyon sa ulahi sa kinabuhi.
Ang walay panimuot nga panginahanglan alang sa resolusyon
Ang atong psyche kanunay nga nagtinguha sa pagsulbad sa wala masulbad nga mga panagbangi, nga makahimo kanato sa paghimo pag-usab sa mga sitwasyon nga susama niadtong gikan sa atong pagkabata.
- Pag-uli nga pagpugos:
- Ang konsepto sa Freudian nga nagpatin-aw kung nganong gisubli nato ang masakit nga mga kasinatian sa walay panimuot nga paglaum sa pag-master niini niining panahona.
- Kini nga pagbalik-balik mahimong magpakita isip atraksyon sa mga kauban nga susama sa problemado nga mga numero sa ginikanan.
- Pangitaa ang validation :
- Ang panginahanglan sa pag-ayo sa usa ka bata nga narcissistic nga samad mahimong hinungdan nga kita mangayo og pagtugot gikan sa mga tawo kinsa, sama sa atong mga ginikanan, dili makahimo sa hingpit nga paghatag niini kanato.
- Kini nga pagpangita makahimo kanato ilabi na nga mahuyang sa mga manipulator nga maayo sa paghatag ug pagkuha sa validation.
Mga mekanismo sa pagdani sa makahilo nga mga personalidad
Ania ang pipila ka mga mekanismo:
- Projection ug projective identification :
- Kita sa walay panimuot nagpakita sa atong internal nga mga panagbangi ngadto sa uban, sa ingon nagdani sa mga tawo nga naglangkob niining wala masulbad nga mga aspeto sa atong mga kaugalingon.
- Ang mga narcissist sagad nga hanas sa pag-ila ug pagpahimulos niini nga mga kahuyangan.
- Komplementaridad sa mga panginahanglan :
- Ang atong wala matubag nga mga panginahanglan sa pagkabata makamugna og katugbang sa mga panginahanglan sa usa ka narcissist (e.g. panginahanglan sa validation / panginahanglan sa pagdayeg).
- Kini nga komplementaridad nagmugna og usa ka ilusyon sa pagkaangay sa pagsugod sa relasyon.
- Pagpadaghan sa pamilyar :
- Ang utok lagmit nga mopabor sa pamilyar, bisan kung kini sakit, tungod kay kini nagrepresentar sa nahibal-an nga yuta ug busa giisip nga “luwas.”
Pagputol sa siklo: padulong sa pagkaayo
Ania ang pipila ka mga estratehiya nga makatultol kanimo ngadto sa pagkaayo:
- Kaamgohan :
- Ang pag-ila sa nagbalik-balik nga mga sumbanan sa atong mga relasyon mao ang importante nga unang lakang.
- Pagsabut sa atong kaugalingong mga samad sa pagkabata ug sa unsang paagi kini makaimpluwensya sa atong mga pagpili karon.
- Therapeutic nga trabaho :
- Ang terapiya, ilabina ang mga pamaagi sama sa EMDR o schema therapy, makatabang sa pagtambal sa trauma sa pagkabata.
- Pagkat-on sa pag-ila ug pag-usab sa atong panghunahuna ug pamatasan nga mga sumbanan.
- Pag-uswag sa pagtamod sa kaugalingon :
- Pag-ugmad og lig-on nga pagtamod sa kaugalingon aron makunhuran ang atong pagkahuyang sa mga manipulator.
- Pagkat-on sa pag-validate sa atong kaugalingon nga mga panginahanglan ug mga emosyon nga wala magdepende sa pag-uyon sa gawas.
- Paghimo og himsog nga mga utlanan :
- Pagkat-on sa pag-ila sa makahilo nga mga kinaiya ug pagtubag niini nga mapugsanon.
- Palambua ang abilidad sa pagsulti og dili ug unahon ang atong kaayohan.
Bibliographic reference aron mahibal-an kung naa ka sa usa ka makahilo nga relasyon
Ania ang pito ka bibliograpikal nga mga pakisayran sa hilisgutan sa makahilo nga mga relasyon:
- Lévy, J. (2019). Makahilo nga mga relasyon: pagsabut ug pag-ikyas sa emosyonal nga mga lit-ag. Mga Edisyon sa Eyrolles.
- Chauvet, M. (2015). Emosyonal nga mga manipulasyon sa magtiayon: unsaon pag-ila kanila ug pagpanalipod sa imong kaugalingon gikan kanila. Edisyon Albin Michel.
- Sénécal, J. (2020). Ang pagkahilo sa mga relasyon: gikan sa pag-antos hangtod sa kalig-on. Mga Edisyon sa l’Homme.
- Bouchard, C. (2017). Toxic interpersonal nga mga relasyon: usa ka sikolohikal nga panglantaw. Presses Universitaire de France.
- Blais, M. (2021). Imposter syndrome ug makahilo nga relasyon. Mga Edisyon sa Fides.
- Gagnon, S. (2018). Ang impluwensya: pagsabut ug pagkuha gikan sa makahilo nga mga relasyon. Mga Edisyon sa Leduc.s.
- Nizri, L. (2016). Pag-antos sa trabaho: makahilo nga mga relasyon ug pagkasunog. Dangles nga Edisyon.
Kini nga mga pakisayran naglangkob sa lainlaing mga aspeto sa makahilo nga mga relasyon, sa emosyonal ug sikolohikal nga paagi.
Panapos
Sa konklusyon, ang pag-ila sa mga timailhan sa usa ka makahilo nga relasyon hinungdanon sa pagpreserbar sa imong kaayohan. Kung naghunahuna ka bahin sa kahimsog sa imong relasyon, kini nga mga pangutana mahimo’g magsilbing giya. Hinumdumi nga ang pagkahibalo mao ang una nga lakang padulong sa usa ka labi ka balanse ug makatagbaw nga dinamiko. Ayaw pagpabilin nga natanggong sa usa ka dili maayo nga siklo, tungod kay ang tanan angay nga molambo sa usa ka matinahuron ug makapahimsog nga relasyon.
Andam na ba ka nga ibalik ang panid para sa kaayohan?
Ang usa ka one-on-one nga sesyon uban ni Cristina usa ka mahukmanon nga lakang: pagsabot, paglihok, pagpadayon. Online, bisan asa ka. Indibidwal nga sesyon sa coaching pinaagi sa video call (Skype o WhatsApp) — €100 matag sesyon.
Want to break free from this hold?
The Complete Narcissism Release (PDF book) and the Musc essential oil guide you step by step – at your own pace, at home.
Want to break free from this hold?
The Complete Narcissism Release (PDF book) and the Musc essential oil guide you step by step – at your own pace, at home.
Want to break free from this hold?
The Complete Narcissism Release (PDF book) and the Musc essential oil guide you step by step – at your own pace, at home.
Want to break free from this hold?
The Complete Narcissism Release (PDF book) and the Musc essential oil guide you step by step – at your own pace, at home.