การเอาชนะพันธะบาดแผลด้วย PN: คู่มือ

ความสัมพันธ์ที่เจ็บปวดกับคนนิสัยหลงตัวเองอาจเป็นประสบการณ์ที่เลวร้ายอย่างยิ่ง หากคุณรู้สึกติดอยู่กับความสัมพันธ์นี้ทั้งๆ ที่เห็นได้ชัดว่ามีการละเมิด จงรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว บทความนี้จะบอกวิธีเอาชนะความผูกพันทางจิตใจกับคนนิสัยหลงตัวเอง และเสนอกลยุทธ์ที่เป็นรูปธรรมเพื่อปลดปล่อยตัวเองจากมัน

[ฝังวิดีโอ][/วิดีโอ_ฝัง]

กลวิธีของคนหลงตัวเองที่เสริมสร้างความผูกพันที่เจ็บปวด

คนนิสัยหลงตัวเองใช้กลยุทธ์หลายอย่างเพื่อรักษาการควบคุมของเขา ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์หลักที่ควรทราบ:

• วงจรของอุดมคติและการลดค่านิยม

คนนิสัยหลงตัวเองเป็นผู้เชี่ยวชาญในศิลปะแห่งการสลับอารมณ์ วันหนึ่งเขาทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นผู้หญิงที่พิเศษที่สุดในโลก วันต่อมาคุณก็ไม่อยู่ในสายตาเขาเลย ความไม่มั่นคงนี้ทำให้เกิดการพึ่งพาทางอารมณ์อย่างรุนแรง ผลักดันให้คุณแสวงหาการยอมรับจากพวกเขาอยู่เสมอ

• การส่องสว่างและการบิดเบือนความเป็นจริง

กลวิธีที่น่ากลัวของพวกวิปริตหลงตัวเองคือการทำให้คุณสงสัยในมุมมองของคุณเองเกี่ยวกับเหตุการณ์ต่างๆ เขาปฏิเสธการกระทำอันหยาบคายของเขา เขียนประวัติศาสตร์ขึ้นใหม่ และทำให้คุณเชื่อว่าคุณ “บ้า” หรือ “อ่อนไหวเกินไป” การจัดการอย่างต่อเนื่องนี้จะทำลายความมั่นใจในตัวเองของคุณและทำให้คุณพึ่งพาเขามากขึ้น

• การแยกตัวแบบก้าวหน้า

ในทางที่ผิดแต่แน่นอน คนหลงตัวเองจะตัดขาดคุณจากการสนับสนุน เขาวิพากษ์วิจารณ์เพื่อนของคุณ สร้างความขัดแย้งกับครอบครัว และกีดกันไม่ให้คุณไล่ตามความปรารถนาของคุณ วัตถุประสงค์? เป็นจุดอ้างอิงและการตรวจสอบที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ

รับรู้ถึงสัญญาณของความบอบช้ำทางจิตใจที่เชื่อมโยงกับคนนิสัยไม่ดีที่หลงตัวเอง

นี่คือสัญญาณของ พันธะการบาดเจ็บ ด้วย PN:

• คุณแก้ตัวพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของเขาอยู่เสมอ
• คุณรู้สึกว่าไม่มีใครสามารถเข้าใจคุณเหมือนเขา
• คุณรู้สึกถึงส่วนผสมของความรักและความกลัวต่อคู่ของคุณ
• คุณกลัวที่จะทิ้งเขาไปแม้ว่าคุณจะรู้ว่าความสัมพันธ์นั้นเป็นพิษก็ตาม
• คุณรู้สึกรับผิดชอบต่อความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา

สาเหตุพื้นฐานของความผูกพันจากการบาดเจ็บ

สาเหตุที่แท้จริงของปรากฏการณ์นี้มีความซับซ้อนและมักมีรากฐานมาจากกลไกทางจิตวิทยาและชีววิทยา

• วงจรของการละเมิดและความสบายใจ : การสลับกันระหว่างพฤติกรรมรุนแรงและช่วงเวลาแห่งความเมตตาในส่วนของผู้รุกรานทำให้เกิดความผูกพันที่มีเงื่อนไข เหยื่อเชื่อมโยงช่วงเวลาแห่งการผ่อนปรนที่หาได้ยากกับผู้โจมตี ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความผูกพันทางอารมณ์แม้จะต้องทนทุกข์ทรมานก็ตาม
• ความไม่แน่นอนและความวิตกกังวล : การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของผู้ทำร้ายที่คาดเดาไม่ได้ทำให้เกิดความวิตกกังวล ทำให้เกิดการพึ่งพาทางอารมณ์ เหยื่อพบว่าตัวเองกำลังแสวงหาการตรวจสอบหรือการอนุมัติอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะช่วยกระชับสายสัมพันธ์กับผู้ทำร้ายให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น
• การตอบสนองทางชีวภาพต่อความเครียด : ความเครียดเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับการละเมิดทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมน เช่น อะดรีนาลีน คอร์ติซอล และออกซิโตซิน (ฮอร์โมนที่เกาะติด) ปฏิกิริยาทางเคมีประสาทเหล่านี้กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกใกล้ชิดและความภักดีต่อผู้ทำร้าย
• ปัจจัยทางจิตวิทยา : อดีตที่บอบช้ำทางจิตใจ ความนับถือตนเองต่ำ หรือความต้องการการยอมรับอย่างมาก ทำให้บางคนมีความเสี่ยงมากขึ้น พันธะการบาดเจ็บ– เหยื่ออาจโน้มน้าวตัวเองว่าการยังคงอยู่ในความสัมพันธ์เป็นสิ่งสำคัญในการได้รับความสนใจและการยอมรับจากผู้ทำร้าย
• Le การบาดเจ็บในวัยเด็ก

องค์ประกอบเหล่านี้รวมกันทำให้ พันธะการบาดเจ็บ ยากจะแตกหักมักกักขังเหยื่อในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ

กลยุทธ์ในการหลุดพ้นและเอาชนะความผูกพันที่เจ็บปวด

การหลุดพ้นจากความผูกพันที่เจ็บปวดต้องใช้เวลาและความพยายาม ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการเริ่มต้นกระบวนการนี้:

กลับมาติดต่อกับความเป็นจริงของคุณ

เก็บบันทึกเหตุการณ์การละเมิดโดยละเอียด เขียนข้อเท็จจริงที่เป็นกลาง อารมณ์ของคุณ และเหตุผลที่คุณให้ไว้กับตัวเอง เมื่อเวลาผ่านไป บันทึกนี้จะช่วยให้คุณเห็นรูปแบบการละเมิดได้ชัดเจน

การสร้างความนับถือตนเองของคุณอีกครั้ง

คนหลงตัวเองอาจบั่นทอนความมั่นใจในตนเองของคุณมานานหลายปี เริ่มต้นด้วยความท้าทายเล็กๆ น้อยๆ ส่วนตัวเพื่อพิสูจน์คุณค่าของคุณต่อตัวคุณเอง เฉลิมฉลองทุกชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ

สร้างเครือข่ายการสนับสนุนของคุณใหม่

ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวที่คุณเหินห่างอีกครั้ง ซื่อสัตย์เกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ การสนับสนุนของพวกเขาจะมีค่าอย่างยิ่งในกระบวนการบำบัดของคุณ

การจัดการถอนอารมณ์

การเลิกกับคนหลงตัวเองอาจทำให้เกิดอาการคล้ายการถอนยาได้ เตรียมพร้อมสำหรับช่วงที่ยากลำบากนี้:

• ฝึกเทคนิคการมีสติเพื่อจัดการกับอารมณ์ที่รุนแรง
• ล้อมรอบตัวคุณกับคนที่คุณไว้วางใจในช่วงเวลานี้
• อย่าลังเลที่จะปรึกษานักบำบัดที่เชี่ยวชาญด้าน การละเมิดหลงตัวเอง.

การอ้างอิงบรรณานุกรมเพื่อเอาชนะความผูกพันที่เจ็บปวด

นี่คือเจ็ดข้ออ้างอิงในหัวข้อ “Trauma Bonding”:

1. Dutton, D.G. และจิตรกร S. (1993) “ความผูกพันทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม: การทดสอบทฤษฎีความผูกพันที่กระทบกระเทือนจิตใจ” ความรุนแรงและเหยื่อ, 8 (2), 105 – 120
2. Crittenden, P. M. , & Landini, A. (2011) การประเมินความผูกพันของผู้ใหญ่: วิธีการวิเคราะห์วาทกรรมแบบเติบโตเต็มที่แบบไดนามิก– นิวยอร์ก: นอร์ตัน.
3. คาร์นส์, พี.เจ. (2016) “พันธบัตรการบาดเจ็บ” การรักษาต้นไม้ไม่แสวงหาผลกำไร.
4. Dutton, D.G. และจิตรกร S.L. “ความผูกพันที่กระทบกระเทือนจิตใจ: การพัฒนาความผูกพันทางอารมณ์ในผู้หญิงที่ถูกทารุณกรรมและความสัมพันธ์อื่นๆ ของการล่วงละเมิดเป็นระยะๆ” victimology, 6(1-4), 139–155.
5. แซนเดอร์สัน ซี. (2008) การให้คำปรึกษาผู้รอดชีวิตจากการละเมิดในครอบครัว– ลอนดอน: สำนักพิมพ์เจสสิก้า คิงส์ลีย์.
6. Lin-Roark, IH, โบสถ์, AT, & McCubbin, LD (2015) “การประเมินคู่ครองที่ใกล้ชิดของผู้หญิงที่ถูกทารุณกรรมในฐานะตัวกลางที่เป็นไปได้ระหว่างการล่วงละเมิดและการเห็นคุณค่าในตนเอง” วารสารความรุนแรงในครอบครัว, 30 (4), 453 – 464
7. จอร์จ วี. (2015) “ความสัมพันธ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและความรุนแรงที่ใกล้ชิดกับคู่รัก” มหาวิทยาลัยวิกตอเรียแห่งเวลลิงตัน.

เอกสารอ้างอิงเหล่านี้ให้รากฐานที่มั่นคงสำหรับการทำความเข้าใจแนวคิดเรื่อง “Trauma Bonding” ในบริบทต่างๆ

บทสรุป: การเริ่มต้นใหม่เป็นไปได้

การหลุดพ้นจากความบอบช้ำทางจิตใจกับคนนิสัยหลงตัวเองถือเป็นความท้าทายที่สำคัญ แต่ยังเป็นจุดเริ่มต้นของชีวิตที่แท้จริงและเติมเต็มอีกด้วย จำไว้ว่าคุณสมควรได้รับความรัก ความเคารพ และความเมตตา ด้วยเวลา การสนับสนุน และความอุตสาหะ คุณสามารถสร้างตัวเองขึ้นมาใหม่และสร้างชีวิตที่มีความสุขที่คุณสมควรได้รับ