จะหาสิ่งกระตุ้นให้ออกจากภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร?

คุณเพิ่งออกมาจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษกับคนนิสัยหลงตัวเอง และคุณรู้สึกหดหู่ สูญเสียพลังงาน ความรู้สึกนี้เป็นเรื่องปกติและเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเยียวยา อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ที่จะหาปัจจัยกระตุ้นให้คุณหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าและกลับมามีความสุขในการใช้ชีวิตอีกครั้ง ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางส่วนที่จะช่วยคุณในกระบวนการนี้

เข้าใจว่าอาการซึมเศร้าของคุณมีความหมาย

ขั้นตอนแรกในการออกจากภาวะซึมเศร้าคือการเข้าใจว่ามันมีความหมายและจุดประสงค์ ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณคิด ช่วงที่ยากลำบากนี้ไม่ใช่ความล้มเหลวหรือจุดอ่อนในส่วนของคุณ นี่เป็นปฏิกิริยาปกติต่อบาดแผลทางอารมณ์อย่างลึกซึ้ง

แท้จริงแล้วภาวะซึมเศร้าของคุณเป็นกลไกในการป้องกันและเยียวยาที่เกิดขึ้นจากจิตใจของคุณ ช่วยให้คุณ:

• เสียใจกับความสัมพันธ์และบุคคลที่คุณคิดว่าคุณรู้จัก
• ตระหนักถึงการยักยอกและการละเมิดที่ได้รับความเดือดร้อน
• เริ่มสร้างตัวเองใหม่บนรากฐานใหม่

ยอมรับว่าขั้นตอนนี้เป็นส่วนสำคัญของกระบวนการเยียวยาของคุณ อดทนและใจดีกับตัวเอง

ระบุและยอมรับอารมณ์ของคุณ

ความสัมพันธ์กับคนนิสัยหลงตัวเองมักจะทิ้งอารมณ์ที่ขัดแย้งกันไว้ เช่น ความเศร้า ความโกรธ ความรู้สึกผิด ความอับอาย ความโล่งใจ… สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะระบุและตั้งชื่ออารมณ์เหล่านี้เพื่อให้สามารถผ่านมันไปได้

อย่ากลัวที่จะสัมผัสอารมณ์ของตัวเองอย่างเต็มที่ แม้แต่อารมณ์ที่เจ็บปวดที่สุดก็ตาม การอดกลั้นหรือปฏิเสธสิ่งที่คุณรู้สึกมีแต่จะทำให้ความทุกข์ทรมานของคุณยาวนานขึ้น ยอมรับว่าอารมณ์เหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของคุณในตอนนี้ โดยไม่ต้องตัดสินตัวเอง

การเขียนบันทึกสามารถช่วยให้คุณบรรยายถึงสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ได้ การแสดงอารมณ์ผ่านงานศิลปะหรือกีฬาก็มีประโยชน์เช่นกัน

เพื่อออกจากภาวะซึมเศร้า ให้ตระหนักถึงคุณค่าที่แท้จริงของคุณ

คนนิสัยหลงตัวเองอาจใช้เวลาหลายเดือนหรือหลายปีทำให้คุณผิดหวังและทำให้คุณสงสัยในคุณค่าของตัวเอง ถึงเวลาที่จะต้องตระหนักอีกครั้งว่าคุณเป็นใครจริงๆ

เขียนรายการคุณสมบัติของคุณ ความสำเร็จของคุณ และช่วงเวลาที่คุณภูมิใจในตัวเอง ถามคนที่คุณรักว่าพวกเขาชอบอะไรในตัวคุณ มุ่งเน้นไปที่จุดแข็งของคุณมากกว่าจุดอ่อนของคุณ

จำไว้ว่าคุณมีคุณค่าที่แท้จริงไม่ว่าใครจะพูดอะไรก็ตาม คุณสมควรได้รับความเคารพ ความรัก และความสุข ไม่ว่าแฟนเก่าตัวร้ายของคุณจะพูดอะไรก็ตาม

ทำลายวงจรแห่งความรู้สึกผิด

ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของคนนิสัยหลงตัวเองหลายคนรู้สึกผิดและต้องรับผิดชอบต่อความล้มเหลวของความสัมพันธ์ นี่เป็นกับดักที่เราจะต้องไม่ตกเข้าไป

จำไว้ :

• คุณจะไม่รับผิดชอบต่อพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของอดีตคู่หูของคุณ
• คุณทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้กับข้อมูลที่คุณมีในขณะนั้น
• คุณมีสิทธิ์ที่จะปกป้องตัวเองและหลีกหนีจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ

La ความรู้สึกผิด ทำหน้าที่เพียงเพื่อให้ท่านอยู่ในภาวะทุกข์เท่านั้น จงเลือกอย่างมีสติที่จะปลดปล่อยตัวเองจากมันเพื่อก้าวไปข้างหน้า

กลับมาควบคุมชีวิตของคุณ

ความสัมพันธ์กับคนนิสัยหลงตัวเองอาจทำให้คุณสูญเสียการควบคุมชีวิตหลายๆ ด้าน ถึงเวลาทวงคืนบัลลังก์แล้ว

เริ่มต้นด้วยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ:

• สร้างกิจวัตรประจำวันที่เหมาะกับคุณ
• ตั้งเป้าหมายระยะสั้นที่สมจริงและเฉลิมฉลองความสำเร็จแต่ละครั้ง
• ตัดสินใจด้วยตัวเองโดยไม่ต้องขออนุมัติจากผู้อื่น
• จัดเรียงพื้นที่อยู่อาศัยใหม่ตามรสนิยมของคุณ

ทีละน้อย คุณจะฟื้นความมั่นใจในความสามารถในการกำหนดทิศทางชีวิตของคุณ

เชื่อมต่อกับความสนใจและความสนใจของคุณอีกครั้ง

คนนิสัยหลงตัวเองอาจเข้าครอบครองพื้นที่ทั้งหมดในชีวิตของคุณ ทำให้คุณลืมความหลงใหลของตัวเอง ถึงเวลาที่จะค้นพบพวกเขาอีกครั้ง!

เขียนรายการทุกสิ่งที่คุณชอบทำก่อนความสัมพันธ์ที่เลวร้ายนี้ มีกิจกรรมอะไรบ้างที่คุณเลิกไปแล้ว? ความฝันที่คุณทิ้งไป?

ปล่อยให้ตัวเองได้สำรวจความสนใจใหม่ๆ ลงทะเบียนเรียน เข้าร่วมชมรม และลองประสบการณ์ใหม่ๆ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับตัวเองอีกครั้งและค้นหาความหมายใหม่ในชีวิต

ล้อมรอบตัวคุณด้วยผู้คนที่เอาใจใส่

หลังจากความสัมพันธ์ที่เลวร้าย สิ่งสำคัญคือต้องอยู่ท่ามกลางผู้คนที่มองโลกในแง่ดีและเอาใจใส่ ระบุเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่สนับสนุนคุณอย่างแท้จริง

อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือหากคุณรู้สึกว่าจำเป็น การสนับสนุนทางจิตวิทยาจากผู้เชี่ยวชาญจะเป็นประโยชน์อย่างมากในการช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลานี้ไปได้

การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของคนนิสัยหลงตัวเองสามารถช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง และแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับคนที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่

ดูแลร่างกายให้หายจากภาวะซึมเศร้า

สุขภาพจิตและร่างกายมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด การดูแลร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในศีรษะ

บางช่องทางในการสำรวจ:

• รับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• นอนหลับให้เพียงพอ
• ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิหรือโยคะ

ใช้เวลาให้รางวัลตัวเอง: แช่น้ำร้อน นวด เดินชมธรรมชาติ… ช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ ของความเป็นอยู่ที่ดีเหล่านี้มีความสำคัญต่อการฟื้นฟูของคุณ

โครงการสู่อนาคต

เมื่อคุณออกมาจากความสัมพันธ์ที่เลวร้าย บางครั้งการวางแผนสำหรับอนาคตก็เป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตาม นี่เป็นขั้นตอนสำคัญในการหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้า

เริ่มต้นด้วยการจินตนาการถึงชีวิตในอุดมคติของคุณใน 5 ปี เธอชอบอะไร ? คุณกำลังทำอะไร ? ใครอยู่รอบตัวคุณ? มีความเฉพาะเจาะจงและมีรายละเอียดมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการแสดงภาพข้อมูลของคุณ

จากนั้น ลองนึกถึงขั้นตอนที่เป็นรูปธรรมที่คุณสามารถดำเนินการได้ในตอนนี้เพื่อเข้าใกล้วิสัยทัศน์นั้นมากขึ้น ตั้งเป้าหมายระยะสั้น กลาง และยาวที่สมจริง

ปลูกฝังความกตัญญูทุกวัน

ความกตัญญูกตเวทีเป็นยาแก้พิษที่มีประสิทธิภาพต่อภาวะซึมเศร้า มันช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ด้านบวกของชีวิตมากกว่าสิ่งที่คุณขาดหายไป

ทุกเย็นเขียน 3 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ มันอาจเป็นสิ่งที่เรียบง่ายมาก เช่น แสงตะวัน อาหารดีๆ รอยยิ้ม…

เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพัฒนาทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้

เรียนรู้ที่จะไว้วางใจตัวเองอีกครั้ง

La กบฏ การอยู่ใกล้ชิดกับผู้ที่ใช้ความรุนแรงแบบหลงตัวเองอาจทำลายความมั่นใจของคุณอย่างรุนแรง ทั้งในตัวเองและในผู้อื่น การสร้างความมั่นใจขึ้นมาใหม่เป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลา แต่เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งต่อการเยียวยาของคุณ

เริ่มต้นด้วยการรักษาสัญญากับตัวเอง ตั้งเป้าหมายที่สมจริงและยึดมั่นในเป้าหมายเหล่านั้น ทุกชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

เรียนรู้ที่จะฟังเสียงภายในใจของคุณ คุณอาจมองข้ามสัญญาณเตือนหลายอย่างในช่วงความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ จงเชื่อมั่นในตัวเองว่าจะสามารถสังเกตเห็นสัญญาณเหล่านั้นได้ ธงแดง ในอนาคต

การอ้างอิงบรรณานุกรมเพื่อค้นหาสิ่งกระตุ้นให้ออกจากภาวะซึมเศร้า

ต่อไปนี้คือข้อมูลอ้างอิงทางบรรณานุกรม 7 รายการที่กล่าวถึงประเด็นเรื่อง “สิ่งกระตุ้นให้หลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้า”:

1. โคเฮน, เอ. และโอคอนเนอร์, เค. (2018) จิตวิทยาภาวะซึมเศร้า: ทำความเข้าใจและเอาชนะกลไกของการเจ็บป่วย ปารีส: รุ่น Odile Jacob
2. Léger, J. และ Vasseur, M. (2019) La ความยืดหยุ่น รับมือกับภาวะซึมเศร้า: กลยุทธ์และประสบการณ์ส่วนตัว ลียง: ฉบับ de l’Atelier
3. มิลเลอร์, จี. (2017) อาการซึมเศร้า: คำแนะนำสำหรับนักบำบัด ปารีส: รุ่นปาโยต์
4. เซลิกแมน, ส.ส. (2006) ความจริงเกี่ยวกับความสุข ปารีส: ฉบับ Robert Laffont
5. บูร์กิญง เจ. (2020) การเอาชนะภาวะซึมเศร้า: องค์ประกอบของจิตวิทยาคลินิก บรัสเซลส์: ฉบับของ Boeck
6. Rouleau, M. (2015). กุญแจสู่การรักษา: อาการซึมเศร้าและแนวทางแบบองค์รวม มอนทรีออล: ฉบับ Guy Saint-Jean
7. Tordjman, S. (2013) อาการซึมเศร้า: ความเข้าใจในการกระทำ ปารีส: ฉบับ Masson

ข้อมูลอ้างอิงเหล่านี้ควรช่วยให้คุณมีพื้นฐานที่มั่นคงในการสำรวจสิ่งกระตุ้นที่จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าได้

สรุป: การเกิดใหม่ของคุณเป็นไปได้

การหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าหลังจากความสัมพันธ์กับคนหลงตัวเองเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลา ความอดทน และความเห็นอกเห็นใจอย่างมากสำหรับตัวคุณเอง ไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่มหัศจรรย์ แต่การนำกลยุทธ์ต่างๆ เหล่านี้ไปปฏิบัติจริง คุณจะค่อยๆ ค้นพบหนทางสู่การเยียวยาทีละน้อย

จำไว้ว่าคุณแข็งแกร่งกว่าที่คุณคิด คุณรอดพ้นจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษร้ายแรง ซึ่งพิสูจน์ให้เห็นถึงความยืดหยุ่นของคุณ ประสบการณ์นี้แม้จะเจ็บปวดแค่ไหนก็อาจกลายเป็นจุดเริ่มต้นสู่ชีวิตที่สมบูรณ์และแท้จริงยิ่งขึ้น

จงมีความหวัง: การเกิดใหม่ของคุณไม่เพียงแต่เป็นไปได้ แต่ยังหลีกเลี่ยงไม่ได้หากคุณพากเพียรในการเดินทางเพื่อการรักษา คุณสมควรที่จะมีความสุขและเติมเต็ม เชื่อมั่นในตัวเองและความสามารถของคุณที่จะเอาชนะการทดสอบนี้