ความเกลียดชังตนเอง: สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับความรู้สึกทำลายล้างนี้

บางครั้ง การได้ยินเสียงเล็กๆ ในหัวที่คอยเตือนสติก็เป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม เมื่อมันรุนแรงถึงขีดสุดแล้ว… เกลียดตัวเอง มันอาจกลายเป็นความเจ็บปวดที่ซับซ้อนและยากต่อการจัดการด้วยตนเอง นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับความเกลียดชังตัวเอง

[ฝังวิดีโอ][/วิดีโอ_ฝัง]

ความเกลียดชังตนเองคืออะไร?

ความเกลียดชังตนเองหรือความเกลียดชังตนเองเป็นการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองอย่างรุนแรง. บุคคลผู้ประสบกับความรู้สึกนี้ย่อมเป็นทุกข์อย่างยิ่ง ขาดความมั่นใจในตนเองหดหู่. เธออาจรู้สึกว่าไม่มีอะไรที่เธอทำดีพอหรือเธอไม่คู่ควรกับสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นกับเธอ ความเกลียดชังตัวเองอาจรู้สึกเหมือนมีคนติดตามคุณตลอดทั้งวัน วิจารณ์คุณและชี้ให้เห็นความผิดของคุณทั้งหมด หรือทำให้คุณอับอายสำหรับความผิดพลาดทุกครั้ง

ทำไมฉันถึงเกลียดตัวเอง? 9 สัญญาณแห่งความเกลียดชังตนเอง

การวิจารณ์ตนเองเป็นส่วนสำคัญของการพัฒนาตนเอง ช่วยให้คุณได้รับวุฒิภาวะ ทักษะ หรือสติปัญญา ด้วยเหตุนี้ จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องตระหนักถึงเส้นแบ่งระหว่างการตระหนักรู้ในตนเองอย่างดีต่อสุขภาพและความเกลียดชังตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีความคิดที่จะเกลียดตัวเองเกิดขึ้นซ้ำๆ

มีสัญญาณบางประการที่คุณควรระวังซึ่งสามารถช่วยคุณระบุได้ว่าสิ่งที่คุณรู้สึกเกี่ยวข้องกับการเกลียดตัวเองหรือไม่:

1. ความคิดของคุณขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายหรือทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุดในชีวิต
2. คุณไม่สามารถกำจัดความคิดเชิงลบของคุณได้
3. คุณมีความนับถือตนเองต่ำมากและรู้สึกว่าคุณไม่เก่งพอในสิ่งที่คุณทำ
4. คุณมักจะให้ความสำคัญกับด้านลบเสมอ แม้ว่าสิ่งดีๆ จะเกิดขึ้นก็ตาม
5. ความคิดที่เกลียดตัวเองของคุณดูเหมือนจะเข้ามาหาคุณโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า
6. คุณรู้สึกไร้ค่าและความหดหู่มากขึ้น
7. คุณมีปัญหาในการรับคำชมเชย
8. คุณแสวงหาการอนุมัติจากผู้อื่นอย่างต่อเนื่องเพื่อให้รู้สึกว่าได้รับการตรวจสอบ
9. คุณมีความคิดฆ่าตัวตาย

หากสัญญาณใดๆ ข้างต้นบรรยายถึงสิ่งที่คุณเคยประสบหรือรู้สึกเมื่อเร็วๆ นี้ อาจถึงเวลาแล้วที่จะต้องค้นหาว่าคุณจะเรียนรู้ที่จะจัดการกับความรู้สึกของคุณได้ดีขึ้นได้อย่างไร

อะไรคือสาเหตุของความเกลียดชังตนเอง?

ความรู้สึกเกลียดตัวเองนั้นเจ็บปวดอย่างสุดซึ้ง การค้นหาต้นกำเนิดของอารมณ์เหล่านี้เป็นก้าวแรกสู่การเยียวยา. หากคุณกำลังดิ้นรนกับความคิดแสดงความเกลียดชัง ลองคิดถึงสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความคิดเหล่านั้น คุณทำผิดพลาดในที่ทำงานหรือไม่? ความสัมพันธ์โรแมนติกจบลงไม่ดีเหรอ? การระบุสาเหตุสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความคิดแสดงความเกลียดชังได้ดีขึ้นในครั้งต่อไปที่มันเกิดขึ้น

นอกเหนือจากสิ่งกระตุ้นที่เกิดขึ้นทันที สาเหตุของความเกลียดชังตนเองยังอาจเกิดจากสถานการณ์ด้านสิ่งแวดล้อมด้วย ตัวอย่างเช่น มีพ่อแม่ที่ชอบวิพากษ์วิจารณ์มากเกินไปหรือลักษณะบุคลิกภาพเช่นลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ เมื่อความรู้สึกไร้ค่าและความนับถือตนเองต่ำเกิดขึ้น ความรู้สึกเหล่านั้นก็อาจสั่นคลอนได้ยาก

จะต่อสู้กับความเกลียดชังตนเองได้อย่างไร?

วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความเกลียดชังตนเองคือการรักตัวเองและเรียนรู้ที่จะฟื้นความมั่นใจในตนเอง. มีวิธีการอื่นที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้:

1. ปรึกษาแพทย์

แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะปรับใช้นิสัยที่ดีเพื่อจัดการกับความเกลียดชังตนเอง แต่การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจะดีที่สุดเสมอ การเข้าร่วมการบำบัดจะทำให้คุณได้สำรวจเทคนิคต่างๆ เพื่อทำให้ความคิดเกลียดตัวเองหายไป. เนื่องจากมีการบำบัดหลายประเภท อย่าลังเลที่จะปรึกษานักบำบัดที่มีประสบการณ์เพื่อดูว่าวิธีใดที่เหมาะกับกรณีของคุณมากที่สุด

2. นั่งสมาธิ

สำหรับคนที่กำลังมีความคิดมืดมน ความคิดเรื่องการทำสมาธิอาจดูห่างไกลจากการผ่อนคลาย อย่างไรก็ตาม การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องให้คุณปิดกั้นความคิด ในทางตรงกันข้าม มันเพียงแต่ขอให้คุณให้ความสนใจพวกเขามากขึ้น

การใส่ใจต่อความคิดของคุณมากขึ้น จากนั้นจึงตัดสินใจอย่างมีสติว่าคุณจะตอบสนองต่อความคิดเหล่านั้นอย่างไร ไม่ว่าจะเพิกเฉยหรือยอมรับความคิดเหล่านั้น ก็คือ วิธีที่ดีในการต่อสู้กับความคิดเชิงลบและความรู้สึกเชิงลบ. หากคุณประสบปัญหากับการทำสมาธิ จงฝึกฝนศิลปะบำบัด เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจในการไล่ความคิดลบๆ ออกไป

3. ล้อมรอบตัวเองด้วยคนคิดบวก

เพื่อสนับสนุนคุณในความพยายาม ขอแนะนำให้อยู่ท่ามกลางคนที่เห็นคุณค่าของคุณและสร้างแรงบันดาลใจให้คุณเป็นเวอร์ชันที่ดีที่สุดของตัวเอง ด้วยวิธีนี้ เสียงเชิงลบในหัวจะมีอำนาจเหนือคุณน้อยลง การสนับสนุนจากคนใกล้ชิดสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณต่อสู้กับอารมณ์ด้านลบ เพื่อที่คุณจะได้มีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น

การอ้างอิงบรรณานุกรมเพื่อทำความเข้าใจความเกลียดชังตนเอง

นี่คือข้อมูลอ้างอิงทางวิทยาศาสตร์ 7 ประการเกี่ยวกับเรื่อง “การเกลียดตัวเอง”:

1. อัลแบร์โต้ ไอเกร์. ความเกลียดชังตนเองและผู้อื่น: จิตวิเคราะห์เรื่องการตีตรา– ปารีส: ดูน็อด, 2022.
2. เทโอดอร์ เลสซิง. ความเกลียดชังตนเองหรือปฏิเสธที่จะเป็นชาวยิว– ปารีส: พ็อกเก็ต, 2011.
3. เอวา บราบานต์-เกโร– “ความเกลียดตัวเอง ความเกลียดผู้อื่น” นกกระสา, 2018/1 (ฉบับที่ 232) หน้า 9 ถึง 16.
4. ดาเนียล ซิโบนี– “การเกลียดตัวเอง” เป็นแนวคิดที่ไม่ดี นกกระสา, 2018/1 (ฉบับที่ 232) หน้า 17 ถึง 26.
5. ฟรองซัวส์ ลาดาม– “ความเกลียดชังและวัยรุ่น: ใครเกลียดใคร?” – วัยรุ่น, 2015/2 (ท. 33 n°2) หน้า 289 ถึง 300.
6. จอร์จ กัชโนชิ– “การเกลียดตัวเอง: จากความรู้สึกผิดไปจนถึงความหลงตัวเอง” นกกระสา, 2018/1 (ฉบับที่ 232) หน้า 39 ถึง 47.
7. อแลง เอเรนเบิร์ก. เหนื่อยกับการเป็นตัวของตัวเอง: ความซึมเศร้าและสังคม– ปารีส: โอไดล์ จาค็อบ, 1998.

ข้อมูลอ้างอิงเหล่านี้นำเสนอมุมมองเชิงลึกเกี่ยวกับแนวคิดเรื่องความเกลียดชังตนเอง โดยตั้งอยู่ในบริบททางจิตวิทยา สังคมวิทยา และวัฒนธรรม

สรุป

ความเกลียดชังตนเองอาจดูล้นหลาม แต่ก็ไม่ใช่สิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ด้วยการเรียนรู้ที่จะเข้าใจสาเหตุและสนับสนุนตัวเอง คุณสามารถเปลี่ยนเสียงภายในที่เป็นลบนี้ได้ ดูแลตัวเองและหากจำเป็น อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ คุณสมควรที่จะมีชีวิตอยู่ด้วยความเห็นอกเห็นใจในตนเองและได้รับความมั่นใจในสิ่งที่คุณเป็นอีกครั้ง

👇 เรียนรู้เพิ่มเติม:

• ป้ายเรืองแสง – ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้
• สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับกลุ่มอาการการละทิ้ง
• ผู้หลงตัวเองในทางที่ผิด – ทั้งหมดที่คุณต้องรู้