จากการละเลยทางอารมณ์ไปจนถึงกับดักของคนหลงตัวเอง

การละเลยทางอารมณ์ในวัยเด็กอาจส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อชีวิตในวัยผู้ใหญ่ รวมถึงการทำให้บุคคลเสี่ยงต่อความสัมพันธ์ที่เลวร้ายมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้กระทำผิดที่หลงตัวเอง บทความนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างประสบการณ์ในช่วงแรกๆ เหล่านี้กับรูปแบบความสัมพันธ์ที่เป็นปัญหาที่อาจเกิดขึ้นจากประสบการณ์เหล่านั้น

การละเลยทางอารมณ์: บาดแผลที่มองไม่เห็น

การละเลยทางอารมณ์หมายถึงความล้มเหลวในการตอบสนองความต้องการทางอารมณ์ของเด็กอย่างเพียงพอ เธอถือเป็นก บาดแผลที่มองไม่เห็น– มักจะละเอียดอ่อนและไม่ได้ตั้งใจ ซึ่งอาจไม่มีใครสังเกตเห็นแต่ทิ้งร่องรอยไว้ลึกๆ

ขาดการตรวจสอบอารมณ์: ความรู้สึกของเด็กถูกละเลยหรือลดลง

การขาดการตรวจสอบอารมณ์เป็นส่วนสำคัญของการละเลยทางอารมณ์ มันเกิดขึ้นเมื่อพ่อแม่หรือบุคคลที่มีความผูกพันล้มเหลวในการรับรู้ เพิกเฉย หรือมองข้ามอารมณ์และความรู้สึกของเด็กอย่างเป็นระบบ การละเลยรูปแบบนี้อาจส่งผลอย่างมากต่อพัฒนาการทางอารมณ์ของเด็กและความเป็นอยู่ทางจิตในอนาคต

อาการขาดการตรวจสอบทางอารมณ์

1. ละเลยอารมณ์ที่แสดงออก :
   • พ่อแม่จะไม่ตอบสนองเมื่อลูกแสดงความเสียใจ โกรธ หรือดีใจ
   • เด็กเรียนรู้ว่าอารมณ์ของเขาไม่สมควรได้รับความสนใจ
2. ลดความรู้สึก :
   • มีการใช้วลีเช่น “ไม่ใช่เรื่องใหญ่” หรือ “คุณพูดเกินจริง” บ่อยครั้ง
   • เด็กเรียนรู้ที่จะสงสัยในความชอบธรรมของอารมณ์ของตนเอง
3. ปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่เยาะเย้ย :
   • พ่อแม่ล้อเลียนหรือวิพากษ์วิจารณ์เด็กเมื่อเขาร้องไห้หรือแสดงความกลัว
   • เด็กพัฒนาความอับอายที่เชื่อมโยงกับอารมณ์ของเขา
4. ปฏิเสธประสบการณ์ทางอารมณ์ของเด็ก :
   • พ่อแม่ขัดแย้งกับความรู้สึกที่เด็กแสดงออก
   • เด็กสูญเสียความมั่นใจในการรับรู้ถึงความเป็นจริงทางอารมณ์ของตนเอง
5. การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองมากเกินไป :
   • ผู้ปกครองมักจะพยายามอธิบายอารมณ์อย่างมีเหตุผลแทนที่จะยอมรับอารมณ์เหล่านั้น
   • เด็กเรียนรู้ที่จะระงับอารมณ์ของตนเองโดยอาศัยเหตุผล

ผลกระทบต่อพัฒนาการของเด็ก

1. ความยากลำบากในการระบุและแสดงอารมณ์ :
   • เด็กเติบโตขึ้นมาโดยไม่ได้เรียนรู้ที่จะตั้งชื่อและเข้าใจอารมณ์ของตนเอง
   • เมื่อเติบโตเป็นผู้ใหญ่ สิ่งนี้อาจนำไปสู่…alexithymiaความยากลำบากในการระบุและอธิบายอารมณ์ของตนเอง
2. ความนับถือตนเองต่ำ:
   • เด็กเก็บความคิดที่ว่าความรู้สึกของเขาไม่สำคัญหรือไม่ถูกต้อง
   • สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำอย่างต่อเนื่องจนเข้าสู่วัยผู้ใหญ่
3. แนวโน้มไปสู่การทำให้ตนเองเป็นโมฆะ :
   • เด็กเรียนรู้ที่จะสงสัยในการรับรู้และความรู้สึกของตนเอง
   • เมื่อเป็นผู้ใหญ่ สิ่งนี้สามารถแสดงออกได้ว่ามีแนวโน้มที่จะตั้งคำถามกับตัวเองอยู่ตลอดเวลา
4. ภูมิไวเกิน หรือการลดความไวต่ออารมณ์:
   • เด็กบางคนมีความรู้สึกไวเกินและมีปฏิกิริยารุนแรงต่ออารมณ์เพียงเล็กน้อย
   • คนอื่น ๆ หมดความรู้สึกและระงับการตอบสนองทางอารมณ์ใด ๆ
5. ความยากลำบากในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล :
   • การไร้ความสามารถในการรับรู้และแสดงอารมณ์อาจนำไปสู่ปัญหาในการสื่อสาร
   • สิ่งนี้อาจทำให้ยากต่อการสร้างความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและจริงใจ

ขาดการตรวจสอบทางอารมณ์และความอ่อนแอต่อนิสัยที่หลงตัวเอง

การขาดการยอมรับทางอารมณ์ในวัยเด็กอาจสร้างแหล่งเพาะพันธุ์สำหรับการแสวงหาประโยชน์จากผู้หลงตัวเองในฐานะผู้ใหญ่:

1. ความต้องการการตรวจสอบความถูกต้องจากภายนอกมากเกินไป :
   • เมื่อไม่ได้รับการรับรองในวัยเด็ก บุคคลอาจต้องการการอนุมัติจากผู้อื่นอย่างสิ้นหวัง
   • คนนิสัยหลงตัวเองเก่งในการใช้ประโยชน์จากความต้องการนี้โดยสลับระหว่างการตรวจสอบความถูกต้องและการลดค่าเงิน
2. ความยากลำบากในการเชื่อถือการรับรู้ของตนเอง :
   • เมื่อคุ้นเคยกับการที่อารมณ์ของตนเป็นโมฆะ บุคคลจะสงสัยในตนเองได้ง่าย
   • พวกนิสัยเสียที่หลงตัวเองมักจะใช้แสงแก๊ส ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการจัดการที่ทำให้เหยื่อสงสัยในการรับรู้ความเป็นจริงของตนเอง
3. เพิ่มความอดทนต่อพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม :
   • เมื่อเติบโตขึ้นมาในสภาพแวดล้อมที่อารมณ์ถูกละเลย บุคคลนั้นอาจทำให้การรักษาประเภทนี้เป็นมาตรฐาน
   • ดังนั้นเขาจึงอาจมีปัญหาในการจดจำและต่อต้านพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของคนนิสัยหลงตัวเอง

ขาดความสนใจเชิงบวก: การให้กำลังใจหรือคำชมเพียงเล็กน้อย

การขาดความเอาใจใส่เชิงบวกเป็นส่วนสำคัญของการละเลยทางอารมณ์ ซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือการขาดการให้กำลังใจ การชมเชย และการรับรู้เชิงบวกต่อเด็กอย่างเรื้อรัง การขาดอารมณ์นี้อาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการพัฒนาความนับถือตนเองและความสัมพันธ์ในอนาคตของแต่ละบุคคล อาการที่เป็นไปได้คือ:

1. ขาดคำชมเชย :
   • ความสำเร็จของเด็ก ไม่ว่าจะเป็นด้านวิชาการ ศิลปะ หรือสังคม ไม่ค่อยมีใครยอมรับหรือยกย่อง
   • ความพยายามของเด็กมักจะไม่มีใครสังเกตเห็นหรือถูกละเลย
2. กำลังใจเล็กๆ น้อยๆ :
   • เด็กไม่ค่อยได้รับคำพูดให้กำลังใจเมื่อเผชิญกับความท้าทายหรือประสบการณ์ใหม่ๆ
   • ผู้ปกครองไม่แสดงความกระตือรือร้นต่อโครงการหรือความสนใจของเด็ก
3. มุ่งเน้นไปที่ข้อผิดพลาด :
   • ความสนใจของผู้ปกครองมุ่งเน้นไปที่ความผิดพลาดหรือความล้มเหลวของเด็กเป็นหลัก
   • ความสำเร็จจะลดลง ในขณะที่ความล้มเหลวจะขยายใหญ่ขึ้น
4. การเปรียบเทียบที่ไม่น่าพอใจ :
   • เด็กมักถูกเปรียบเทียบในทางลบกับพี่น้อง ลูกพี่ลูกน้อง หรือเพื่อนร่วมชั้นของเขาหรือเธอ
   • คุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์ของพวกเขาไม่ค่อยได้รับการยอมรับหรือมีคุณค่า
5. ไม่แยแสต่อความสำเร็จ :
   • ความสำเร็จของเด็กจะได้รับการต้อนรับด้วยความเฉยเมยหรือถูกมองว่าเป็นภาระผูกพัน
   • เด็กเรียนรู้ว่าความสำเร็จของเขาไม่มีคุณค่าในสายตาของพ่อแม่

ผลกระทบต่อพัฒนาการของเด็ก

1. ความนับถือตนเองต่ำ :
   • หากไม่มีการจดจำเชิงบวก เด็กอาจพัฒนาภาพลักษณ์ของตนเองที่ด้อยค่าลง
   • เขาอาจมีปัญหาในการตระหนักถึงคุณค่าและทักษะของตนเอง
2. ความต้องการการตรวจสอบความถูกต้องจากภายนอกมากเกินไป :
   • เนื่องจากไม่ได้รับความสนใจเชิงบวกมากพอในวัยเด็ก บุคคลนั้นอาจต้องอาศัยความเห็นชอบจากผู้อื่น
   • สิ่งนี้สามารถแสดงให้เห็นได้ว่าเป็นพฤติกรรมที่ “ถูกใจผู้คน” ในวัยผู้ใหญ่
3. ความสมบูรณ์แบบและความกลัวความล้มเหลว :
   • เด็กอาจพัฒนาลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศมากเกินไปโดยหวังว่าจะได้รับการยอมรับจากผู้ปกครองในที่สุด
   • ความกลัวความล้มเหลวอาจทำให้คุณเป็นอัมพาต ขัดขวางไม่ให้คุณรับความเสี่ยงและสำรวจโอกาสใหม่ๆ
4. ความยากลำบากในการยอมรับคำชมเชย :
   • ในทางตรงข้าม ผู้ใหญ่ที่เติบโตมาโดยไม่ได้รับความใส่ใจเชิงบวกอาจประสบปัญหาในการรับและเชื่อคำชมเชย
   • เขาอาจจะมองข้ามความสำเร็จของตัวเองหรือถือว่ามันเป็นโชคเพียงอย่างเดียว
5. ขาดแรงจูงใจภายใน :
   • หากไม่มีการให้กำลังใจอย่างสม่ำเสมอ เด็กอาจประสบปัญหาในการพัฒนาแรงจูงใจภายใน
   • ในฐานะผู้ใหญ่ สิ่งนี้อาจส่งผลให้เกิดความยากลำบากในการบรรลุเป้าหมายระยะยาวโดยไม่มีการตรวจสอบจากภายนอก

ขาดความสนใจเชิงบวกและความอ่อนแอต่อพวกนิสัยเสียที่หลงตัวเอง

การไม่มีความสนใจเชิงบวกในวัยเด็กสามารถสร้างความอ่อนแอโดยเฉพาะต่อการยักย้ายของพวกนิสัยเสียที่หลงตัวเอง:

1. ความต้องการการรับรู้ที่ไม่รู้จักพอ :
   • การขาดความสนใจเชิงบวกในวัยเด็กสามารถสร้างความว่างเปล่าที่คนนิสัยหลงตัวเองรู้วิธีหาประโยชน์
2. ความนับถือตนเองต่ำ:
   • คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำมีแนวโน้มที่จะทนต่อพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมได้
3. ความยากลำบากในการรับรู้คุณค่าของตนเอง :
   • โดยไม่ได้เรียนรู้ที่จะเห็นคุณค่าของความสำเร็จของตนเอง บุคคลนั้นอาจเสี่ยงต่อการถูกวิพากษ์วิจารณ์และบงการโดยคนนิสัยไม่ดีที่หลงตัวเอง
4. แนวโน้มที่จะกระทำมากเกินไป :
   • ด้วยความหวังว่าจะได้รับการยอมรับตามที่ต้องการในที่สุด บุคคลนั้นสามารถลงทุนมากเกินไปในความสัมพันธ์กับคนนิสัยหลงตัวเอง

ขาดการสนับสนุนทางอารมณ์: ผู้ปกครองอยู่ทางกายภาพแต่อยู่ห่างไกลทางอารมณ์

การขาดการสนับสนุนทางอารมณ์เป็นรูปแบบที่ละเอียดอ่อนแต่มีผลกระทบอย่างลึกซึ้งของการละเลยทางอารมณ์ ลักษณะพิเศษคือการปรากฏอยู่ทางกายภาพของพ่อแม่ ซึ่งสามารถจัดหาสิ่งของที่จำเป็นให้กับเด็กได้ แต่ยังคงห่างไกลทางอารมณ์หรือไม่พร้อม สถานการณ์นี้สร้างความขัดแย้งอันเจ็บปวดให้กับเด็ก นั่นคือ การที่พ่อแม่อยู่ด้วยทางกายแต่ขาดอารมณ์

อาการขาดการสนับสนุนทางอารมณ์

1. ความเฉยเมยทางอารมณ์ :
   • พ่อแม่แทบไม่มีปฏิกิริยาตอบสนองต่อสภาวะทางอารมณ์ของเด็กเลย ไม่ว่าจะเชิงบวกหรือเชิงลบก็ตาม
   • เด็กเรียนรู้ที่จะไม่พึ่งพาพ่อแม่ในการปลอบโยนหรือแบ่งปันอารมณ์
2. ขาดการสื่อสารทางอารมณ์ :
   • การสนทนามักจำกัดอยู่เพียงแง่มุมที่เป็นประโยชน์ในชีวิตประจำวันเท่านั้น
   • ผู้ปกครองหลีกเลี่ยงหรือแสดงท่าทีไม่สบายใจกับการอภิปรายเกี่ยวกับความรู้สึกหรือประสบการณ์ทางอารมณ์
3. ขาดความเห็นอกเห็นใจ :
   • ผู้ปกครองมีปัญหาในการเข้าใจความรู้สึกของเด็กหรือเข้าใจมุมมองทางอารมณ์ของตนเอง
   • ปัญหาทางอารมณ์ของเด็กมักจะลดลงหรือเพิกเฉย
4. ไม่สามารถให้บริการได้ในกรณีที่เกิดความทุกข์ยาก :
   • ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก เด็กไม่ได้รับความสะดวกสบายหรือความช่วยเหลือจากพ่อแม่
   • เด็กเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ด้านลบเพียงลำพัง แม้แต่อารมณ์ที่รุนแรงก็ตาม
5. มุ่งเน้นไปที่ประสิทธิภาพ :
   • ผู้ปกครองสนใจผลการเรียนหรือความสำเร็จภายนอกเป็นหลัก
   • ความอยู่ดีมีสุขทางอารมณ์ของเด็กถูกละเลยในความสำเร็จของตนเอง

ผลกระทบต่อพัฒนาการของเด็ก

1. ความยากลำบากในการจัดการอารมณ์ :
   • เด็กไม่ได้เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของตนเองในทางที่ดีต่อสุขภาพ
   • เมื่อเป็นผู้ใหญ่ สิ่งนี้อาจส่งผลให้เกิดความยากลำบากในการรับมือกับความเครียดหรือสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
2. ความไม่มั่นคงทางอารมณ์ :
   • เด็กเกิดความผูกพันที่ไม่มั่นคง โดยไม่รู้ว่าเขาจะสามารถพึ่งพาพ่อแม่เพื่อช่วยเหลือทางอารมณ์ได้หรือไม่
   • สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาความสัมพันธ์ในวัยผู้ใหญ่ โดยกลัวความใกล้ชิดหรือความต้องการความใกล้ชิดมากเกินไป
3. แนวโน้มที่จะพึ่งพาตนเองทางอารมณ์ :
   • เด็กเรียนรู้ที่จะพึ่งพาตนเองในการจัดการอารมณ์เท่านั้น
   • ในฐานะผู้ใหญ่ สิ่งนี้อาจแสดงออกมาว่าเป็นความยากลำบากในการขอความช่วยเหลือหรือการแบ่งปันจุดอ่อน
4. ความฉลาดทางอารมณ์ต่ำ :
   • หากไม่มีรูปแบบการสื่อสารทางอารมณ์ เด็กอาจประสบปัญหาในการระบุและแสดงอารมณ์ของตนเอง
   • สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความยากลำบากในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและความสัมพันธ์ทางอาชีพ
5. ความรู้สึกว่างเปล่าภายใน :
   • การขาดการเชื่อมต่อทางอารมณ์สามารถสร้างความรู้สึกว่างเปล่าหรือรู้สึกเหงาอย่างลึกซึ้งได้
   • ในวัยผู้ใหญ่ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่พฤติกรรมการชดเชย เช่น การพึ่งพาทางอารมณ์หรือการเสพติด

ขาดการสนับสนุนทางอารมณ์และนิสัยหลงตัวเองในวัยผู้ใหญ่

การขาดการสนับสนุนทางอารมณ์ในวัยเด็กสามารถสร้างความอ่อนแอโดยเฉพาะต่อการบงการโดยผู้หลงตัวเอง:

1. ค้นหาการเชื่อมต่อทางอารมณ์ :
   • เนื่องจากขาดการเชื่อมโยงทางอารมณ์ในวัยเด็ก บุคคลนั้นอาจถูกดึงดูดเป็นพิเศษต่อความรุนแรงทางอารมณ์ที่เริ่มแรกเกิดจากคนนิสัยหลงตัวเอง
2. ความยากลำบากในการระบุการละเมิดทางอารมณ์ :
   • เนื่องจากขาดรูปแบบการสนับสนุนทางอารมณ์ที่ดี บุคคลอาจประสบปัญหาในการจดจำพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมหรือบงการ
3. ความอดทนต่อการละเลยทางอารมณ์ :
   • ด้วยความคุ้นเคยกับการไม่ได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์ บุคคลจึงสามารถทนต่อความเฉยเมยหรือความเย็นชาของคนนิสัยหลงตัวเองได้ง่ายขึ้น
4. จำเป็นต้องตรวจสอบอารมณ์ :
   • การขาดการยอมรับทางอารมณ์ในวัยเด็กสามารถสร้างความต้องการอย่างมากที่ผู้หลงตัวเองสามารถแสวงหาประโยชน์ได้เป็นระยะๆ

ผลทางจิตวิทยา จากการละเลยทางอารมณ์ต่อการพัฒนา

การละเลยทางอารมณ์อาจส่งผลต่อเนื่องต่อพัฒนาการทางจิตใจของเด็กและส่งผลตลอดชีวิตในวัยผู้ใหญ่

1. ความไวต่อความต้องการของผู้อื่น
2. การแสวงหาความสนใจและความเสน่หาอย่างต่อเนื่อง
3. ความยากลำบากในการระบุความต้องการของตนเอง
4. ความนับถือตนเองต่ำ
5. ความวิตกกังวลด้านความสัมพันธ์

การพัฒนา “คนถูกใจ”

” คนถูกใจ » กลายเป็นกลยุทธ์การรับมือเมื่อเผชิญกับการละเลยทางอารมณ์:

1. การปรับตัวชดเชย : มีความ “สมบูรณ์แบบ” เพื่อดึงดูดความสนใจเชิงบวก
2. การเรียนรู้แบบสังเกต : การปรับพฤติกรรมภายในของผู้ปกครอง
3. การหลีกเลี่ยงการถูกปฏิเสธ : ความพึงพอใจของผู้อื่นอย่างต่อเนื่องเพื่อหลีกเลี่ยงการละทิ้ง
4. ค้นหาการควบคุม : พยายามควบคุมสภาพแวดล้อมที่ไม่สามารถคาดเดาได้

ความเชื่อมโยงกับความอ่อนแอต่อคนนิสัยหลงตัวเอง

ประสบการณ์ของการละเลยทางอารมณ์สามารถก่อให้เกิดความสัมพันธ์ที่เป็นพิษในวัยผู้ใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนนิสัยหลงตัวเอง

การละเลยทางอารมณ์ทำให้เกิดเวทีอย่างไร

1. ความต้องการการตรวจสอบความถูกต้องจากภายนอกอย่างมาก : ค้นหาการอนุมัติอย่างต่อเนื่อง
2. ความยากลำบากในการกำหนดขอบเขตที่ดี : พูดไม่ออก
3. แนวโน้มที่จะทำให้พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมเป็นปกติ : ความสับสนระหว่างความรักและการบงการ
4. ความตระหนักรู้ในคุณค่าของตนเองต่ำ : ความเปราะบางต่อการแสวงหาผลประโยชน์

ทำลายวงจร: สู่การเยียวยาและความสัมพันธ์ที่ดี

การตระหนักถึงผลกระทบของการละเลยทางอารมณ์เป็นก้าวแรกสู่การเยียวยา ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์บางประการสำหรับการเยียวยาและการเติบโต

1. การพัฒนาการตรวจสอบตนเอง :
   • เรียนรู้ที่จะรับรู้และเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณเอง แม้แต่ความสำเร็จที่เล็กน้อยที่สุด
   • ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเองและการให้กำลังใจตนเอง
2. การสร้างเครือข่ายสนับสนุนเชิงบวก :
   • ปลูกฝังความสัมพันธ์กับผู้ที่ให้การสนับสนุนอย่างแท้จริงและให้กำลังใจอย่างจริงใจ
   • เรียนรู้ที่จะขอและรับการสนับสนุนทางอารมณ์
3. การบันทึกความสำเร็จ :
   • บันทึกความสำเร็จในแต่ละวัน แม้กระทั่งความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ก็ตาม
   • สิ่งนี้ช่วยในการพัฒนาความตระหนักรู้ถึงความก้าวหน้าส่วนบุคคลและคุณสมบัติของแต่ละบุคคล
4. การตั้งเป้าหมายส่วนบุคคล :
   • เรียนรู้การตั้งเป้าหมายสำหรับตัวคุณเอง โดยไม่คำนึงถึงการตรวจสอบจากภายนอก
   • เฉลิมฉลองเหตุการณ์สำคัญที่บรรลุเป้าหมายเหล่านี้
5. การปฏิบัติกตัญญูกตเวที :
   • พัฒนาความกตัญญูต่อตนเองและผู้อื่นเป็นประจำ
   • สิ่งนี้สามารถช่วยปรับสมดุลการรับรู้ของตัวเองและโลกได้

การบำบัดเพื่อนำมาใช้เพื่อให้แน่ใจว่าการรักษา

1. การบำบัดแบบเน้นสิ่งที่แนบมา:

1. • ทำงานกับรูปแบบความผูกพันที่ไม่มั่นคงที่พัฒนาขึ้นในวัยเด็ก
   • เรียนรู้ที่จะสร้างความสัมพันธ์ที่ปลอดภัยในฐานะผู้ใหญ่
2. การพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์:
   • เรียนรู้ที่จะระบุ ตั้งชื่อ และแสดงอารมณ์ของคุณ
   • พัฒนาความเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
3. ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง :
   • พัฒนาทัศนคติการเอาใจใส่ต่อตนเอง โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
   • เรียนรู้ที่จะให้กำลังใจตัวเองที่ยังขาดในวัยเด็ก
4. การบำบัดแบบกลุ่ม :
   • การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสามารถมอบประสบการณ์การแก้ไขในการแบ่งปันทางอารมณ์และการตรวจสอบความถูกต้อง
5. การฝึกสติและเจริญสติ :
   • เทคนิคเหล่านี้สามารถช่วยพัฒนาการรับรู้ถึงสภาวะทางอารมณ์ของตนเองได้มากขึ้น
   • พวกเขายังส่งเสริมการควบคุมอารมณ์ด้วย
6. การบันทึกอารมณ์ :
   • จดบันทึกเพื่อสำรวจและแสดงอารมณ์ของคุณอย่างอิสระ
   • สิ่งนี้สามารถช่วยพัฒนาความเข้าใจตัวเองและความต้องการทางอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้น