“وضعت صورة في الستوري، أربكته لأن ظل المصور كان على شكل امرأة”، هكذا نشر رجل على إحدى شبكات التواصل الاجتماعي وصفا لمزاج شريكته. ومن خلال هذه الحقيقة يمكننا أن نسأل أنفسنا السؤال التالي: هل هذا الرجل يعيش في علاقة سامة؟ هل صديقته شريك سام؟ هل أنا في علاقة سامة؟ لذا، إليك اختبارًا صغيرًا لمعرفة ما إذا كنت في علاقة ليست كما يفترض أن تكون على الإطلاق.
اختبار العلاقة السامة
العلاقة السامة – ما هي؟
- العلاقة السامة هي ديناميكية ضارة بين الأشخاص تضر بالسلامة العاطفية والعقلية والجسدية أحيانًا لشريك واحد على الأقل. ويتميز باختلال توازن القوى، حيث يمارس أحد الأفراد سيطرة مفرطة على الآخر من خلال التلاعب، والنقد المستمر، الغيرة المريضة أو الإساءة العاطفية.
- في هذا النوع من العلاقات، غالبًا ما نرى دورات من التوتر والصراع والمصالحة التي تخلق الاعتماد العاطفي. يكون التواصل مختلًا بشكل عام، ويتسم بعدم الاحترام أو التوبيخ المستمر أو الصمت العقابي.
- العلاقات السامة يمكن أن تنطوي على أشكال مختلفة من العنف النفسي، لفظي أو جسدي. وهي غالبا ما تترك عواقب دائمة، مما يؤثر على قدرة الضحية على تكوين علاقات صحية في المستقبل. يعد التعرف على هذه العلامات أمرًا بالغ الأهمية لكسر الدورة والتحرك نحو علاقات أكثر توازناً وإشباعًا.
10 علامات على وجود علاقة سامة
فيما يلي 10 علامات منبهة لعلاقة سامة، مقدمة بإيجاز:
- عدم الاحترام : النقد المستمر أو الإهانات أو الإذلال.
- السيطرة المفرطة : الغيرة غير الصحية ومراقبة الأنشطة والعلاقات.
- فشل التواصل : كثرة الحجج، وعدم الاستماع المتبادل.
- التلاعب العاطفي : الابتزاز العاطفي، والشعور بالذنب.
- عدم الثقة : الأكاذيب المتكررة، الأسرار، الخيانة الزوجية.
- اختلال توازن القوى : سيطرة أحد الشريكين على الآخر.
- نقص الدعم : اللامبالاة بنجاحات أو صعوبات الآخرين.
- الإرهاق العاطفي : متلاعب نرجسي عبثاالشعور الدائم بالمشي على قشر البيض.
- إهمال الاحتياجات الفردية : فقدان الهوية، العزلة الاجتماعية.
- دورة متكررة من الصراعات والمصالحات : التناوب بين التوتر و”شهر العسل”.
هذه العلامات، التي غالبًا ما تكون خفية في البداية، يمكن أن تشتد بمرور الوقت. التعرف عليهم هو الخطوة الأولى للخروج من ديناميكية العلاقة غير الصحية وإيجاد التوازن الشخصي.
اختبار – كيف تتحقق مما إذا كنت في علاقة سامة؟
نحن ندعوك لإجراء هذا الاختبار للتحقق مما إذا كنت في علاقة سامة. اسأل نفسك هذه الأسئلة:
- هل تشعر بعدم السعادة في العلاقة ولكنك في نفس الوقت تعتقد أنك لا تستطيع العيش بدونه؟ وقد يكون هذا التناقض علامة على ذلك التنافر المعرفي.
- هل يقلل شريكك دائمًا من قيمة فتوحاتك ولا يدعمك أبدًا في مشاريعك الشخصية؟
- هل الحديث مع شريك حياتك يضعك في حالة من الخوف؟
- هل تتعرض للانتقاد واللوم باستمرار لعدم القيام بأي شيء بشكل صحيح؟
- منذ علاقتك، هل ابتعدت عن عائلتك وأصدقائك؟
- هل يسخر شريكك من أذواقك وهواياتك؟
- هل نقاشاتك مليئة بالشتائم والدموع واللوم والمعاناة؟
- فهل الصمت حل له أم عقاب في حالة حدوث مشاكل؟
- هل يعتبر الابتزاز العاطفي وسيلة للحصول على ما يريده منك؟
- إذا لم تكن معه، هل يقصفك بالأسئلة؟
- هل لا يطلب شريكك رأيك أو يخبرك عند اتخاذ القرارات التي تؤثر على كلاكما؟
- هل مارست الجنس معه دون رغبة لمجرد تجنب إغضابه أو إشباع رغباته؟
- بالنسبة له، هل مشاكله أكثر أهمية من مشاكلك؟
- هل يغضب عندما يمر بيوم سيئ أو عندما يكون في مزاج سيئ؟
- هل يكذب عليك شريكك مراراً وتكراراً؟
العلاقات السامة: مرآة لجراح طفولتنا
غالبًا ما تكون أنماط العلاقات السامة في مرحلة البلوغ انعكاسًا لصدمات الطفولة التي لم يتم حلها. تستحق هذه الديناميكية المعقدة تحليلًا متعمقًا لفهم كيف يمكننا دون وعي أن نجذب الشخصيات النرجسية أو المتلاعبة إلى حياتنا.
بصمة الطفولة التي لا تمحى
تجاربنا المبكرة تشكل نفسيتنا بطرق عميقة ودائمة. إن التفاعلات مع شخصياتنا الأبوية أو الأشخاص المهمين من شبابنا تخلق نماذج داخلية للعلاقات التي تؤثر على خياراتنا وسلوكياتنا كبالغين.
- المرفقات وأنماط العلائقية :
- أنماط التعلق (الآمنة، القلقة، المتجنبة، غير المنظمة) التي تطورت في مرحلة الطفولة تؤثر بشكل مباشر على علاقاتنا مع البالغين.
- الارتباط غير الآمن يمكن أن يدفعنا للبحث عن شركاء يكررون هذه الديناميكيات المألوفة، حتى لو كانوا غير صحيين.
- تطبيع السلوك السام :
- إن النمو في بيئة يتم فيها تطبيع السلوكيات التلاعبية أو النرجسية يمكن أن يؤدي إلى إزالة حساسيتنا تجاه هذه العلامات التحذيرية كبالغين.
- يمكن أن تخلق هذه الألفة إحساسًا زائفًا بالراحة في العلاقات المماثلة لاحقًا في الحياة.
الحاجة اللاواعية للحل
تسعى نفسيتنا باستمرار إلى حل النزاعات التي لم يتم حلها، والتي يمكن أن تجعلنا نعيد خلق مواقف مشابهة لتلك التي حدثت في طفولتنا.
- إكراه التكرار:
- مفهوم فرويدي يشرح لماذا نكرر التجارب المؤلمة على أمل اللاوعي في السيطرة عليها هذه المرة.
- يمكن أن يظهر هذا التكرار على أنه جذب للشركاء الذين يشبهون شخصيات أبوية مثيرة للمشاكل.
- البحث عن التحقق من الصحة :
- إن الحاجة إلى شفاء جرح نرجسي في مرحلة الطفولة يمكن أن تجعلنا نسعى للحصول على موافقة الأشخاص الذين، مثل آبائنا، غير قادرين على منحنا الموافقة الكاملة.
- هذا المسعى يمكن أن يجعلنا عرضة بشكل خاص للمتلاعبين الذين يتفوقون في إعطاء وسلب التحقق من الصحة.
آليات جذب الشخصيات السامة
وفيما يلي بعض الآليات:
- الإسقاط وتحديد الإسقاط :
- نحن نسقط صراعاتنا الداخلية على الآخرين دون وعي، وبالتالي نجذب الأشخاص الذين يجسدون هذه الجوانب التي لم يتم حلها من أنفسنا.
- غالبًا ما يكون النرجسيون ماهرين في اكتشاف نقاط الضعف هذه واستغلالها.
- تكامل الاحتياجات :
- يمكن لاحتياجاتنا غير الملباة في مرحلة الطفولة أن تخلق تكاملاً مع احتياجات النرجسي (على سبيل المثال، الحاجة إلى التحقق من الصحة / الحاجة إلى الإعجاب).
- يخلق هذا التكامل وهم التوافق في بداية العلاقة.
- استنساخ المألوف :
- يميل الدماغ إلى تفضيل ما هو مألوف بالنسبة له، حتى لو كان مؤلمًا، لأنه يمثل منطقة معروفة وبالتالي يُنظر إليه على أنه “آمن”.
كسر الدورة: نحو الشفاء
فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تقودك نحو الشفاء:
- وعي :
- إن تحديد الأنماط المتكررة في علاقاتنا هو الخطوة الأولى الحاسمة.
- فهم جروح طفولتنا وكيف تؤثر على خياراتنا الحالية.
- العمل العلاجي :
- يمكن أن يساعد العلاج، وخاصة الأساليب مثل EMDR أو العلاج المخطط، في علاج صدمات الطفولة.
- تعلم كيفية التعرف على أنماط تفكيرنا وسلوكنا وتغييرها.
- تنمية احترام الذات :
- تنمية احترام الذات القوي لتقليل تعرضنا للمتلاعبين.
- تعلم كيفية التحقق من صحة احتياجاتنا وعواطفنا دون الاعتماد على موافقة خارجية.
- إنشاء حدود صحية :
- تعلم كيفية التعرف على السلوكيات السامة والرد عليها بحزم.
- تطوير القدرة على قول لا وإعطاء الأولوية لرفاهيتنا.
مرجع ببليوغرافي لمعرفة ما إذا كنت في علاقة سامة
فيما يلي سبعة مراجع ببليوغرافية حول موضوع العلاقات السامة:
- ليفي، ج. (2019). Les relations toxiques : comprendre et échapper aux pièges émotionnels. إصدارات إيرولز.
- شوفيه، م. (2015). Les manipulations affectives dans le couple : comment les identifier et s’en protéger. طبعات ألبين ميشيل.
- سينيكال، ج. (2020). La toxicité des relations : de la souffrance à la résilience. إصدارات دي لوم.
- بوشار، سي. (2017). Les relations interpersonnelles toxiques : un regard psychologique. مطابع الجامعات الفرنسية.
- بليز، م. (2021). Le syndrome de l’imposteur et les relations toxiques. طبعات فيدس.
- غانيون، س. (2018). L’emprise : comprendre et sortir des relations toxiques. طبعات ليدوك.s.
- نزري، ل. (2016). La souffrance au travail : relations toxiques et burnout. طبعات تتدلى.
تغطي هذه المراجع جوانب مختلفة من العلاقات السامة، عاطفيا ونفسيا.
خاتمة
في الختام، يعد التعرف على علامات العلاقة السامة أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحتك. إذا كنت تتساءل عن صحة علاقتك، فهذه الأسئلة يمكن أن تكون بمثابة دليل. تذكر أن الوعي هو الخطوة الأولى نحو ديناميكية أكثر توازناً وإشباعًا. لا تبقى محاصرا في دائرة غير صحية، لأن الجميع يستحق أن يتطور في علاقة محترمة ومغذية.
هل تريد أن تقلب الصفحة للأبد؟
تعتبر الجلسة الفردية مع كريستينا خطوة حاسمة: الفهم، والتصرف، والمضي قدمًا. بالفيديو أينما كنت. جلسة تدريب فيديو فردية (Skype أو WhatsApp) – 100 يورو لكل جلسة.
هل تحتاج إلى دعم؟
تقدم لك كريستينا جلسة فردية لمساعدتك على التحرر من السيطرة والتلاعب وإعادة بناء حياتك.